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腸活は、健康だけではなく、美容やダイエットにもとても有効なことが注目されています。 私自身、一番最初に「腸ってすごく大事なんだ！」「腸内細菌を味方につけておくべきなんじゃ…」と気が付いたのは、努力せずに痩せたことがきっかけだったりもします。 でも、腸活ダイエットをおすすめしても、何をしたらいいかわからないという方が本当に多い！ 今回は、腸活とダイエットについて、まず最初の1歩として試してみてほしいことをまとめてみました。 腸活するとなぜ痩せるのか？ 腸活ダイエットってきいたことありますか？ 腸内環境を整えることで、ダイエット効果（＝痩せる）を得ることを、腸活ダイエットといいます。 私はまさにこの腸活ダイエットで、1年で10キロ、知らないうちに痩せました。そこから私の腸活人生は始まるのだけど…笑　このへんは、自己紹介のページをみてみてね。 なぜ腸内環境が良いと痩せるのか、いろいろな研究結果が出ていますが、一番理解しやすいのは、こんな仕組みかもしれません。 腸の環境が悪い ↓ 悪玉菌が増えて、善玉菌が減っている ↓ 腸から便が排出されにくい ↓ 溜まった腸内の便が有害な物質を出す ↓ 有害な物質が血液を汚したり、血流を低下させる ↓ 代謝がおちて、脂肪をためやすくなる ↓ 太る 実際には太るだけでなく、病気になりやすくなったり、自律神経やホルモンのバランスがおかしくなったり、体全体に違和感が出やすくなります。 太ることなんて、それらと比べたら大したことないかもしれないけど、逆に言えば、太りやすくなったら危険信号が出ているということです。 そのままにしておくと、生活習慣病になることもあるので、ちゃんと腸から出すものを出す、デトックス習慣を意識することはとても大事だと思います。 腸活ダイエットの効果 腸内環境が良くなると、こんな効果が期待できるといわれています。この結果が痩せるとか、健康になるということにつながる理由です。 ・便秘の解消 ・冷え性やむくみの改善 ・美肌効果 ・基礎代謝のアップ ・免疫力の向上 こう考えると、便秘を改善するのはダイエットのキモですよね。まずはそこから改善して、変な有害物質をおなかの中に育てない環境をつくるのが大事です。 老廃物がちゃんと排泄できるようになると、血行がよくなったり、冷え症が改善されたり、むくまなくなったり、肌がきれいになったりします。腸活によって腸の動きがスムーズになると、内臓全体の動きも活発になることから基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。 実際に私は、腸活を意識するようになってから基礎体温が1度ぐらい上がりました。体全体の循環がよくなるので、思わぬところに変化がでたりします。 その変化が、意外だったりするので、腸活はおもしろいのです。 腸活ダイエットのやり方 腸活ブームの火付け役とも言える方が、順天堂大学医学部教授の小林弘幸教授です。金スマの腸活特集なんかにも出てらっしゃるので、メディアで小林先生をご覧になったことがある方も多いかも？ その小林先生がおっしゃっている腸活ダイエットの方法がいくつかあるのですが、その中で私も毎日やっていることが入っていたのでご紹介したいと思います！ 腸活ダイエットで朝の習慣にすべきこと 朝イチのコップ一杯の水の一気飲みで腸を目覚めさせる 参考： 朝起きたときの習慣にしたいのがコップ一杯の水を飲むこと。小林先生によると、この朝の水習慣には以下のコツがあるといいます。 コップ一杯（200～300ml）を一気に飲む 実はこの「一気に飲む」がとても大事なんだとか。お水の重さで胃袋が押され、大腸を刺激することが大切なんですって。 水分が胃に送り込まれると、その重さで、胃袋がその下の大腸の上部を刺激します。すると、腸のぜん動運動が活発になり、スムーズな便通につながるのです。 参考： ここで気になるのは、コップ一杯（200～300ml）の水の温度ですよね。小林先生は、温度は冷たくても温かくてもＯKとおっしゃっています。 確かに私もどちらでも、腸が動き出す感じがしますが、私みたいな冷え体質の方はやっぱり白湯のほうがいいかも…。腸だけでなく、体全体がポカポカしてきて、活動しやすくなる感じがするので、私は白湯にしています。 このあたりはみなさん1人1人の体質によるかもしれません。 腸活ダイエットで夜の習慣にすべきこと 寝る前、スプーン１杯の亜麻仁油で、翌朝の便通がすっきり 参考： [ 33 more words ]

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腸活中のみなさん、こんにちは♪ 2018年になったし、腸活して、ダイエットして、美肌をめざすぞーと意気込んでいらっしゃる方も多いと思います。 腸活と一言に言っても、食事や睡眠、温めることなどいろんな要素があるのですが、その中でも食事はわたしたちが意識的に変えやすいものの1つですよね？特に朝ごはんは、とても大事に考えている方も多いのではないでしょうか？ というわけで、今回は腸活中の朝ごはんについての考え方や、腸活中のみなさんが何を食べているのか、口コミなどを含めてまとめてみました。 腸活中の朝ごはんについての考え方 そもそも朝ごはんを食べるほうがよいのか、食べないほうがよいのかという問題は、健康業界ではかなり多くの意見があり、専門家の意見も割れています。 朝ごはんは食べたほうがいい派の意見 朝ごはん食べたほうが良い派の意見として気になるのは、『小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット』（ワニブックス）などの著者でもある順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生です。 「体内時計を正確に作動させるためには、朝の習慣が大事。そのためには朝日を浴びること、そして朝食を摂ることです。朝の活動が適切であると、その日1日、体内時計が正常に働くようになるため、自律神経のバランスが整います。結果、腸の機能も高まり、スムーズな排便が促されます」（小林先生） 参考： 特に小林先生は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとることをお勧めしていたり、質の良い油であるアマニ油をとることなどをお勧めしています。 朝ごはんはルーティーンになりやすいので、腸によい食材を習慣にしてしまうと、確かに楽ですよね！ 朝ごはんを無理に食べなくてもいい派の意見 朝ごはんを食べないと太る、朝ごはんを食べないと代謝が上がらない、腸の蠕動運動を促すには朝食が必須という意見はとても多いですよね。 でも、太る太らない問題については、あまり関係ないというデータもあるようです。 臨床栄養学の学術誌『The American Journal of Clinical Nutrition』に去年発表された論文では、ボランティアの被験者を朝食を食べるグループと食べないグループに分けて、毎日そうするように指示しました。つまり、食べるグループなら1日も朝食を抜かさない、食べないグループなら毎日抜かすというわけです。 結果的に、普段の食習慣をそのまま続けることになった被験者と、変えることになった被験者が出ました。16週間後に身体測定を実施したところ、有意な体重減少が見られた被験者は1人もいませんでした。全体の平均では、減量したのはわずか1ポンド程度（約0.5kg）。グループ全体では、朝食を抜かそうが食べようが、体重にはまったく影響しなかったのです。 参考： 働き盛りの世代の場合、毎日遅くまで仕事をしていて、夕食時間が遅くなってしまうことはよくあることです。そのため朝ごはんの時間になっても腸には昨日食べた夕ご飯が消化しきれておらず、胃や腸に残っている状態であることも考えられます。 おなかがすいていないのにまた朝ごはんを食べてしまうと、空腹のときによく働くといわれる消化お助けホルモンの「モチリン」が働く隙がなく、腸をきれいにお掃除できないというのが、朝ごはんを食べる派の懸念です。 この時に朝ごはんを食べないという選択をすると、胃腸を休めることができます。特に、午前中は人間にとって、排泄しやすい時間帯といわれているので、午前中は白湯などを飲んでゆっくり排泄に時間を使うという考え方の方も多いようです。 朝ごはんを食べる派と食べない派の考え方の違い 我ながらちょっと雑かなとは思いますが…笑　ざっくり朝ごはんを食べる派と食べない派の言い分をまとめると、こんなことなのではないかなと思います。 朝ごはんを食べる派 ＝腸の蠕動運動を活発にすることに注目 朝ごはんを食べない派 ＝腸の消化や清掃運動を活発にすることに注目 どっちがあっている、どっちがあってないと決めるよりも、理由をちゃんと知った上で自分の生活習慣に当てはまりやすいほうを選択することをお勧めします。 例えばどうしても夕飯が遅くなりがちで、朝起きてもおなかがなんとなく重い方は、朝プチ断食をしてみるという選択もありかもしれません。 朝食を食べるにしろ、食べないにしろ、腸の本来の働きをちゃんと取り戻し、リセットできる習慣をしているかどうか、ちゃんと自分の生活を振り返りたいですね。 腸活中の朝ごはんについての口コミ ここからは腸活中のみなさんが、朝ごはんとしてどんなものを食べているのか、ちょっと調べてみました！ 乳酸菌飲料+納豆（納豆菌）+めかぶ（食物繊維）とは、結構ストイックですな！ ヨーグルト（乳酸菌）+バナナ（オリゴ糖と食物繊維）は、朝食の定番ですね。 ごぼう茶、私も大好きです！腸活だけじゃなくて若返りにもよいといわれていますよね。 バランスがとてもよさそうな野菜もいっぱいの朝ごはん♪ ヨーグルト+バナナの人が多くてびっくり！

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YouTubeで2,400万再生超え「TOKYO DRIFT FREESTYLE」をオリジナルトラックで新たにレコーディングした「自粛中ラップ ～アーメンver.～ feat.友達」のMusic Videoを公開！


「自粛中ラップ ～アーメンver.～ feat.友達」を収録した
「PENGUIN」EPを各サービスで配信中！

＜3月26日配信EP「PENGUIN」＞
M1.『PENGUIN』
M2. 『GOOD night』
M3. 『L.M.G』
M4. 『自粛中ラップ ~アーメンver.~』feat.友達

👇ダウンロード&ストリーミングはこちら
https://lnk.to/PENGUIN

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-Instagram-
・重盛さと美のインスタ　https://instagram.com/satomi_shigemori?igshid=1g0lzisfkyru8
・友達のインスタ　https://instagram.com/k_i_h_o_?igshid=10vqd2aax28vj


「自粛中ラップ ～アーメンver.～ feat.友達」
作詞: 重盛さと美
作曲: 重盛さと美, Fuzzy Molly

監督: 柴田光勝
撮影&編集 ALPS STUDIO Inc.
柴田光勝、安部拓郎、久保健一

Special thanks MINI目黒



-関連動画-『重盛さと美 feat.友達「TOKYO DRIFT FREESTYLE」』https://youtu.be/1tO5Bifw6U4

『希帆 feat.友達（重盛さと美）「uchiseiuchi」』https://www.youtube.com/watch?v=gU0Y8En1snU


Special Thanks
順天堂大学医学部ラグビー部 様
歌詞の英語訳を引用させて頂きました。

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