《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》
【睡眠週期】
人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺...
《除了數數羊 這些方法巧克藥師也陪妳試試》
【睡眠週期】
人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右，生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響，而調整到二十四小時左右，形成一個規律的「晝夜節律」。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期。失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期。
【色胺酸】
快樂賀爾蒙-左旋色胺酸（L-Tryptophan）
血清素素（Serotonin）是一種由色胺酸轉換而成的神經傳導物質，能調節情緒、食慾與睡眠，同時也跟記憶和學習有關係。因為能使心情愉悅又稱「快樂賀爾蒙」，當血清素缺少時，會使褪黑激素的產量降低，導致睡眠品質下降。
*色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。
【維生素B群】
維生素B6是水溶性B群維生素中的一員，主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等，同時也能預防及改善失眠、暴躁易怒、神經緊張等症狀。睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
維生素B群裡的B1、B2、B3（菸鹼酸）、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性，可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸，易導致與焦慮、易怒有關，B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素，若缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。
【礦物質鈣鎂】
鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能，鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠，若有缺乏現象，一般建議睡前補充適量的鈣與鎂，攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳。
*食物中諸如全穀類、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在於富含葉綠素的蔬菜中。吃多種水果，蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂。而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。
【西番蓮】
西番蓮（Passion Flower herb）歐洲人稱西番蓮為「受難花」，其英文名稱「Passion」即受難的意思。是一種多年生的藤本植物，因有著特殊的花瓣與雄蕊，日本人稱為稱作時鐘花。它們大部分是藤蔓，有一些種類是灌木，少數種類是草本植物，百香果Passiflora edulis是本屬最有名的成員。
*西番蓮的保健食品或是舒緩飲品，西番蓮是最好的天然鎮定物質，而且不會產生藥物帶來的副作用，其萃取物含有豐富的類黃酮與生物鹼，對人體的睡眠可能有以下好處：1. 縮短入睡時間－使得部分較難入睡的受試者明顯感到更容易入睡。 2. 延長睡眠時間－幫助增加平常的睡眠時間，且較好的睡眠品質。3. 調節與睡眠相關之荷爾蒙－使生理時鐘得以慢慢恢復正常的規律。4. 改善生活機能－感到心情較放鬆。
*懷孕期間不建議服用。
【香蜂草】
維護正常神經傳導、舒緩憂鬱情緒
根據香蜂草成份與 GABA 傳遞物質的研究，香蜂草中的迷迭香酸 (Rosmarinic acid)，是主要的GABA傳遞物質，同時也具有微弱的MAO抑制效果，可以幫助調節神經傳導物質，提供些許的抗憂鬱機制。
*γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid,GABA) 它可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，一般長久處於高壓力族群如身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。
【白噪音】
由於白噪音（white noise，白雜訊）能屏蔽影響睡眠的噪音，因此許多人認為他能夠幫助睡眠，增加睡眠品質。另外相近的聲音還有電視故障發出的聲音（電視故障聲音較刺耳是因為其含較多高頻率的聲音），而大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等。白噪音也能調節腦內多巴胺，並證實白噪音能用以協助注意力不足過動症（ADHD）者控制病情；另外，有研究顯示白噪音能有效地增強不同腦區的連接性，增強記憶力。
【528赫茲】
身心疲倦如何自癒 透過「愛的頻率」修復受損DNA和細胞。528Hz頻率的治療能力自遠古時代就已為人所知，但直到20世紀才被研究和記錄。 在眾多和諧的音頻裏，C 音為528Hz（即A音為444Hz）的音頻，被譽為「愛的頻率」（The Universal LOVE Constant）。學者如倫納德·霍羅威茨（Leonard Horowitz），聲稱528Hz連結萬物的核心，有著激發及修復人體的DNA、修復細胞等奇蹟的功效。
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【多益滿分的意義和關鍵方法】
我的多益聽說讀寫都考了滿分。
妙的是，我常常在教課或演講的時候忘了這件事，而窗口都會特別跟學員強調，我才想到我忘了講
請別誤會，我絕對不是覺得「這沒什麼」！曾經英文爆爛的我非常看重這些年來努力的成果
而是覺得好像不用一直強調這件事情，因為英文已經變成我能夠運用自如的語言，而我每天還是持續學習這個我永遠的外語，用中英雙語形塑我接觸的世界
這很重要，因為這就是學英文對我的意義啊！
我想要順暢自在用雙語認識這世界，並表情達意
比起分數，更重要的是你為何學英文。
（不要說是為了達標，那不是真正的 why！）
這篇文章，希望你先想清楚學英文的意義和動機，讓這動機驅使你學習，這比只讀底下的關鍵方法更能讓你持續更新自己，而且感到充實愉快
現在，來分享聽力閱讀滿分的關鍵方法，這跟學好英文的方法一致
#1基礎關鍵：培養視覺和聽覺認字能力，並認識文法
#2聽力關鍵：抓意思，而不是抓字
#3閱讀關鍵：捨得跳過雜訊，才讀得快
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#1基礎關鍵：培養視覺和聽覺認字能力，並認識文法
不要以為是老生常談。太多人以為K單字表就叫做學單字，錯大了。真的眼睛和耳朵認得單字才派得上用場。那要丟掉單字表嗎？不用喔，學到一個階段後可以用單字表來檢視該會的字是不是都會了，但不該本末倒置由單字表開始！
好的單字學習方法是有情境和前後文的情況，否則 request 跟 require 單字表上都寫「要求」，contain 和 include 都是「包含」
我造幾句
I requested a taxi. 我叫了計程車
It requires some adjustments. （文件）需要些調整
The drink contains sugar. 這飲料含糖
Include him on the list. 把他加到名單裡
這些句子在生活中都會用到對吧？
融入生活的學習讓你更好記憶，事半功倍
應該平常就選自己有興趣的英文來讀來聽，遇到生字的時候再查詢並學起來，這樣你可能還會記得在什麼情況學到單字的，這些字才是活的
眼睛認得以外，很多人學的單字卻無聲。聽到時完全陌生，那就是太少聽了。說到這我一定要推薦朗文線上字典，例句都可以聽！每句都點來聽聽，並跟著讀，單字才不會每每查了就忘
文法則是幫助自己理解的好幫手，是必修的內功。花點時間到書店翻翻，翻到自己不熟的文法，例如假設語氣，讀起來覺得好懂，那本就適合你。如果個人學習欠缺動力，或是想要老師燈塔指引，更有效率學習，請報名補習班（私心大推 Leeds Mayi 的文法班）
#2聽力關鍵：抓意思，而不是抓字
首先，請帶著目標來聽聽力，而不要抱持看電視的心情等聲音過了再反應，因為只播放一遍，要非常專心，過了就只能靠自己記憶回放，而且前兩大題都是沒選項看，要直接決定劃卡的
第一大題看到圖就要有預期，聽符合的描述就把筆尖停在選項上，繼續聽沒有更好選項，就劃好劃滿
第二大題一樣沒選項看，而題本不能劃記，但可以鉛筆尖懸在答案卡選項上，跟第一大題一樣，停留在可能選項上，聽沒更好的就劃卡
第三第四大題則是要搶快先讀文字，文字都不會很長，讀了就要在心裡反推等一下會講什麼，那些選項才會合理，這樣實際聽的時候才不會全都是未預期的新資訊
整體來說，帶著預期而聽，更可以專心聽題目和自己要找的「意思」，是 meaning-based 的理解，而不是一個一個字抓，word-based，那只要遇到生字就掛了，而且會節節敗退，生活中的英文溝通也一模一樣
#3閱讀關鍵：捨得跳過雜訊，才讀得快
有單字和文法基礎，閱讀的基本分一定有，要進步的關鍵絕對是速度！75分鐘要寫完100題，本身就是刻意的設計，其實就是要求閱讀的速度。所以訣竅來了：做好配速。前面46題一定要衝刺，不然後面54題實在寫不完
寫閱讀的時候完全不能悠哉，要一直在心裡催促自己快快快，果決不猶豫，通常會猶豫的題目，猶豫再久還是不會，不如果斷吧！快去別題把分數拿下來
接下來的29題單篇閱讀字開始多，不能慌，因為比起後面已經很單純，還是要保持加速狀態。最後25題超花時間！跳來跳去找線索的多篇閱讀，看剩餘時間決定是否用一般速度讀，由答案選項開始讀，到可能有所需資訊的地方找線索，真的還是來不及就猜好猜滿吧
整體來說，我遇到太多學生不敢跳過段落，都要把每個字讀過去，那就不可能提升速度。生活和考試一樣，寧願選擇對的地方投入心力，也不要浪費時間在不會有結果的地方。現在你知道高速閱讀者的秘密了，不是速讀，而是挑重點讀，不讀雜訊
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這篇文章很長，可以讀到這邊的你真的很不容易，你會成功！
最後，來一點 #考前訣竅
非常誠心建議考前一天做點運動，早點睡，早上早點到考場，簡單吃個三明治，喝個豆漿，考前半小時喝提神飲料（重要！），然後上個廁所，考場外等待時再臨時抱佛腳做做練習題（ QuizFun 考尚樂 - 幫您快樂考上 線上練習題很方便，只要用手機，不用帶書）可能考試碰巧就遇到同樣題型
防疫考量，考試全程都規定要戴著口罩，建議準備比較透氣的口罩比較不悶
好啦文章已經太長了，不過還有太多方法和解析要傳授給大家，來吧，加入我跟老哥開設的「每天多益點 英文特訓班」，讓這個半年期的計畫每天幫你補充英文知識和能量！
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那學英文，對你的意義是什麼呢？
跟我說說吧！
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[時事英文] XOXO, Gossip Time
為什麼大家都愛看藝人和政治人物的八卦? 你知道我在說誰。
You want to know more? Read below. You know you want to.
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《紐約時報報導》
Whether the subject is celebrities or politics, readers can be easy marks for comforting tales. Tabloid publishers know this. So do online trolls and click-hungry websites.
1. an easy mark (n.) 明顯、輕鬆的靶子；目標*
2. comforting tales 令寬慰的故事
3. tabloid publisher 通俗小報出版商
4. online trolls 網上愛惡搞的人**
5. click-hungry websites 渴望點擊量的網站
無論主題是名人還是政治，令人舒適的故事總能輕易打動讀者。小報出版商知道這一點。線上釣魚網站和渴望點擊量的網站也知道這一點。
*mark (11): https://bit.ly/3aVBk4p
**troll: http://bit.ly/2JFYcKI
★★★★★★★★★★★★
“Algorithmic behavior existed long before there was an algorithm,” said Janice Min, former top editor of The Hollywood Reporter, who is now overseeing content and news at Quib.
“Whether politics or celebrity, narratives are what matter to people — the details often don’t.”
6. algorithmic behavior 算法行為
7. algorithm 算法、演算法
8. oversee content and news 監管內容與新聞
9. mobile video startup 手機影片新創公司
10. narratives 敘事
「在演算法出現很久以前就有演算法行為，」《好萊塢報導》(Hollywood Reporter)前總編珍妮絲·閔(Janice Min)說, 她現在正負責監管Quibi的內容和新聞。
「無論是政治還是名人，敘事對人們來說都是重要的——而細節往往並不重要」。
★★★★★★★★★★★★
As Patrick Radden Keefe wrote in a recent article on “The Apprentice” for The New Yorker, Donald Trump’s star had dimmed in the years before it aired.
By papering over his business organizations’ bankruptcies, not to mention the fraud accusations against Trump University, the NBC prime-time hit “mythologized him anew, turning him into an icon of American success.”
11. dim (v.) （使）減弱，（使）變淡
12. air (v.) 廣播，播出，播送
13. paper over sth 掩蓋（尤指問題或分歧）
14. bankruptcy 企業或個人破產（的狀況）
15. not to mention 除…之外（還），更不必說
16. fraud accusations 詐欺指控
17. prime-time hit 黃金時段熱門節目
18. mythologize (v.)（對…）故弄玄虛
19. turn (someone/something) into someone/something 使某人/某物成為或變得某人/某物
20. an icon of …的偶像；象徵
正如派翠克·拉德登·基夫(Patrick Radden Keefe)最近為《紐約客》(The New Yorker)撰寫的一篇關於《誰是接班人》 的文章中所寫的那樣，唐納·川普的明星光環在該節目播出前的幾年已經暗淡下來。《誰是接班人》這檔NBC黃金時段熱門節目掩蓋了他的商業機構破產，還有對川普大學(Trump University)的欺詐指控，從而 「將他重新神化，使他成為美國成功的象徵」。
★★★★★★★★★★★★
Trump ran his campaign and at times runs his White House with a reliance on the same mix of fantasy and truthiness typical of supermarket tabloids and reality TV. Just as a large group of people can’t get enough of the tales about celebrities, a large constituency seems eager to believe a reality-show narrative about the 45th president.
21. run campaign 經營競選活動
22. at times = sometimes 有時
23. with a reliance on 依靠
24. a mix of fantasy and truthiness 幻想與真實相結合
25. constituency 選民
26. reality-show narrative 真人秀敘事
川普在競選活動中，以及在執掌白宮後，有時也會依靠這種超市小報和電視真人秀中典型的幻想與真實相結合的手法。就像一大群人對明星的故事欲罷不能一樣，一大群選民似乎也渴望相信有關美國第45任總統的真人秀式敘事。
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On “The Apprentice,” he was a straight-shooting, street-smart businessman. To rallygoers during his campaign, he was the outsider who sought to smash a calcified ruling elite. As president, he has been the man willing to fight off resistance from “the deep state” to do what’s right, even if it means shutting down the government.
27. The Apprentice《誰是接班人》
28. straight-shooting 正直的; 直接的*
29. street-smart 精明；適應都市生活的，具有都市生存智慧的
30. rallygoer = rally+goer (選舉)集會參與者
31. smash a calcified ruling elite 粉碎僵化精英統治
32. fight off 擊退
在《誰是接班人》裡，他是一位正直、精明的商人。在他競選期間的支持者看來，他是一個試圖粉碎僵化精英統治的局外人。作為總統，他一直願意擊退來自「深層政府」(deep state)的阻力，做正確的事情，即使這意味著關閉政府。
straight-shooting: https://www.macmillandictionary.com/dictionary/british/straight-shooting_2
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Driving the belief in political conspiracy theories and celebrity pregnancies alike is “a desire to have the truth fit” the heart’s desires, said Renée Ann Cramer, a professor of law, politics and society at Drake University in Iowa. “They want it to be true,” she said. An attractive narrative emits a powerful force, whether it’s about politics or things less serious, and we’re all susceptible to its allure.
33. drive a belief 驅動信念、想法
34. a political conspiracy theory 政治陰謀論
35. fit (v.) 符合
36. the heart’s desires 內心的渴望
37. an attractive narrative 吸引人的敘事
38. emit 發出，射出，散發（光、雜訊、氣味或氣體）
39. be susceptible to 容易受…影響
40. allure (n.) 誘惑
愛荷華州德雷克大學(Drake University)的法律、政治和社會教授蕾妮·安·克拉默(Renée Ann Cramer)說，促使人們相信政治陰謀論和名人懷孕的，都是「一種讓真相符合內心願望的渴望」。「他們希望這是真的，」她說。一種吸引人的敘事會釋放出一種強大的力量，無論是關於政治還是不那麼嚴肅的事情，我們都容易受到它的誘惑。
《紐約時報》完整報導： http://bitly.ws/8pHx
圖片出處：Google Search
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你可以稱這種愛八卦的現象為流暢性捷思（fluency heuristic）、思維被劫持 (hijacked thinking) 或顯而易見的確認偏誤(confirmation bias)。
人們喜歡閱讀八卦，因為他們想相信八卦是真實的，即使事實並非如此。 這便是小報(tabloids)存在的原因。
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時事英文講義: https://bit.ly/2XmRYXc
如何使用「時事英文」：https://bit.ly/3a9rr38
時事英文大全：http://bit.ly/2WtAqop
#時事英文
#名人英文
電視雜訊英文 在 獨立評論在天下 Facebook 的最佳解答
我們以為自己有自主的判斷能力，但其實從階級出身，直到打開電視遙控器的那一剎那，就決定了我們會成為誰的粉絲。
大多數選民站在社群泡泡裡面看訊息，影像都是非常模糊的。不是不想知道，而是雜訊太多，看不清楚。而透過這些紛陳的雜訊，創造出既定印象，形成一股「怨氣」，那麼事實與否也沒有人會去追究了......http://bit.ly/2CDrZzt