。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。

十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。

早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。

肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。

至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。

不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。

說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。

至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。

再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。

但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。

然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。

回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。

我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。

下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。

然後，晚上再一杯蔬果昔。

如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。

以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！

至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。

復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。

下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。

還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。

Day1.

蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉

（整日檸檬水）

Day2

滴雞精

蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑

（整日檸檬水）

Day3 （除了早餐之外其他是計畫）

滴雞精

蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑

橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）

蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑

（整日檸檬水）

抗性澱粉VS精緻澱粉
tag你正在減脂的朋友！讓他知道澱粉也是有不同的！

很多人在減脂期間 聽到澱粉就為恐避之不及🤔
不過！完全不吃澱粉或是拒絕吃澱粉都是不好的
還是要適量的攝取澱粉 營養才會均衡
但要吃什麼澱粉比較好呢？

今天就要跟大家介紹「抗性澱粉」
抗性澱粉與普通澱粉最主要的差別就在於 不容易被小腸消化
相對血糖比較穩定 不易囤積脂肪 被吸收的熱量也比較少
因此才有會用抗性澱粉減脂的說法
而且具有水溶性纖維的特性 促進大腸蠕動 減少便秘機率

但是也不是鼓勵大家 要減脂就一味的都吃抗性澱粉
對於腸胃不好的人來說 非常不容易吸收 長期下來容易營養不均衡
攝取過量的話 容易導致脹氣或是放屁的情況～
簡單來說 腸胃不好、發育中的孩童與青少年、孕婦
都「不適合」只攝取抗性澱粉喔！

下面列出抗性澱粉與精緻澱粉的特色與品項給大家😀
相信這樣比較下來對大家也會比較好理解～

1️⃣抗性澱粉
特色：熱量較低/低GI/幫助解便秘
品項：冰地瓜、壽司（冷飯）、豌豆

2️⃣精緻澱粉
特色：易產生飢餓感/血糖變化大/加工過程越多，營養素流失越多
品項：冬粉、麵包、水餃
雖然常常聽到人家說冬粉熱量低 但他還是屬於精緻澱粉喔！
還有水餃 相信是很多人的愛
（留言告訴我 你喜歡什麼口味的水餃！）
不過一顆韭菜水餃熱量就將近100大卡
但一餐不可能只吃一顆吧～～～
而且每顆都包含了精緻澱粉-水餃皮 真的要多多注意了！

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M2輕次方超能奶昔出升級版了!!!
還有全新的口味~ 巧克力薄荷和黑絲絨奶茶
https://iqueen.shop/uSyHm

永遠都在追求良好的體態啊～
真的是有好的身材穿衣服比較好看，人也更有自信～

不知道大家還記不記得我曾經分享過M2輕次方超能奶昔呢？

✨升級版和前一版的差別:
1.超能奶昔升級版使用的是分離乳清蛋白(動物性蛋白)，前一版使用的是植物性蛋白(大豆蛋白+豌豆蛋白)。
2.升級版的蛋白質及BCAA支鏈胺基酸含量為前一版的1.5倍，可以更快速提供身體能量，提高運動及工作的續航力喔！由於乳糖低，乳糖不耐者也適合使用！

升級版兩個口味有黑絲絨奶茶以及巧克力薄荷，光是看到有奶茶口味就覺得特別驚喜！完全奶茶控🙋‍♀️
想維持體態的時候會盡量少喝奶茶 ，而現在能靠奶茶輕鬆維持身材，也太幸福了吧～～

口感順口不甜膩，主要成分是咖啡莓果+白腎豆，咖啡莓果幫助青春窈窕快速代謝，專利白腎豆幫助加強分解享受甜食無負擔～

另一個巧克力薄荷口味我也覺得好喝，香濃的巧克力口味中帶點清爽薄荷的口感，自然清爽～主要成分是綠薄荷+酵母胜肽。

綠薄荷幫助加強調控代謝油膩，專利酵母胜肽幫助增加飽足感減少對零食的渴望。

升級版的M2輕次方超能奶昔更適合在運動後使食用，補充蛋白，提高代謝。
補充高蛋白對想維持體態的人是很適合的唷～

我平常也會把它當成早餐或是想吃宵夜時解饞～一包熱量不到100大卡，補充營養又不怕有負擔～

為了使產品達到更好的效果，維持好身材我們要盡量養成運動的習慣，搭配正常作息和良好的飲食習慣，我們一起努力💪

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