✨減肥食譜，燕麥＆糙米＆藜麥＆高粱米用法✨ ✅【一鍋到底，韓式泡菜糙米雜炊】 [1] 將米與糙米洗淨與水倒入內鍋。 （喜歡湯水多一點可以將水增加為5杯-6杯） [2] 豬肉與韭菜切1cm長與所有材料及調味料丟入電子鍋中，選擇糙米粥功能燉煮。 [3] 煮好後灑點白芝麻提味就可上桌。 [4] 喜歡的話可以加上韓式海苔酥或普通海苔剪細絲拌在一起吃。 ✅【健康藜麥三色甜點】 [1] 首先將藜麥與水放至鍋中煮熟。 ＊藜麥與水分比例約為1:2。 [2] 煮好後拌勻後放涼備用。 [3] 接著拿一個小杯子，將藜麥平鋪在最底層。 接著在杯緣放上水果切片、白玉湯圓及玉米粒。 [4] 接著放上果醬。 [5] 放入滿滿的無糖優格，最後加上百香果就完成。 ★小撇步 所選的水果及配料可以自由調整成你喜歡的食材。 ✅【鮪魚奶油燉燕麥】 [1] 將洋蔥切末。 [2] 鴻禧菇根部切除，並撥開備用。 [3] 奶油放入平底鍋中火加熱溶解，接著將鮪魚罐頭內的油脂瀝乾，鮪魚與洋蔥倒入鍋中翻炒。 [4] 食材差不多熟了以後，加入調味料及燕麥，小火燉煮3-5分鐘。 [5] 起司融化後就完成。 ★小撇步 最後撒上巴西里粉或黑胡椒更加美味。 將豆漿換成牛奶也是不錯的選擇。 ✅【素食高粱米麻婆豆腐】 [1] 首先準備高粱米、薑及蒜末。 [2] 接著用廚房紙巾包著豆腐後，500w微波加熱2分鐘，去除水分。 [3] 混合調味料備用。 [4] 在鍋中放入多一點油及薑蒜末，大火炒出香味。 [5] 散出香味後，放入高粱米、2茶匙豆瓣醬、蔥末後翻炒。 [6] 接著下混合好的調味料煮至沸騰後轉小火。 [7] 將微波好的豆腐放入，用湯匙大略切大塊，煮10分鐘。 [8] 接著熄火，倒入勾芡水，攪拌一下。 在開火煮一下，使粉感略為揮發。 [9] 接著再次熄火，放入起鍋前的調味料後拌勻即可裝盤。 ★小撇步 非素食者的話，加入雞粉也很美味！ 此外，怕辣的人，可以將豆瓣醬用量減半喔！ --- #日本男子的日式家庭料理⁠ #家常便饭⁠ #簡單料理⁠ #家常料理⁠ #手作便當⁠ #日本美食⁠ #好食⁠ #今天吃什麼⁠ #餐桌⁠ #便當菜⁠ #手作早餐⁠ #自煮生活⁠ #懶人料理⁠ #健康饮食⁠ #廚師⁠ #家庭料理⁠ #食譜分享⁠ #日本人廚師⁠ #早安晨之美⁠ #飲食日記⁠ #小確幸⁠ #簡単ごはん⁠ #料理記録⁠ #家常菜⁠ #住家飯⁠ #餐桌日常⁠ #吃貨人生⁠ #飽足感⁠ #減肥食譜 #減肥料理