夜太美～這樣太危險～⚠️
老蕭防車的「署茗職茶」來啦😍（被大家敲碗ㄟ⋯
不要問我紅心皇后跟烏蘇拉都氣噗噗
為什麼一個糖份夭壽高 一個無糖😂

👩🏻‍⚕️奉上 熱量排行榜（以下均以全糖做計算）
1.#法式雲朵可可脆餅 679kcal
含糖：69.8g

2.#皇極烏龍波霸奶茶 605.5kcal
含糖：54.92g

3.#玄米阿薩姆霜降521.7kcal
含糖：40.29g

4.#經典波霸阿薩姆歐蕾479.3kcal
含糖：56.41g

5.#芝士霜降皇極烏龍468.6kcal
含糖：36.52g

6.#野莓露露462kcal
含糖：67.3g

7.#芒果露露434kcal
含糖：57.4g

8.#薩哈星球421kcal
含糖：95.1g

9.#從前奶茶406.5kcal
含糖：40.22g

10.#牛奶裝芒390kcal
含糖：64.5g

11.#烏蘇拉氣噗噗372kcal
含糖：80.5g

12.#清新葡萄柚紅茶340kcal
含糖：79.2g

13.#牛奶美莓334kcal
含糖：54g

14.#熱帶森巴水果茶320kcal
含糖：69.3g

15.#老蕭皇極烏龍歐蕾264.4kcal
含糖：38.12g

16.#微熱鳳梨綠茶256kcal
含糖：56.8g

17.#老蕭皇極烏龍130.4kcal
含糖：28.72g

18.#紅心皇后氣噗噗13.2kcal
含糖：0g

⚠️美好（罪惡）加料區
＋波霸/份 199kcal/ 含糖：14.7g
＋蘆薈/份 45.5/ 含糖：8.6g
＋西米露/份 90/ 含糖：7.7g
＋芝士霜降/份338.2/含糖：7.8g

👩🏻‍⚕️建議每日精緻糖攝取
不超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之～講白話文：
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
全糖的薩哈星球有95g糖
馬上爆了快5倍💥（喝過的朋友歡迎來分享一下～

建議大家：
👉可以點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了（珍珠大概已經蜜進了3分糖）來減少糖份的負擔⚠️

雖說老蕭主打「蕭魂」芝士霜降
但光是芝士霜降熱量就高達300多大卡
主成分應為油脂類居多（因此口感豐厚滑嫩🤪
所以點無糖純茶系列 也很不錯～
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[外食有技巧] 小火鍋的吃法
隨著氣溫的轉涼，我們身體也開始渴望起那些能提供較多熱量的食物來，特別是那些熱騰騰、能溫暖我們身體(提高體溫)及心靈(滿足食慾)的食物。然而大部份這類食物熱量都不低，該如何選擇、如何吃就成了關心體重維持或想減肥者最大的挑戰！當然，對於身處美食台灣的我們來說，找出能兼顧健康與熱量的食物絕對不是什麼難事，今天我們就來探討一個台灣街頭巷尾，夜市、百貨公司都看得到的獨特溫暖小吃~小火鍋吧！

@小火鍋四招，教你吃出窈窕與健康！
台灣常見的小火鍋有幾種不同的形式，但不管是哪種類型的小火鍋，原則上就是鍋底＋肉盤＋主食＋菜盤的組合：有的小火鍋是以鍋底的特殊性為號召(如圖所示)，你只要挑鍋底就會自動配好相對應配的主菜(肉盤和菜盤) ，因此你只需選擇要吃哪種主食類附餐，或看有沒有要額外再加點其他食材；有的則是固定一種鍋底，讓你自己選擇要什麼樣的肉盤和主食附餐。在上菜供應時有的火鍋店菜盤和肉盤都是分開，一盤一盤；有的則是在火鍋上桌時菜盤和部份食材已經幫你放入湯鍋預煮；部分火鍋甚至將所有材料都幫你預準放好。但不管是什麼樣的火鍋店，吃的原則都是大同小異，下面是四個簡單的步驟，讓你不管在去哪裡吃小火鍋時都能吃出健康與窈窕來喔^_^

Step 1：選對鍋底事半功倍！
火鍋的吃法簡單地講就是將食物放到湯頭裏煮，藉由美味的湯底賦予食材特殊味道與香氣。但這也意味著若火鍋的湯底很油或很濃時，煮出來的食物也會吸入湯頭中的油 (記得！食物熱量=食物本身熱量＋烹調額外吸入的油脂熱量)。另外，因為氣溫較低時，大部分人都會有喝熱湯的慾望，若選的鍋底較油，很容易多吃入很多熱量。因此，想吃出窈窕與健康，首要就是挑對鍋底！

[實用技巧]
鍋底選擇原則：清湯鍋底(如日式清湯、海鮮湯、香茅鍋) >濃湯鍋底(豬骨湯、味增鍋、泡菜鍋)>重口味鍋底(咖哩鍋、起司牛奶鍋、麻辣鍋、羊肉爐)

Step 2：挑對主食能吃能瘦！
火鍋常見的附餐主食主要有飯、麵、冬粉等，其熱量由低到高分別為：冬粉>烏龍麵>泡麵>白飯。一碗飯為四份主食熱量(70大卡/份)；冬粉和麵等麵食類因吸水膨脹率較白米高，故一碗約兩份主食熱量(註)；泡麵由於加工過故熱量較高，一包約有3份主食熱量(以科學麵為例一包約192大卡，每家泡麵不同，熱量可直接看該產品的營養成分表)


Step 3：調對醬料美味低卡！
大部分的小火鍋都會有四五種以上的調味料，基本上可以醬油和醋為基底，再加上新鮮的香料食物，如蔥、辣椒、蒜末等來調味，避免使用「油脂類」調味料，如沙茶醬、香油、麻油、辣油、花生粉等。
另外，在使用調味料時，宜盡量用沾取的方式來取代將醬汁直接扮在食物上吃的方式，這樣可減少由醬料所攝取的熱量；需要限鈉的人醬油也要適當攝取，可加點火鍋湯在醬油裏稀釋沾料的含鈉量。


Step 4：善用技巧輕鬆減卡!
@煮東西的次序：由於肉類食物本身就有脂肪(註：一份肉類有約5公克脂肪，部分肉類脂肪較高有10公克以上)，故當放肉類下去煮後湯會變得越來越油，在煮食時吸入的熱量也就越來越高。故在煮火鍋時，宜先煮少油的食物(主食或蔬菜類)，再煮油脂較高的食物(如肉類)

@肉品的選擇：肉類熱量由低到高：魚貝海鮮 >雞肉>牛豬瘦肉>牛豬肥肉(霜降、培根、肥牛等脂肪比例較多的肉片)