【#逆境是一種隱藏的祝福】
我們一生中必須經歷無數痛苦，即使最資深的禪修者也不例外。所幸，痛苦可以帶來重要的洞見。
對佛陀來說，受苦是人生的第一原則，只要一部分的痛苦源自我們的執著（太在意自己），痛苦的解藥就在我們心中。 https://bookzone.pros.is/3n7w73

▶ 掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題
《#孩子的簡單正念》https://bookzone.pros.is/3mt8cv

#天下文化

【逆境是一種隱藏的祝福】

我們一生中必須經歷無數痛苦，即使最資深的禪修者也不例外。所幸，痛苦可以帶來重要的洞見。

對佛陀來說，受苦是人生的第一原則，只要一部分的痛苦源自我們的執著（太在意自己），痛苦的解藥就在我們心中。

——————————
▶ 掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題
✅《孩子的簡單正念》：https://bookzone.pros.is/3apu7r

現在的孩子受到網路科技的影響，
容易導致 #專注力不佳、容易分心。

透過正念遊戲，掌握靜心訣竅，
解決生活、學習難題。

傳遞杯子遊戲，能讓孩子聚焦、專心在同一件事情上。而在活動的過程中，也能建立孩子的自信心，相信自己做得到...

當孩子擁有專注力、穩定情緒並培養出自信心，面對往後的挑戰都能迎刃而解...

——————————————
✅《孩子的簡單正念》：https://bookzone.pros.is/R6VQN
🔔 天下文化╳博客來暢銷書展
✅暢銷單書69折起、任選2本75折：https://bookzone.pros.is/SZZME

🌹【《心經》陪你 解脫煩惱】

《心經》說：心無罣礙！
那你知道要如何才能從煩惱中解脫嗎？

讓若權再一次陪你讀懂《心經》，
並對照 西方《靈魂之書》的內容，
與你分享解脫煩惱的秘訣！

今晚2021/09/23(四)晚上10點，跟你聊聊：
《心經》陪你 解脫煩惱 | 殘酷邏輯-新EP069 | 吳若權幸福書房 |

這次直播，我特別設計【殘酷邏輯】最受歡迎的十字分析，幫助你更了解自己的性格，也會給你一些建議。

這次【殘酷邏輯】直播，依然會以全新直播技術，並增加新的視覺表現，希望你準時來參與度，一起來參與討論。

2021/09/23(四)晚上10點，
YouTube【吳若權幸福書房】直播節目【殘酷邏輯】
https://youtu.be/hSCoaPC2ADM

🎀感謝你支持若權新書：

🌿《先放手；再放心──我從〔心經〕學到的人生智慧》2021年全新版
博客來：https://bit.ly/3Bxjjrv

🌿《靜心書寫．活得像雲般自由》結合心經解讀、生活練習與手抄頁的絕美限量抄經本。
博客來：https://bit.ly/3kijnom

🎁《愈成熟，愈天真：與自己的內在小孩重逢》
博客來：http://bit.ly/3bqSAk5

#吳若權
#幸福書房
#殘酷邏輯
#愈成熟愈天真
#先放手再放心
#心經

歡迎追蹤我一起讀好書
=============
FB - https://www.facebook.com/ericwu567
IG - ericwu128
Telegram - ericwu567


合作 & 節目建議
=============
ericwu128@gmail.com

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

綠野林有幸邀來趙美儀小姐，傳授財務自由的秘訣。


她為大家講4個吸錢生活落地步驟----
1.
宇宙級的要
2.
靈性收錢法
3.
活在有錢真好的感覺裡
4.
進入「極速或長」階段


原來財富大爆發絕不是奇蹟！

大家可以來跟她學：
https://www.greenwoodshk.org/event-details/20210608-online

這個線上課程，
? 擴展我們對金錢?的意識和信念
? 提升金錢能量頻率?，輕鬆吸?金吸錢
? 駕馭金錢，不止是賺錢，而是收和用同樣是智慧學問！有效地長久享受錢～～
? 如何財富自由，結合有效行動！
? 透過金錢，提升家庭關係?‍?‍??‍?‍?，擺脫家族命運！
這些都需要一段時間的共振，才會同頻。持續4堂一個月的課堂，絕對可以提升我們的財富能量！

想免費參加？
加入【覺醒幸福之旅】一年同行計劃！即送你【有錢真好】課程！???
【覺醒幸福之旅】Trailer：
https://youtu.be/taNl_v6EPZ4

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨


去賺不容易，去招引回來卻一點不難。致富可以好輕鬆不費力，反而用力卻往往心想事不成。
做顯化（manifestation），金錢原來比什麼都容易，懂得竅門改變心態按步就班行動就得心應手。
祥哥毫無保留分享成功奇蹟心得，讓有緣人個個得到財務自由，自在圓滿生活。


祥哥講招財系列：
為什麼愛錢，有錢真好？ ----祥哥講招財 1
https://youtu.be/DJE7ZWreoOk
怎樣向錢示愛？ ----祥哥講招財 2
https://youtu.be/wp_vdumJesY
有錢人怎樣非一般？----祥哥講招財 3
https://youtu.be/cnBOpvW0Ovs
怎樣嗅錢靜心招財？ ----祥哥講招財 4
https://youtu.be/JPjnLn-K5j4
發財有道洞悉天理：顯化財富的秘密 ----祥哥講招財 5
https://youtu.be/AydRHvI8VhQ


「有錢真好」-- 趙美儀談招財秘法
https://youtu.be/ohG74oplMMw


學習實踐：
（線上課程）
【有錢真好】 財富大爆發生活落地方案
https://www.greenwoodshk.org/event-details/20210608-online

(入營實踐招財術)
https://www.greenwoodshk.org/event-details/20210625

（書籍）
周兆祥《招財攻心術24帖》
https://www.greenwoodshk.org/product-page/%E6%8B%9B%E8%B1%BA%E6%94%BB%E5%BF%83%E8%A1%9320%E5%B8%96


祥哥的Facebook:
https://www.facebook.com/simonchauhk
更多祥哥的身心靈生活分享影片：
https://www.youtube.com/channel/UCdlsoKGgHQf1AzDNc7PlSeA

找周兆祥博士做個人諮詢療癒課：
https://www.greenwoodshk.org/copy-of

參加周兆祥博士的實體及線上活動：
https://www.greenwoodshk.org/core-curriculum

訪周兆祥博士的個人網站收料：
https://alivewithdrgreen.com/

更多祥哥的智慧技藝知識分享：
https://www.greenwoodshk.org/blog/categories/%E7%B6%A0%E9%87%8E%E6%99%BA%E6%85%A7