【#運動星球跑步】 跑步 VS. 跳繩對身體的影響👇🏻 1️⃣ 鍛鍊的肌肉 跑步和跳繩都能鍛鍊到腿部和核心肌群，不過，如果想練臀部，跑步有比較大的幫助，因為跑步在更大範圍的運動中，需要使用到髖伸肌（也就是臀部肌肉）。如果想藉由跳繩加強臀部訓練，可以嘗試交替單腳跳躍，這能鍛鍊到髖外展肌肉來穩定骨盆。 如果想認真練手臂，跳繩是你更好的選擇。跳繩要靠阻力控制，所以在訓練過程中，可以鍛鍊到你的肩膀、二頭肌、三頭肌，以及控制握力的前臂肌肉。跑步對上半身的訓練較少，只會稍微收縮三角肌、彎曲二頭肌，如果想在跑步時做更大的手臂訓練，可嘗試在日常生活中增加給手腕和手部的重量。 2️⃣ 對身體的衝擊力 跑步和跳繩對身體產生的衝擊力非常相似，所以開始訓練前，要先考慮兩者對膝蓋、腳踝與髖關節的高衝擊力，有疑慮可諮詢醫師或物理治療師。 3️⃣ 有氧和無氧變化 兩者都可以作為有氧和無氧訓練（有氧運動會提高耐力、無氧運動增加肌肉質量和力量）。如果長時間均速跳繩、輕鬆跑或節奏跑，都屬於有氧運動，可鍛鍊大肌肉群，並提高心率和攝氧量。如果以高強度間歇進行短跑或跳繩，屬於無氧運動，能促進肌肉力量。 4️⃣ 對體脂的影響 一項2018年的小型研究中，連續12週跳繩減少青少年受試者的體脂，並改善心臟病風險因子。另一個2020年的小型研究，發現跳繩搭配吃黑巧克力補充劑，能減少青春期男孩的體脂。而跑步也是燃燒身體脂肪的好方法，2020年的研究指出，持續耐力跑和高強度間歇跑都可燃燒熱量和減脂。 5️⃣ 提高衝刺和耐力表現 跑步和跳繩都可提高心血管能力，進而增加衝刺和耐力表現。重複跳躍是一項劇烈且高強度的有氧運動，而2015年一項針對國小生的小型研究發現，定期進行跳繩變化式一次跳兩下（雙搖），有助提高衝刺能力。 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #跑者肌力 #馬拉松 #跳繩 ##sportsplanet #run #running

《#小王子公主心》勇敢消除旁人的不理解 (8.2/10) #主頁部落格有圖文好讀版 @looryfilmnotes 《小王子公主心》是一部法國紀錄片，由薩巴斯汀李席茲執導，劇情講述四歲的男孩莎夏某天突然向媽媽說自己長大後想當女孩，起初媽媽以為莎夏是在開玩笑，但她卻在日常生活中看見莎夏她在男孩身體裡的公主心後，決定給予她堅強的後盾。面對來自各方的眾多挑戰，莎夏和媽媽能否面對異樣的眼光，讓世界從此變得不同？ 從分別在 2020 與 2021 年同時入圍奧斯卡最佳外語和紀錄片的兩部作品《大地蜜語》、《一場大火之後》，到即將在台灣上映的《女畫家與偷畫賊》，我們都能發現近期紀錄片與劇情片之間的界線似乎逐漸變得模糊。明明是紀錄片卻有著比劇情片還要讓人意想不到的題材與故事發展，而這次《小王子公主心》就是一部這樣的作品。 如果有一天妳的兒子/女兒突然跟妳說他想要當女生/男生，身為一位父母的我們會有怎樣的反應？或許大多數人都會支持自己的孩子去勇敢追逐他的夢想，但如果他還是一位學齡前孩子的話，那我們的應對方式是否會有所不同？《小王子公主心》把故事聚焦在一位小學二年級的 8 歲男孩莎夏身上，在家庭教育或人際相處上，提供我們另一個看待與面對的角度。 第一次說自己想要當女生的莎夏當時只有 4 歲，你可能很難想像一個這麼小的男孩會有這樣的想法，但《小王子公主心》這部紀錄片令人驚訝且最迷人的地方，就在於這確實在現實世界中發生。曾獲得柏林影展泰迪熊獎、坎城影展酷兒金棕櫚獎的導演薩巴斯汀李席茲，這次以《小王子公主心》把這段被許多人視為「不正常」的故事給記錄下來，也引發我們對於相關議題的重視。 《小王子公主心》電影一開場 ，莎夏將自己打扮得漂漂亮亮的，他從小就有從小就有的性別認同，發自內心認為自己是女孩，並且討厭自己的小雞雞、討厭自己永遠無法懷孕的事實。所以在聽見媽媽說他永遠不能當女生時，當時還四歲的他便感到無比的恐慌，而或許這就證明性向這種東西並不是後天養成，也不是像那些團體說接觸到什麼「邪魔歪道」才會想成為女生，而是他天性就是如此。 因此從起初覺得羞愧，到看見莎夏穿洋裝那高興的神情而接受這個事實，變得不去在意外界的眼光，讓莎夏勇敢做自己、去學芭蕾舞，並用「她」來稱呼莎夏，觀眾都能在《小王子公主心》片中看見莎夏母親面對自己孩子，一心希望她能夠實現理想的態度。只不過即便在家過得相當舒適，外部世界還是相當現實殘酷。上小學後同學的排擠、師長對家庭教養的質疑，也讓莎夏對自己感到自卑和懷疑。 《小王子公主心》詳細記錄了家人為莎夏付出的努力，從看能夠幫助身心發展的心理醫生，到舉辦會談讓老師和校長了解莎夏的狀況，電影不僅也透過莎夏被心理醫生認同所露出的喜悅與委屈，展現出這個世界上依然存在的溫暖，另一方面，也清楚呈現出一件原本看似簡單的事情，卻能在保守狹隘的老師眼中卻變得相當複雜的真實社會現況。 毫無疑問，莎夏這麼小的一個孩子想要成為女孩，父母親必須去考慮許多事情。面對未來必定會變得更加艱辛險峻的許多難關，絕對不只有考慮是否要抑制青春期男生的第二性徵，或者保留生育能力而已，就像在她相當感興趣的芭蕾舞教室，老師對她做出不禮貌的行為，都可能讓人感到難過、憤怒、受挫或無能為力，但即便如此，《小王子公主心》也提醒我們不能忘記世界存在的美好。 看著許多同學逐漸開始接納作為一位女孩的莎夏，讓她能夠戰勝對外界的恐懼去「綻放自我」，從邀請同學來到家裡玩，在暑假穿著兩件市泳衣在海邊快樂地戲水，到片尾她綁著馬尾、戴著髮箍，跳著芭蕾舞的樣子，都讓《小王子公主心》整部電影變得相當溫暖，並且有著許多能治癒人心的正向能量。 整體而言，我喜歡《小王子公主心》沒有深入描寫人們因為莎夏的性向產生衝突，而是把焦點放在她們有多勇敢之上。就像莎夏對媽媽說的那句：「妳看，我變了！」以及她房間裡收藏的芭比娃娃、彩虹小馬和各種女性超級英雄，《小王子公主心》這部電影紀錄了一位有著公主心的小王子勇敢對抗別人的不理解，以及一位媽媽為了自己孩子奮鬥的過程，能夠入圍 2020 年歐洲電影獎和柏林影展的最佳紀錄片不是沒有原因。 媽媽在《小王子公主心》最後說她相信每個人一生都有個使命，莎夏是生來改變人們的心態，而自己是來幫助她的。沒有人可以私自定義或幫別人覺得她要活成什麼樣子，這永遠都是不變的真理。 #LittleGirl #PetiteFille #薩巴斯汀李席茲 #SébastienLifshitz #電影 #影評 #紀錄片 #如履影評 @andrews_film

#文末抽獎 不知道你有沒有過這種經驗：有一些人生故事看起來細微，但卻刻骨銘心，想和人分享，又覺得不是什麼大不了的事情，只是在自己的心上從此烙下深深的刻痕了，或許永遠不會被理解，但自己一直知道它多有份量。 那種「只對自己有意義」的事情，最終都會不斷累積，形成自己未來的模樣。 有些人不能理解這些年的改變是為何，但也正因為旁人無法理解，獨自面對那些事情時，所有的細節都變得好大好大，慢動作一般被重複播放，像是一個人看著只有自己在乎的賽事，每一次吶喊、尖叫、歡喜、失落，都概括承受。 金錦姬的文字便是如此，《大白天的戀愛》寫的不是灑狗血的男歡女愛，而是由多篇平凡的故事累積而成。 我們的人生不也是這樣嗎？ 電影《刻在你心底的名字》說，「每個人的初戀，都跟史詩電影一樣偉大。」然而觀影的往往只有寥寥幾人，會為此流淚的更是少之又少。人生百般滋味，只有親自嚐過的人才明白。 所以在看這本書時，情緒的起伏並不大，說白了，也都是發生在你我身邊的故事而已；然而最迷人的難道不是如此嗎？ 能夠在平凡裡發現細節，其中之感動，將勝過全世界最轟動的劇情。 金錦姬厲害之處在於書寫每個人物都能精確到位，從青春期男女、中年離婚女子到降職的公司男職員，一個個都極其貼近日常；但在這種「貼近」背後，所需要的是對這些族群深刻的了解。 我總是在想，作者為何彷彿真的過上這麼多種人生，將其描摹得如此到位？ 或許這就是得過諸多獎項、此書也被翻拍成同名電視劇的厲害之處吧！ 非常感謝臺灣商務印書館 @cptw.publishing 提供兩本書要送給讀者們，如果你在以上文字中找到共鳴，歡迎你參加抽獎活動，或是直接點選連結購買書籍！（此書已經在7/30正式上市囉！） 🌟抽獎規則 1. 追蹤 @shuyu.minmin @cptw.publishing 2. 按讚此篇貼文 3. 標記兩位朋友，邀請他們一起來看好書（不可重複留言，也不可標假帳號或不認識的人） 即日起至8/6 23:59將抽出兩位讀者獲得此書，且中獎寄送限臺澎金馬；抽獎機制採嚴格審查，請大家務必遵守規則唷！ 《大白天的戀愛：我的世界布滿你走過的足跡，縱使你已遠離》購書連結： 🔗臺灣商務官網： https://lihi1.com/6qkh6/shuyu.minmin 🔗博客來：https://lihi1.com/jLVW3/fb 誠摯推薦大家以購買支持這本好書！ 文字｜ #書宇 、 #大白天的戀愛 底圖｜ #lazyshare 出版社｜ 臺灣商務印書館 @cptw.publishing #手寫 #手寫字 #手寫文字 #寫字 #寫作 #閱讀 #影劇 #韓劇 #電視劇 #書籍 #書 #臺灣商務印書館 #推薦 #好書推薦 #故事 #戀愛 #愛情 #金句 #handwriting #handwritten #writing #written #quotes #kdrama #reading #books