我以為我原本就很黑了⋯⋯經過這三十幾天下來，我發現我現在才是真的超級黑，原本其實還蠻白的？！（但每天都有在動的感覺真的很棒，覺得健康～）
今天上來阿里山了，有種很～奇特的感覺！！！！長這麼大第一次上來！！！明天早上要去看日出！很期待😍😍😍😍（希望我⋯⋯起得來😄❤️）
#來過阿里山的舉手🙋🏻
#今天住 #青山別館 #覺得很讚👍🏻

去年七月到飛騨高山高原兩週移地訓練，在高原訓練基地的官網上看到短期高原訓練效果的文章，裡面指出短期2～3晚的高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而順天堂大學在海拔2000m訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。

因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由78月移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山高地訓練（台灣沒有高原，所以稱高地訓練），也趁這次機會跑看看山友們傳說中幼幼班 #特富野古道。

6/09日 陰☁️
貓空 國手之道 預計25km，實際完成20km 1:18:15，下午搭高鐵前往嘉義，再租車上 阿里山青山別館（感謝 跑者肌地 Runner Sports Training 贊助住宿費8000元，實際住宿7400元，剩600元直接當油錢），抵達後鹿肉火鍋高強肚訓練。

6/10一 雨🌧️
早上跑上祝山觀日平台，結果陰天沒日出，11km jog 跑了85分鐘，平地平常只要55分鐘完成。

下午特富野古道試跑（自忠入口進），前3.5km鐵道路線土路平緩好跑，而後段都是階梯。10公里花了105分鐘，晚上股四頭肌、右邊臀中肌肌肉疼痛，下坡與階梯突然增加太多導致。

6/11二 雨🌧️

上午在阿里山公路台18線91公里處到92公里處，執行1000x6 p3:10/km r3’。道路平緩，間歇強度可以維持，因為是海拔2200公尺，高地低氧訓練乳酸堆積更快、最大攝氧量降低，所以強度加十秒，休息時間增加一倍。

實際完成：3:09、3:11、3:09、3:07、3:13、3:06。

下午塔塔加遊客中心喝阿里山咖啡，結果每個月第二週的星期二休館QQ

6/12 三 雨🌧️
鹿林古道試跑，山友們認證的一顆星初級步道，誰說很平？我QQ，無法跑起來，9.4km走走跑跑花了115分鐘，第一次慢跑的時候吃能量包就獻給麟趾山了（海拔2854公尺）。

下午 返回台北。

6/13 四 雨🌧️
上午 真男人文創商行 出貨，下午天母古道2.7km x5趟，57分鐘。

6/14 上午簽約文件處理，下午5000m test ， 鄧新詮 Lao Deng official 領跑1000m 休1000m 總共三次，感謝老鄧領跑。

實際完成：15分05秒。

過去幾年六月都會與北市大中長跑測驗5000m，平均在15:45+-5秒，以同時間點來看15分05秒算是不錯的測驗結果，但還是跑輸日本女子紀錄 14分53秒（福士加代子），我切🐔🐔。

結論：本次四天三夜的高地訓練，下山後測驗感受是大腿股四頭肌抗乳酸能力變好，但也有可能是上下坡突然增加導致平路的反差感。

因為5000m約85%有氧、15%無氧，2000m後呼吸開始急促，3000m後有掉速現象，但不是因為腿部無法跑起來，而是因呼吸急促困難。

個人總結：耐力、抗乳酸能力自覺變好，但無氧能力需待加強，總共花了18000元，算是值得。 特此感謝 @MarathonPT馬拉松治療師 林世奇老師的神經鬆動術神奇手法！

更多相關資訊請點👉🏻 #高地訓練 #高原訓練 #西北民族大學移地訓練 #飛騨高原

✎ chiayi 嘉義
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終於要介紹在阿里山遊樂園區玩時住房間，
老實說阿里山裡面的住宿除了時間上太多人預定，
以及要找個CP值高的真的不好找，
上次介紹的民宿跟這間是在出發日期前三個月就預定。

#青山別館 | 全景四人房
住宿是一泊一食
有去過阿里山森林遊樂區裡面玩過的人，
會知道有一區是住宿區，
在一排飯店的其中一間
這次介紹會從房間到早餐一併介紹

位置/
阿里山森林遊樂區裡

房間位置/
我們剛好在櫃檯大廳的旁邊，
窗外看出去就是戶外及正在綻開的櫻花，
隔音不好能聽到房外的聲音，
不過晚上基本上大家都會保持低音量。

房間隔局/
麻雀雖小五臟俱全真的很適合用在這房間。
和如式木地板跟拉門，
裡面有兩張一般的雙人床，
也有浴室、小電視跟梳妝台，
還有簡單的盥洗用品及一些餅乾茶包供用

早餐/
他們與園區內的業者合作，
吃早餐的地方在園區熱鬧的餐廳位置，
是傳統的清粥小菜，
蠻多住宿的客人用餐，
蠻不錯吃～

check in時，
服務員還很貼心介紹整個園區怎麼玩怎麼走比較好，
依照我們到的時間給我們建議，
而且還提醒我們看日出時間，
如果有要看日出還有日出的morning call。

可能有人覺得這間不太好，
但住宿要依旅遊需求，
如我們主要是想找個離看日出方便、
有個乾淨的地方能休息盥洗
和不要太貴的地方就好。

#園區好多貓
#介紹超詳細吧但不是AD文
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