我的腦中常裝著很多聲音。有些在我睡前提醒我中午說錯的一句話，有些在我想全力以赴時，告訴我還不夠好。 看了這本書才知道，原來腦中那些聲音是真的，而它們在心理學裡的名字，叫做小對話（chatter）。 書從腦神經科學的角度開始，論證小對話是大腦內建的自我對話能力，是人類心智發展的重要工具，它以語言建立敘事與意義，理解過去並推測未來。 但是小對話過度發揮即會陷入反芻性思考，像進入沒有終止的while迴圈，耗用心智的注意力以致當機，讓我們無法用百分百的心力，做出最好版本的自己。 這本書用各種故事與心理學的實證，讓我知道這腦中的聲音很正常，更找出一些工具，讓我們能在小對話發出不安的訊息時登出它們。 我最常用的一類工具是抽離（Distancing），像是想像成為牆壁上的蒼蠅，或是以第三人稱稱呼自己，拉開心理距離，可以快速擺脫沉浸式視角，轉換敘事，從聚焦特寫換化為一個客觀的旁觀者。 第二類是切換入自然場景。人對大自然的敬畏會讓煩惱顯得微不足道，不只是實際上山下海，只要看著照片回想起面向大海與山脈的感動，都能有效修復人的自主注意力（所以太久沒給山海療癒一下會壞掉是真的） 我不再尋求把腦內聲音靜音，而是練習與它們和平共處，在某個聲音試圖取代我的主控權時，向它說：謝謝你跟我分享這些，但你知道嗎？這次我會照我自己的意志來行動。 推薦給跟我一樣很多腦中聲音的人，尤其要上dragrace 前一定要看（什麼）