想到曾經跟友人及他的家人去餐廳用餐， 那是一個朋友開的鐵板料理， 師傅苦練了許久、在信譽良好的餐廳鍛煉多時後，決定自己出來開個預約制的鐵板料理餐廳。 結果友人的家屬，每吃一道，便三不五時說出，喔～這個我們家也可以做，我自己買個材料在家做更便宜，還不時問師傅欸你這個醬哪裡買，再抱怨這頓飯也太貴了等等。事實上，全程十多道創意料理，加上用心的服務、菜色介紹與環境，僅收取一千出頭，在業界已是相當實惠的價格，讓我下定決心再也不帶他們去有品質的餐館吃飯傷師傅的心😆 又有一次是我還高中的時代，朋友的家人砸大筆錢決定裝潢新家，結果卻為了省設計師的設計費，決定自己叫工班來裝修跳過設計師的環節，結果是一樣花了相當多的費用，卻因缺少一開始的各種細節規劃與整體美感管控，成品不如人意。這件事情令我印象很深，畢竟那在一開始的設計是美好可行的，卻因為自己的不尊重專業為了省錢而造成的後果。 當然，專業本就是可以訓練來的，並非所有事情都一定要找最專業的人士才能完成，但至少需要一些時間的學習和經驗的累積，才有機會成為該領域的略懂者。 創立諾瑪瑜珈這六年來，陸陸續續有許多學學、非學員在學習空瑜一段時間後，想要自己安裝空中設備在家中，或者想開教室不知道怎麼裝吊點等案例，因而把諾瑪小幫手客服當成空中吊點免費的維基百科在詢問，問遍各種大大小小的裝修規格細節後，自己找工人去施工，結果沒裝好的、越問越多的，都造成本來每日就為了回覆課務問題難以抽身的小幫手難以消化。 先不說我自己大學曾念過一年室內設計系，搬過23次家，在台灣和國外裝修過自己的家、朋友家、辦公室、教室超過10次，諾瑪在紐約的瑜珈教室創辦人Fara也是建築師出身，一生都在蓋房子設計房子裝潢房子, 以及裝潢各個瑜珈教室。（對啦我們真的好喜歡探索跟裝潢各種空間…） 今年剛好，因為疫情不能出門上空中課程，在家中裝空瑜、空環的需求與嚮往變多了！ 說實話要特別安排師傅為了ㄧ兩個吊點、一組吊架而去裝潢出班到府服務根本就是在為難人家，但沒辦法，空中瑜珈那麼迷人教室沒開時在家一定要有一組才能好好練習啊😆 現在市面上網路資訊也很發達，如果你願意自己搜尋研究買零件回家找男人拿電鑽鑽天花板量距離施工當然也可以，或者自己具備相關專業知識可以自己請水電師傅安裝你要的吊點的樣子都行，省了設計費裝修費清潔費各種省！ 但如果你要問我（諾瑪團隊）怎麼裝、裝多少、怎麼算距離、怎麼找零件、怎麼選擇材料、怎麼維護、承重多少、布該多長、買哪種布、什麼空間可以裝、你家哪裡適合裝、你房東會不會讓你裝（咦）這些種種，那一定要是我派人去完成這些設計與施工，把關品質才合理啊！不然你問完找不知道什麼人去執行，結果沒做好怪到我頭上來豈不是很冤😭 也因此2021年7月開始， 諾瑪推出空中瑜珈到你家的到府安裝服務 （對的要付錢的喔！） 如果有需要、想嘗試在家安裝的朋友， 都歡迎來填單了解一下（填單還不用付錢放心） 自己的空間是否適合安裝、如何安裝等。 「 安全第一，居家飛行」 諾瑪願意兼差😂 為您到府安裝空中吊點並提供整組周邊設備，給予最適宜的建議與工程評估執行。（使用者建議有學習過三個月以上空瑜經驗，並且有家人在身邊時再練習） 期待不久後，一戶一空瑜，飛行更簡易！ @nomad_omfactorytpe @nomadliving_2020 #關於尊重專業 #諾瑪空中瑜珈到你家

【運動、避免酸、改善痛、柔軟身體立即有感！日本Doctorair振動滾筒團購】 🛒DOCTORAIR限時搶購專區： http://bit.ly/3mr1XE1 #私訊我給連結🔗 📅團購時間：12/21-12/27 👉可以分三期零利率 #獲得日本協會認證為健康增進機器認定製品 #日本網路調查近九成運動人士使用後確實身體改善 #天冷不想運動振動按摩就對了 這只振動強度非常足夠的滾筒，媲美西洋大牌，但價格只要3690元；甚至不到三張小朋友就可以帶回美型振動小球～（還能促進臉部淋巴循環）～～一般的振動滾筒，又能達到一分鐘振動4000次以上的品質，價格都要七八千以上！！ 身體要健康，有三個不能忽視的要素：柔軟度、心肺能力、肌力。柔軟度進步最快速，偏偏也是多數人缺乏的：常常運動的人，不好好運動後按摩放鬆，可能會造成肌肉緊繃短縮、筋膜沾黏彈性差，於是運動中就容易受傷與產生各種疼痛；不運動的人，也可能因為常常維持同一種姿勢，久了產生筋肉僵硬與筋膜沾黏，並且身體循環代謝能力也會因此變差。 ＃振動按摩能夠快速讓肌肉放鬆 振動按摩可以快速放鬆肌肉，是因爲它影響了身體的本體感覺受器（肌梭、高爾肌腱器）作用，進而誘發肌肉放鬆；另外，因為振動中身體耐痛的閾值升高了，增加血流與肌肉溫度，因此種種因素下，很輕鬆的達到肌肉放鬆目的。如果真的時間很少、或者身體開始有點緊繃疼痛感，振動就會是很棒的急救法了。 （白話：振動滾筒可以幫你改善這裡痛那裡痛～） （應用：運動怕酸痛的人，可以先從滾通按摩運動開始～） ＃振動可以幫助血液循環變好 間接可能幫助減脂瘦身更容易達標。研究發現容易堆積脂肪的部位通常伴隨著血流量差，因為脂肪代謝還需要通過血液輸送三酸甘脂到肌肉內。這也不難解釋為何例如肚子與臀腿很難瘦，因為現代人長期坐姿的生活型態下，長期壓迫與靜止不動，讓這些部位更容易堆積脂肪。 （白話：常常振動滾筒可能幫助瘦身更容易達標） （應用：每天都滾一滾，至少比你不運動好） ＃振動按摩能夠讓核心肌群更快醒過來 因為振動增加了身體的不穩定性，所以能夠誘發更多深層核心肌肉參與活動（深層肌肉就是要用來穩定身體的喔！）。當振動運用在徒手運動上時，理論上可以讓核心肌群參與更多，訓練更有效益。 ＃運動前振動按摩可能讓運動能力提升 振動可能引發張力性振動反射（Tonic vibration reflex），神經效應變好，運動能力變好！多數時候未經過訓練，身體的肌肉只會使用部分肌纖維；經過訓練後，使用的肌纖維增多，所以即使肌肉質量尚未增加，力氣也能變大。振動，神奇的透過TVR讓肌纖維活化，所以很適合在運動前，先用振動好好熱身一下喔！比較能確定的是，經過振動鬆弛後，身體的神經效應變好，所以運動能力也變好了。 #振動訓練可能可以改善荷爾蒙水平 在一份2000年發表的文獻中，全身振動訓練後，身體急性反應，可以讓男性受試者生長激素與睪酮素提升、壓力荷爾蒙下降。另外睡前滾一滾振一振可以幫助睡眠品質提升，睡得好睡得深，身體自然各方面修復能力都變強！ ＃振動安全嗎？ 選擇振動商品時，必須選擇高頻、低振幅的商品（低頻高振福就像是電鑽），並且避免在脊椎與頭部周遭打開振動模式。DOCTOR AIR的商品，振福強度落在36-67Hz，視為高頻但安全，且不會引起身體組織共振危險的範圍。 ＃怎麼使用DOCTOR_AIR呢？ 不懂運動與身體解剖的人，可以懶人按摩法：「哪裡痠痛就按摩哪裡」，直接按壓，快速達到放鬆肌肉目的；記得避免脊椎與頭頸部周圍直接使用振動器具按壓，頭頸部周圍的特殊按摩法，因為DOCTOR AIR設計了按摩球輔助套，可以運用在頭頸部按摩更加安全。 徒手運動中，可以利用3D大球與S滾筒，來增加核心肌群的誘發。 或者在運動前，先使用振動滾筒、振動大球，振動刺激等等要訓練的肌群，達到讓身體神經效應提升目的。 ＃DOCTOR_AIR怎麼選？ 立體伸展滾筒S： ▪️ 四種振幅。一分鐘2100次~強效振動4000次以上 。 ▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。 ▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。 ▪️適合平時按摩大面積肌肉肌膜。 ▪️ 表面4種特殊突起加強舒緩：平面（針對筋膜）、縱向突起、橫向突起、小面積突起 3D振動深層按摩球（大）： ▪️ 四種振幅。一分鐘最高達4000次振動。 ▪️ 能夠刺激與舒緩到更深層的肌肉肌膜。 ▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。 ▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。 ▪️ 適合日常放鬆肌肉改善筋膜狀態。 ▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。 ▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。 3D振動深層按摩球（小）： ▪️三段振幅。一分鐘2500~3500次。 ▪️可以加溫至45度熱敷幫助緊繃肌肉軟化舒緩。 ▪️直徑9公分一手就能掌握，適合足底肌肉筋膜按摩。 ▪️肩膀頸部周圍溫和振動，還能透過手指按摩面部改善循環。 ▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。 ▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。 💡有了振動還需要傳統滾筒嗎？ 振動按摩工具與一般傳統滾筒不會互相抵觸，靠近脊椎的部位建議還是以非振動模式來按摩。

[成為了自己夢想情人的那一天］ 你們每年生日都許什麼願呢？ 我每年的願望都是能夠交到一個懂修水管組家具小裝潢的bf.但30多個生日下來這個願望一直沒有成真，然後我也不需要了，因為我自己已經變得超handy😒 我們家客廳和玄關中間有一個責任⋯責你個頭，折門啦，語音輸入可以在蠢一點⋯折門，也就是英文中的french doors,那我們家這一扇裝飾功能居多，開門的手把是一個比較大顆普通用來裝櫥櫃的Knob. 但因為是單向的所以從沒有手把的那個空間要開關門很不方便（I also don’t know why such obvious design flaw flew over the radar) anyways,我在網上到處搜尋就是找不到雙向的櫥櫃手把.當然，因為櫥櫃通常沒有從裡面要走出來的，除非你住在narnia的世界。 雙向的都是傳統門手把但都會附鎖和一堆配備，不是我們需要的。所以我發現我現在是在尋找一個市場上非常稀少的東西。 經過了整整兩天的資料收集之後我發現唯一解決的方案就是買兩個小收到⋯收你媽啦，手👏把👏，語音輸入到底是多不愛手把這兩個字🙄 然後再各別買一個兩邊都可以插的螺絲來組裝。這個資料收集的過程讓我長了不少知識。人生第一次知道螺絲的英文叫bolt. 雙頭螺絲 = double sided bolt 💁‍♂️ 因為原本的手把就是透明塑膠的，為了延續這個視覺效果和傳統，我就在一家店找到了類似的很美的水晶燒吧⋯ i mean 手！！！ 把！！！ 幹你再給我打錯一次我就拿你去做微波爐燒哀鳳實驗🤬🤬🤬 好的，問題又來了，手把的洞有不同大小，雙頭螺絲也是，我要如何配對剛好適合的一組？ 為了這個問題我直接打到網路商家詢問。和他們店裏兩個不同的螺絲專業人士在電話上聊了大概快15分鐘。但他們也似乎沒聽過我的這種策劃，所以我必須重新解釋然後他們也很有耐心地教育我各種洞和螺絲的常規大小和標示方式。他們真的專業到我覺得可以上ted talk. 我就這樣按照我新獲取的知識在eBay上找到了我要的螺絲，所以也就很放心的和店家下單買了水晶手把。omg這時才發現這家店根本是手把界的hermes,我們之前的塑膠手把應該是walmart的吧，價錢是他們的10分之一。但他們在電話上和我聊了這麼久，業務做得很足，所以禮貌上我還是買了。只能說以後不要在沒有看價錢的狀況下跟商家過度的洽詢。 所以故事就完美的結束了嗎？no,貨都到了要把他們栓上折門的時候我才發現，螺絲的粗度雖然跟洞很合，但手把的洞太淺，兩邊還沒拴到剛好門的厚度的時候就已經插到底了。就像你扣女友的貓咪但不小心扣到她肚臍，或高空跳水從200米跳下來才發現泳池只有1公尺深。 這該怎麼辦，原本想請師傅來幫我把太長的螺絲切短，但想到他整天跑工地接觸的人這麼多，又想到之前臉友分享老公在工地被傳染covid. 我決定自己來解決這件事。 我在amazon上又多花10塊錢買了一個小鋸子來鋸螺絲。等了兩天之後今天收到，才發現我沒有正確的儀器把螺絲固定住，所以聰明的我就用電鑽把螺絲鎖著壓在桌上鋸。wow 不要看螺絲這麼小一根，鋸得我滿頭大汗，今天應該是不用去健身房了。 好的以上就是這個禮拜完成最巨大的工程和今年做的最有意義的一件事。覺得自己很man, 生命中已經不需要多一個人來幫我完成這些事and 我會單身一輩子。 #homerenovation #diy #homeimprovementfail #小威的一生 #水晶手把 #小威的一生