「預防措施做得好，跌倒傷害自然少」「預防跌倒你我有責」

陪病這幾天發現，醫院有各種預防跌倒的提醒貼紙。於是也畫了一張條條版本。

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2022年公益三角桌曆已到貨，這幾天家人住院，桌曆上架事宜會後延一些，目前蝦皮和Pinkoi設計館都是休假狀態喔。簡化流程，之後桌曆會上架蝦皮，不用像往年一樣辛苦填寫google表單了(^^♪

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今天是九九體育節。大家運動了嗎？！

居家防疫改變了我們的生活，宅在家的時間變多，為避免體重上升，健康狀態下滑，防疫期間仍要動，不妨看電視時動動身體、伸展筋骨，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀，提升免疫能力，保持好體態！

當然，戶外或郊區爬山、健走、跑步、打球更好，可以揮灑汗水釋放壓力，還能保持身心暢快，幫助睡眠、遠離痠痛、血液循環好，但是防疫期間，要落實全程佩戴口罩，保持適當社交距離喔。

世界衛生組織建議成年人每週應累計運動至少150分鐘，銀髮族每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動，才能維持健康，所以，#要活就要動，讓我們維持運動習慣，提升自體保護力。

🔰照片為疫情前拍攝

#國民體育日
#維持健康體態
#運動九九健康久久

【年長者如何保命防跌？醫師：每週3天平衡訓練，圖解4動作一次看】
　　
跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一，但是預防跌倒是可以訓練的嗎？
　　
醫師表示，年長者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生，建議每週挑3日進行訓練，圖解4動作不妨來讓家人試試👇👇
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建立一個可長可久且完整的銀髮照護系統，是我們努力的目標。

我1959年出生，屬於戰後嬰兒潮這一代。我們這一代曾經參與臺灣的民主改革，創造臺灣的經濟奇蹟。

此刻，面對戰後嬰兒潮，加上少子化造成臺灣社會急速高齡化的難題，我相信我們可以克服。

平均壽命延長是台灣社會的進步，但是當臺灣邁向超高齡化社會時，我們的策略是什麼？尤其整個社會型態的轉變，中生代既要照顧父母，又要照顧子女，堪稱是壓力的一代。所以，把有限的預算拿來建立完整的銀髮照護系統，才是負責任的政治。

我與市府團隊，在過去4年，持續在為迎向「銀髮台北」這項挑戰做好準備。

老化過程可以分成不同的階段：從健康、亞健康、臥病到臨終。每個階段需要不同的照護規劃。我們也致力於銀髮服務「社區化、在地化」：讓醫療與社福有效結合，達到在家養老之目標。

「健康」與「亞健康」的銀髮市民還能自主活動，所以，我們努力的目標就是要讓各位持續活動，保持體力與健康。畢竟，「要活就要動」，透過參與社區的共餐活動及相關課程，藉此建立彼此的交友圈，讓生活豐富有趣。除此之外，透過肺炎鏈球菌疫苗的施打、以及預防跌倒的相關措施，讓長輩活得開心，照顧的人可以安心、放心。

「臥病」與「臨終」的相關服務，身為重症醫學專家的我深知再先進的醫療處置也無法紓解子女對臥病在床的父母的掛心與焦慮。於是我們推動社區醫療整合計畫--石頭湯計畫：所有民政、社福與公衛醫療資源都可以整合為單一窗口，市民只要到石頭湯據點便可獲得相關諮詢且得到有效的資源整合服務。同時，搭配「到宅醫療」與「日間照護中心」，我們讓醫生走入你家客廳提供醫療服務，並讓家屬可以在社區尋得日間照顧父母的托老服務。

銀髮照護的核心是長者與照顧長者的家屬，我們深知醫療不是照護的全部，有效整合社會支持與醫療服務，才是我們市政團隊應有的策略方向。

這是一項困難的社會工程，卻是我們的責任。透過市府同仁、里長、社區的多方協力，我們已為建構一個可長可久且完整的銀髮照護系統目標踏出了第一步。未來4年，我們為繼續承擔這項使命。

臺北是一個宜居城市，因為我們珍惜彼此的每一個生命階段。

讓臺北與你好好到老。

#我們的臺北藍圖
#teamKP
#改變成真持續發生
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本集主題：「走對路少生病：關節、筋膜大小毛病無障礙」新書介紹
　
專訪作者：羅明哲
　　　
內容簡介：
腳踩就痛、舉步維艱！竟是走錯路的問題？
　　
走對路不簡單！
跟著足部量測、輔具專家學正確步態
立即舒緩你的關節炎、筋膜炎、腰痠腳痛！讓你站更穩、走更久
　　
走路能力影響照護成敗80%
這是照護者的必備手冊，輕鬆學習防跌、正確使用輔具，改善行動障礙，
協助家中長者自立行走！
　　
──三週改變運動習慣‧六個月養成健康習慣──
站更穩、走更久，正確走路邁走向健康
　　
你我都會面臨老不起的未來，老了，你要住「養老院」，還是「遊輪」？
想要活得老又活得好，絕非難事！現在就要學會正確走路。
　　
　　你根本不知道自己走錯路！長期「走路步態」錯誤，造成筋膜發炎、關節病變；腰痠背痛、行走失衡、跌倒撞傷。只要一跌倒都可能產生嚴重的傷害，特別是需要被照護的人與高齡者。
　　
▎走路運動處方是良藥
　　作者羅明哲透過自創的足部生活化自療運動，已成功幫助許多開刀、藥物尚無法全部解決問題的個案，擺脫痠痛、預防跌倒、站穩走久。
　　
　　從小孩到老人都學得會的方法~三週改變運動習慣、六個月養成健康習慣~運用生活化足部自療運動來促進健康、走向健康人生，挺拔的姿態讓你年輕十歲。
　　
▎促進健康，由腳帶來的奇蹟
◎由輪椅站起來練習走路 ◎拐杖族能站更穩走更久
◎腳長骨刺還能走路旅遊 ◎生活自療運動脫離酸痛
◎平衡運動訓練預防跌倒 ◎步態訓練讓您年輕十歲
　　
作者簡介：羅明哲
學歷：國立陽明大學復健科技輔具研究所
　　
經歷：台北市立陽明醫院復健科，專門研究教學足部量測與輔具
　　
現職：「VERS足部健康學苑」教育平台創辦人
　　
榮譽：創新研發的足部量測設備，獲得軍方醫院引用為役男體檢的工具；專利生產的各種足部輔具產品，廣受美國、日本、歐洲等先進國家使用
　　
願景：為是酸痛所苦眾生，廣設方便自療方法，盡令脫酸痛、行無礙
　　
　　創作過三本專業的足部預防醫學書籍， 藉由15年的足部臨床研究、教學與服務經驗，成功協助醫師與復健治療師，運用「生活化走路運動處方」來改善健康問題。
　　
　　服務特點在於幫助個案由腳找出影響健康的原因，並藉由停止錯誤的習慣來控制問題；同時幫助個案由體驗活動中，找到自己在日常中就能執行的「生活化自療方案」，強調自療是醫療治療的輔助方法，治療前能幫您行無礙，治療後能夠讓療效充分發揮。
　　
　　為了推動大眾重視「走路」及「預防跌倒」的問題，成立了「VERS足部健康學苑」教育平台，整合一群醫療、復健、運動、社福的專家，共同為「站更穩、走更久，走路促進健康」的目標而努力。