大家最近是否很常在報章雜誌、電視新聞中看到肌少症這個名詞呢？ 肌少症是最近幾年在全球興起的文明病，而在台灣又屬中高齡族群的比例最高，此外肌少症的年齡層也逐漸下降，許多沒有運動習慣的年輕人也有了肌少症的症狀。 肌少症一詞起源於希臘語，原意是「poverty of flesh」，在1989年由Dr. Irwin Rosenberg提出，從字面上看是缺少肌肉的意思，但後來則延伸為肌肉減少與功能喪失的意思。包含了三個部份--肌肉量減少 (low muscle mass)、肌力減弱 (low muscle strength)及低身體功能表現（low physical performance）。 肌少症會嚴重影響個體的活動能力與生活品質，包含了增加跌倒的風險、產生許多合併症、身體肌力及機能逐漸喪失、失去獨立自主的能力，最後的結果則會使生活品質下降、健康照護成本增加以及死亡率的上升。 目前研究發現造成肌少症的原因有以下幾點，包括：身體老化、長期沒有使用肌肉、內分泌問題、神經退化性疾病等等，而也有研究發現在高齡族群中常有蛋白質攝取量不足、蛋白質利用能力降低以及蛋白質需求量增加的情況，因此會使肌肉量、骨密度以及免疫系統出現問題。而高齡族群又有肌肉合成阻抗的狀況，因此相較於年輕人，需要攝取相對較高量的蛋白質，才能夠達到相同的肌肉合成率。 看到這邊你是不是會擔心自己是否有肌少症呢？在臨床上我們可以針對肌肉量、肌力及身體功能表現這三項做評估，有些方法在家也可以自己作測試喔！ 1. 肌力測試： 通常以握力為標準，若是男性

- 教練，最近我在路上有業務找我去他們健身房量Inbody，量出來我的體脂肪很高，我是不是很胖？Inbody一台這麼貴，量出來應該很準吧？今天帶你一探Inbody的秘密👀 1️⃣：什麼是Inbody？ 👉：身體組成分析儀，是一種用來測量身體組成的儀器，利用生物電阻抗法(BIA)，透過微弱的交流電通過身體，依照身體不同組織的電阻，將身體分為水分、蛋白質、礦物質和體內脂肪，是目前相對來說較準確且好取得的一種測量方式。 🔺其中製作身體組成分析儀最大的廠商就是『Inbody』，漸漸的大家便習慣把Inbody當作身體組成分析儀的代稱，但其實inbody是廠商名稱，而不是儀器的名稱喔！ (為了方便閱讀，以下身體組成測量儀都會用大家習慣的Inbody來代稱。) _ 結論👊：身體組成分析儀是一種相較於體重計更準確，且在各醫院或坊間健身房都能自費測量，能瞭解自己身體組成的儀器 2️⃣：量Inbody有什麼用？ 👉：Inbody可以客觀的量測出身體目前的狀況，判斷是否體脂肪較高，肌肉量較低，或是骨質密度高低等等，對於了解特殊族群的身體狀況例如老人、病患等等有一定的參考價值。另外對於健身族群Inbody更是重要，可以較為客觀判斷你的增肌&減脂計畫是否有成效。 _ 結論👊：除了能更特殊族群目前的身體狀況外，對於健身族群是衡量自己計畫進度的好方法。 3️⃣：Inbody很準嗎？數據不好怎麼辦？ 👉：Inbody準不準？一台好幾十萬應該很準吧，我的結論是：「很準，但也很不準」。 Inbody會依照身體目前的狀況量測(最大的影響就是身體含水量)，假如你是剛剛運動完大量流汗又大量喝水、剛剛吃完一餐大餐、剛剛才結束一整天的班...等等。都會影響到測量的結果，無法反映出真正的身體情況。要得到最準確的結果，我建議要在早上剛起床，至少空腹八小時，空腹且大小便排完後測量。把可能的影響因素盡量排除，測量出來的結果才會更準確。如果沒有經過這樣的“標準化”流程檢測出來的身體組成，參考價值就下降許多。 _ 結論👊：正因為Inbody很準確，所以有太多因素都會影響到測量結果，導致最後無法量測出最真實的數據，建議在固定的時間，同樣的狀況，最好能經過上述的標準化流程後再測量，得到的結果才會更有參考價值。 -------------------- 經過上述三點的說明，總歸一句話來說，隨便有空的時候去量一張Inbody是沒意義的。所以半路被攔下量出來的數據就算不好看也不用太在意。如果是要檢查自己的健身計畫進度，利用體重計、鏡子和照片記錄就很足夠了，之後會再分享怎麼利用這些小工具來幫助自己的增肌or減脂計畫，今天的分享到這邊，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#新手#肌力體能訓練#持續累積#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#體重#體脂#inbody