[疫苗💉] 前陣子才說睡眠品質似乎改善了，最近又發現面臨另一個問題： 不知道是不是很多原本使用大眾運輸通勤、通學的人還不太敢回到公車🚌或捷運🚇上，上下班的車潮壅塞反而比疫情爆發前更嚴重，以前可以接得上的班次現在有時候都接不上了，每天就這樣多花了半個小時來通勤。也似乎影響到了我的時間安排，發覺有時候只要晚上有安排事情，就很難再擠出多少時間來跑步⋯⋯該說幸好現在都還沒什麼比賽可以參加嗎？ 然後前幾天開會時也發現另一個問題，因為我們的產品開始有客戶的壓力，主管要跟我討論一份進度來執行。可是我後來開會開到一半腦袋就打結了🪢⋯⋯因為我發現我很難把這些具有高度不確定性的研發進度或流程，寫成白紙黑字，就算現在我們已經沒在拉進度條了，我還是很難描述要怎麼寫，最後結論只好說：給我兩個禮拜讓我好好想一想。(響起陳綺貞的歌) 尤其我覺得我是以一個藝術家的大腦🧠來做研發，就像有時候我拿起吉他🎸彈出一首曲子，而且還彈得很熟，結果叫我寫譜我還不一定寫得出來。所以最近的研發工作，其實就是我做到一半發現節外生枝，然後直覺發生了什麼事情之後就開始浩浩蕩蕩的實驗探討🧪⋯⋯然後就把原本進度計畫中要做的事情取代掉了，結果主管又倒頭來說這不是原本就該知道的事情⋯⋯我真的很無奈啊！🤷🏼‍♀️當初或許原本就知道但都只有隨口說說，要不是我花了一個月的實驗去驗證，還做出R平方0.99的回歸曲線，我們整個團隊不就可能花更多時間都在兜圈子白做工🔄嗎？總之我的風格跟跟主管要的方式不符已經好一陣子了，我覺得是時間好好思考這個問題⋯⋯ 而最近的好消息是我打第二劑疫苗了💉！先前自費打第一劑12週後就開始密切注意指揮中心公布的疫苗接種計畫，最近終於等到了，可是預約系統上選的時間都卡在中秋連假以前，而這幾天晚上還有其他事情。一番掙扎後約了9/16晚上七點🕖，因為回想打第一劑的時候大概12小時開始發熱發冷，隔天發燒🤒️、頭痛、不舒服一天之後第三天基本就沒事了。 下班雖然想盡可能早點回家但交通狀況還是讓我拖到18:25才到家，想著再怎麼樣也要出門跑一下🏃‍♀️，因為前天瑜伽課前耍廢沒跑步。現在雖然慢慢看開自己不一定要天天跑步，但也發現另一個問題，就是心裡說OK身體說不要啊🥴！我的身體有個奇怪的地方，其實已經很多年了，就是只要超過36～48小時沒有劇烈運動，就會嚴重頻尿，就算沒有喝太多水也一樣。而且似乎也不是因為沒流汗的關係💦，因為頻尿的當天通常糞便也會偏硬，顯然是身體要靠定期頻繁的運動來維持保水能力(?)而不過度排水⋯⋯有沒有醫學專業人士知道這是怎麼回事啊🤔？跟電解質有關嗎？ 總之昨晚18:35才起跑，想著大概只有兩圈森林公園的額度，就稍微衝快了一點想速戰速決。結果就用16:07.0”(Stryd精準測距)完成了測三千？而且每公里配速還越跑越快也不會覺得太喘，表示我的跑力應該沒有退步太多，真的認真起來測可能還有機會破15分鐘。是件好事情吧？ 回家擦擦汗、衣服也沒換就去大墩路上的診所打疫苗了，醫生也說通常AZ第二劑的副作用比較小，所以應該沒什麼問題。打完休息20分鐘就回來叫了個VegFarm的未來肉漢堡🍔當晚餐。晚上睡覺除了剛躺下去可能因為傍晚跑步跑比較快而有點亢奮、入睡時間稍久了點，而且也有做夢之外，並沒有什麼不舒服，不像第一劑那樣凌晨醒來心悸。保險起見還是帶了止痛藥來上班💊，結果除了早上只有微微的茫感、接種部位越來越痠痛(但沒有第一劑嚴重)之外，身體沒有反應🪨、體溫也完全正常。到發文的現在也沒事。看來AZ第二劑副作用較低這件事在我身上是真的，而以我對自己身體的了解程度，也完全在預期之中☺️。 醫生說我已經打兩劑了，今年就算是打完了，但黃卡還是要留著，因為不知道什麼時候要不要打第三劑，想想這個「病毒」應該是會跟人類共存了，只希望「疫情」能夠早日緩解到讓大家不必再犧牲旅遊和各種經濟活動的程度🙏🏼⋯⋯ 收收行李，看起來明天一大早照原訂計劃兩鐵回家的行程應該是沒問題了(搭區間車🚃到最近的車站再騎10公里左右🚴🏼‍♀️)。連假不知道能騎到多少山路呢？想到就覺得興奮🥰。也打算把Jade老師的新書「陰瑜伽」帶回家看📖。 #流水帳 #疫苗接種完成

【#營養小知識】✨運動飲料怎麼喝吃？喝多少？營養師一次告訴你 . 運動時來點冰涼的運動飲料解渴又清爽，尤其戴著口罩運動，特別的悶熱，總是需要一點解渴的清涼飲品！但什麼情況下才適合喝運動飲料了？為什麼要喝？一次又該喝多少？讓營養師來為你解答吧！ . ⁉️什麼時候要喝運動飲料？ 👉超過1小時的運動 基本上休閒運動不太需要喝運動飲料，主要是時間長、流汗量多的運動，才建議除了喝水補充水分之外，以運動飲料補充電解質、能量。最簡單的方式就是以運動是否有超過一小時來界定，當然如果運動強度高或天氣特別熱流汗量很大的話，也可以適時地優先補充喔！ . ⁉️運動飲料有什麼成分？ 👉碳水化合物、鈉、鉀、鎂 運動飲料添加葡萄糖、果糖等碳水化合物作為能量，含量大約是重量百分比的4-8%間。 另外還有鈉、鉀、鎂等電解質，除了調整滲透壓之外，補充汗液流失的電解質，預防抽筋。果糖會比較容易造成腸胃不適，所以有的運動飲料會特別標明不含果糖，運動強度沒有很高或者容易腸胃不舒服的人可以試試看！ . ⁉️平常喝可以嗎？ 👉沒運動不建議喝 運動飲料基本上就是精緻糖類，如果平常喝就像是喝含糖飲料一樣，會讓血糖波動、容易肥胖！
 但感冒、脫水時適量補充是可以的，能加速水分吸收。（還能補充一點熱量...避免沒胃口沒吃東西沒體力抵抗疾病啊～） . ⁉️那要喝多少？ 👉其實可以跟水混搭，女生差不多：400毫升/小時，男生600毫升/小時 一般人比較需要注意的是水分得平衡，電解質、碳水化合物的量綽綽有餘，所以可以跟水混搭，先個捉400毫升或者600毫升為基礎調整。如果是球員會運動選手就要額外考慮到補充的能量是否足夠，可以額外搭配水果、糖果等高醣類的固體食物！ . #dietitian #healthyfood #diet #dietplan #健康 #營養師 #好食課 #好食課營養師 #健康飲食 #運動營養 #蛋白質 #吃多少 #增肌減脂 #運動飲料 #碳水化合物 #果糖 #精製糖 #減脂 #瘦身 #運動 #drink #sportdrink

告訴你喝水有多重要💦 相信你一定知道喝水有多重要，一定聽說過 人可以7天不吃飯，但不能3天不喝水 因為水在我們身體裡面，可以運送營養素 幫助廢物排除、維持細胞機能、調節體溫 維持血液容積、維持滲透壓及電解質濃度、 潤滑、避震等…生理功能。 💡人體一出生的體組成70%是水 每24小時體內需要利用4公升的水 來形成消化液跟消化酶 怎麼喝水才是正確的呢❓ 1.每日需要量 維持生命所需(不動腦不勞動)：體重(kg)x35c.c 減重、大量耗能時：體重(kg)x45~50c.c 2.怎麼喝水，最有效 【1】 少量多次補充： 每次喝200~300c.c，持續喝到每天應達的量 【2】不渴也得喝： 口渴是身體缺水才發出的警訊， 等到口渴想喝水，身體就已經在缺水狀態了喔 【3】起床一杯溫開水 睡覺時無法攝取水分，加上體內的水份會隨著呼吸 毛細孔蒸發，天氣熱大部分的人冷氣開整晚， 起床來一杯溫開水就特別重要 【4】運動時要喝 運動前要喝水，讓身體保有水份 運動中也要喝水，運動時因為流汗及體溫上升 需要適時補充水份來降溫，運動大量流汗後 更需補充水份，排出過多的代謝雜質 【5】遇到酒精、咖啡因需加量 酒精易使體溫上升，血管擴張 造成身體缺水，咖啡因容易利尿 所以需要給身體更多的水份哦！ 沒事多喝水 多喝水沒事😋 👉🏻心動馬上行動 均衡營養+正確飲食觀念 ㊙️學員減重速度平均30天3-4公斤 減脂+增肌=雕塑理想體態 建立正確飲食觀念＆良好習慣=瘦腦袋不復胖 🌹本月剩餘7個學員名額🌹 #預算多少不會是問題 #距離遠進不會是問題 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 #健康飲食 #飲食控制 #减肥 #减脂 #减肥瘦身 #減重 #消脂 #瘦身 #瘦腿 #瘦腳 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #loseweịght #fitlife #fit #熱量 #calories #food #lungfreefitness #fitness #趣味 #梗圖 #迷因 #梗圖系列 #迷因療法