妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢? 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享減脂可能會遇到的議題。 月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是 ➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波 但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象： 壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關 那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。 (詳細說明可至 @elephantalkshow IG查詢)。 ✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？ FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。 所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!! 👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？ 1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。 (但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! ) 💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重) 👩🏻‍⚕️：「耐心等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。 ❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。 2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!! 六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。 3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~ 4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。 - 但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿。。。 「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」 我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。 明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流…. 「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」 我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。 但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。 這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ ) 但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。 因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功? 這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。 畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。 🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。 真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？ 👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！ 月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧! ⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。 #營養師 #體脂過低 #減脂問題 #無月經 #調經 #婦產科醫師 #順風婦產科 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答

看見大家說喜歡看長文，讓我覺得非常開心。開心的原因有二，第一當然是喜歡自己的文字得到認同；第二是文字能夠療癒人，我會覺得在情緒上可以幫助到大家，有正面的影響力我覺得很棒。但你們也不要把我想的太過高級，我一邊寫內容的同時，我正看著順風婦產科，英奎一直去五中家白吃白喝的那集。 / 今天的主題是：溫度剛好的人 一，沒有夢想的小朋友 五月防疫在家時，我每週都會看大嘻哈時代。看到喜歡的選手，我就會去爬文看他的作品、故事什麼的，然後你會發現⋯⋯每一個人都為了夢想，很努力的在打拼。上週蛋堡得獎，也讓我開始思考他為了這個獎，努力了多久，多久才被大家看見，階段性的達成了目標、夢想。回想起小時候，我不是沒有夢想，而是有很多變來變去的想法，他們不夠堅定到能夠成為夢想，頂多就是對未來的幻想。我想要當老師，所以把我爸當學生，出學習單給他寫；我想要當法醫，所以我叫我爸當死人躺在床上給我切割（說明一下原因，因為當時風靡港劇法政先鋒）還有好多，這些沒有計畫的夢想，也許只是某種角色扮演吧，還得謝謝我爸配合演出。 二、沒有特別熱愛的事 我也會想什麼樣的生活才是我喜歡的，特別是晚上睡不著，融燭燈的微光跟變淡的香氛瀰漫房間時，答案好像可以有很多種：有時候想要當個超級有錢人，可以毫不猶豫的買好幾個CELINE包；有時候又覺得現在這樣已經很幸福了。也許我就是沒有特別熱愛的事吧，對事物不會有極端的愛與恨，不會有特別愛吃的東西、特別喜歡的顏色、特別想追求的夢想。對我來講，很多事情都是：「都可以，這樣可以那樣也可以。」回到前面所說的，成功人士的故事，幾乎都是因為夠熱愛一件事，而那件事成為夢想。所以就會往死裡猛拼，成不成功未來會見證，但至少他們活得很充實。那我這樣的人，應該怎麼辦？ 三、像是一杯溫開水 總的來看，我就像杯溫開水，不燒不冰，是我最討厭的那種陰陽水，喝起來總有股臭蛋味。但我又稱不上是無所事事、一敗塗地。求職面試時，主管問起長期目標，我也還是可以講得天花亂墜，因為什麼？我小時候特會角色扮演。我有想做的事，我有短期目標，不過只計劃到30。還不知道這樣的自己是好是壞，對我來說，也許我還有很多難處要解決吧，所以只想著現在，不敢想未來。 後記：說到蛋堡，專輯裡面的小妹不要哭，聽了我會想哭🥺 / 同樣的，這又是一篇不會為你解答的文章，我只想找到同溫層。又同樣的，我很喜歡在留言中看見你們的想法，所以留言吧，不要害臊。 / 對了，圖文來自網路農場文，不知道出處，知道的人拜託你告訴我。我很喜歡這段文字帶給我的衝擊感。

三月份工作照 by @ffever.co 推薦大家沒事可以去追頂樓（我每次都講成屋頂） 是目前看過最毀三觀的韓劇^^邊看邊氣 好好看 整部戲裡反而最愛反派（？尤其是千瑞珍😍 不查還好一查不得了 以前竟然演過順風婦產科！！？嚇歪 而且看完她出演的綜藝節目直接被圈粉圈爆🥰 戲裡戲外反差超大的呆萌小可愛呀😍 對了 @ffever.co 今天晚上要結單嚕 還沒看的趕快去觀賞^_