照顧孩子，由照顧自己開始 圖．文：饒方莉（註冊臨床心理學家）
#popafessional
忙忙忙，衝衝衝，孩子的起居飲食，阿大、阿二，搞完一個又處理第二個，自己的工作，家頭世務的管理，媽媽要處理的事，多得排山倒海，在許多家庭裏，好像沒有了媽媽一小時也不可以。
阿凡*也是這樣一位的媽媽。
她來到...
照顧孩子，由照顧自己開始 圖．文：饒方莉（註冊臨床心理學家）
#popafessional
忙忙忙，衝衝衝，孩子的起居飲食，阿大、阿二，搞完一個又處理第二個，自己的工作，家頭世務的管理，媽媽要處理的事，多得排山倒海，在許多家庭裏，好像沒有了媽媽一小時也不可以。
阿凡*也是這樣一位的媽媽。
她來到靜觀小組時，我們先一起做了一個三分鐘呼吸空間練習。
我：「當我們的時間不夠，你覺得第一樣需要放棄的是什麼？」
阿凡：「玩樂的時間，遊戲的時間。」
我：「如果繼續仍然不夠時間用，會放棄什麼？」
阿凡：「社交活動和朋友相聚的時間。」
我： 「若繼續不夠時間，會再放棄什麼？」
阿凡：「放棄睡眠時間或者膳食時間。」
我：「最後生活剩下的是什麼？」
阿凡：「只有不斷地照顧別人和工作。」
我：「你有什麼感覺？」
阿凡：「覺得生活枯燥乏味，如果孩子和我自己是親密的，還覺得自己的付出有價值，但是如今她都不喜歡我，我覺得很難過，因為我的世界只有她和工作，沒有別的，卻換來她的抗拒。」* 阿凡常常覺得需要把孩子和家庭放第一位，當生活迫人便放棄了給自己的時間，腦海裏充斥的是如何照顧孩子，如何幫助女兒健康地成長，卻沒有了自己，忽略了自己的身心健康。
其實不止阿凡，我們沒有誰不是每天的事務都排得密密麻麻，連一個喘氣的空間也沒有，每天帶着疲累的身軀，陪孩子入睡很多時自己也不知不覺睡着了，身體勞累得很，大腦不覺得，因為已經麻木了也習慣了，但長期這樣繃緊下去很容易捱出病來，可能是身體的病，周身骨痛，或者是心裏的病，心情低落或容易炆憎。
從心理學的角度看，這就是筋竭力疲的狀態。在我們遇到很大壓力的時候，會捨棄了所有滋養我們的活動，只剩下耗損我們的活動。
當我們覺察到自己正在這種狀態，不妨停一停，默想一下什麼是滋養自己的活動？吸氣呼氣，聆聽一下你身體的呼喚和需要。
在靜觀練習中，我們才能與身體建立一份連繫，像進行「身體掃描」，慢慢覺察全身不同地方的感覺和當下一刻的情緒狀態，連繫身體和心靈。在靜觀小組裡，有媽媽告訴我，身體掃描時她突然發覺腰背很痛，平時是察覺不到的，身體好像向她發出一個提醒的信息，需要休息了。最後那位媽媽容許自己有一些滋養自己的時間，享受自己1小時的按摩，放下家庭，放下孩子，好好地照顧自己，提升身心健康。因為如果連媽媽也倒下了，家裏孩子更加沒有人照顧。停下來休息是為了可以行更遠的路。
現在就問一問自己：我需要的是什麼？
瞓覺？按摩？聽音樂？做伸展運動？沖一個熱水涼……
立刻行動吧！照顧孩子由照顧自己開始。 （*節錄自 「新手媽媽靜觀之路」—饒方莉《靜觀︰觀心．知心．療心》） ＝＝＝＝＝＝＝
作者：饒方莉，註冊臨床心理學家，育有一女兒，童心苗兒童成長發展中心創辦人。熱愛運動、音樂、藝術，同時希望通過寫作令大眾認識靜觀。 ＝＝＝＝＝＝＝
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