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秋季水氣漸收，又乾又燥是這個季節的縮影，要想維持良好狀態，記得務必補足水份。除了喝水之外，在秋天馬上就會想到那香甜多汁的「水梨」，因為富含約89%的水分而得名，又被稱作是水果中的天然礦泉水 梨子的甜度高，能被迅速吸收轉換成能量，可補充體力。亦含蛋白質、碳水化合物、硫胺素、核黃素、尼克酸、蘋果酸、檸檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、脂肪、維生素B1、B2、C及鉀、硼、鈣、鎂、硒、鐵、錳、纖維素等養分，不只果肉清脆甘美，又因大部份的纖維素都在果皮上，所以洗淨後連皮食用更好。養顏美容的水梨已進入產季，現在正是嚐鮮好食刻，我們就一起來看看「5個秋吃梨的理由」吧！ ❶預防骨鬆記性佳 其含硼元素，可預防骨質疏鬆症狀，且硼若充足，記性、專注力及心智敏銳度皆會提升 ❷消除水腫穩血壓 含礦物質鉀和天門冬胺酸，有利排出體內過多鹽分，消除水腫，鉀亦有助人體細胞與組織正常運作，可調節血壓 ❸肌膚光澤富彈性 富含維他命C，可保護細胞健康，並維持皮膚彈性與光澤，亦可助傷口癒合，其充足的水份是天然保濕來源，能給予肌膚潤澤修護 ❹提升免疫有活力 每100公克有0.2毫克鐵質，可減緩疲勞，使精力充沛，是免疫系統所需元素。且含鐵的紅血細胞是氧氣的載體，對於受損細胞、組織和器官癒合過程有助益 ❺腸道保健真順暢 其含木質素，是一種不可溶纖維，能在腸中形成像膠質的薄膜，並與膽固醇結合而排除。此外，山梨糖醇是水果當中含量最高，具有軟便作用，當吸收充足水分後，能有助腸胃蠕動，促進排便，進而改善便秘困擾 💦水梨常見品種 📍雪梨 🔹產季：11月下旬~1月 🔹梨山的名產「雪梨」是梨子當中體型最大的，因為賣相好又好吃，也有「梨中之王」、「總統梨」的美名 📍豐水梨 🔹產季：高接梨6月上旬~7月上旬，高海拔8下旬~9月上旬 🔹來自日本的品種，外皮上有細小的白色斑點，細脆的口感很受歡迎 📍新興梨 🔹產季：高接梨7月上旬~8月中旬，高海拔9月中旬~9月下旬 🔹是市面上最普遍的高接梨品種，表皮有明顯的斑點，果實大顆果核也大顆，吃起來口感細緻甜度高，也有一股獨特的梨香味 📍甘露梨 🔹產季：7月~10月，比一般水梨多一個月的生長期 🔹是目前體型最碩大且口感優質的品種之一，風味帶有淡淡的甘蔗香氣，口感清脆可口。清甜多汁的好滋味，令人印象深刻，蘊含飽滿水分，是近年節慶送禮的熱門選擇 📍新世紀梨 🔹產季：高接梨5月下旬~6月上旬，高海拔8月下旬~9月下旬 🔹是日本引進的品種，大多種植於高海拔山區，果形扁圓，果肉細緻多汁甜度高，可以連皮食用 📍4029蜜雪梨 🔹產季：7月 🔹是由「40號橫山梨」和「29號新世紀梨」配出的品種，因為水分特別多而不耐久放，所以種植的農友很少，是梨界的珍品。果實大果心小，吃起來口感有點像水蜜桃，聞起來有類似蘋果的香味 📍黃金梨&上將梨 🔹產季：6月至9月下旬 🔹是宜蘭三星出產的梨子品牌。上將梨以豐水梨、黃金梨為大宗，其中黃金梨是韓國的品種，有漂亮的金黃色果皮，果點很小，不只連皮都可以吃，而且甜度非常高 💦水梨好食療 水梨是秋冬季節養生及食療兩相宜的好食材，有潤肺、消痰、清熱。而中醫常提到用梨治療咳嗽，這種食療方法則須將梨燉煮熟透才能顯其優點 【冰糖燉水梨】 1.將完整的一顆水梨去皮，將皮留下 2.將水梨頂部切開，以湯匙挖去核 3.放入冰糖，蓋上頂部 4.將梨皮墊於碗底，放進梨子 5.放入電鍋蒸煮約20~30分鐘，即可食用 Tips 1. 根據中醫學而言，冰糖燉水梨有止咳之效，且連果皮一起燉煮的效果更好 2. 蒸到果肉呈現微半透明狀即完成 💦水梨停看聽 ⚠️水梨有利尿作用，夜尿頻繁者，睡前少吃梨 ⚠️屬低GI水果，糖友可適量攝取，但不建議多食 ⚠️梨子配地瓜會引發腸胃不適，因為地瓜中含有豐富的澱粉，吃了後人體會分泌大量的胃酸，遇到梨子中的果膠，會生成一種不易溶解的凝塊，使腸胃產生不適 ⚠️建議每日攝取一天最好1顆為限。適合高血壓、心臟病、肝硬化、酸性體質者、喉嚨痛、支氣管有狀況的人吃，但應注意逢經期、平常有寒性經痛者、容易腹瀉、風寒咳嗽的人應避免吃梨子，以免不適感加重 #凱鈞有食力 #5個秋吃梨的理由