【如是我聞】11 修行行為與“退行”  這是一篇從心理學角度出發去寫的文章。提供多一個角度，給有興趣的修行者們了解冥想，夢修，等修行行為。參考的，是榮格學派的知識。  沒有一個角度是好或不好的，只有適合自己與否。只是，參考多角度，有助於更容易找到那個屬於自己的修行思路以及方法。  宗教意義上的修行，在心理學角度來說，是人格的整合，使其和諧，平衡，和完善的一種方法。  像我們對陰陽共存，我們每一個人格都有一個對立面。儘管他們不一樣甚至可以去到很兩極的狀態（例如某東西接近全陰或者全陽），但他們是共生的，一個整體的。  我們一生人當中，都在學習並且整合這些（對立的）人格，達到一個平衡，和諧的狀態。正如陰陽平衡類似。  在人格的發展當中，有一種能量在他們之間流動。它叫libido，是一種精神動力。各學派對他的具體解釋（它到底是什麼）都不一樣。共同的是它的功能，無論哪種學說，都把它看作一種可以驅使人格們發展的能量。  它可以前行，或者後退。前行的時候，自覺意識的自我，調節著“現實環境”和“精神”的需要，兩者之間是和諧的。  退行，就是libido在前者和諧被外界打破時，轉移投向潛意識內部的一種流向。人格的發展可以向前進行，也可以後退回歸。  一些宗教經典，或者法師們，都會建議修行者遇到問題時向內求，而不是向外求。我們自身已經擁有一切我們需要的答案。  從心理層面也有類似的角度。這就是，在遭受挫折的時候，人能夠從無意識中，找到解決他面臨的問題的方法，“退行”對調整一個人的精神是有好處的。  無意識中同時容納著個人（個人無意識）和種族（集體無意識）在過去形成的聰明智慧。所以，我們應該練習隨時從外在世界中退卻出來，讓自己沈浸在寧靜的冥思之中，以維持和實現人格的和諧與整合。這也是榮格推崇的方法。  冥想，夢修，禪修，靜坐，甚至只是去樹林中安靜地散步，都能有利於“退行”。這些週期性的回歸，可以令我們提高創造力，獲得新的活力，特別是發覺無意識的豐富資源。  我們總是說要明白自己需要什麼，才能設定未來的目標和方向。但是我們需要的東西，無可否認會跟隨人生目標而變化的。年輕時，為了生活努力，更需要對意志進行培養。中年時，達到一定成就後，則側重於了解個體生命和個人生活，更需要體驗自己的內心存在。  於是，“迷路”並不可怕。通過靜觀，沈思，反省，自性依然可以被完善（心理和對立面的整合）。我們依然可以找到那條屬於自己的路。 

甚麼是靜觀？靜觀有甚麼好處？​💡 ​ 靜觀是其中一種冥想的方法。簡單來說，靜觀是透過專注於當下、當時當刻的感受，來獲得心境的平靜。過程中需要不加批判，透過保持對感受的好奇心，全然地、開放地接納每一個當下。​ ​ 利用靜觀，我們可以對自己的想法、感受有更高的覺察力，從而更了解自己​ 練習不被外界事物及想法干擾，提升專注力，並學習活在當下。透過覺察，找出我們如何產生負面情緒或不良行為，例如找出我們有哪些不理性信念 (irrational beliefs) 令我們較出現出現負面情緒，從而改善情緒狀態，放鬆和減壓。​ ​ 透過練習不加批判，單純去感覺事物，改善對事物的態度和想法，學會欣賞生活中原來覺得「不好」的事物 – 例如一個人本來很討厭綠色，透過看著一件綠色的物件，走觀察、感覺綠色帶給他的感覺和聯想，可能會發現原來綠色好像沒有想像中那麼討厭呢。​ ​ 💌 #心理學教室 科和為你帶來更多心理學小知識！ ​ ​ ————————————————————​ 立即按檔案連結，下載Void， ​ 為你提供免費的放空引導教學，放鬆減壓👇🏻​ https://void.com.hk/download​ 想了解更多關於我們立即瀏覽👇🏻​ https://void.com.hk ​ ————————————————————​ #Void #科和 #Voidhk #mentalhealth #psychology #HongKong #hkig #hk #hkiger#hkigers #mindfulness #陳棨豪 #精神健康 #香港 #減壓 #放空 #情緒 #發呆#情緒支援 #冥想 #壓力 #靜觀 #心理學

孩子脾氣如火山，也找到育兒路出口 #131 Queenie & Theo（9歲） #POPAim 如果問育兒路難唔難行，相信每位父母聽到都笑問難行又如何，都得走下去嘛。即使易走一點，也註定不會是條綠草如茵的蜿蜒小徑。有些人的路更像陡峻崖壁，一步一驚心。 Queenie的那條路呢，剛好在火山口上。大仔Theo出生後乖巧可愛，但自從“TerribleTwo”後，Queenie經歷兒子多次火山爆發。即使兒子平時安靜内斂，外人看來懂事生性，作為母親的她，卻知道他內心暗藏熔岩，只要稍為觸碰，立刻爆發。她步步為營，燙熱的感覺使她也常常處於焦躁的狀態。 「成家人都好激動咁。佢唔會尖叫，唔會瞓地，但係會搣紙巾、搣自己手腳，即使你一開始仲好冷靜，佢都會走黎搣你，整到你好嬲，直到你都爆發咗，佢覺得大家係同一個level，佢先會滿意。」火山噴發，熔岩總會燒到她身上，而且Theo每次噴發，起碼一小時才能收科，名副其實是一座小小的活火山。 Queenie四出尋求協助，接觸到「靜觀」（mindfulness），抱著試試無妨的心態，讓Theo參加管理情緒為本的兒童靜觀小組，學習靜下來聽自己的身體，聽自己的心靈。 今日眼前的Theo反而難以與「火山」聯想在一起。 初見記者，他帶點靦腆，卻也努力表達自己的想法，還跟我們分享他的轉變：「以前係好激烈，同埋好長時間先冷靜到落嚟。而家唔駛半個鐘，可能係15分鐘……」 Queenie當然也把孩子的改變看在眼裡：「佢而家平靜咗，有情緒時會靜靜地走埋梳化到冷靜一陣，就算爆發，都沒有以前激烈，並且會比較快平靜落來。」 兒子的情緒火山開始沉睡， Queenie卻開始意識到家中另一座火山，原來就在自己心中。 她曾陪Theo上過一小節課堂，一心做兒子的「伴讀書僮」，發現靜觀練習對情緒管理的好處，當時已心郁郁：「其實我係咪都應該要去上下堂？」心動不如行動，她暑假時跟兒子一同上課，一同學習認識自己。 不過所謂學習，理論和實踐往往是兩回事，不是明白便能做到。「因為過去嘅習慣令個腦已經一早設定左係咁行，即使知道唔應該，我都係會忍唔住鬧咗佢哋先。次次一嬲我就要爆發、我就要鬧。嗰刻停唔到其實都好沮喪，但係後來我明白到靜觀唔係我地呢一刻嬲啦，先至去做，而係透過平日練習，日復日咁改變我地個腦預設嗰條路。」 Practice makes perfect。Queenie開始認真練習，搭車做、等升降機做、瞓覺前做，也跟孩子一起做。然後，不知由哪一刻起，靜觀練習無聲地影響著自身，乃至家中每一個角落。 「其實一切係自己平靜咗落黎開始。我地有邊個生活唔攰？咁攰嘅時候，可以咁樣平靜下其實好舒服。當一個人平靜，另一個人又會平靜，大家平靜時關係融洽啲。心情好啲，就講句說話都無咁苛刻。」 原以為畀阿仔學靜觀，佢平靜就天下太平；又以為靜觀教養（mindful parenting）是學如何教仔，但原來是要學習先令自己平靜，之後才談得上平靜地教仔，再教出一個平靜的孩子。 「回想Theo以前的情況，可能當時去攬下佢、關懷下佢就無事，但可惜我哋嗰時唔識，變咗話佢，咁樣唔單止處理唔到佢嘅情緒，反而會令到佢越來越激烈。」現在的Queenie不單止更懂得觀察自己的身心，對孩子的情緒也更敏銳，能夠理解孩子的行為受到什麼情緒主導。看到埋藏在表面底下的需要，才能真正地回應。 這回到Theo將媽媽的進步看在眼裡，他說：「媽咪之前嬲嘅時候，會入去廁所掉個眼鏡，而家你都無咁做，都進步咗少少。」說畢他望望媽媽，似有點怕媽媽會不悅，但二人早不介意分享自己的經驗，畢竟我們每個人都在學習跟自己的情緒共處，而他們已走在火山的下坡道，快要遠離。 圖片由受訪者提供 ※※※※※※※※※※ 協助Queenie兩母子的是註冊臨床心理學家饒方莉，今次特意請佢都分享一下喺佢眼中，Queenie和Theo到底經歷左點樣嘅改變！ 👩‍⚕️：以前Theo上堂時比較靜和怕羞，不願意回答問題；今年沒則有了去年的羞怯，現在上堂積極主動，有時更會和同學討論。加上今年有了媽媽參與後，他回家也更願意做練習，日子有功，情緒管理的能力也提升了，這全賴母子二人一起練習給予動力。 幸好媽媽明白家長的參與對改變孩子有多重要，也領會到單靠理論空談並無效用，而是需要持之以恆的練習，才能改變大腦習慣的迴路。她堅持每天作靜觀練習，一分耕耘一分收穫，明顯較以往有大進步，整個人感覺從容自在了。 見證着Theo和媽媽的改變，真的十分感動，也很欣喜。 其實，過往臨床經驗裡，親子一同學習靜觀，效果比小朋友自己上堂持久。希望更多家長和孩子能受惠於靜觀，建立更和諧的家庭。 ＝＝＝＝＝＝＝ #popa #popachannel #positiveparenting #歡迎投稿 #親子 #教養 #育兒 #父母 #孩子 #兒童 #家庭 #靜觀 #靜觀教養 #情緒管理