我承認我鬆懈了～這陣子不敢出門
加上三餐外送的下場就是
我那嚴格的媽媽跑來問我：是不是懷孕了
（天呀！晴天霹靂）
怎麼可以那麼直接啦🙄🙄🙄
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讓我驚覺～該正視問題了
下定決心把離家出走的馬甲線
和翹臀找回來，不可以對自己客氣
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每天10分鐘的核心肌群訓練，
和靠牆深蹲還要搭配最愛的薑黃～
建議在運動前30分鐘吃，排汗量明顯增多
提升基礎代謝率~讓運動事半功倍
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添加了再怎麼愛吃澱粉都不用怕的酵母鉻，
可以讓腰臀有美美曲線的褐藻素
雕塑曲線效果會更好～擺脫西洋梨下半身！
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❗️睡前再搭配鎂～釋放緊繃的肌肉，
讓自己好好睡一覺，
好的睡眠也可以促進好的新陳代謝喔！
讓媽媽對我刮目相看～

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#化悲憤化為力量的好物在這 https://reurl.cc/7XWX4D
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看看這影片～把她設為努力的目標
https://www.facebook.com/twgreengold/videos/246132179717402
認真的女人最美麗
只有懶女人沒有醜女人！
快離開你舒適的沙發和電視吧

#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分

▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。

#訂閱黑媽的youtube頻道

我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀

除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐

所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心

【心肺能力再進化】高強度循環訓練

傳統的有氧訓練的確是提升心肺的好方法，但對於分秒必爭的現代人，高強度循環訓練更能符合省時的需求，雖然強度的要求更高，但在徒手、隨時隨地可做這些好處吸引下，也漸漸成為跑者的訓練方式之一喔。

高強度循環訓練菜單：
以下12個動作，每個動作進行30秒，中間停留10秒的時間，一次的循環約7分鐘，進行2~3次。

1、開合跳。
2、靠牆深蹲（撐住不動）。
3、伏地挺身。
4、捲腹。
5、登階。
6、深蹲（動態）。
7、椅上撐體臂屈伸。
8、棒式。
9、原地抬腿跑。
10、分腿蹲。
11、伏地挺身加側身轉體。
12、側棒式。

#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分

▎15天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。

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我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀

除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，15天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐

所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe