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阿池的初階IFS堂再開班啦！我在過去的星期三上完最後一堂了！每一堂我都很期待！
因為從同學的分享中，自己也能有新的學習和體會！
也慢慢的在IFS探索中真正了解到自己內在的想法，慢慢的跟內在家庭溝通，再逐步與自己的家人修補過去的過失☺️！
一步一步都不容易，卻珍貴得很！
雖然初階已經到了...
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阿池的初階IFS堂再開班啦！我在過去的星期三上完最後一堂了！每一堂我都很期待！
因為從同學的分享中，自己也能有新的學習和體會！
也慢慢的在IFS探索中真正了解到自己內在的想法，慢慢的跟內在家庭溝通，再逐步與自己的家人修補過去的過失☺️！
一步一步都不容易，卻珍貴得很！
雖然初階已經到了最後一堂，但我很肯定的是，
我絕對不會放棄學習IFS💓我真的很喜歡！感覺很實在！
朋友、護士姐姐說我在上課之後有了不少成長，
連輔導員也說，我現在比較能說出自己的情緒了！
邀請你們問一下自己，你有沒有興趣深入的探索人的內心世界，幫助自己或者幫助別人？
可以先看我的分享初步了解IFS！也可以看一下導師阿池的精彩分享👇🏻
內在家庭系統 Internal Family Systems(IFS)
報名Google form在facebook~
The Body Keeps The Score "心靈的傷, 身體會記住” 一書作者講過：
“The treatment method that all clinicians should know to treat clients effectively!”
"For me, discovering Internal Family Systems therapy was a breakthrough!"
【對象】
1. 希望深入探索人內心世界，幫助自己或他人活出真我(Self Leadership)的朋友 (一般公眾)
2. 心理治療師、輔導員、社工等
3. 正念、非暴力溝通、Focusing、Hakomi、Gestalt、EFT等身心靈修習者
【內容】
課程教授Internal Family Systems的理論基礎和實踐，透過導師協作、現場示範、學員親身練習、每週練習和反思交流，幫助學員：
· 學習IFS的理論和發展過程
· 了解IFS對創傷療癒和轉化的突破性發現和實踐
· 認識真我(Self)和部分(Part)的特性
· 掌握進入內心不同部分(Part)的步驟
· 認識和區分內心的保護者(Protector)、其保護機制及在內心系統的角色
· 認識創傷部分(Exile)的特性，以及在內心系統擔任的角色
· 釐清和處理內心不同部分的關係
· 體驗和練習進入真我(Self)的步驟
· 掌握兩種與部分(Part)對話的方法：Direct Access及Insight
· 學習與保護者(Protector)建立信任和安全感
· 學習與保護者(Protector)協商
· 認識IFS療癒創傷經驗（內在小孩）的方法和步驟
· 初步認識內心不同部分之間的衝突關係(Polarization)
· 以真我帶領(Self Leadership)日常生活
【形式】
· Zoom線上課程
· 體驗式學習，結合理論講解
· 現場示範、小組練習、案例分析
· 設每週課外練習
· 學員可按需要，組成練習伙伴，每週練習
【名額】
每班12人，小班教學
【日期】
8月1日至9月5日（逢星期六），8:00pm - 10:30pm
（課堂將於10:00-10:30pm之間結束，視乎現場示範、小組練習及Q&A的進程）
如果以上班次滿額，我們將加開一班，時間如下：
8月4日至9月8日（逢星期二），8:00pm - 10:30pm
【語言】
廣東話 （有少量未有合適翻譯的術語，將用沿用英文）
【學費】
6堂共2,600元，費用包括一套Inner Active Cards及速遞費用。為了支持大家對IFS 的學習，幫助大家辨認內心不同的部分(Part)
【查詢】
池 電話：94251654 電郵：[email protected]
【IFS 個案分享】
(一)與恐懼對話，轉化內心的保護者和內在小孩
(二)轉化愛吃零食的習慣，療癒背後的焦慮和壓力
(三)遇見內心層層的保護機制，讓真我呈現，聆聽最強勢的保護者
(四)深入聆聽強迫子女的言行想法，轉化內心控制子女的「支配者」
(五)內心保護者也需要愛和療癒，轉化討好別人的「Pleaser」
(✨✨✨link在facebook )
【導師簡介】
池 （池衍昌）是非暴力溝通導師、ICF Professional Coach in Transformation、Internal Family Systems實踐者及「創傷同學會」發起人。 池有三年Internal Family Systems學習和個案經驗，他的工作結合了內在家庭系統、非暴力溝通、專業教練學及靜觀等元素，尤其擅於個人療癒和轉化。
作為資深的非暴力溝通實踐者，過去五年他通過工作坊、專業教練學、衝突調解，為不同組織、社羣及有志人士提供培訓和支持，分享和應用「非暴力溝通」的核心原則及實踐方法。在社會變革及機構發展方面，他強調協作領導、社群營造和衝突轉化。他同時是外國組織Nonviolent Global Liberation和Cultural Catalyst Network的成員。
注：本課程是私人課程，並非由創傷同學會主辦
靜觀練習英文 在 Facebook 的最讚貼文
想不到，Lara 學前預備班下學期（7月初）開始，學校就要請孩子每天帶平板上學，因為孩子們每天都會用到不同的app來學習。
在我的刻板印象中，澳洲孩子是世上數一數二純樸、鮮少使用3C的民族，不是天真爛漫地在沙灘上跑跳，就是於山野中露營，各個視力2.0（例如老丹）。但萬萬想不到，科技這股浪潮來得這麼快，擋也擋不住。
例如下學期開始，學校會使用幾款付費app, 如：Australian touch and write 以在蛋糕上擠花的玩樂方式，讓孩子用手指學寫英文字母、練習發音；用Reading eggs學英文發音與閱讀；用Mathseeds學數學；用Pic Collage (教育版：沒有廣告）讓孩子在課堂完成一項勞作後再於平板上拼貼、裝飾，接著用seesaw app 上傳，讓每個父母都能用手機即時看見孩子在校的成果⋯⋯。
老師說，孩子將來每天在校使用平板的時間，大概至少會有半小時（一天中不同課程的時間累積），而在家也會需要時間練習。
突然之間，我有點暈眩。
還沒六歲的孩子們，沒想到就要開始練習在這股科技浪潮上乘風破浪了呀。
而我這個對他們來說處於山頂洞人世代的媽媽，則要跟上時代、修建港灣，但同時也提醒孩子在衝浪的同時記得休息（否則以5歲的自制力大概會不眠不休地衝吧）。
和身邊幾位朋友聊起，她們說自己的孩子學校還沒使用平板（若是私立小學，使用平板的年紀應該會比較早），或者大約是8、9歲才開始，想不到Lara 上的公立小學這麼積極。
大家孩子的學校幾歲開始使用平板教學呢？又大家覺得5歲開始用平板上課會過早嗎？還是這是新世代的潮流，我們靜觀其變就好？和我分享分享你們的想法吧！
#澳洲小學生活日記
（圖為：我心中的澳洲孩子該有的形象😂這是我們今天在二手店挖到的寶藏：自製的木製挖土機。）
靜觀練習英文 在 當錞霖在一起·Phoenix媽媽的育兒記事簿 Facebook 的最讚貼文
🧩第8感之體內感覺·續🧩
#身心靈系列
#interoception
幾日前Phoenix媽媽解釋左「體內感覺」：feel what is going on inside the body～
🔖 https://www.facebook.com/103402464810538/posts/194388692378581/?d=n
今次就介紹返幾個可以幫助掌握體內感覺變化的活動，但爸爸媽媽要緊記‼️體內感覺是比較「身心靈」的事，如果小朋友唔理解、沒興趣、唔肯試、走左去等等，都唔好嬲左喎～
🔸動與靜之間
呢個最有趣，叫小朋友郁到開始出汗，然後就坐低叫佢地感覺下加速左的心跳、較深較快速的呼吸、就出汗的額頭/背脊以及發熱的身體；5-10分鐘後當身體冷靜下來，再去比較變慢的心跳呼吸，以及其他身體內感覺的分別
🔸感覺地圖 Body Mapping
準備較大的一張畫紙，甚至是跟小朋友一樣高大的人型，然後在上面記低不同情緒所帶來的體內感覺變化。
🔸 靜觀 Mindfulness
小朋友的靜觀練習，網上有唔少資源，簡單的話可以試下5分鐘的冥想，帶領小朋友留意呼吸，可以講下合埋眼時突然出現的影像，又或者是想像見到唔同畫面時身體的感覺，然後學習「let it flow」，由得影像流走，然後將注意力搬返去自己呼吸度等等。
🔸 瑜珈 Yoga
全身性的運動，需要經常留意身體位置及呼吸，有效減輕壓力、提升專注力及平衡力。
🔸由頭至腳的肌肉放鬆練習
Progressive Muscle Relaxation
帶領小朋友收緊不同位置的肌肉，拳頭/手臂>頸>膊頭>牙骹>面/鼻>肚>腳
https://bit.ly/2X6vYyA
📝呢份俾小朋友聽的英文script幾有趣！
終於寫到我好想好想好想寫的文章💕 「手動傳」以示支持吧‼️
做Mindfulness野唔影相，會破壞成個節奏同聯系，唯有擺張錞霖喪笑樣吸引下大家啦😆
#interoception
#mindfulness
#當錞霖在一起
#Phoenix媽媽
靜觀練習英文 在 獅子心塔羅×腦少女 Facebook 的最佳貼文
|腦Mur| 正念（mindfulness）的學習
#1128繪圖探索工作坊請私訊
#會是現場or線上呢
「如果你評斷別人，你將沒時間愛他們。」– 德蕾莎修女
“If you judge people, you have no time to love them.”– Mother Teresa
靈數36/9的德雷莎修女的形象整體而言很是符合靈數9本身，被封為聖人的她也有其他的評價比如反墮胎及私自為瀕死者受洗，這些負面評價事實上很有靈數9那理想化和高標準到有些強迫性甚至受苦的氛圍，靈數9的人常常都受到自我高標準的批判內在折磨。
德雷莎修女體現了靈數9最引起共鳴的生命模式，也就是奉獻。但對多數人來說這樣宏大的選擇是困難的，奉獻可以很簡單，同時也讓自己得到回饋，奉獻在現今可以是一種商業模式而不全然的燃燒自己，「讓自己也得到」，為他人付出之外，有機會好好過日子也會是靈數9的功課。
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咡到「正念」兩字，你們猜想這會是什麼樣的概念呢？
「正念」的英文是mindfulness來自佛教概念，巴利語作「sati」梵文則是「smṛti」是為”念“或是”記憶”的意義。所以這個詞傳達的軸心是在於”念”。
我自己的詮釋是這樣的，那個”正”字並非正邪/良善/正義之義（這樣翻譯真的蠻容易直觀的認知），他比較像是動詞，像是把你的念”放回”他原來的位置。
「正念」是一種和自己相處的方法，像是 靜觀－知曉的過程，僅僅是在我們現下的時空去體察自己看到的感覺到的，真實感受外境和內在的種種，而不自行腦補不賦予意義和評斷。
像是讓自己回到現場，得以有比較清明的對外在情境和內在情境的觀察。
比如說，感受一下這兩句話
「正念是這樣的啊!之前一直似懂非懂。」
「正念是這樣的啊!這樣翻譯誰會懂啊!」
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正念的練習旨在專注於當下的經驗（現在發生了什麼/我的感受是什麼），不去對發生和感受評判，容納所有的感受，然後讓那些舒服或不舒服的經驗離開。
現在假設一位藍色的鳥兒飛過去~
感受一下這兩句話
「原來鳥是這樣飛的~這藍色好美，我看到他自由的飛著感覺心裡有點不舒服。」
「這藍色的鳥要飛去哪呢？是不是在提醒我應該要注重自己的價值奔向自由呢？」
再假設照鏡子的時候，發現長了痘痘~
感受一下這兩句話
「唉呀，我長痘痘了!我有點想擠掉他~」
「唉呀，我長痘痘了!一定是昨晚炸的吃太多，我這習慣真是要不得！」
＊以上歡迎大家留言跟我分享對兩句話的感受🤓
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下次來談談怎麼在生活裡進行正念練習=)
#來面談做摘頭帽吧
什麼是摘頭帽🔜 https://pse.is/uywzs
（連結若失效請重新整理）
#mindfulness #正念 #覺察
#Relaxing #歡迎預約 ＃運勢
#Tarot #Divitation #塔羅 #占卜 #Soul
#自我探索 #內在 #SelfExploration