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昨天，是兵荒馬亂與閒散發呆兼而有之的上班日。

也是在停班停課至不知到何時，之前的最後一天上班日。

是的，州立音樂院，也確認封院了。

在政府決策尚未下達之前，依舊謹守崗位上班去。一向對我很好的門房大叔見了我，大驚失色：「妳還來做什麼！好危險！沒事快回家，別管學生了。」😂 大叔你身為員工這麼直接了當好嗎！？我很感謝他為我著想的心意。也得知，偌大的音樂院內，只剩下包括我和我的他在內的約莫10名老實人，還是乖乖到校服務。

晚些在走廊遇到院長，他帶著些許哀傷暗沈地，「都沒有人了，空了。」

中間接到三封郵件。第一封仍然是奧地利人特有的不著邊際委婉風格，雖已是第三封與防疫停課相關的公文，但內容與之前大同小異。我看了二三遍，還是找不出重點，深深懷疑自己的德文理解度是突然怎麼了嗎。
開玩笑地傳訊給同樣在院內的另一半，「我都要分辨不出到底收到幾封院內公文了，每封都一樣啊，難道是不小心一直重複寄出嗎。切。」

第二封才終於迂迴曲折地講到重點，確定停課機制，並附上州立音樂院與州政府共同發給家長的說明信。
第三封則是我們新上任的很有Guts 的教師工會主席發給大家的。這位同事真的是那種每每為了眾人權益會跑去跟院長拍桌吵架的妙人。內容就直白多了，「覺得有需要，就立刻請假。工會支持你！」強烈地傳達了這樣的信息。

我立刻聯繫所有學生及家長，解釋細節，並轉寄政府與院方的說明信。因為滿14歲的學生，週一立刻停課，但14歲以下的學生。要到週三才停課。我有責任在站在保護的立場，提供詳細資訊。一來一往地聯絡討論後，最終達成所有學生下週一開始全數停課的共識。也安排好了遠距線上教學的可能性。

關門落鎖，跟門房大叔相互關心勉勵一番後，在心裡跟音樂院說聲再會，就與我的他驅車採買物資去。

我們不囤積，不大量購物，只準備大約能保存使用10日的食材物件，把資源留給更需要的人。

本來超市這幾日就有米麵折扣，我們一向都把握這種優惠採買，愕然發現許多人是好幾車好幾車地在囤貨。但我們依舊買進如以往的份量，本來就是會一買就買半車的量，此次仍然就維持半車的數量。我們在前往亞洲超市買韓國冬粉與泡菜的時候，也跟往常一樣，想順道買一大包好吃的泰國香米。又愕然地發現，一向堆得像小山般的米堆，只剩下五包。

在亞洲商店待了10分鐘，離開時，發現5包米突然不見了。短短功夫，已然被掃貨。

前進藥妝店想補充我們家愛吃的有機素食洋蔥抹醬，又發現貨架空蕩，各樣基礎物資也清空。

好在我們本就沒囤積的打算，也不特別驚慌。

身為持家十來年的主婦，在以往阮囊羞澀的艱辛年月裡，磨練出用最簡單且日日重複的食材，也能變著花樣上桌的能力，也能加工各樣新鮮蔬果，延長保存期。或是應用乾物漬物，點綴菜單。

家裡有基礎米麵與穀粉，就絕對不會餓肚子，在深居簡出的日子裡，回到過去十幾年，日日手作，自製手工麵包點心，烹調三餐，隨節氣進食的簡單生活。

防疫假的第一日，睡到自然醒。在舒服的、擺放著一大堆枕頭的眠床上清醒了，就與睿安依偎著一起用平板電腦玩遊戲，我們是最佳戰友，相互配合地超好。

吃完早餐，翻著網頁，試聽試彈，幫好友找譜。

清理浴室。

用手機玩一種俄羅斯方塊與數獨二合一的益智遊戲。

窩在床上寫文，等我的他像二廚般煮飯與切洗食材，好讓我稍晚接手當大廚烹調。

飯後，要好好收拾廚房，接著交出今日合作案工作進度。

也許會與我的他追個久違的劇，或好好靜心整理這個月的作息規劃。

居家防疫的日子，也要過得舒心自在，美如詩畫。

*照片取自Pinterest

#奧地利防疫
#奧地利居家隔離生活

📍台中北區
📢因為看網路上他們的菜單一直有在微調,這次拍的菜單是剛更新二月份的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

🔍#醬肉飯捲 $110
-意外的點到這個,真的好吃！
本來還很納悶醬肉是什麼,
它其實就是醃過的肉絲啦(*≧ω≦)
吃起來不會太鹹🤤🤤
然後他們家的飯捲,料包的很特別也很多！
有紅蘿包、醃黃瓜、蛋絲還有蔬菜~

🔍#哈姆起士飯卷 $100
-這份比較中規中矩,就是外圈多了個起司🧀️
搭著旁邊的醃蘿蔔,很解油膩👍
對了~只要點飯捲都會附上柴魚湯,裡面有白蘿蔔~
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜

＃佛系健身＃沖繩＃好野人

氣炸鍋料理-韓國麵包

大叔一直吵著要做韓國麵包，阿拼沒吃過不懂它的美味
結果作法好簡單，外酥內Q好好吃，
媽媽還一直吵著說哪時候還要做😆

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好市多必買餅乾!? 竟然一次買了一年份【PIN命💗開箱】
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