已經很久了⋯⋯⋯ 電腦容量爆滿需要更換 電腦常常跟我說「硬碟爆滿無法執行工作」 好幾個月前一直跟老闆申請能不能更新電腦 其實我內心老闆會不會幫我更新 很給掰的蘋果電腦⋯⋯⋯ 不過我蘋果電腦開關還不會用🤣🤣🤣 想說有就會適應😅 反正拍照很給掰啊 且我基本上常用影像處理的工作 我寫影像看起來好有什麼 但簡單來說就是修照片啦😅😅 所以覺得它應該很適合我 不過老闆買了 很像自己的東西🙄🙄🙄🙄 真是讓我翻白眼 老闆跟我說 @chicmiu 「這一台超酷的 一開機有渲染的感覺讓你一直想看它」 我「⋯⋯⋯⋯⋯」 公司男同事還跟我說 @fort_minor35 「裡面好像是別墅一樣超屌」 心裡想「你再講啊！再講我把你送到別墅了」🤣🤣 買了很想送給自己的東西叫我用🙄🙄🙄🙄 買給我一個圓形的墳墓缸就好啦 我真的不在乎電腦硬殼渲不渲染的感覺啦 總之老闆幫我更新至少表現一下 用腳趾頭比讚👍

《 我的過去，掩蓋了曾經我有的自信。》 今天，昏昏沈沈的狀態，一整天就被我睡掉一大半了。原本的勤務是到中午十二點的家中待命，但我一直昏迷到下午四點鐘，我在想，這時候如果有個抓飛的簡訊或電話打過來，我有百分之九十的機率會miss duty。 還躺在床上，我打開手機，回覆了訊息。 接了視訊電話，看到天真笑容的小艾莉。 按下電腦開關，等待已經跑不動的老舊螢幕。 「今天，還是要完成些什麼。」 坐在電腦桌前，這邊摸一下、那邊收一收、站起來倒杯水、轉身排一下亂掉的保養品⋯ 我的狀態是，靜不下心，整理腦子裡凌亂不堪的思緒。 傍晚五點半，我紮起長髮、畫了淡妝、換了洋裝，匆忙的出門赴約。 最近的日常，就是一直在認識新的朋友。 期待把自己歸零在最佳狀態，希望這簡單的外表之下，能有這麼一點點的魅力引起別人的注意；也希望這無意的談吐之中，能有一些讓我期待的驚喜。 \ 聊了工作、聊了生活、聊了興趣⋯ 其實我發現，認識一個新的朋友，是很辛苦的事。因為你要再一次的重頭介紹自己，而細節需要多清楚，要看對象；時間要拉得多長，要看耐心；現狀要怎麼表達，要看感覺。 有時這樣的不自在跟疲乏，會讓我只想回到自己的星球上，坐在舒服的沙發裡，跟熟悉的任何一個誰都好，待在同一個空間，但卻可以安靜的不說話。 「要跟一個人解釋自己的過去，真的需要勇氣。」 \ 今天的臉書跳出了四年前的照片，是我那時搬家的動態。 原來，我住在這個自己的房子已經四年了，時間過得好快，曾經的回憶突然一次湧出來，很多畫面，就像昨天才剛發生而已。 在上禮拜跟朋友的聚餐中，我們彼此都有默契似的，演了類似的劇本。 就在自己講述幾年前的過去時，我竟也不爭氣的紅了眼眶、語氣跟著哽咽、發現原來當下的感受，依舊還是這麼深刻。 「會有這樣的反應，並不是想念，而是放下；會有這樣的回顧，絕不是感嘆，而是感謝。」 感謝經歷一切的我，如果沒有過去的錯過，就不會淬煉出現在堅強的自己。 但在外表下看起來淡定的氛圍之中，我常常還是不敢看鏡子裡的自己。 是誰偷走了我的笑容？ 是誰帶走了我的信仰？ 是誰拿走了我的精彩？ 「傻瓜，可以再給自己一個重新開始的機會嗎？」 嘴裡說著自己的生命故事，心裡卻因為這些故事而阻撓自己前進；當我想跳脫跟原本生活不同的層次時，發現這麼做，是為了脫離軌道尋找刺激？還是根本只是不甘寂寞？ \ 今晚是個適合跟自己對話的機會，因為我們都知道，認識自己需要花很多的力氣，而在選擇劇本時，總會認為演過了一場悲劇後，這一生，才值得被紀念。 起碼，我是這麼想的。 《圖片拍攝：半夜兩點鐘 | 我在我的星球。》 #跟著凱特一起飛vamosavolar

《今日健身簡談：關於增肌》之 成為翹臀女神不得不知Part1 🔥(初學者篇) - - 近期uncle sean因為課務繁多，以至於脫稿許久，在這邊對不住有在關注uncle的各位了，抱歉！ 直接進入正題，其實uncle sean有發現，大部分人對於增肌都沒有充分的了解🤔🤔 想成為像 @tambam_tw 這樣的翹臀女神、或健身女神、或巨巨，你不了解增肌真的不行。🔥🔥 - - 我認為，所有學習都要先了解原理，再去學方法、技巧，才能真正運用，網路太多罐頭知識文都在教你方法、技巧，而忽略原理，以至於大家在操作上生板僵硬，身體是很複雜靈活的，用死的方法是行不通的。 - - 📝最大的問題是什麼，許多人談到增肌，就focus在「訓練」。 👉🏻「只有重訓才能增加肌肉」 想必大家都聽過這句話吧，簡直是老生常談了，所以知道這個的你，就開始狂蹲猛推、瘋舉硬拉，一週就有五天來健身房「修煉」，肌肉酸到不行，疲憊不堪，可是到頭來，身材進步卻微乎其微，甚至沒有進步！？這時你說：等等，但我精神變好了，體力有進步耶。 可是你花錢進健身房不是為了養生吧！？養生還不如爬山打太極早睡早起比較好吧，還免費的🙃 - - 容我提醒你是為了成為翹臀女神或是巨巨而上健身房的😎😎👍🏻 - - 努力好久，身材沒變好，眼看比你還晚加入健身行列的人，身材改變的速度卻馬上超越你。 - 我真的看很多有上健身房習慣但身材卻遲遲沒有進步的人，運動也做了，重訓也練了，到頭來一場空，就因為原理沒清楚。 - 難道「只有重訓才能增加肌肉」這句話不對嗎？這句話沒有不對，但需要特別補充： - 📝其實，重訓是 增加肌肉 的 『開關』以及 肌肉增長的『藍圖』 - 試問你電腦開關打開，就等於運作嗎？你只是擺在那邊而已什麼也沒做，這等行為俗稱掛機；你上網，跑程式，製圖等這才叫運作。 - 請問你蓋房子有藍圖等於房子蓋好了嗎？你只是確定蓋的樣子是什麼但你什麼也沒做，你除非把怪手開來工人請來還有建材搬來開始運作，這房子才蓋起來。 - 📝『開關』跟『藍圖』是必要的也必須做的第一件事，但只有這兩者時也等於什麼事也沒發生！什麼事也沒發生！什麼事也沒發生！講三次因為很重要。 - - 🚫「只著重於訓練的人是不會有所成的」 健美就是飲食與訓練並重。應該說所有運動都是這樣。 - - 對於『藍圖』這樣的註解不太了解的人，請回顧我《curvy(大曲線)體態訓練大綱》中提到的：『你的訓練方式決定你是什麼身形』 - 📝那其中關鍵的『運作』是什麼呢？ - 答案是：吃 - 然後，沒有然後。 - 你可能會意外原來這麼簡單啊… - 不要忘了，少了營養，你的身體就等於蓋房子沒有建材，什麼都做不了。 - 我想講的是：「請你吃多一點」 繞一大圈就是為了這句😂 - - ⚠️很多人忽略飲食其背後的目的是：「合成」，合成意味著說你要有足夠的元素材料(碳水化合物、蛋白質、脂肪，其他礦物質維生素等)供給，使之作用形成新的組織。大原則是這樣的，所以只要偏離大原則，你要增肌是不可能的事。 - - 📝一切不偏離大原則，只要人體機能正常運作，不管你是靜止狀態還是活動狀態，都有所謂的「代謝」，代謝有分「活動代謝」與「靜息代謝」，這兩者的加總就是所謂總代謝，一般你站在不管是inbody或家用體脂機所測量出的代謝，都是所謂的靜息(基礎)代謝，誤把它當成你的總代謝來看待。 - - 📝在睡眠條件滿足及身體健康良好的情況下，一天食物的攝取熱量只要低於一日總代謝(TDEE，以下簡稱TDEE)，身體便會開始產生『異化(分解)』，視身體活動量及活動方式以及營養成分來決定分解肌肉比例大於脂肪還是脂肪大於肌肉，長時間下來身體會適應。 - - 📝反之，一天食物攝取量只要高於TDEE，身體便會開始產生『同化(合成)』，視身體活動量及活動方式以及營養成分來決定合成肌肉比例大於脂肪還是脂肪大於肌肉，長時間下來身體會適應。 - - 📝仔細看文的朋友會發現，肌肉跟脂肪，怎麼會同時分解跟合成，好像連體嬰一樣密不可分，你看得沒錯，肌肉跟脂肪就是同進同出。有在bulking(增肌) 跟 cutting(減脂)經驗的朋友都知道，當在bulking時你身材絕對會變油，程度多寡而已。cuting時雖然肌肉線條變明顯了，但圍度與肌力也掉了。 但各位別誤會只吃高蛋白高碳水的飲食不訓練會增脂也增一點肌，請別想太多，這只是變胖，因為重訓是『開關』，開關沒打開什麼都別提。 - - ⚠️請注意我前兩段也都有提到：長時間下來身體會適應；因此飲食營養比例調高，訓練強度加強與變化，都是必須納入計劃做調整。 - - 📝請你吃高於你TDEE的營養攝取，妳/你的身體才會進行『同化作用』，不斷的合成，成為翹臀女神或巨巨的日子便指日可待。 - - 聰明的看得出，同時增肌減脂，理論上是可以的，但真的是超級沒效率的事，大部分秉持這種觀念健身的人，通常都吃得少動得多，我可以保證他們的身材進度到中後期可以用靜止來形容，體力方面也馬上就停滯了。因為他只是不斷地讓他的身體保持平衡，然後熟練重訓動作而已，聽起來很無聊吧😏😏 - - 因篇幅限制，於下週一我會PO常見的增肌及實際操作問題篇～敬請期待！ - - 以上，關於增肌！ 覺得有幫助，請tag想增肌但沒觀念或那些明明在增肌卻不吃東西的朋友😎💪🏻 - #臀叔 #大s翹臀曲線 #健築美學