訓練課表分享2:
我教練的點子
Nick’s Set

基本架構A：

一趟是：
15 分 z4 （85-90% ftp）
20分 z2。（60-68% ftp）
30分z3。（75-80% ftp）
15 分 z1 （<55% ftp)

重覆一遍。

這個set主要是在訓練大鐵強度的耐力.
第一段z4 先把腿弄軟，然後利用不上不下的來喘口氣才來一段30分鐘的z3。

休息後再用z4把腿弄軟，重複這個過程。
要記得第一趟不要太猛，留點力氣讓整個qork out 都很strong。
剛開始可以用那個區域zone最低的強度，比如z4可以從85趴開始 然後慢慢加碼。
另一種作法是把上面的一趟切成一半變成：

基本架構B
7.5 分 z4
10 分 z2
15 分 z3
7.5 分z1

然後重複。

你也可以做：

基本架構C
7.5 分 z4 休兩分
7.5 分 z4
20 分 z2
15 分 z3 休兩-五分
15 分 z3
15 分 z1

都行

我最後一個週期巔峰是 2.5 趟
也就是 兩趟滿的A，加一趟B。
目標是三趟-四趟。
要記得z4 和 z3 可以趴就趴。比賽時都要趴著，不然你買鐵車幹嘛？ 買鐵車就是要趴。
趴著還是很靠北，老頭的腰和屁股會痛，所以可以趴2.5 分鐘 坐著/抽車 半分鍾
慢慢可以適應然後變成 4 分鐘趴著 一分鐘 坐著抽車。

😎

#純靠北工程師z2
續 #純靠北工程師z1
工程師：「其實已經來不及了，我剛剛已經遠程攻入你的大腦。」
「其實會計也很喜歡你對客戶用的那招。」
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#純靠北工程師z1
工程師瞇著眼睛看著在白板前天花亂墜說著辭不達意的架構的PM：
「要不，讓我接入你的大腦中，這樣子就可以一口氣弄清楚你的想法了！」
「不行，這樣子你就知道昨天我跟客戶做了什麼了。」
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