昨天分享了個人飲食方式之後，很多人私訊問了很多問題….
(看來大家都想偷偷窈窕，不想讓人知道…，我懂我懂…歡迎私訊詢問喔~~)
很多人對間歇性斷食法有疑問，往上資料也不少，看得眼花撩亂，我依然希望簡化它，大家先不要想能不能完全遵行，或事能不能做到，我覺得先做一件事，調整用餐時間….

先想想你一天時間哪八個鐘頭”可以、方便”吃東西，先不要管吃的內容，就先改變飲食時間，先做”只在”那八個鐘頭吃東西，穩定之後再來調整吃的內容，即便某一餐”不可以、不方便”沒能遵守，隔天調回來就好，不要因為一天的失誤就給自己”做不到”的藉口，『簡單、無負擔、持續做』就對了!
慢慢，你會感覺身體開始輕了!

下面就來簡略的了解甚麼是間歇性斷食法：
所謂間歇性斷食（Intermittent Fast）並非節食，而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。

哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。

常見的間歇性斷食方式有：

• 隔日斷食：斷食一天（或只吃含有每日所需25%熱量的一餐），隔天正常吃，重複以上循環。
• 整日斷食：例如「5：2輕斷食」，每周1～2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量，其他天則沒有限制。
• 時間限制飲食：例如「16：8斷食法」，設定每天僅有一段時間可以進食。

168間歇性斷食將一天進食的時間集中在6～8小時內，其餘時間則禁食，但斷食期間可以輔助食用的東西因人而異，建議視健康情況調整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養素。此外，若身體有不同狀況，執行前建議先諮詢專業醫師或營養師。

採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，目前執行下來，個人覺得覺得早上的精神變得比較好。

至於飲食要怎麼安排呢? 建議以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物及糖類的量減少。以這個準則去選擇食物，通常都不會太過量。

三種食物絕不碰

• 勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
• 吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。米飯建議苦選擇胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
• 麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。而且台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。

美國紐約註冊營養師 Rachael Link 則認為，168斷食法可能有以下好處：

• 幫助減重：限制進食時間有助於減少整日攝取的熱量，同時研究也顯示斷食有助提高代謝、促進減重。
• 幫助控制血糖：間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3～6%，並可能有助減少糖尿病風險。
• 增加壽命：雖然目前人類證據有限，但動物研究已顯示斷食有助延長壽命。

Rachael Link 也建議，如果希望間歇性斷食的健康效益最大化，就要謹慎選擇吃下的食物，建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主，例如：

1. 水果：蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2. 蔬菜：青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3. 全穀類：藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4. 健康油脂：橄欖油、酪梨油等
5. 蛋白質：肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等

雖然現在已經有越來越多關於間歇性斷食的研究，但由於這個斷食法是近幾年才流行起來，現有的臨床試驗規模較小也較短期，我們還不能判定間歇性斷食會不會對人體有長遠的不良影響。目前可以肯定的是，對大部分的人來說，這種減肥法短期內對健康並沒有負面的影響。
不過，孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓、飲食失調及需要隨餐服用藥物的人，很可能就不適合嘗試間歇性斷食了。

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昨天分享了個人飲食方式之後，很多人私訊問了很多問題….
(看來大家都想偷偷窈窕，不想讓人知道…，我懂我懂…歡迎私訊詢問喔~~)
很多人對間歇性斷食法有疑問，往上資料也不少，看得眼花撩亂，我依然希望簡化它，大家先不要想能不能完全遵行，或事能不能做到，我覺得先做一件事，調整用餐時間….

先想想你一天時間哪八個鐘頭”可以、方便”吃東西，先不要管吃的內容，就先改變飲食時間，先做”只在”那八個鐘頭吃東西，穩定之後再來調整吃的內容，即便某一餐”不可以、不方便”沒能遵守，隔天調回來就好，不要因為一天的失誤就給自己”做不到”的藉口，『簡單、無負擔、持續做』就對了!
慢慢，你會感覺身體開始輕了!

下面就來簡略的了解甚麼是間歇性斷食法：
所謂間歇性斷食（Intermittent Fast）並非節食，而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」，計畫性的安排每一餐，其中168間歇性斷食法就是一種。

哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）資料指出，間歇性斷食（Intermittent Fasting）會輪流重複「進食」與「禁食」（或極低卡路里攝取），藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為，這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。

常見的間歇性斷食方式有：

• 隔日斷食：斷食一天（或只吃含有每日所需25%熱量的一餐），隔天正常吃，重複以上循環。
• 整日斷食：例如「5：2輕斷食」，每周1～2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量，其他天則沒有限制。
• 時間限制飲食：例如「16：8斷食法」，設定每天僅有一段時間可以進食。

168間歇性斷食將一天進食的時間集中在6～8小時內，其餘時間則禁食，但斷食期間可以輔助食用的東西因人而異，建議視健康情況調整，且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養素。此外，若身體有不同狀況，執行前建議先諮詢專業醫師或營養師。

採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，目前執行下來，個人覺得覺得早上的精神變得比較好。

至於飲食要怎麼安排呢? 建議以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物及糖類的量減少。以這個準則去選擇食物，通常都不會太過量。

三種食物絕不碰

• 勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
• 吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。米飯建議苦選擇胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
• 麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。而且台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。

美國紐約註冊營養師 Rachael Link 則認為，168斷食法可能有以下好處：

• 幫助減重：限制進食時間有助於減少整日攝取的熱量，同時研究也顯示斷食有助提高代謝、促進減重。
• 幫助控制血糖：間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3～6%，並可能有助減少糖尿病風險。
• 增加壽命：雖然目前人類證據有限，但動物研究已顯示斷食有助延長壽命。

Rachael Link 也建議，如果希望間歇性斷食的健康效益最大化，就要謹慎選擇吃下的食物，建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主，例如：

1. 水果：蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2. 蔬菜：青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3. 全穀類：藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4. 健康油脂：橄欖油、酪梨油等
5. 蛋白質：肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等

雖然現在已經有越來越多關於間歇性斷食的研究，但由於這個斷食法是近幾年才流行起來，現有的臨床試驗規模較小也較短期，我們還不能判定間歇性斷食會不會對人體有長遠的不良影響。目前可以肯定的是，對大部分的人來說，這種減肥法短期內對健康並沒有負面的影響。
不過，孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓、飲食失調及需要隨餐服用藥物的人，很可能就不適合嘗試間歇性斷食了。

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真人實證已fat checked😆 3日激減6磅幾😱3日急救排毒減肥餐單大公開💪🏻一齊飽住瘦💪🏻適合經常便秘 / 肚腩大 / 要急瘦嘅你

#Tag埋你地嘅朋友一齊減肥啦
#入去Youtube睇下D留言有好多成功例子

Youtube 全片 Link: https://youtu.be/QQNWprglkFo

Hello大家好
我係雪姨呀
上兩星期開始
我開始研究而家日本同坊間最流行嘅
洋蔥減肥法同16/8減肥法
於是我將佢mix埋再加以改良
變成一份超高纖超低脂超低碳水
可以幫助你身體排毒減腩嘅減肥餐單
要注意⚠
呢份餐單並唔係教學
而係我真人實試分享
所有材料惠康買得到
唔需要食代餐
唔需要食藥
3日激減6磅幾
我仲試完確保喺我身上
無反彈先同大家分享💪🏻
我覺得呢份餐單
適合有肚腩嘅你
經常便秘嘅你
需要短時間內減磅減重嘅你
拿！記住無論餐單入面
有咩係你唔鍾意食
或者你入唔到咁多水
記住只係要你跟足飲食3日
做人唔好未開始
就成日set d limit 比自己
大家要加油
攞d恆心出黎💪🏻

3日急救排毒高纖低脂低碳減肥餐單

全日要飲4升水

早餐
一公升水
雞蛋一隻
小青瓜三條
咖啡一杯（走甜走奶）
或熱茶

午餐 - 全日最豐富
一公升水
雞蛋一隻
西蘭花一個或
椰菜一個或
椰菜花一個
菇一包
蝦一包（15-18隻）或
雞柳6條
洋蔥

下午茶
小甘荀10-12條
一公升水

晚餐
青瓜3條
火龍果大嘅一個
細嘅兩個
一公升水

盡量8小時食晒
我會揀12-8pm

記住⚠
食唔晒可以唔食咁多
因為我有時都會skip走下午茶
但係有4樣食要跟足
1）水 - 要盡量飲足4公升（片中有介紹點樣飲會易D) 盡飲啦但唔好少過3公升
2）洋蔥 - 記得最後先烚同埋要食晒
3&4）青瓜同白肉火龍果 - 青瓜盡晒，早餐食唔晒當小食，白肉火龍果排毒功能勁好，一定要食呀

記住唔好節食減肥
係人唔食野都會瘦
但用節食黎減肥
一食野就會即刻肥番
減肥係長久戰
要先調整心態同飲食習慣
再加適量嘅運動
咁就搞掂架喇💪🏻

而下一條減肥片
會出操腹肌分享片
大家加油啦！有問題就留言啦！

真人實證已fat checked?
3日激減6磅幾?3日急救排毒減肥餐單大公開??一齊飽住瘦??適合經常便秘 / 肚腩大 / 要急瘦嘅你

Hello大家好
我係雪姨呀
上兩星期開始
我開始研究而家日本同坊間最流行嘅
洋蔥減肥法同16/8減肥法
於是我將佢mix埋再加以改良
變成一份超高纖超低脂超低碳水
可以幫助你身體排毒減腩嘅減肥餐單
要注意⚠
呢份餐單並唔係教學
而係我真人實試分享
所有材料惠康買得到
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3日激減6磅幾
我仲試完確保喺我身上
無反彈先同大家分享??
我覺得呢份餐單
適合有肚腩嘅你
經常便秘嘅你
需要短時間內減磅減重嘅你
拿！記住無論餐單入面
有咩係你唔鍾意食
或者你入唔到咁多水
記住只係要你跟足飲食3日
做人唔好未開始
就成日set d limit 比自己
大家要加油
攞d恆心出黎??

3日急救排毒高纖低脂低碳減肥餐單

全日要飲4升水

早餐
一公升水
雞蛋一隻
小青瓜三條
咖啡一杯（走甜走奶）
或熱茶

午餐 - 全日最豐富
一公升水
雞蛋一隻
西蘭花一個或
椰菜一個或
椰菜花一個
菇一包
蝦一包（15-18隻）或
雞柳6條
洋蔥

下午茶
小甘荀10-12條
一公升水

晚餐
青瓜3條
火龍果大嘅一個
細嘅兩個
一公升水

盡量8小時食晒
我會揀12-8pm

記住⚠
食唔晒可以唔食咁多
因為我有時都會skip走下午茶
但係有4樣食要跟足
1）水 - 要盡量飲足4公升（片中有介紹點樣飲會易D) 盡飲啦但唔好少過3公升
2）洋蔥 - 記得最後先烚同埋要食晒
3&4）青瓜同白肉火龍果 - 青瓜盡晒，早餐食唔晒當小食，白肉火龍果排毒功能勁好，一定要食呀

記住唔好節食減肥
係人唔食野都會瘦
但用節食黎減肥
一食野就會即刻肥番
減肥係長久戰
要先調整心態同飲食習慣
再加適量嘅運動
咁就搞掂架喇??

而下一條減肥片
會出操腹肌分享片
暫定每星期一條運動片
加一條綜藝/美容/心靈分享
大家加油啦！有問題就留言啦！