#新年新希望開工了嗎？#改變的秘訣在這裡 @meetype.tw 想要改變，那就要了解我們每天要做成千上萬個決定，這些決定近一半是潛意識依「習慣」做出的。「習慣」決定了我們的生活，想要讓生活換然一新，當然要從改變習慣開始。 「習慣」是人腦為了節省資源而產生的行為，藉著大腦基底核將一系列的動作轉化成集合以節省腦力的消耗，不需要花太多注意力就能完成刷牙、穿衣、吃飯、上班等等動作。 「習慣」的壞處則是當它養成後就很難改變，會不自覺的依老方法行動。所以會想減肥但繼續喝珍奶🧋，想運動但更想躺在床上玩手機。 💎新習慣的養成法 回想一下過往爬山的經驗，你肯定不是徒手爬山壁，而是會走過去的人開發好的「步道」。 習慣就像就像山上的舊步道，已經被開墾的很大、很好行走，要抹去並不容易。所以改變舊習慣很困難，養成新習慣反而比較簡單！ 查爾斯．杜希格整理出養成新習慣的方法，包括「提示」、「慣性行為」、「獎酬」還有「創造渴望」，其中「創造渴望」是最重要的部分。 研究人員發現能持續運動的受訪者，都是因為「渴望某種獎酬」，例如運動後讓人「感覺很棒」的腦內啡、或是體能進步帶來的「成就感」。 所以如果想養成跑步習慣，除了選定一個簡單的「提示」 (把慢跑衣擺在鬧鐘)，還要加上能帶來「渴望」的「獎酬」才會有效， 像是跑步🏃‍♀️後要上傳照片獲得朋友的掌聲。 💎舊習慣的革除怎麼做？ ⭐️找一組「想改變的舊習慣」跟「想養成的新習慣」 例如想改變的舊習慣： 「下班回家後癱在沙發前看電視到很晚。」vs 想養成的新習慣：「下班回家後早點睡」 ⭐️多一點覺察，找出和舊習慣有關的「提示物」： 花幾天紀錄舊習慣發生的時間、地點、情緒、周遭人事物。 例如，下班八點回到家後，身體「覺得很累」，所以看到沙發就想坐下來。因為沒有其他人「覺得冷清」所以打開搖控器。 以看電視來說，「沙發」跟「遙控器」都是提示物，而且一進房子就看得到，所以改變這個提示物很重要，可以把遙控器藏起來、在沙發上改放睡衣提示自己早睡。 ⭐️找出「獎賞」＆ 創造「渴望」： 要找出早點睡覺的獎賞還真的需要一點創意跟摸索，而且每個人喜歡的東西不一樣，要多試不同的方式。 像我，可能會買喜歡的小說放在床上，早點上床就可以看久一點；要哄小孩早睡也一樣，早點上床爸媽就會講故事講久一點。 ⭐️實際行動： 我們都聽過「一個習慣的養成需要二十一天」，但這是錯誤的觀點！ 習慣養成需要多少時間要看難度跟獎勵的大小。如果要我每天晚上九點睡，可能需要好幾年（難度太高，動機太低），但如果是晚上十點半睡，達到的機率高的多。 🍀習慣難改，是因為我們在和大腦建立多年的神經迴路作戰（回想山上被開墾好的步道），最好的方法是從簡單的習慣開始培養，才比較容易有「成就感」，讓人渴望繼續努力下去。 更多心理測驗、心理學知識、自我成長相關心理學，請關注 🌟網站：meetype.com 🌟IG & FB: @meetype.tw 🌟Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #習慣 #新年新希望 #個人 #性格 #個性 #自我 #自我成長 #自我增值 #改變自己 #革除壞習慣 #心理學小知識 參考資料：為什麼我們這樣工作、那樣生活。查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）