【居家防疫後遺症：小孩電玩成癮了嗎？】
台灣從5月提升疫情警戒至第二級，防疫在家，靠打電玩渡過漫長時光，轉眼間暑假過去了，即將開學，你家裡的小孩「電玩成癮了嗎？」
　
宅在家期間對我們身心的長遠影響，似乎現在才浮現。例如，螢幕成癮問題。疫情爆發前，家長們從來不用擔心螢幕時間的問題。不是因為紀律嚴明，而是因為生活中有那麼多好玩的東西，天氣好的日子可以游泳、可以跟朋友打球，天氣不好的日子也有各種室內遊戲場、購物中心裡的遊戲區可供選擇，家裡兩個小小孩，七歲的兒子、兩歲的女兒壓根兒不會主動想去看電視或玩電玩。
　
但是疫情爆發後，這些活動都沒有了。居家防疫期間，兒子開始跟同學連線玩「太空狼人殺」，女兒開始在迪士尼頻道上看「米奇妙妙屋」。我跟女兒約法三章：「每個週末可以看三集米奇妙妙屋」，但每次關掉電視時，她總會撲倒在地上，聲嘶力竭地大哭至少半小時。兒子的談話內容也總是圍繞著狼人殺遊戲打轉，好像對生活中其他事情都不感興趣了。
　
跟媽媽朋友們聊天時，我開玩笑地說：我的小孩玩電玩、看電視上癮了。她們都表示有類似的困擾，我們互相表示同情，但都解決不了問題[1]。
　
■電玩的回饋造成高濃度多巴胺上癮
「多巴胺」是人類大腦的一種酬賞物質，當我們從事任何讓人快樂的事情時，就會產生多巴胺，讓我們感覺無比的美妙興奮。但這些都是透過自然途徑，刺激的頻率也正常，沒有任何人需要持續不斷接受多巴胺刺激，也絕對沒有人受得了。
　
當打電玩的回饋或是往返不止的社交訊息沒日沒夜地大量湧入，大腦就會被迫一直處在高度興奮之中。但人類尚未發展出抵擋多巴胺攻勢的機制，所以就形成不斷被勾引以維持高濃度多巴胺的上癮行為[2]。
　
■「成癮症」有兩大條件：耐受性和戒斷症狀
▸耐受性
指的是成癮者必須要花愈來愈多的時間玩遊戲，才能帶來快樂感，這代表主掌情緒中樞的大腦前額葉、杏仁核等部位已經受損。
　
▸戒斷症狀
則是指只要不打遊戲，就會出現焦慮、憂鬱、不安等情緒障礙；嚴重的話還可能出現暴力、自殺傾向。
　
不過，與菸癮、酒癮、毒癮這類的「物質成癮」不同，像網路成癮這類的「行為成癮」並沒有讓人體攝入像尼古丁、酒精這樣的額外成分，但在精神醫學上看來，也確實影響到大腦運作，達到精神疾病的等級。
　
世界衛生組織於2018年初在新發布的「國際疾病分類」中，將電玩成癮正式列為精神疾病，正式承認電玩成癮是重大公共衛生議題。在台灣2018年衛福部也追隨WHO的腳步，將網路遊戲成癮納入精神疾病範疇之內，加以預防及推廣相關輔導治療[3]。
　
■「電玩成癮症」：人際關係困難者較高比例
「台南市立安南醫院精神科」王文隆醫師說，「成癮」是指一種重複性的強迫行為，可能會造成身心健康及社交生活方面的不良後果，假若無法控制，比如迷戀電玩遊戲無法自拔就叫做電玩成癮，迷戀上網無法自制就叫網路成癮，如是攝取某種物質就稱為物質成癮，如毒癮、酒癮、菸癮等。
　
世界衛生組織(WHO)已將「電玩成癮」加入第十一版國際疾病分類之精神疾病當中，主要症狀為「無節制沈溺於網路遊戲」，「即使有負面效果仍持續遊玩」，而諸多研究亦發現人際關係困難或個性內向或有憂鬱及焦慮症狀的人比較容易「成癮」。
　
▶大帥，被媽媽帶來安南醫院精神科就醫。大帥低頭不語，但媽媽卻一直駡他：「整天都在打電玩講不聽才讓成績一落千丈，再這樣下去真正就要撿角了...」
　
王文隆醫師表示，有這樣的困擾可以到精神科求助，而不是一味的責駡，處罰與禁止，若造成個案選擇化明為暗將更難解決。他也呼籲正在放暑假的學生及家長們，應把玩電玩成癮看成是一種疾病，所以更應迅速就醫，就如同身體疾病一樣，若不及早治療，病情可能因此日益嚴重。
　
個案中的大帥在經過幾次心理治療後，真正發現其打電玩背後主因竟是因為缺乏愛及為了填補空虛，在王醫師引導方向後，其更懂愛惜自己身體與學會正向思考，面對困難時亦能更加冷靜來處理，也讓人際關係明顯改善許多，真正邁出電玩成癮的深暗黑淵世界[4]。
　
■4題判斷你家的孩子有沒有「手機遊戲成癮」
世界衛生組織（WHO）2018年最新版《國際疾病分類》（ICD-11）將「遊戲成癮症」（Gaming Disorder）歸類為精神疾病，並將過去使用的「網路成癮」聚焦在「網路遊戲成癮」上，針對沈迷於遊戲內容的行為進行相關研究。
　
其中，網路遊戲成癮中的「手機遊戲成癮」類型值得關注，其判斷成癮的主要因素，包括「過度沉迷，產生負面影響」、「耐受性」、「戒斷症狀」，也與傳統上的「成癮行為」相當類似。
　
為了解國內學童、青少年手機成癮情形，「國衛院群體健康學研究所」林煜軒醫師研究團隊，針對全國1萬775名國小四年級到高中三年級學生做大規模調查，當中113名高中生由精神科醫師／臨床心理師進行診斷性會談，以驗證手機遊戲成癮量表與專業人士評估結果的一致性。
　
▶研究結果發現，手機成癮學生使用手機的時間明顯較長，在手機遊戲的消費意願也較高，手機遊戲成癮的國小學童中，有21.4%願意花錢購買手遊點數或寶物，國中生為36.3%，高中生更高達42.2%，遠遠高於一般學生的消費意願。
　
▶判斷你家的孩子有沒有「手機遊戲成癮」
只要回答4個問題，每項敘述可選擇1（極不符合）到4分（非常符合）若得分超過10分以上，就可能有成癮風險。手機遊戲成癮評估量表題目如下：
　
1.我曾因長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛，或有其他身體不適。
2.我常常原本沒有打算玩手機遊戲，卻會忍不住拿起手機來玩一下。
3.在過去3個月裡，我感覺需要更常玩手機遊戲，或玩更久的時間才覺得我玩夠了。
4.如果不能玩手機遊戲，我會覺得靜不下心，感到很煩躁[5]。
　
■別小看「網路遊戲成癮症」，世衛已列入精神疾病
▶「網路遊戲成癮」成新疾病，有戒斷問題
根據世衛網站的資訊，包括打線上遊戲（digital-gaming）或電玩（video-gaming）的行為，連續長達12個月以上，已嚴重影響個人生活、家庭關係、學習和工作等，並危及身心健康者，就可被診斷為網路遊戲成癮症。
　
「這個問題被關注十多年了，有愈來愈多證據顯示，網路成癮後的症狀和酗酒、吸毒很像，都有戒斷問題」，「衛福部心口司」諶立中司長說，令人擔心的是，臺灣、大陸、韓國、日本等亞洲國家的網路成癮高風險族群，比歐美國家高，尤其臺灣兒童和青少年的戶外活動時間少，民眾上網時間早已名列全球前茅，很需要提醒。
　
根據亞洲大學副校長柯慧貞「民國103年中小學學生網路使用情形調查」可發現，全球青少年網路成癮高風險比率約為4.6%，台灣的網癮高風險族群，國小為9.9%、國中19.2%、高中職19.4%，均較其他國家高出甚多。以假日實際上網時數來看，國小平均3.5小時、國中5小時、高中職6小時。
　
研究「網路遊戲障礙症」的林煜軒醫師，曾以8000名青少年網路玩家為分析對象，發現經過專業診斷後，被確診的比例是3.1%。[6]。
　
■遊戲成癮具體有哪些表現？
《國際疾病分類》中，專門為「遊戲成癮」設立條目，並明確「遊戲成癮」的多項診斷標準。確診遊戲障礙疾病往往需要相關症狀持續至少12個月，如果症狀嚴重，觀察期也可以縮短。
現行標準中一共列出了9種症狀：
1. 完全專注於遊戲
2. 停止遊戲時，出現難受、焦慮、易怒等症狀
3. 玩遊戲時間逐漸增多
4. 無法減少遊戲時間，無法戒掉遊戲
5. 放棄其他活動，對之前的其他愛好失去興趣
6. 即使了解遊戲對自己造成的影響，仍然專注遊戲
7. 向家人或他人隱瞞自己玩遊戲的時間
8. 通過玩遊戲緩解負面情緒，如罪惡感、絕望感等
9. 因為遊戲而喪失或可能喪失工作和社交[7]
　
■孩子沉迷網路遊戲怎麼辦？
「臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科」黃彥勳醫師建議，遠離誘惑、增加多元興趣，改善人際關係，積極尋求協助是成癮行為改善的不二法門。
　
「減少生活上使用網路、手機、電腦的機會，並且開發其他的興趣，當有更多時間投入不同的興趣或是人際活動時，花在網路遊戲的時間相對就會減少，就能降低網路遊戲的誘惑性。」[8]
　
■網路遊戲成癮是警訊，家長應及時介入
「桃園療養院」邱献章院長表示，網路遊戲成癮這個現象或許可發揮預警功能，幫助家長及時介入處理孩子的心理危險因子或精神疾病。
　
「桃園療養院兒童青少精神科」林峯立醫師提醒，由於每個孩子的情況不同，可能有不同心理危險因子的組合，家長務必帶孩子就醫，經由謹慎且完整的評估，再採取不同的介入協助方式。
　
林峯立醫師強調，即使沒有被診斷為網路遊戲成癮，家長們仍需注意隱藏在背後的心理健康危機。網路成癮在青少年族群常見的共病包括：注意力不足過動症、憂鬱症、社交畏懼症、其他物質濫用、強迫症及其他心理危險因子（例如低自尊、課業或工作壓力、家庭關係不佳、人際關係不佳等）。
　
除了積極就醫外，他提醒家長，網路成癮最大的問題在於和「人」失去連結，這個「人」不僅是同儕、老師，家人更占有重要地位。也就是說，先有良好的親子關係，才有辦法協助孩子建立人際關係和加強溝通技巧[9]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](親子天下)「居家防疫後遺症：我的小孩電玩成癮了嗎？」：https://www.parenting.com.tw/article/5089857
[2](健康遠見 - 對身體好！)「為什麼別人小孩打電動不會成癮？彭菊仙：把孩子從電玩拉走，你要把孩子拉到哪兒呢？」：https://www.gvm.com.tw/article/79488
[3](數位時代)「電玩成癮「5年增3成」！不上網就無法生活，科技發展何以讓網路難以戒斷？」：https://www.bnext.com.tw/article/56099/internet-addiction
[4](臺南市立安南醫院委託中國醫藥大學興建經營 )「電玩成癮症 人際關係困難者較高比例 醫呼籲尋求專業幫助回歸正常生活」：http://www.tmanh.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=796
[5](媽媽寶寶－懷孕、生產、育兒) 「4題判斷你家的孩子有沒有「手機遊戲成癮」，10分以上即有成癮風險！」：https://www.mombaby.com.tw/articles/17989
[6](Yahoo 新聞)「別小看網路遊戲成癮症 世衛已列入精神疾病」：https://bit.ly/3jwva2a
[7](風傳媒)「孩子一直打遊戲怎麼辦？心理師以過來人角度現身說法，4招帶孩子走出遊戲成癮」：https://www.storm.mg/lifestyle/1427615?page=3
[8](健康醫療網 )「你遊戲成癮了嗎？ 出現這些症狀提高警覺」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/41639
[9](健康2.0)「孩子整天上網玩遊戲 家長務必留意：恐暗藏這5種精神疾病！」：https://health.tvbs.com.tw/medical/326168
　　
➤➤照片
[2]
[10] (Yahoo新聞)「遊戲成癮成新疾病，有戒斷問題」：https://bit.ly/38vDWXy
▶圖說：網路遊戲成癮症狀
　　
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今天被小孩鬧的差一點爆炸💥
好險最後緩下來了😮‍💨

平常我都是利用孩子熟睡的夜晚打文章
絞盡腦汁到凌晨2～3點才睡
加上有時候靈感一來，不知不覺就超過3點了

一直意識到這樣長期下去不是好方法
但實在也找不到更適合的時間做自己想做的事了
所以就想著來改變一下作息時間

我犧牲自己陪午睡時間拿來寫文章
也就是哄完孩子睡著，我就不睡了，
出來做自己的事 💻

打開電腦開始想著今天要完成哪一篇文章呢？！
邊動腦邊打字，專注在我的螢幕上
一切真是安靜的太美好了（撒花

結果…才過半個小時，三個小孩居然都起床了
（平常可以睡2小時的
可能是沒有媽媽陪睡
如果其中一個沒睡得那麼熟
很容易就把另外兩個吵醒
所以…我的美好下午時光就只有短暫的

半
小
時

（已哭😭

小孩醒了，那寫到一半的文章怎麼辦呢？！
好吧，那就趕快繼續把它寫完吧

沒料到，就在我快要完成
準備按下＂發布文章＂的時候
小孩來搗亂，結果，我剛剛寫的那篇文章
＂全 部 不 見！！！ 而 且 我沒 存 檔！！！＂

這時候我真的是火冒三丈
本來預期要好好完成的文章，全 部 沒 了

加上犧牲自己的午睡時間
頓時真的覺得身心都好累好累
在又累又氣的狀態下，我真的忍不住超想發飆！

三個小孩似乎察覺到媽媽不對勁
沒人敢講話，異常安靜，離我遠遠的
而我就只是抓著我的滑鼠
低著頭猛力深呼吸
然後流了兩滴沮喪的眼淚

最後 抬頭跟他們說：
「今晚叫外賣，媽媽沒力氣煮了！」

這三個小孩眼力很好
發現他們沒被罵、沒被處罰
看到媽媽沒發火
又開始機哩瓜拉 吵吵鬧鬧 哈哈大笑
真的是…………………（我內心的火還沒滅耶😤

▪️自我察覺
- 為什麼我當下沒發飆？？
- 為什麼我緩下來了？？
因為在低頭抓滑鼠的那個瞬間……
我在心裡告訴自己 我要冷靜 我要冷靜 我要冷靜
也察覺到自己 很煩躁 很疲累 很生氣

▪️自我反思
同時開始想，為什麼會發生這種悲劇？？
- 因為媽咪拜網站的編輯時間只有兩小時，超過時間會自動退出
- 因為我邊弄小孩邊打文章，超過兩小時所以直接被登出

▪️如何避免重蹈覆轍？
- 我應該先在雲端打好文章並存檔，不要直接在網站編輯
- 應該更有效率利用時間，既然下午時間點不適合，那就回到原本夜晚的作息吧

▪️轉念
轉化情緒之後，感覺心情好多了
雖然頭頂還有餘煙
但畢竟不完全是孩子的錯
我也有要修正的地方
經過這次學到教訓，以後一定會先存檔
再到網站編輯，真的是嚇到我了⋯⋯😮‍💨

▪️自我鼓勵
同時，我也為自己當時能緩下來，沒有發飆
感到無比光榮，我覺得自己進步了
不會再像以前那樣，容易受情緒波動了👏

其實，所有的職業當中，家庭主婦、全職媽媽
算是很少會被讚美的角色
因為我們平常做的事情，是再普通不過了
但除了家事、瑣事，每一位媽媽都非常
用心在照顧整個家庭

所以親愛的各位媽媽們，如果沒有人稱讚
我們也要學會讚美自己，當覺得自己做得很不錯的時候
也記得給自己好好鼓勵一下哦👏🏻👏🏻👏🏻

喜歡Claire的分享，歡迎按讚留言給我喲❤️

【端午節：當個不一樣的屈原】

今天端午節。

往年端午，總會收到孩子們慈藹奶奶的南部粽，那是生活在南部的奶奶對北部孫子們一年一次的愛的展現。

今年，因為疫情，先生深怕奶奶外出寄粽會有風險，因此我們婉拒了奶奶的手工粽。

沒了肉粽，也沒辦法回鄉，更沒辦法出門放鬆的端午，該怎麼過？

今天，是停課邁入第五週的日子，在家陪伴孩子的父母，應該已經發現孩子在家學習的狀態，已經發展出習慣性的敷衍姿態，電腦視訊的螢幕關著，耳機掛著，或坐或躺或打岔的將畫面逕自切換到自己想要看的視窗上，父母像個偵察機，隨時在孩子四周打探學習的狀態，親子關係處在一觸即發的戰火邊緣中。

在上週的直播裡，我也提過這樣的線上學習窘境，父母究竟該怎麼面對孩子的學習惰性？

答案不是睜隻眼閉隻眼，而是「隨時隨地當個好奇寶寶」。

睜隻眼閉隻眼，是壓抑自己的情緒，逼自己不要去想。

而好奇寶寶呢？

則是對萬事萬物都存在著好奇，帶著想去理解的心情，去面對孩子所發生的一切事物。

事實上，孩子會發展出敷衍打岔的學習惰性，是生存的正常反應，因為一個人不可能隨時隨地上緊發條對萬事萬物都緊繃認真，那會出人命的。當孩子對學習的狀態展現出敷衍的態度，那絕不是單一方面的問題，那肯定是結構性交互影響下所演變而來的結果。

意思是，孩子學習不認真，絕不是孩子一個人的問題。

不是孩子一個人的問題，那是誰的問題？

這正是為什麼我說「父母只要當個好奇寶寶」的原因了，因為這得由父母當個好奇寶寶去探查了。

我曾在某次三三上學校英文課時，看到三三開心的畫畫。我當時坐在一旁寫稿，三三則一邊畫畫，一邊咧嘴衝我直笑。

三三：媽，你看我畫的圖，哪一皮卡丘你覺得比較像？

我：上面右邊那隻。

我回答完之後，看了她一眼。我看她還掛著耳機，電腦設備擺在一旁。

我好奇：你在上課還是已經下課了？

三三：當然是還在上課阿。

三三和我的關係很親近，大概知道我不會因她上課不專心而責罵她，所以她很大方的跟我坦承。

我好奇是什麼課讓她這麼不想認真，所以問：上什麼課？

三三：英文阿。

我：你好像都沒在上課，沒關係嗎？

三三：沒關係阿，老師講的都很無聊，而且我都會了，又不能不上線，老師會點名，所以只能這樣了。

我：你上課不專心，沒關係嗎？

三三：會有什麼關係？

我：老師萬一叫你怎麼辦？

三三：我有在聽阿！你沒看我還戴著耳機嗎？

我：戴著耳機卻做著其他事，萬一老師叫到你，不會來不及回應嗎？

三三的手一揮，制止我繼續說下去，因為教室裡的老師，正好叫她的名字，她趕緊將麥克風打開，回應老師的問題，回答完後，又趕緊關上麥克風。

三三：看到沒，我反應很快的，我可以一心多用，面對學校英文，我很OK的。

我：其他科目呢？

三三：國語和數學就沒辦法這樣了，因為我一不注意聽，我很快就聽不懂，所以國語和數學我就比較認真。

瞧，孩子知道在哪一個科目放鬆，在哪一個科目上緊發條，孩子在壓力甚大的學習縫隙裡找到自己生存的方式，是一種保護自己的機制，父母理解即可，無須分分秒秒要孩子繃緊神經。

最近孩子們使用3C產品上線課很頻繁，讓她們衍生出對3C產品產生無限的興趣，每一回我走過孩子們身邊，都發現他們下載了新遊戲。

這更讓我讚嘆孩子們的學習能力。

但為了規範孩子們使用3C產品的習慣，我給予了兩個準則：一天之中可以玩一次15分鐘的遊戲，以及看一次自己想看的網路影片15分鐘，除此之外都得和學習和上線課有關才能使用，藉此保護眼睛。

孩子們很開心自己得到光明正大玩遊戲機會，很珍惜那短短的15分鐘，都會將15分鐘打遊戲的時光放在一天的最後才享用。

昨天晚上，最後一個打電玩的人，猜猜是誰！

是三三？川川？一一？

都不是。

最後一個打電動遊戲的，是我。

我？

我怎麼會跑去打電動？

是這樣的，我看過川川玩一款類似鋼琴彈奏的遊戲，我看了以後為之心動呀！所以在前兩天，我不經意的問川川，能否借我平板玩一玩，沒想到川川不但爽快答應，另外兩個孩子也立刻帶著平板擠到我身邊，哀求我務必要玩一玩他們的電玩。

呃……

只玩川川的，好像不甚公平，所以我真的將他們的遊戲都打過一輪，而且很自律的在15分鐘內完成。

而昨天晚上要睡覺之前，一一突然湊到我旁邊，跟我說：媽媽，你今天還沒玩電動耶！你要玩好嗎？

我：可是我想睡覺了，明天玩好嗎？

一一：不好啦，你今天玩一下下嘛！

我：好吧，那我就玩川川的電動就好。

川川：耶！我立刻去拿平板給你。

一一（哀嚎）：為什麼你只玩川川的，我今天有下載另一個新的遊戲，拜託你玩一下好嗎？

我：呃……有最新的，那當然是要玩一下的，是吧。

就這樣，我成了最後一個玩電玩的人，而且是應三個孩子熱情的邀請（他們硬把平板塞在我手裡），讓我理解了他們最近熱愛的遊戲是什麼，跟上他們的步伐，也為我鋪設未來可能的共同話題。

無論孩子的行為出現了多麼讓我們驚訝或不可思議的反應，只要帶著好奇，父母隨時隨地都可以探查到孩子行為背後的緣由，藉此更親近孩子。

今年端午節，我們不當過去那個屈原了，畢竟屈原的性格剛烈，有著非常強烈的黑白正義，無法忍受衣服和頭髮上沾染任何一絲塵埃，這樣的性格，讓他走上了自盡一路。不當過去的屈原，我們當什麼呢？讓我們當一個會游泳，而且投身汨羅江之後，會對江河有強烈好奇心的屈原吧，因為孩子需要一個無須合汙，但絕對需要同流的父母！

端午節也要繼續快樂～

影片幫大家整理好囉👇🏻 趕快追起來！
1.送女友iPhone12 Pro Max 偷掉包後放明顯處 會被發現嗎？
https://youtu.be/28zenip7DTY
2.男友突然跑去整形 女友的反應是？
https://youtu.be/c3IXNZcQdLk
3.旅行時把熟睡男友放鳥在民宿，男友能跟上行程嗎？
https://youtu.be/uKIf0MmSZKw
4.惡整！喬裝清潔工 在這群人後台做出「誇張行為」會被發現嗎？(上集)
https://youtu.be/gq9U29X2UOY
5.誇張行徑再度放大！團員看不下去差點叫保安驅離！？（下集）
https://youtu.be/YNiTOWiUxoE
6.房間放滿1,000顆糖果的萬聖派對 女友看到的反應是？
https://youtu.be/FVdmvnedQSU
7.起床發現身邊有30部iPhone手機 男友的反應會是？
https://youtu.be/SZ4j3AjJGbA
8.偷刷男友信用卡送他Apple Watch 6他的反應是？
https://youtu.be/KL6LmkmMdhw
9.男友熟睡時 陌生人突然闖入房內打掃 男友反應是！？
https://youtu.be/tGoBIe5u00M
10.男友喝醉酒後 對女友做出這個舉動！？
https://youtu.be/74DV-B9_FHQ
11.史上最驚悚的惡整！製作造價兩萬元的機械貞子 男友看到的反應是？(鬼月特輯 EP.1)
https://youtu.be/3HmBaxRlb88
12.PRANK！男友在外地出車禍，女友的反應會是？(鬼月特輯 EP.2)
https://youtu.be/rpZkPqElG9E
13.探險荒廢恐怖樂園 埋伏“漂浮貞子” 男友的反應是？(鬼月特輯 EP.3)
https://youtu.be/FdRLvnauCeg
14.賴床怎麼辦！？「用300根別針」把女友固定在床上 女友的反應是？
https://youtu.be/VGpERcAiB0A
15.看喪屍片看到一半 喪屍從螢幕衝出來 男友會有什麼反應？
https://youtu.be/PiEz9q3M-u0
16.男友反整！讓女友挑戰最害怕的飛行傘 嚇到腿軟挫賽啦！！
https://youtu.be/-1jKg72-m3c
17.女友惡整！出外旅遊男友衣物被掉包 遭路人投異樣眼光看待！？
https://youtu.be/yLX6D-9J6YA
18.惡整！？被駭！？IG貼文無預警消失 五年心血付之一炬！
https://youtu.be/dmjg5P_qhbI
19.女友串通朋友把男友灌醉 隔天直接丟泳池！
https://youtu.be/rDvmluow3B8
20.把Apple Watch「結凍狠狠敲壞」女友心痛不已...
https://youtu.be/fF_Sakr49hY
21.把「加強版癢癢粉」放在女友衣服”重點處” 女友怒吼：剁你GG！
https://youtu.be/Xga3cw3M9go
22.安排友人假扮玩偶 竟在房內抓包與女友大玩公主抱！？
https://youtu.be/MeNhhcthpJY
23.男友生日聚餐 女友假扮服務生摔桌 整場氣氛超尷尬！
https://youtu.be/iEFEvBuvRQY
24.把女友丟「包」 讓她徒步走完整個臺北市！？
https://youtu.be/B7NRpmJYHSI
25.惡整!把男友電腦主機全部拆毀！竟爆出D槽全是...
https://youtu.be/QlqcZVvyaNs
26.女友喝酒醉倒 男友竟趁機...
https://youtu.be/P50nWI36p_k
27.把100株仙人掌放滿房間 女友會被刺醒嗎！？
https://youtu.be/pdXDmTKHI0U
28.把女友臉上貼滿紋身 女友反擊做這個舉動「男友驚呆了 !!!」
https://youtu.be/oQrmrRFHSz4
29.女友冷感了！？男友在女友面前看直播咩 女友反應會是？
https://youtu.be/Ej6ox6H1aZk
30.男友與知名歌手一同出歌，現場慘遭錄音師嚴重斥責：不錄了！
https://youtu.be/nypp5BRz02g
31.惡整x實測！男友穿女生胸罩爬山 Ｔ恤脫到第幾件會被發現！？
https://youtu.be/8Y6k20gF1BU
32.女友相約男友旅遊 竟派人暗地將男友房間大改造！(上集)
https://youtu.be/EASeMF2mxf0
33.男友驚見翻新房間　竟直呼：「走錯房！？」(下集)
https://youtu.be/TcMGipqQcbY
34.女友無情惡整 男友爆氣拿電鋸威脅女友！
https://youtu.be/QP5nkz65GHQ
35.轟炸巨量化牛屎 女友慘被潑一身屎！？
https://youtu.be/B0EdaG0-3dE
36.偷偷將男友黏上「超長假指甲」 後續竟爆出過往不悅往事！
https://youtu.be/dGJi3E7f2ig
37.惡整女友「她最不能忍耐的事情」 一秒直接讓她動怒！
https://youtu.be/jPZS4MEe79o
38.惡整！用「活雞」叫女友起床 女友的反應是！？
https://youtu.be/aAO7PzjlcnU

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以下為本段內容文稿：

最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！

我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。

不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。

那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。

但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。

四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。

更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。

所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？

那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。

其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。

只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。

然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。

你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。

而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。

所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。

那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。

第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。

其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。

我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。

然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。

你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。

所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。

又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。

這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。

這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。

所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。

而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。

其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？

可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。

可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？

其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。

我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。

除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。

而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。

不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！

我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。

你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。

所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。

因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。

你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。

所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。

所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。

第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。

【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。

因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。

然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？

你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。

不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。

我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。

所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。

詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。

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以下為本段內容文稿：

在心理學研究裡面，有一個方向叫做「本體感覺心理」；也有說法叫做「體現認知」。

它主要指的就是喔，一般我們傳統的認為，都是覺得我們是先有情緒，然後才有行為，也就是說你先有「開心的感覺」，然後才會做出「開心的行為」。

然而呢，在「本體感覺心理」或「體現認知」裡面告訴我們，這樣子的情緒，跟行為之間的影響啊，它可以是反過來的。

也就是說，你可以先做出跟「開心」有關的行為，然後去影響你的情緒；甚至於有更多的研究告訴我們，這種喔「透過行為改變心情」的一個途徑，會是更快、更有效的。

其實呢，關於這方面的研究裡面喔，有一個很經典的研究，這個經典研究就是哦，實驗者他要求兩組人，來加總一串數字。

其中一組人，叫他們在加總數字的時候，皺著眉頭；而要另外一組人，一樣在加總數字的時候，面帶微笑。

然而研究結果告訴我們，單純只是去操弄這個「臉部肌肉」；一個是皺眉頭，一個是面帶微笑。竟然啊，會影響到參與實驗的人，對於這個數字加總的這個測試，的難易度評估。

皺眉的那一組，覺得這些題目需要比較花費心思、需要比較辛苦，才能完成同樣難度的一個數學題目。

另外一個研究更有趣喔！實驗者叫參與者，去凝視電腦螢幕上移動的物件，並且指出那個物件，對他們有沒有吸引力？

而這個螢幕上面顯示的是什麼呢？螢幕上面顯示的有些東西，是上下移動。

那你看哦，當我們在看著上下移動的東西的時候，我們是不是會跟著點頭；而有些東西是左右移動，當我們看著左右移動的東西的時候，我們會跟著搖頭。

實驗結果告訴我們，受試者普遍比較喜歡「上下移動」的東西。

然而呢，當我們在做上下移動的動作的時候，其實你也是用你的身體，不斷的在說「是」；而搖頭呢，就是讓你的身體，不斷的說「不」！

所以呢，談到這些例子，在你聽到這一段錄音的今天，是禮拜二。可能呢，一周的工作開始，已經在昨天開始了！

然而今天的你，在經過昨天很多的會議跟討論之後，可能就要如火如荼的進入「執行」的過程。

在執行的過程當中喔，情緒難免會有起伏，難免會有一些不順利、不順心的地方，那這時候該怎麼辦呢？

這時候用意志力，去調整自己的心情，其實往往是徒勞無功的。何不做一些讓自己比較容易開心的「動作」呢？

比如說，伸展你的肢體；比如說，把頭抬起來；比如說，把胸膛挺出來。

儘管眼前的困難仍舊在，但是你相信我，透過這些行為的改變，你要去改變你的情緒是容易多的。

就像我經常在課堂裡，會跟同學們分享一個有趣的繞口令。這個繞口令就是哦，「你是因為唱歌而快樂，還是因為快樂的唱歌呢」？

然而不管你是因為哪一個，只要有一天，你發現自己不快樂，你可以先唱歌！畢竟改變行為，要比改變情緒來得容易、快速很多。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期的實體課程，是在12月7號開課的【寫作小學堂】。

如果你想要讓文字，成為你最好的朋友，無論是你想要透過文字，去傳遞你的影響力；還是你只是想透過書寫，讓你的心情、讓你的內在的很多狀況，得到一個整理跟爬梳。

那麼12月7號的這一門【寫作小學堂】，我很鼓勵你，可以把握這難得的機會。

這一門課呢，由嘉玲老師跟怡璇老師，兩位老師陪伴你，回到文字跟書寫的本質；讓「寫作」成為你人生最好的朋友。

在我錄音的這個時候，這一門課名額已經在倒數了！然而12月份的這一門【寫作小學堂】，也是我們今年的最後一期【寫作小學堂】。

如果錯過的話，就要等到明年4、5月之後了！所以期盼你，能夠把握這難得的機會；相關的課程資訊，在我們的影片說明裡都有連結。

期盼我能夠在12月7號的教室裡見到你，謝謝你的收聽，我們再會。