【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人？排便卡卡、小腹凸這樣改善，迎向順暢人生 三級警戒的自主居家防疫期間，多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡，作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣，尤其是吃多排少，只靜不動的族群，累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多，進而讓小腹明顯隆起，不只有礙觀瞻，更會造成身體負擔！ 要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權，就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因，積極找到對應的解決方法，並且持之以恆，這樣才能帶著健康活力，迎向順暢孅盈的美好人生！ ⚠️Q：哪些原因會造成小腹變大？ 全台疫情升三級，許多人改採分流或WFH的工作生活模式，宅在家的時間變長了，多數人一整天都坐在電腦前，或是當沙發馬鈴薯，一天要走路500步都困難。而為求方便，泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎，所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象，都是造成小腹悄悄變大的原因 ⚠️Q：哪些原因會造成排便不順？ 造成便秘的原因非常多，常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致，這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難，基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者，肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘，口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善，甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症 ⚠️Q：如何改善小腹便便、排便不順暢？ 1.每日飲水充足 成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水 2.適量膳食纖維 膳食纖維對人體無法消化吸收，卻有助促進腸胃蠕動，增加排便量，但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議，每人每天的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，可以攝取2份水果、3份蔬菜，像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適 3.補充多元營養 除了攝取適量的膳食纖維外，外食族、容易便秘者，也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂，促進腸道蠕動，保持消化道菌叢生態平衡 🔸酵素 是一種蛋白質，又稱為「酶」，主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素，也可以從新鮮蔬果中攝取 🔸益生菌 改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點，可以依照個人需求挑選，或諮詢營養師、醫師指示 🔸好油脂 適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動，當油脂攝取量不足時，也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高 4.維持規律運動 宅在家運動的時間及強度都大幅減少，建議落實「333運動法」，每次30分鐘，每週至少進行3次以上，且運動後的心跳率達每分鐘130次 5.調整生活作息 應適當的調整身心狀態，睡前不宜再進食、避免使用手機，配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等，放鬆緊繃的身心，這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質 ✌️順暢人生好助手 1.酵素 #大和酵素三造源 含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素Ｃ…等完整豐富的成分，能改變細菌叢生態、使排便順暢 #超熟生酵素 來自日本嚴選120種的食材原料，運用48度以下的低溫製成的酵素，完整使用了原料的皮、種子，費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造 2.優格 #馬修原味優格分享號G+ 馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種，升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外，新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種，其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種，使得G+優格不論是在風味或機能上，都更加臻至完美 #好菌家保加利亞系優格粉 獨家歐式配方，口感更優質。每杯1000億以上好菌，全新配方，口感更綿密，天然海藻糖低卡健康，優格機、電鍋製作皆可 3.益生菌 #GardenofLife 每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌 獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株，包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌，目的在維持結腸健康，減少偶然的排氣及維持免疫系統健康 #悠活原力300億純淨益生菌 5國專利，2專利菌＋5順暢好菌，8大酵素幫助分解，無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉 4.膳食纖維 #雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維 超級纖維PHGG，源自於印度及巴基斯坦豆科植物，為關華豆膠的萃取物，進而將其分解為更容易飲用的產品，稱之為關華豆膠酵素 #保綠康綠花椰菜營養素 29國專利萃取技術，完整保留綠花椰菜營養精華，只要搭配開水服用，就可以吃下豐富營養成分及植化素 5.好油脂 #百益特選橄欖油 呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣，可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取，純度高，酸度低，完整保留橄欖油芬香的原味 #樂齡紫蘇油 日本獨家技術，100%頂級初榨紫蘇籽油，無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計，使用時不滴油更加安心順手 #統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油 選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽，低溫冷壓榨取，加拿大製造，原裝原瓶進口 #凱鈞話趨勢

20210304 過完農曆新年後的第一梯深度班，在高清無流的海況下順利結束了✨ “想強化自己的深度能力，就一定要上深度班” 阿泰說 說起為什麼想下深度，他說因為超過30米就是另外一個世界了，想去看一看。上課以前因為自己平常在泳池時都一直有在做平潛訓練，最好的成績達到了120米所以對於能夠下的深度抱有很大的期待。上了課以後才知道，自己對於深度不夠了解甚至可以說是很陌生的；有很多技巧跟流程都因為在那個深度下太不熟悉而還沒有養成習慣。比起第一天抵達時，對於深度數字的執著；結業時的阿泰更在意的反而是下深度的過程和感受。這四天的深度班收穫滿滿也被教練點出了自己平常沒有注意到的缺點，甚至還因為自己睡眠的狀況有些厭訓，真的是一段非常寶貴的經歷。 籤籤在課後和我們分享到這次來，有很多技巧面的東西都顛覆了他的三觀，看到自己有非常非常多的不足。來上課以前常常會發生喉嚨擠壓傷的狀況，這次也找到了原因，在這四天的課程中也沒有發生擠壓傷的情況。在這梯深度班學生裡，最平常心的就是籤籤，在這四天的課程中突破了自己的PB，雖然在那一潛上來時的雙腿因為乳酸堆積酸到想罵髒話，也很想因為腿痠而放棄。籤籤覺得自己會潛的這麼辛苦是因為有太多東西需要去克服和消化所以要先解決技巧面的問題。泰然的他說暫時不會想在追求深度，反而傾向想把40米內的技巧練得更純熟；因為“感受很重要”，希望能夠舒舒服服的潛到想要的深度。 Jenny是這梯深度班的黑馬，進步最多也非常穩定，“一直以來對於下深度是有點擔心的就覺得好遠好深好可怕，但是又很好奇；要不是因為教練群這樣全程跟著，我一定會下得很猶豫“ Jenny這樣告訴我們，畢竟不是所有潛伴都能做到這樣跟著，但有人全程跟著真的令人安心許多。當初報名參加深度班其實也沒有預期要到多深，只是知道自己下潛的方式不對，看能不能找到答案，幸好運氣很好有找到！除了平壓外的懸掛、拉伸和課前訓練以外還改掉了一些自己的壞毛病像是平壓的頻率不對、電腦錶似乎完全沒有幫上忙，下深那天就算把錶放進頭套裡，響了也沒有意會到自己到多深只是專注在自己耳朵的感受和該轉身的timing；這次來著實是收穫滿滿。 Practice makes perfect😉 希望你們可以持續的進步 我們等著各位的好消息 #一期一會

2020🎉 - 2020已經從2019跨過了幾天 一直沒好好坐下來想想並寫下我的新年新希望 與其說沒準備好寫 不如說 到了我這個年紀 很怕所以有點逃避去想這個事情 因為幾乎每年到最後又是「做美告」 然後一晃已經快28了 哪有那麼多新年給你許新希望 你懂嗎？ - 2019對我來說就是 好像比較放下以前的固執 對某些事情不再那麼糾結 因為嚐到苦頭了😪 喔對 年初買車的願望有實現！還不錯～👏 其餘很可惜 我想找照片回想每個月的大事 但相簿裡幾乎全部都是商品圖😔😔 - 前言： 在2019年末這幾天影響我很多的一件事 就是我開放大家留地址讓我寫明信片 反正我就覺得好玩 也想回饋一些熟客表達我的感謝 沒想到收到很多長長的回饋 說喜歡我的什麼、羨慕我的什麼、看齊我的什麼 感動之餘我也覺得瞬間壓力很大 不知道什麼原因讓大家覺得我有這麼好 好像好到都不能犯錯 連續幾天有一些讓我傻眼的私訊 依照我的慣例 我po出來都不是為了討拍或樹立敵人 都是希望如果看到的人碰到類似事件可以舉一反三 不要當造成別人困擾的人 但這幾次我總覺得我好像拿出來說又不是 默默檢討自己之後就把文刪掉 因為我就是一個聖人的感覺？？？
因為我人很好就不能生氣？ 因為我都跟大家說要做一個更好的人我怎麼又這麼小心眼？ 因為是佛心賣家所以業配就很噁心？ 因為我給很多人帶來正能量我怎麼能有一點點負能量？ 但我有時候就是不爽、就是委屈！ 但又不能說 因為可能讓某些人不耐煩、讓某些人失望 當你朋友在抱怨在打嘴砲一些你不care的事情的時候 你會說什麼嗎 好像我表達我的不悅就不ok 因為我是一個半公眾的人面對一群現實生活中沒有真的認識的人 我就應該要被批評 就算我多想當一個好人也盡力 我從小就都要求自己獨立 長這麼大了也還是會惹爸媽生氣擔心 我希望對員工好提昇工作品質 也是常有員工做不到我要求或私底下對我不滿 我看起來好像朋友很多 其實也常常找人出去吃一餐喝一杯都找不到人 我代購買東西真的沒有很容易 人家也覺得你拖欠還賺很多 我也會有商品賣不出去 自創手札才賣十本的窘境 我也會跟男朋友吵架時常覺得他根本不愛我 我也有不喜歡我的網友每天紛紛退我追蹤 前幾天分享一句 「可能不完美，但我不虛偽」 其實就是我的心聲 我只希望留下來繼續追蹤我的人 是了解我還是個「自然人」的 是相信我的真誠的 買不買東西從來都無所謂 小小的支持是我前進的最大動力 那我獲得的能量我一定會回過來散播給大家跟社會 如果對我不以為然 我也不知道繼續追蹤我的意義是啥 — 重點： 新年我想要改掉一些小缺點壞習慣 我自認最大的弱點就是人際關係 我常常因為一個人不管是不是針對我的言行舉止 就被影響心情好久好久 也許因為所謂的處女座龜毛 所以很容易在人際中產生小疙瘩 人家都說處女人際冷暖失調 我也不諱言 我人生現在最重要的就是工作跟男友 所以我好像忽略很多朋友 真的不是我故意 只是我有體力時間就想工作 我累了就想找男友找安慰 我就不是那種會跟女生朋友手牽手互喊老公老婆每天傳簡訊八卦的那種 這邊要謝謝多年來理解這點然後都沒有離開我 還默默支持我的好朋友 你們真的真的在我心裡都是很重要的好朋友 但也有很多人因為不理解造成誤會 然後我們就分道揚鑣了 真的很可惜 （有沒有處女常常覺得莫名其妙覺得自己什麼都沒做就有人把你當仇人？我的天啊我太多了） 其實我對朋友跟喜歡的人真的很好（至少我一定有釋出善意） 對不喜歡的人就會很苛薄很想整死他 但這種人實在太少數了 所以你若看到這沒有印象被我惡整的人 基本上也不是我討厭的人 第二個缺點就是生活品質太差 其實我住的房子很好、新買的車也很好 只是我平時都一人生活 三餐都不準時又隨便亂吃 工作有時差很晚睡很早起睡眠不足 除了到處奔波之外也沒有特地運動 家裡一團亂到處都是貨沒地方走 我覺得這是我常常感到低潮的最大原因 生活亂七八糟就會覺得自己很糟糕 然後就常常覺得又要世界末日了 所以今年希望慢慢讓自己過好規律整齊的生活 我相信 生活順了一切就會順 第三 情緒 認識學長之後改變最多的就是情緒 以前我跟別人吵架會很崩潰亂丟東西、頭撞牆、閃自己巴掌的 他常常告訴我 情緒來了不僅不會改變事情的結果 甚至浪費本來不會花費的時間跟精力 造成更多事情的未完成 回想我的經驗 的確滿有道理 很多人、事、物就真的沒緣分不用強求 所以我也真的改了很多 對於很多事情看開放手勝於爭辯、硬要自己對 只是當然還有進步空間 所以這依然會在我每年的新希望裡 直到我看破世俗 看清一切情感糾葛為止 第四 戒手機 因為工作導致我一天看手機電腦八小時以上 我知道非常不好 我總說是因為工作 （因為我也沒看很多youtube或劇） 但如果強迫自己設定好工作時間 就只能在那些時段看手機電腦 工作也會更有效率 再來就是認真寫手札 過去這年我都會寫只是很沒系統 這次才想說自己出一本有人性系統的 身邊有些人跟我說手札沒人買因為沒人在用了 從客人拿我卡片的回饋我知道你們都知道 手寫文字最有溫度 很多靈機一動、備忘錄、瞬間的感動 都是值得被記錄下來 如果用手寫 之後回頭看 我跟你八百萬個保證更有悸動感 最後還是要芭樂的說#成為更好的人 欸 這篇文真的超長的 不好意思 如果你完整看完 留個言讓我知道你是忠實的觀眾 讓我謝謝你！