殺死那個石家莊人 ◎姬賡

傍晚六點下班
換掉藥廠的衣裳
妻子在熬粥
我去喝幾瓶啤酒
如此生活三十年
直到大廈崩塌
雲層深處的黑暗啊
淹沒心底的景觀

在八角櫃檯
瘋狂的人民商場
用一張假鈔
買一把假槍
保衛她的生活
直到大廈崩塌
夜幕覆蓋華北平原
憂傷浸透她的臉

河北師大附中
乒乓少年背向我
沉默地注視
無法離開的教室
生活在經驗裏
直到大廈崩塌
一萬匹脫韁的馬
在他腦海中奔跑

如此生活三十年
直到大廈崩塌
一萬匹脫韁的馬
在他腦海中奔跑

如此生活三十年
直到大廈崩塌
雲層深處的黑暗啊
淹沒心底的景觀
　
◎作者簡介
姬賡，出生於1982年，就讀於中南林業科技大學，碩士研究生就讀於河北師範大學，研究英美文學、英語語言文學，現於石家莊經濟學院華信學院任教大學英語。為中國石家莊的一支獨立搖滾樂隊──萬能青年旅店的貝斯手。
　
◎小編皮皮賞析
作詞者姬賡說過：「我們做的事情可能是浪漫的，但現實往往非常殘酷。」
　
介紹歌詞之前，不妨先了解作者隸屬的樂隊──萬能青年旅店。產出萬能青年旅店的河北省，在中國屬於資本發展較為緩慢，重工業密集，環境差的城市，年輕人幾乎出走，剩下的當地青年則對未來缺乏期待。
2001 年石家莊，聽障工人靳如超的爆炸案（又稱石家莊「3·16」特大爆炸案，指2001年3月16日，發生在河北省石家莊市的一起由人為引爆的刑事案件，造成108人死亡，38人受傷。）震驚了河北省，這件事情所暗示的，不只是中國崛起的當下，正面對和高資本國家同樣財富分配不均的問題，再加上威權政府的維穩政策，公安辦案常常將案情簡單化，在經濟崛起的理想教育下，卻只遇見了殘忍的政治與社會現實。
　
了解社會概況之後，再回頭聽這首歌，便不難明白為何歌詞透露出沉悶、百無聊賴的氛圍。石家莊正是位於中國河北省，同時也是幾位團員的家鄉，換言之，他們用音樂如實表達出了自己的親身經歷。從八零年代開始，中國的快速發展有目共睹，大家對於未來懷抱希望。但現實生活卻不美好，滾滾金錢只掌握在少數人手上，多數百姓得到的只有被資本主義綑綁的生活，為他們做嫁衣。
　
歌詞並不難懂，其中「如此生活三十年／直到大廈崩塌／一萬匹脫韁的馬／在他腦海中奔跑」、「如此生活三十年／直到大廈崩塌／雲層深處的黑暗啊／淹沒心底的景觀」是歌詞不斷複述的部分。大廈在崩塌之前，馬匹在脫韁之前，都是十分壯觀的吧？如同曾經信仰的繁盛生活，可真實的殘破卻無法迴避，於是人們只能別無選擇地吞下這樣的落差。殘酷的落差成就了這首歌──〈殺死那個石家莊人〉，而被殺死的，從來就不只是某個人，而是整個對於理想可望而不可得的時代　
　
--
美術設計和攝影來源：李昱賢，IG：https://www.instagram.com/ahhsien_/
--
https://cendalirit.blogspot.com/2021/09/blog-post_499.html

#每天為你讀一首詩 #當代詞選 #姬賡 #殺死那個石家莊人

◎參考資料：
資料來源1：殺死那個石家莊人 （萬能青年旅店演唱歌曲）＿百度百科
資料來源2：殺死那個石家莊人——萬能青年旅店樂隊＿河北新聞網
資料來源3：在萬青二度於台北專場開唱前夕 重溫經典《萬能青年旅店》＿欣傳媒
資料來源4：萬能青年旅店＿自由的百科全書

#什麼時候網友變得這麼重要
#你這篇到底在寫三小

　我決定減少譁眾取寵，重新好好的每周寫一篇認真文。

　這個禮拜我想要討論一件事情：「新聞給網友的份量輕重」。

　會想討論這個題目，其一是被很多「網友」私敲，要我別再講「中華隊」，而是改口講「台灣隊」；其二，是最近我看了幾篇球員的報導，他們部分「網友」的批評做出了回應，因此我決定在搜尋引擎的新聞項目中鍵入「網友、東奧」，看看我能找到些甚麼：

A. 「全球最性感運動員」沒出賽 網友疑惑：來觀光？
B. 遭網友嫌「失誤太多」　戴資穎罕見開嗆：可以不要看我打球！
C. 麟洋配擊敗中國雙塔奪金 中國網友痛罵輸太難看
D. 致詞有「蛾」亂入搶戲　日網友直呼：牠救了閉幕表演
E. 今年奧運史上最好看？網友嘆「少這項」向心力都沒了

　首先會發現一個很大的問題，「網友」居然都入標了；根據輔大新聞傳播系的教授，在網路上的公開資訊：「標題是新聞的題目，是導言中的導言，是編輯對新聞內容的濃縮、概括、提煉和再創造」，所以講白話文：

　你的標題，就是在告訴大家，你這篇到底在寫三小。

　看完大標想要傳遞給你的第一直覺，我們自然不能當標題仔，點進去看之後，其實果不如其然，文章大部分針對標題間，網友的批評指教，做了比較多篇幅的內容陳述，這讓我不禁想到一個問題：

　什麼時候網友變得這麼重要？

　過往新聞系的同學在上課的時候，我們被賦予的教育是，當你採訪「民眾」，就真的要讓他「眾」，最理想的狀況除了多以外，最好還要能讓正反兩邊都有機會陳述意見；不過上述大多數的報導，並沒有依循這樣的邏輯出現。

　尤其是針對中國比賽的報導，「這比分太難看」、「看不下去」、「再不調整不用打了」、「整個奧運會最失望的一場比賽」、「這倆人這狀態在夢遊吧，失誤多少次？軟綿綿的一點力氣沒有…」、「這種狀態怎麼來的？被下降頭了嗎？」、「可以輸，但是這打的什麼玩意兒？」、「國家隊居然輸給省隊」、「被省隊給虐崩了」，並要求「開除國家隊」...等於清一色的在批評中國國家隊！

　但事實真的是這樣嗎？

　實際上微博看網路言論，的確，罵聲很多；但鼓勵的聲量也不少，有人期待雙塔變得更好，也有人點出李俊慧一身傷病，甚至點出雙塔最大的問題是內部出現了矛盾。

　但整個過程中，媒體似乎為了網友很"Juicy"的言論，給了他們篇幅。幹我就沒看你們給鄧崴這麼多篇幅，原來我比不具名的網友還不如啊幹。

　另外德國選手Alica Schmidt，其實本來就是替補身分；所以他沒有出賽也是很正常的事情，如此一來，是不是就有將這名選手花瓶化的情況出現？偏偏這些質疑，都是因為我們莫名的抬升了「網友」的分量造成的。

　而這種抬升，某種程度上是不是也造成了網路輿論如同脫韁野馬般不羈呢?我自己對這個問題的答案是肯定的，或許大家有不同想法，不過回過頭一樣的問題，當今天一個網友「不具名、無關公眾利益」，究竟為甚麼我們要給這些人篇幅，造成北爛網友繼續High，讓這些人得到肯定呢?

==以下班表文==

8/9 三立新聞台 16:00 iNews 17:00
8/10 三立新聞台 16:00 iNews 17:00
8/11 三立新聞台 16:00 iNews 17:00
8/12 三立新聞台 16:00 iNews 17:00
8/13 三立新聞台 16:00 iNews 17:00
8/15 三立新聞台 23:00 24:00

#東京奧運 #striveforgreatness #ipromise #17now新聞 #戴資穎 #麟洋配 #中國 #台灣隊 #AlicaSchmidt

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

七月半首波主打「一個暴走」
和潑猴樂團扛壩子吉他手「山地人」製作聯名
聯手打造具批判意味又不失幽默中二感的重金屬搖滾曲風
並請來第21屆台北電影獎最佳男配角-大鶴（林鶴軒）
以及獨立饒舌歌手Peatle參與演出
加上全台暴走族同好官方社團-台灣連合鼎力支持
夢幻陣容精心打造
不只宣告成軍三週年的七月半全新創作時代正要來臨
也期許用搖滾燃燒暴走的樂團夢
喚醒大家不放棄曾有過的青春熱血！

七月半『夜露思苦』首張全創作專輯
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一個暴走
曲：山地人、陳孜昊
詞：陳孜昊
編曲：山地人 slipmonkey
製作人：山地人 slipmonkey

我一個暴走 不要攔我
一個暴走 失控

半夜兩點的街道 剛檢討完模擬考
背著書包 慢慢走出南陽街87號
我踩著絕望的步伐
默背氫鋰鈉鉀銣銫鍅
我到底會先上台大
還是腦袋會先爆炸

17歲的生活 極度壓力失控
突如其來 我一個暴走

我是脫韁的暴走族
Fast Furious 夜露死苦
只騎腳踏車的暴走族
催落 像亡命之徒
壓低自己超低風阻
我還站著騎 我超顛覆
邊騎邊吃青椒蕃薯
Hey 超級健康活到一百五

渡過那段噁心的考試夢魘
終於來到夢寐以求的那個校園
想一想 好像也沒有那麼夢寐以求幹
Fine 再給他 拼個四年
一轉眼就撥穗 前途他也跟著崩潰
求職信好像被寄到百慕達了 喂
踩著絕望的步伐 fuck又是這個步伐
該不會暴走模式 又即將 Switch on

走在台北下雨的街頭
思索這些年來的奮鬥
我到底是為了什麼？
一口氣還是一碗粥？
寒窗十年畢業之後
變成了廢物大人繼續惡鬥
精心算計不能出錯
不然下一秒就變落水狗

30歲的生活
咬牙握緊拳頭
突如其來 我一個暴走

我是脫韁的暴走族
Fast Furious 夜露死苦
只騎腳踏車的暴走族
催落 像亡命之徒

壓低自己超低風阻
我還站著騎 我超顛覆
邊騎邊吃青椒蕃薯
Hey 超級健康活到一百五

我是健康好兒童
身體好精神好
愛清潔有禮貌
人人見了都喜愛

吃蔬菜
早睡早起
扶老奶奶過馬路
就跟你說不要逼我暴走

我是脫韁的暴走族
Fast Furious 夜露死苦
只騎腳踏車的暴走族
催落 像亡命之徒

壓低自己超低風阻
我還站著騎 我超顛覆
邊騎邊吃青椒跟蕃薯
Hey 超級健康活到一百五


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◎曲/編曲：風采輪
◎詞：飽米花
◎唱：賴富正
◎KTV點歌代碼：74512

◎歌詞：

年少輕狂 勝者為王 懷抱一步登天的理想
人海徬徨 失志頹喪 滿眼生離死別的悲傷

戎馬無韁的放蕩 造就一時的成功 生死何曾在手上
江湖起落的無常 王權轉眼已成空　遺憾只能放心中

英雄夢 獨留枯骨葬風中
為何過去這懵懂　坐擁天下又何用

英雄夢 不忘初衷在心中
是阮當時太荒唐　豪情壯志未曾忘 浪子回頭在前方

傲立孤峰 一身滄桑 找無遺忘自己的故鄉
試問上蒼 誰是英雄 鮮血隱藏歷史的真相

戎馬無韁的放蕩 造就一時的成功 生死何曾在手上
江湖起落的無常 王權轉眼已成空 遺憾只能放心中

英雄夢 獨留枯骨葬風中
為何過去這懵懂　坐擁天下又何用

英雄夢 不忘初衷在心中
是阮當時太荒唐　豪情壯志未曾忘 浪子回頭在前方

#忘英雄 #斬魔錄片尾曲
#KTV開放點唱 #點歌代碼74512

◎詞：飽米花
◎曲/編曲：風采輪
◎演唱：賴富正
◎專輯出處：霹靂英雄音樂精選64
◎KTV點播代碼：74512

◎歌詞：

年少輕狂 勝者為王 懷抱一步登天的理想
人海徬徨 失志頹喪 滿眼生離死別的悲傷
(傲立孤峰 一身滄桑 找無遺忘自己的故鄉
試問上蒼 誰是英雄 鮮血隱藏歷史的真相)

戎馬無韁的放蕩 造就一時的成功 生死何曾在手上
江湖起落的無常 皇權轉眼已成空 遺憾只能放心中

英雄夢 獨留枯骨葬風中
為何過去這懵懂 坐擁天下又何用

英雄夢 不忘初衷在心中
是阮當時太荒唐 豪情壯志未曾忘 浪子回頭在前方