📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

（溫馨提示先感受文字再慢慢看相，這段比較少相片） - ．車臣 之二． 來到車臣，第一個景點，嗯，也不應該說是景點，應該說是第一件要做的事情，就是跟Victor去以埋葬俄羅斯裔人為主的舊基督徒墳場探望他父親。Victor是翻譯Sergey的好朋友也是工作的拍擋，Sergey今次和我們一起來到車臣的同時，也把很久未曾再踩足車臣的Victor帶回來。剛認識Victor，覺得他人很活潑很健談，後來再了解他的故事才發現，他的活潑是因為車臣，回到舊地的他興奮得變回一個小孩子。 - 我們一團人在炎熱的中午在墓園裡找尋Victor父親的墳墓。滿佈彈孔的牆壁告訴我，這裡曾經是戰場。有些地面被炸到整個下陷了，周圍也是些東歪西倒甚至是支離破碎的墳碑，他們說戰時有人把地雷埋在墓園，就是為了讓後人不再敢來。我想如果我不是非常熟悉這裡，也許無法以現在這個狀況來找到先人的墳墓吧。雖說墓園危險，但已經比之前好多了，有些有心人戰後回來做重建的工作，把祖先親友的墳墓復修，所以看得到園裡有些翻新了的墳墓。領隊說跟他走就好了，不要走太遠，因為還有很多地雷未被清理掉的。 - 陽光正照得燦爛，打在我們的頭頂上，還好我戴了帽子，可是乾躁的空氣也無法阻止汗水，還有舟車勞頓的疲累終於跟體溫一起漲升起來。在我們步行的小路上，兩邊都是長得比人還高的雜草，霎時的幾陣涼風把雜草吹得左搖右擺，它們彷彿拼命想告訴我們這些年它們一直埋藏著的故事。 - 近代的車臣曾經經歷兩次戰爭，第一次在1994年，第二次在1999年，跟現在距離甚近，如果問是什麼引發戰爭，總括一句說：是車臣人想要獨立。但這樣實在會把極大的傷痛忽略過去。車臣和俄羅斯的戰事早在十九世紀開始，從沙皇到史達林到葉利欽，車臣人經歷了無數戰火，他們反抗、勝利、獨立、戰敗、被種族清洗、再不斷反抗、再被吞併、被趕離家園、經歷飢荒、再繼續抗爭，到現在回歸平靜，消耗了幾百年，幾十個年代，現存的車臣獨立份子也許是憑藉爺爺的爺爺甚至更遠的故事來賦予他們追求獨立的精神，但日子太長，他們的想法也許跟從前的人大大不同了，「戰鬥下去」的原因已經不那麼單純，但誰知道呢？千絲萬縷我們都無法認定誰是誰非，我們都各有不同的價值觀和立場去相信不同的事，因此每段歷史洪流中總有推波助瀾的，也有默默隨波逐流的，但奮力掙扎的人也從來都不會孤單。 - Victor說他找到了。他走到父親的墓前整理墓地，因為墓地前有一大排雜草讓人難以進入，也當然因為我們想留些時間給Victor，所以我們一直站得遠遠的，直至Victor說好了，我們才走到他面前。Victor低頭看著墓碑上爸爸褪色了的照片，他爸爸在相片中比現在的Victor還年輕，笑得很寬容燦爛。因為我們言語不通，Victor一開始慢慢地用英語把他心裡的話翻譯過來，但後來愈說愈激動，彷彿想把一直以來跟爸爸還未吐露的千言萬語一下子說清，那深陷的淺啡色大眼睛說，他非常懷念一切成長的人和事。 - 戰爭，我從未遭遇過，況且即使我經歷過了，每個人的經驗也是獨一無二，我不會說我明白，但還是能感受到他心的跳動和對父親的思念。父母跟子女的感情，從來都難以言明。 - 我親爸爸在我十多歲時離世，那年的暑假在打工，第一次工作和賺錢，雖然錢不多，但足夠讓我以為自己是一個大人。有一晚，姑姐忽然來電「你爸走了」。那是我人生裡第一次體會親人的離去，我曾經幻想過會是年紀老邁的親人，但從未想過會是父親。那一刻我覺得我要哭，於是我哭了，卻哭不出多久，冷靜下來我想起才幾個月前，他還穿著整齊的和我們見面，說要儲錢帶我和妹妹去台灣旅行。為什麼不能多堅強一點？各種的情感突然間佔據著整個人，和爸爸在一起的回憶在腦裡反反覆覆地倒帶，他的缺席、他的出現、他所說而一直深深影響著我的說話、他的不可理喻、他的軟弱、他煮的飯、他的憤怒、他的謊話、他的無可救藥、他帶我和妹妹去看的《天才與白痴》、他的眼淚、他修長而寒背的身影——— 這個人，已經永永遠遠從這個世界消失了。現在，我偶然在街上也會看到近似他形象的人，如果他仍在世的話，現在會怎樣呢？看到現在的我，他會說些什麼？這樣的我，他高興嗎？ - 在父親墓地前的Victor很安靜，他在心裡說著話吧？ ．續．

Best of head massager #refagrace @refa_mtg 痩せ髪、抜け毛、癖毛、白髪、カッチカチの頭皮、肩こり、目の疲れ、顔のたるみ、クマ、ほうれい線etc・・・全てを解決する名品をご存知でしょうか？ もうご存知の方も多いかと思いますが、今もものすごい人気です！ この直径15センチほどの代物が僕達にもたらす「究極の美」 《リファグレイス》ヘッドマッサージャー 今現在も多くのヘッドマッサージャー機器が出ていますが、ほとんどが表面を円を描くように回すタイプの2D使用です。 が、このリファグレイスの最大の特徴が、3Dで頭皮をつまみ上げられることなんです！ しかも乾いてる髪だろうが、濡れてる髪だろうが決してつれない。 反時計回りと時計回りに回転し、1分で880回 1秒に14回つまみ、引き上げられます！ なぜそんなことが可能なのか？ 「ツイストニーディング」というそれはそれはハンパない動きだからでふ。 ツイストニーディングというのは、エステティシャンが行うテクニックのひとつ、母指回転揉捏法（ぼしかいてんじゅうねつほう）という手技からヒントを得て、さらに円を描くように動かすように作られていて、角度を15度にすることで3Dの立体的な動き方をします。 もう文章だと全く伝わらないのが残念ですが、 研究に研究を重ねたマッサージテクニックの完成形です！ 【母指揉捏法】 マッサージの方法で代表的な手技です！ 圧力をかけて筋組織を動かす方法のことで、 血行促進、老廃物排出、むくみ解消、肩こり解消、デトックス効果で、疲れが全て取り除かれます！ 《頭皮のツボ》 痩せ髪、抜け毛、癖毛、白髪、額のシワが気になる方は、前頭葉をほぐして下さい。 ここが硬い方はほんとに多いです。前頭葉が硬い方は、肝臓膵臓が疲れている、お酒の飲み過ぎです。 頭頂部が硬い方は、排泄器関係、むくみ、便秘、代謝が悪いかもしれないです。 次に、癖毛、白髪、目疲れ、ほうれい線、目のたるみ、クマが気になる方は、サイド（耳周り）をほぐして下さい。 サイドがゴリゴリしてて硬い方は、頭痛 目を使い過ぎている人です。 耳後ろは、寝つきが悪い方、自律神経 、不眠症 が原因だと言われています。 二重顎、肩こりが気になる方は、襟足のコリをほぐすと良いそうです！しっかりと引き上げるように上に上に動かしていきます！ 一度スタートすると、全頭5分で自動的に終わります！ちょうど前横後を下から上に放射状にしっかりやると5分くらいです！ 4つのブラシが全部頭皮にフィットするので、 無理に力を入れず頭皮に置くだけでもすごく気持ちが良いです！ また、人間の体温は1度上げるだけでも、難しいですが、このリファグレイスを5分間やった後は約2.2度も上がり、ぽっかぽかになります！ よくフェイスライン に白髪が1番生えてしまう。とお声を頂きます。 白髪は、メラニン色素があるかないかで、 髪の毛の土台は実は元々真っ白でメラノサイトという細胞がメラニン色素を作って黒毛になって頭皮から出てきますので、 白髪になるということは、 そのメラニン色素が作れていない！ということは、 メラノサイト細胞が機能していない！ということは、 メラノサイト細胞に栄養が必要！ということは、栄養を届けているのが、血管なので、血流を良くしなければならない！ お分かりですね？そう、白髪になっているところは、血行不良でメラノサイト細胞がメラニン色素を作れていない状況になっているということです！ 頭皮が硬いと重力でフェイスラインに1番負荷がかかってしまいます。負荷がかかると血行不良となる！ 顔周りに白髪が多いのは、そのせいなんです。 なので、フェイスラインをマッサージすると白髪も減るというわけです。 「オシャレなフォルム！充電スタンドも美しいデザインです！さすが、美容業界のティファニーと言われることだけある！」 「ブラシもシャンプー用とマッサージ用の2種類あり、付け替え可能だからいい！シャンプー時にやると、頭皮の毛穴から汚れをつまみ出してくれる感じがたまらん！」 「湯船にドボーンでも大丈夫！なので、浸かりながら使用し、ウトウトしちゃっても無問題。」 「お風呂場以外でもテレビを見ながら、携帯をいじりながらでも大丈夫！力を入れなくてもしっかりつまみあげてくれます！」 「乾かす前にやればふんわりとボリュームも出せるし、寝る前に首上を中心にマッサージすると、自律神経の乱れがなくなりぐっすり眠れたり！」 デザイン的も機能的にも文句なし！ですね！ 毎日家でできるヘッドスパ！リファグレイス。 是非一度体験してみて下さい( ◠‿◠ )