台南除了美食好多，其實帥哥美女也好多哦🤩
這次台南行的主要目的、是帶將滿三歲的小老闆到安平定情碼頭-德陽艦園區看機器人🤖️！
因為沒有男孩不愛機器人啊💗

台南天氣好好，
環境舒適更是讓人放鬆！
重要的是⋯還有好多好滿的人情味哦！
（真的已經默默計畫退休之後好像可以搬來這裡～🥰）

德陽艦園區是我們第一次來，
很驚喜的是，#不只是有機器人可以看！
更是有滿滿的收穫‼️
因為這樣的軍艦真的不是我們一般民眾隨便可以上來參觀的！
所以有這樣的機會一定要來！
裡面的介紹其實很具歷史性和教育性！
男女老少有機會真的都該來一下！
#是一個真心推薦的景點❤️

參觀德陽艦之後，
我們又朝安平老街前進！
同樣的⋯
又是滿滿收穫（但這次全部都是伴手禮🎁啊！）
蝦餅、蜜餞、蝦捲、杏仁豆腐⋯
怎麼每一樣都是這樣的厲害和無敵！
（重點那個杏仁豆腐好吃到讓我好想宅配回台北😋）

台南真的超好玩，
有機會我們還要再去！
也歡迎大家來找我面交哦😂
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✅包包則是30cm的小牛皮lindy焦糖色）

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🏡台北市內湖區成功路四段61巷15號
（路易莎咖啡☕️、震旦通訊📱巷子進入，耀獅藥局正隔壁）

🚇文湖線-內湖站2號出口往湖光市場公車站步行約一個站牌距離🚶‍

⏰週一～週日/12:00～21:00，#全年無休
☎02/2792-7661
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綠色好顯白，也顯得整體活潑有朝氣☺💚💚💚

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《把林懷民老師的祝福，分享各位。更祝福今年底過幾天即退休的林老師，平安喜樂》

林懷民老師：雲門舞集剛結束大陸七城之旅。

畢業了。

途中去山東青州接受最美的佛像震撼。在最血腥的南北朝，藝術家刻出動人的微笑。

文茜，新年要更健康，要微笑！😊

《蔣勳老師寫青州佛像》

* 北齊青州佛像一直給我很深的震動。

素樸潔淨的一尊石雕，說不出來的眉宇之間隱約的悲憫，嘴角淡淡的微笑，什麼也沒有說，卻使人從心裡深處升起端正崇敬的歡喜與讚嘆。

美到了極致，也許不是思維，不是邏輯，不是論辯，不是分析，像一朵花的綻放，彷彿與自己的前生或來世相遇，熱淚盈眶，悲欣交集，只有合十敬慎，低頭斂目，不可思，不可議。

每次去上海，都到震旦美術館禮拜一尊青州佛像，多年來一直想去青州，想親近這些佛像的原鄉。

2019年11月23-24日終於見到了宿世記憶裡的面容-⋯⋯

通過戰亂、飢荒、天災人禍，通過一次一次的死亡與衰老，通過哭與笑，通過愛與憎恨，通過捨與不捨，最終修行昇華出眉宇的悲憫與嘴角淡淡的微笑，在俗世生死之上找到了永恆的靜定。

北齊只有28年，卻在青州出現了中土佛像最高峰的美學形式，究竟是什麼力量促成這些佛像的出現？

28年間北齊歷史其實屠殺災難戰亂不斷，讀北齊書，政治鬥爭殘酷到不忍卒睹。

是生命的不忍使這些面容低目垂眉 嗎？是生命的不忍使這些面容嘴角揚起淡淡的微笑嗎？

也許我們從來沒有真正領悟，對生命最大的不忍除了眉宇之間的悲憫，還要堅持嘴邊永遠不應該消失的微笑吧？

很淡很淡的微笑，淡到不容易覺察，但是，只有持續這樣微笑著，才對抗著屠殺、凌虐，在鬼哭人嚎的境域，在人仰馬翻的災難中，這淡淡的微笑像黑暗鬱濁裡一點點亮光，使人相信，暗鬱會有盡頭-⋯⋯

我站在這尊北齊青州佛像前，無端想起魯迅悼念學生柔石殤逝的一篇文字，他用到的句子是：淡淡的血痕-⋯⋯

24日正午去雲門山廣福寺用齋，山寺依山巖而建，北魏稱「巖勢道場」，頹圮多年，由本悟大師重新規劃建寺，伽藍莊嚴樸質，感謝雪初師父引領禮佛，依階從山門上至大雄寶殿，寺宇僧眾，相貌皆如古佛像中走出，知道悲憫猶在，微笑猶在。

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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