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[爆卦]非洲大草原 旅行是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「非洲大草原」的推薦目錄

非洲大草原 在 Toby 小臭臉 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 17:09:59

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  • 非洲大草原 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 13:23:09
    有 3,611 人按讚

    2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以，總之我是肯定不行啦！》
    —

    （準備篇請見上頁）

    Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快，領先集團自然一下就不見了，而人最多的大集團，大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速）今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。

    不過相較於涼爽乾燥（10-15°C）的灣區氣候，今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身，才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165，前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。

    惡魔的聲音喊著「別怕，也許今天就是突破自己的時候，比賽哪有不心跳高的！」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據，不要不相信科學⋯⋯」

    0-5K Split: 18:45 / 心跳 165

    我看了看錶、看了看旁邊的人；又看了看錶、又看了看旁邊的人。

    "I don't know if you guys can do it, but I can't!"

    我不記得這句話是悶在心裡，還是真的有喊出來，總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象，上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。

    5K 就放慢意味著⋯⋯

    1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了，儘管我為了這目標練了整整九個月
    2. 也可能保不住 PB，儘管那只是原先設定的 "低標"

    但是心跳是很誠實的（我有綁心率帶）而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆，心肺明確就是在比平常更努力。

    觀察了自己的生理狀態，汗不斷的流、但是衣服完全不會乾，這也說明一件事：高溫度、高濕度，而十分慚愧的是，我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心，但有時候做正確的決定，往往比放手一搏更難。

    我當下改變策略，直接換了錶的顯示介面，改成不看配速，嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ，後頭的跑者的腳步聲不斷逼近，壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上，心底雖然不服氣，也只能耐住性子任他們超前。

    手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴，都先進去拿杯水再說，不渴就淺飲一口，剩下的統統淋頭頂上。

    5-10K: 19:07 / 心跳 165
    10-15K: 19:10 / 心跳 165

    過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分）的配速，可以跑的有把握。

    大概是這時候遇到了在路邊加油的太太，我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她，天知道在這之前我已經經歷了多少。

    20-25K: 19:11 / 心跳 165
    Half Marathon: 1:20:13

    速度到這裡還是維持得很均勻，5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下，差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下，只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒，但對比於剛開跑時的不舒適，這個配速我可以一直跑下去。

    25-30K: 19:30 / 心跳 168

    配速往下掉了一點，後來聽說這裡有坡

    30-35K: 19:11 心跳 170

    配速又回來一些，後來聽說這裡下坡

    跑過 32K 的時候有個插曲，我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡！Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一，2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍，我也參加了同一場比賽，跑了 2 小時 46 分。

    她退役後開始執教，今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬，而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現，難道是前面跑爆了？還是肚子痛？愣了一會，扯了嗓子大喊："Let's go Shalane!"

    在柏林賽道上，想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回，但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動，快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采，但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常，我又喊了一次加油，然後看著她的背影遠去。

    （回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩；後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。）

    35-40K: 19:40 心跳 173

    從 32K 開始解封的心跳，現在已經超過 170 了，身體也有點撞牆期的感覺，速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速，但大腿後側有點要抽不抽的感覺。

    雖然我只能保守前進，不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍，偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼，我也只能心疼地說聲加油。

    40K-Finish: 8:25 心跳 177

    最後兩公里，我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油！經過 42 公里，終於又回到布蘭登堡門，在太陽下閃閃發亮的拱門下，此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。

    0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
    5-10K: 19:07 (3:50/k)
    10-15K: 19:10 (3:50/k)
    15-20K: 19:09 (3:50/k)

    Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)

    20-25K: 19:11
    25-30K: 19:30 (3:54/k)
    30-35K: 19:11 (3:51/k)
    35-40K: 19:40 (3:57/k)
    40K-Finish: 8:25 (3:51/k)

    Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)

    1st Half: 1:20:13
    2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
    Place (Half): 416
    Place (Total): 284 (-132)

    #柏林馬拉松
    #berlinmarathon2021

  • 非洲大草原 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-19 18:01:22
    有 205 人按讚

    【自主學習】

    小妹每天都窩在電腦前面，跟她共用電腦的小妹爸爸常常會被小孩的創作驚豔到，昨天看到小妹做了一個躲貓貓的動圖，還跟google小姐一起錄了一集「宅女姐妹」，到底怎麼做出來的我這輩子大概也不會搞懂。

    晚上還問了我好幾個奇怪的地名，原來是她在用google 地圖到世界各地參觀，這幾天她去過亞馬遜、埃及、非洲大草原、北極南極、美國、韓國、伊麗莎白女王群島、和東京鐵塔。

    #只要不用花錢的事媽媽都支持妳

    剛剛突然又問我蒙娜麗莎為什麼沒有眉毛？沒有眉毛不好看這個畫家為什麼這麼偷懶？還是蒙娜麗莎自己忘記化妝就來給人家做模特兒？？

    #我哪會知道那是人家的毛
    #干我什麼事
    #倒是小比馬上就上網查了一些說法
    #但何必深究過去的事就都過去了嘛

    結果剛剛小妹傳了一張圖給我，說她幫蒙娜麗莎畫好眉毛了……。

    #我覺得不ok
    #蒙娜麗莎和達文西都會死不瞑目的
    #不可以褻瀆世界名畫啦！

  • 月雨小屋

    非洲大草原 在 月雨小屋 Facebook 的精選貼文

    2021-09-17 10:55:37
    有 102 人按讚

    #免費3堂英文普通話課 #粉絲福利

    #專業老師教授 #好玩趣味互動 🙌🏻
    立即登記 👉🏻 https://forms.gle/ZQBBL8i8De1Bgerm8

    開左學十幾日啦!
    ⭐️🌧️慢慢融入幼稚園生活，一放學就會同我講學校的事，

    我就開始擔心⭐️🌧️學唔好英文

    自己英文唔係咁好，想教一定係無從入手啦!

    見到mama group有人推薦 Kelly's Education，我就決定俾星雨試下上。

    ✅第一堂會先登記資料，問及小朋友的英文程度同小朋友的喜好，從而為小朋友度身訂造課程

    讓小朋友可以盡快投入課堂，導師真係好有經驗，

    👏🏻👏🏻👏🏻短短幾分鐘，⭐️🌧️就已經投入課堂，跟住導師開口講，

    ❤️得到導師的鼓勵同讚賞，⭐️🌧️就放膽左，主動嘗試用英文同導師溝通，唔識聽一樣跟住導師講，

    Kelly's Education的老師全部都係英國、美國等英文母語老師，加上會係固定老師，咁就可以了解小朋友的學習進度和需要，

    ✅1堂大約25-30分鐘，內容豐富，最重要係互動性高，咁學習英文就好輕鬆!

    課程入面有小朋友最鍾意的pinkfong baby shark元素，簡直喺小朋友的最愛。

    雖然上過唔少英文課程，但我覺得Kelly's Education的英文課程真係幾好，
    首先畫面的豐富程度及色彩鮮豔度，非常適合小朋友的觀感。
    整個課程以主角倉鼠的冒險之旅展開，跟著倉鼠去動物園冒險，學不同動物的詞彙、句子，包括包含的phonics知識。
    最後再加入pinkfong babyshark的非洲大草原之歌，小朋友要係入面好快咁樣去記得出現的動物，再去復述出動物的名。令小朋友喺好短時間之內集中注意力去觀察、記憶及思考。
    而且將phonics的知識都融入在內，一個課程就學到好多野。

    多謝Kelly's Education 送出60個免費名額‼️
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    🌟僅限從未參加過試堂或課程的學生
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