【脊椎運動處方-動作功能導向分類】

圖片再製作想法來源：
@dr.caleb.burgess @physionetwork

📕重點：
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分

📜前言：
這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。

📊正文：
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。

將運動分為四大類身體適應：

🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。

🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。

🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。

🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。

並依照動作型態分為
靜態（static）與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否（Functional）(Non-Functional)

最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義

🧷活動度
活動度發展（Mobility Development）
🧷動作控制
局部穩定（Segemental stabilization）
脊椎分解動作（Spinal dissociation）
局部動作控制（Segmental motors control）
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應（Pillar conditioning）
局部適應（Segmental conditioning ）
🧷力量
脊柱力量發展（Pillar strength development）
剛性發展（Stiffness development）
爆發力(功率)發展（Power development）

挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。

🧾建議：
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。

如果有任何問題可以私訊我！

#sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

#佛系減脂團 DAY.25

先跟各位說聲抱歉，佛系減脂團最近不會日更，但一週至少會更新一次，就每週一的檢討日時一定會持續跟大家分享進度，也讓大家知道花花並沒有停車，我一直都沒有停下過。

週二那天跟總編談完之後得到了很多的啟發，對寫書也有了全新的方向，同時也更深入地去思考關於我自己的生涯規劃；我不能夠再天真的以為團購可以一直做下去，那越來越差的觸及率以及成效，若我不多元地去開發我的收入，我很可能再過幾個月就得暫時告別各位，找一份有穩定收入的工作了。

我思考了很久，仍舊還是希望能夠將寫作當成是我的主要工作，是得以養家糊口的事業。為此，我必須更認真地去經營自己的品牌，不能夠再像現在這樣隨興發文，我必須更嚴肅地去面對這份工作。

粉絲頁現在那慘不忍睹的觸及率我已經放棄掙扎了，未來我會把重心放在社團上面。

目前社團有兩個，一是團購專用的社團 花花開團沒；二是專門分享我寫心理學相關文章的社團，該社團不會有任何業配的置入，未來就算有也只會放我自己的著作或者分享會活動。

前年開立的社團「憂鬱如影，身心疾病與自我療癒的分享園地」到現在仍舊是被臉書封鎖的狀態；無法分享社團連結，也無法標記社團，在推廣上受到滿大的影響，因此我決定在今年6/1正式移除該社團。

🙇🏻‍♀️ 因為臉書移除社團的規定是得先把成員全部先移除，七千多名成員我會移到死，看到本篇的舊成員請先主動退社謝謝幫忙😭

我成立了另一個全新的社團，同時對於團員的入社標準也有提高，各位有興趣加入的成員可點連結去看一下入社規則： https://forms.gle/Rhhztator4uoYxTc9

新社團在這邊，填寫完表單後即可提出入社申請👉🏻 花花遇見阿德勒，個體心理學的實際應用

從昨天開始就一直不斷地整理舊社團與部落格的文章，一篇一篇的移到新社團去；為了方便大家搜尋文章，因此每一篇文章都會搭配超大標題的文字圖片，做圖很容易，主要是數量龐大所以也是得費時不少時間。

等社團整理的差不多之後，我就要著手開始寫新的書，因此佛系減脂團沒辦法再像過去那樣日日更新，不過花花沒有因為要開始忙碌就放棄減肥喔。

我的運動量可能會需要減少以配合寫書進度，但我仍舊會好好地控制飲食；雖然可能多少會因為長時間的靜態生活型態造成肌肉量減少，但只要飲食有控制好至少不會流失的太嚴重，等過幾個月告一段落後就可以再重新練回來了。

另外跟大家分享個我那天跟總編談完後的想法，我有計畫下半年開始回去空大繼續讀書；相較於五年前單純為了學歷，這次復學是希望能夠獲得更專業的知識，並且為將來可能續讀研究所鋪路。

有過五年前的失敗經驗，這次會安份地一學期修一兩個科目就好，預計在尚宇國中畢業時修滿128個學分。上一次急於畢業所以一次修五科，還是五項完全沒相關的科目，結果當時的工作根本沒時間讓我好好學習，最後五科全被當.....（遠目

我記得當時是修心理學、日文、英文、性別與多元文化，最後一個是什麼我忘了🤷‍♀️

總之，感謝大家多年來的支持與陪伴，每一天我都會認真且努力的活著。（鞠躬

📣：提醒各位，敏益菌本週日晚上十點截止；汲氣、爆氣開團中，折扣活動只到下週六晚上十點。

大家期待好久的 ＃KIDSREAD點讀筆 又推出新書了，而且這次一下子進補5本超棒的BAREFOOT BOOKS英文音樂繪本，對於「正缺新的背景音樂」的我們家來說，無疑是一大救星！
☑️ 詳細介紹文：HTTPS://VIVALIWA.TW/BAREFOOT/
　　
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Barefoot Books是一家英國獨立出版社，許多英文幼教專家都曾推薦他們Singalongs系列的有聲童謠繪本，因為內文狀聲詞多且常會不斷重複字句，能同時帶入各種主題的單字學習，歌曲讓小孩朗朗上口，享受音樂與閱讀結合的美好。過去Barefoot Books都是發行一般書籍＋CD就賣到嚇嚇叫，KidsRead這次與韓國JY Books推出BareFoot Books Singalongs有聲童謠繪本系列的點讀版，除了和過去一樣附有豐富的CD之外，最大的不同當然就是獨家的點讀版繪本啦！裡面包含Song（歌謠）、Story（故事朗讀）、Chant（唸謠）、Melody（伴奏）四種聆聽互動模式任君挑選，點擊每一頁和每一句話都能有點讀音效，對幼兒來說，不僅操作更自主與便利，高互動性更是帶來滿滿的反饋感和成就感啊！
　　　　
🔔 這次的音樂繪本包括：
1. UP, UP, UP（熱氣球飛高高，我的最愛）
2. A HOLE IN THE BOTTOM OF THE SEA（在深海的洞裡）
3. THE ANIMAL BOOGIE（與動物一起跳舞吧）
4. WE ALL GO TRAVELING BY（我們一起出行吧，車迷必收）
5. WALKING THROUGH THE JUNGLE（在叢林裡漫步，幼兒必收）
　　　　
👉特別推薦給家有一到三歲的幼兒購入，使用率超高，值回票價！
　　　　
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💡 KIDSREAD X BAREFOOT 英語童謠點讀繪本的特色
　　　　
1. 點讀繪本包含：SONG（歌謠）、STORY（故事朗讀）、CHANT（唸謠）、MELODY（伴奏）四種模式，不同模式帶來不同樂趣，循序漸進、相輔相成，有效帶動英語學習。
　　　　
2. 每一頁皆可點擊圖片聽歌＆點擊句子聽故事朗讀，適時結合圖片內文與音檔內容，就連一歲小孩也能不用靠媽媽，自己看圖聽歌學英文，自學不求人。
　　　　
3. 一書一CD，點讀筆搭配書籍讓孩子能完全自控自主閱讀，CD則扮演被動（被迫XD）輸入角色，讓孩子自由玩樂時當背景音樂邊聽，明明沒注意聽，但音樂和歌詞就這樣飄進耳朵裡，不小心就學會了真不好意思。
　　　　
4. 內文設計不斷重複的字句，加上優美的旋律非常洗腦，不知不覺發現自己腦中都是他們的旋律，嘴裡哼著也是這些歌曲。不要說學英文了，就當是學會一首歌，心情也很愉悅！
　　　　
5. 繪本題材豐富，包含交通工具、叢林動物、海洋生物等，一定能從中找到一本孩子會買單的書。
　　　　
6. 掃碼繪本書背或自行搜尋，可到BAREFOOT官方YOUTUBE頻道觀看提供免費繪本動畫影片，靜態或動態依照需求，單服很可以，相配兩得宜。
　　　　
☑️ 詳細介紹文：HTTPS://VIVALIWA.TW/BAREFOOT/
　　　　
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🔥哪裡買？
　　　　
KIDSREAD點讀筆及全系列點讀書籍團購即將在 ⏰下週12/28(一)~12/31(四) ⏰在VIVA LIWA粉絲團與LIWA育兒經社團開放團購，想要享受KIDSREAD全品項優惠團購價的版友們千萬別錯過囉！
　　　　
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✨認識魚。

#您的孩子是什麼學習風格呢？
#了解孩子的學習類型，#教養不再鬼打牆！
https://blog.tutorjr.com/index.php/2019/03/04/learn5/

每個人星座、血型、個性不同，也會有不同的學習風格。 #學習風格 指的是每個人都有不一樣的學習方式，會有偏好的認識、消化、理解新事物的方式。#用適合自己的學習方法，#可以進入較佳的學習狀態，得到成功的學習經驗，進而強化學習信心，形成一個正循環。

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#視覺型 的孩子喜歡畫圖，對色彩、形狀敏感，#有不錯的觀察力；喜歡玩拼圖、黏土、堆樂高積木等靜態活動；#若遇到問題，#會透過觀察解決問題，比如迷路時，喜歡看地圖，找到方向及路徑。
👉 這類型的孩子透過 #看 會學得較好，如別人的示範、圖表、影片等，#藉著觀察吸收新知。記英文單字可運用單字卡，單字卡有單字及對應圖片，文圖結合一起學習，可提高記憶效果。

#聽覺型 的孩子喜歡聽故事及講故事給別人聽；唸書或寫作業時喜歡發出聲音、唸出題目，也容易受到周圍噪音影響而分心；平時喜歡音樂、節奏感的東西；#遇到問題傾向直接開口問，若迷路，更傾向問路不是看地圖。
👉 這類型的孩子依靠 #耳朵聽 及 #口說，直接透過聽講或小組討論，聽別人講解及自己開口說，#學新事物時最快的方式是聽別人口頭教導。記英文單字可融入節奏或借助歌曲。

#動覺型 的孩子喜歡動手做，熱衷拆卸或組裝玩具、零件，較難靜靜地坐著一段時間不動；#會記得做過什麼而不是看過或聽過什麼；對別人的肢體動作、行為敏感；#在做中學習，玩具壞了，喜歡自己動手修理。
👉這類型的孩子 #越動越專注，傾向 #親自動手接觸、#親身感受體驗或操作實體教具。

2Y2M20D
#quadruplets
#四千金

聲明：本片僅是「實測」網路上公開流傳的BUG或靈異密碼，從未主張過這些密碼是由本人「發現」、「原創」或持有之獨家「機密資料」。影片測試密碼取自RMMH洛克人回憶之館：洛克人XBUG密碼表出處頁面：https://rmmh.blogspot.com/2019/08/password-x.html

影片畫面為本人親自示範，最初製作動機為：用「遊戲」去測試網站上提及的「BUG密碼」，並依序闡釋每個密碼的「真實情形」，更重要的一點是「演示」輸入密碼後「實際」進入遊戲後的「遊玩畫面」（雖然許多網友反應實測畫面很多餘，但那卻是我原本的目的），並非要宣稱「本人原創、發現、持有或首次公開這些BUG（靈異）密碼」，任何人也都可以使用影片中的密碼來測試遊戲，享受樂趣。

此外，影片製作具備「實際畫面錄製」、「親自操作」、「剪輯編排」、「鏡面設計」、「文案撰寫」、「旁白解說」、「封面設計」、「配樂安排」等實質表現形式之轉換，且目的僅為「實測」（影片一開頭就開宗明義說是「實測」），而非對外發表此資料為本人之「發現」、「原創」或「獨家收錄」，當然本頻道主觀上也「無意冒犯」最原始的資料提供者或資料匯聚者，希望最初對參考資料有疑慮的人，對此能有所理解。

關於密碼排列順序，因以「實測密碼」為原始目的，因此本片沒有去更動資料來源的排列順序。

卡普空影像二創政策：
日文版：http://bit.ly/3pwrv4b
英文版：http://bit.ly/37rWdVU
中文說明：https://bit.ly/3dowzVy

早期製作的影片（幾年前的老片，別太挑剔），若有未考慮周全或疏忽之處，懇請見諒（實測畫面頗冗，也請見諒）。

粉絲暖心回饋：粉絲覺得來我的頻道，最重要不是單純要看攻略資料，而是看我整體的剪輯、配樂、美編、親自示範操作、以及一些玩法說明或解說，粉絲說這是看本頻道影片最重要的價值，若只是單純要看某個BUG、某個純資料畫面錄製、或某項攻略資料，其實大可直接去看靜態資料網站就好，由於粉絲回饋意見實在是相當多，無法一一列舉。

但因為看影片示範，讓他可以看得更懂，這證實了本頻道製作的影片內容，是有很多的附加價值，且超越了原本只是靜態網站的純資料型態，所能帶給觀眾的樂趣，這點讓我感到非常欣慰，真心感謝支持。

有大家的支持，就是我繼續製作影片的動力了，真心感謝大家的陪伴與愛戴。

頻道立場就是把影片做好，讓大家看片開心。

最初製作實際參考頁面為 RMMH洛克人回憶之館Rockman Memorial Hall之舊站：
http://rmmh.org/rmmh/password_x1.html

洛克人X密技類
BUG實測

#RMMH洛克人回憶之館
#洛克人X
#BUGPASSWORD

遊戲、圖片、音樂版權、著作權：均為CAPCOM所有
影片版權、著作權：蛙他露B
密碼部分：RMMH洛克人回憶之館整理與提供
特別感謝：鴻哥（提供法律見解的良師益友）

| 跟Adobe學Photoshop |
Photoshop 的濾鏡Filter是個非常強大的特效工具，裡面包山包海，最近我看了一部Adobe發佈的影片，介紹了路徑模糊 Path Blur，Adobe用了一位跳芭蕾舞的圖片，把靜態圖片變成動感效果，最後做成海報，這是Adobe Stock授權的圖片，你可以下載做練習使用，我會用另外一張unsplash圖片來示範，我們趕快來看看吧。

#路徑模糊 #PathBlur #動感效果

範例檔案下載
Adobe 範例- https://goo.gl/3w35GB
我用的範例 - https://unsplash.com/photos/90v3asMhhL0/download?force=true

英文影片介紹- https://youtu.be/piuSARjbqBA

使用圖片
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