【書籍分享：Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室】 在醫學院的新生入學典禮，教授對著新生講到： 「在這裏，我們教你的事情有一半是錯誤的。但很遺憾的，我們還不知道是哪一半」 網路的發達，讓我們很容易就可以找到健身、訓練、飲食相關的資訊，例如「怎麼樣練出八塊肌」、「要拍婚紗照的快速減重法」等。然而，這些知識並非都有經過科學或專業人員的驗證。也有許多「存活者偏差」的範例，像是透過某種飲食方式成功減重的人，會分享自身的經驗，但我們並不確定這種飲食方式是否適合所有人，或者也有人嘗試類似的飲食方式，但因為失敗而沒有公開分享經驗。 不過，也並非代表著「科學實證、研究」就是最可信、實用的知識，如同文章開頭所引述的，知識的更新非常快，在大學被視為的金科玉律，現在可能是被推翻或過時的知識。以科學、研究為基礎，配合自身的經驗、專業人員的建議等，才能用更宏觀的角度看同個議題。 在這本書中，Dr. 史考特為每個常見的健身、瘦身迷思，皆找到相關的研究，用以佐證相關的論述是否合理。例如： 「多練仰臥起坐，腹部脂肪會被消除得更多？」 「晚上進食更容易變胖？」、「少吃澱粉就會瘦？」 「運動後的痠痛，代表著訓練有效果？」 整本書就像是一本考試詳解，科目叫做「教練最常被問的問題top 50」，透過簡單的圖示，配合淺顯易懂的文字，描述每篇研究、論文中得到的結論。 推薦給對「健身、增肌減脂」有興趣的民眾及教練等，內容屬於較初階、扎實的基礎理論。不過，也因為此書較強調的是針對「健美、體態」，也就是許多人追求的降低體脂肪跟增加肌肉量，大部分的篇幅是在敘述「飲食」，著重在訓練的部分較少。 最後還是要提醒大家，運動訓練、重量訓練能帶給身體的好處多到爆炸，「肌肉量變多、體態變好」是其中的附帶價值或支線任務，主線任務可能是「健康的身心狀態、預防傷害、讓日常生活變得更輕鬆有效率、提升運動運動表現等」 節錄的重點可以參考：個人檔案的「精選動態」 #書籍分享 #閱讀分享 #一分鐘健瘦身教室 #Dr史考特 #三采文化 #運動營養 #健身 #健美 #重訓 #飲食 #瘦身 #澱粉 #脂肪 #糖 #運動 #痠痛 #陳曉謙 #物理治療師 #肌力與體能訓練師

- 離7/28號大考也只剩兩三日，我想學生也該準備好了。 所以這幾天，我準備考前與考試故事與考生分享，希望你們保持平常心，好好加油！ 🕊———————————— 在那之前，轉達來自成大醫學長的指考前建議！（代替大家先謝謝你🥰） 一、考前不建議再寫新題目，宜多花時間在觀念比較 二、每一科目建議每天都要摸（捏可以嗎？誤） 三、作息正常：不要考前或考試那天突然就很早睡！（這是真的，太早睡容易後來不是睡不著，不然就是天未亮太早起很掙扎） 🕊———————————— 「沒關係，我一個人去考，我會好好照顧自己啦。」 與其說是忘了多少年都這樣告訴自己，不如說，每一年的大考，其實都是我自己一個人。 看著班上的同學們人來人散，在這一天，那陪伴長久的專屬座位也終究面臨不得不的離開。 也許大部分的人十分嫌惡，鎮日將近十四個小時都須待坐其上，但我想，也有不少人的生命也被深深烙印著。 我們也都曾在這小小一隅，不斷地撕裂與崩解，夢想曾是那樣不斷地如輝夜星空般閃爍， 我們也都曾在這小小一隅，彼此安撫而後重生，現實嚴峻在前也不過是實現夢想的手段。 有些人早把抽屜書籍收拾回家，有些則提著行李箱收拾打包，也有些瀟灑自如，誓言不再回來也不再般地，將書本卷籍傾倒回資源回收，就像小型地畢業宣言般，那幾日總是打掃阿姨們最辛苦的日子。 在重考班的最後一日，沒有過度的浮躁或緊張，就像老師所說的，當作是「第八次模擬考」就好了，好好的把實力發揮最重要。 — 望向班上人數僅剩四五人，下午三點鐘，多數人早已返鄉或前往考場看考區，我意興闌珊地收拾著書籍，這些還得搬回宿舍。 「你不去看考場嗎？」導師如是問，倚著圍欄望著天井，人都散了，導師的假期才要來，不知這是什麼心情。 「不知道誒，不用看吧，反正之前也去過那裡重考過，哈哈哈啊。」忍不住消遣了一下自己，對啊，考區不是很遠，這些年報過英聽考試、報過學測、指考，再加上在台北生活，這算走遍了三分之一吧，何況那考區我也去過。 「還是去看一下。」導師眼神慎重，倒也是我一個人應該做的事。 — 離開大樓時，艷陽還炙著懷寧街，烈日淋在柏油路上滾燙，對角的車窗射入我眼眸一道白光，不禁想起，這一路上看過許多人事來往更迭，曾愛過的拉麵店倒了、曾愛過的風景不再了，曾共同挑燈夜戰的室友上岸了，這些都值得難過，也值得高興，自己就像生命的見證者，把這一切的變都當作如花開花謝般的恆久的存在，生命也曾如此令我動容。 搬完書回宿舍時，已是四時光景，管理員阿伯依舊蜷坐於廊道末，面著人潮、看著電視，住了這幾年，才知道原來這棟宿舍除了學生，還有酒吧、宗教團體等等，幸好一切都算靜好，也沒有隔街宿舍那樣會跳出老鼠。 — 下了捷運，走往一條筆直到考區的路，路上不乏是成群的考生，只不過大多是逆著回捷運的方向，我太晚來，倒也是愜意，也只是看個心安，有時瞥見著水泥叢林裡的雲染著霞光飄過，有時把狹路旁的花叢葉枝看成了小小新世界，這一切對個放籠出柙的重考生而言，都像是前塵的記憶，是很久沒好好看了吧。 「誒！考試加油！」他突然與我擦過，打個招呼，他是誰？我不清楚他的名字，但我日日與他相見，他勤勉、認真、戴著平時不會有的微笑，我們都是這樣，在重考班裡就是備戰，過度歡笑是被心中的紀律嚴禁的，雖然未諳他名，心中卻記著他的人。 「你也加油！」右手握緊了拳，做出堅定的表情，夕陽在幢幢大樓上掠過，他的微笑清楚可見。 在校門入口對著考區位置，確認了教室後直往，甚至會期待著看見同學們。 找到自己的座位，坐了上去，外頭還熱著。鋪上桌墊、確認過桌腳是否搖晃後，拾起了筆記讀起。 明天，會沒問題吧。 — 徐徐離開後，天色將黯，拾起了校園一隅，甫墜而落的，那暈染著橙紅色的燈籠花，將它掛在離心臟最近的口袋，願隻身前考的近日，心有明燈指引，不在流離時迷惘。 「阿母，今年，你們是不是也要忙工作啊？」歸途時，我打給了母親，還是期盼著也許，也許她會在隔日，從台中上來台北陪我考試，由於經濟弱勢，從小就深知體諒著母親為生計愁苦繁忙，能在大考時自理就做好，也從不強求她非得陪考不可。 「嘿啊，你想阿母喔，阿母有客人你等一下。」母親在電話的另一頭説道後掛斷，我想母親應該是不會來，只不過還是想當個孩子，在他面前撒嬌看看。 行至離宿舍最近的麵包點時，已是傍晚，架上的品項已少了一半，我挑選至少五到八種麵包：蛋塔、黑巧克力麵包、雜燴披薩麵包、牛角麵包……鹹的、甜的、點心的都準備好。 畢竟一人在外，大考時還得走遠買飯等待人潮們，休息時間就大大減少，更何況還得預防吃到不適應不喜歡的時候。 「沒關係，我一個人去考，我會好好照顧自己啦——誰叫你就不愛我，比較愛弟弟妹妹咩。」 「哩那誒安捏，哈哈哈，我也很愛你啊，你再這樣說我搞不好明天真的衝去台北！」 — 將耳機夾在耳肩之間，我挑完麵包後在櫃檯結帳，與母親談天，不禁連低頭結帳時都笑了起來。 那晚心中平靜，將所有準備再一一清點。宿舍稍安靜，大部分人歸鄉考試，這闃寂是毫無人聲的空無感，我曾熟悉這感覺，那是我第一次住進宿舍時的那份恐懼，而今已經另種成熟的姿態，相信我已做好萬全準備，明日我將昂首再戰，歸鄉報捷。 🕊———————————— #指考 #大考 #學測 #高中生 #重考生 #補習班 #重考班 #醫學生 #醫學系 #student #med

#童書分享 #勇闖流感異世界 第一次看到自己的名字出現在童書上有點感動，還跟好朋友冠軍媽一起出現，超級開心❤️金魚媽這次要推薦的書是目川文化的新書「勇闖流感異世界」。 . 一打三講繪本真的很忙，一下子有人大便，一下子要喝奶，一下子想睡，一下子姐妹搶書搶到打架，每個人都要坐媽媽旁邊，一邊講繪本還要一邊親餵，最後都黏在我身上，和孩子講完故事已經是一個小時的事，有點佩服自己真的還蠻有耐心的，到底哪來的勇氣生三個。 . 從去年到今年COVID-19掀起的風暴之下，如何防止疫情的傳播已是生活日常，我一直在想要怎麼帶孩子進入流感與防疫的世界，除了讓孩子看YouTube 影片，找相關書籍，覺得目川文化的這本新書「勇闖流感異世界」圖文書，非常適合父母帶著孩子一起閱讀。 . 書中有五個可愛的角色，生動活潑加上故事的脈絡、趣味的比喻方式來解釋病情，帶孩子ㄧ頁一頁慢慢看，用最簡單的文字，讓家長跟孩子分享了解什麼是「流感」，它的症狀治療及預防方法。 . #流感是什麼 #流感的症狀 #什麼人不可以打流感疫苗 #哪裡可以用酒精消毒 #感冒發燒的時候，可以去運動嗎 #要怎麼預防流感 #流感跟一般感冒的不同 #誰是容易得到流感的人 . 我覺得是一本非常實用的書，告訴我們「預防勝於治療」，帶給孩子現實世界裡健康的重要性跟預防醫學的觀念，每個孩子都可以是防疫的小種子，透過這本書可以提升孩子的衛教觀念。 . 流感跟感冒大不同，這本書可愛的傳遞重要的流感保健知識，讓我們可以用理性的方式面對它。 悅讀森林的故事花園