躺平經濟

#理想好日子
#三寶居家實境

這胎孕期入手了幾樣東西，至今生完兩個月都還持續使用中，並且跟著我們升級成為日常育兒好幫手， #電動沙發 就是其中一樣👍🏻

這台La-Z-Boy沙發椅是ㄇㄇ今年母親節禮物，大腹便便照樣坐在上面好久，不管是用電腦工作或休息，一根手指就能調整到身體最放鬆的角度。隨著寶寶出生，它依舊是居家顧小孩最理想的指揮中心：餵奶、拍嗝、講故事，坐著一打三就是chill😎 回想產前還頂著一顆肚子坐在上面充電，如今嫩嬰抱在手上一起坐在上面搖啊搖，搭配餵奶的催眠效果，一不小心就睡著了⋯⋯ #原來是親子版安撫椅啊 #大人小孩都一起安撫了😂

為了讓母女保持清醒、讓為娘的時間發揮最大價值，坐在La-Z-Boy上邊親餵邊陪讀，不只ㄇㄇ餵奶不會腰痠背痛，還能動口不動手、一次滿足三個小孩的需求👌🏻 #不想面對時還可以直接躺平裝死 #最常睡死在上面的是孩子的爸

9/29前至HOLA 特力和樂，單筆實付滿2萬現折$1500、滿6萬現折$10000 #可累折 #詳洽門市人員 想打造La-Z-Boy人體充電區的爸媽快把握 #HOLA週年慶 買起來喔！

#育兒辛苦又甜蜜
#值得一張好沙發椅😌

＃後傾坐姿傷頸椎​
＃坐姿迷思​
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最近Line上流行一則來自內地的動畫：『不同姿勢下，脊椎受力程度對比的影片』，其中描述『後傾坐姿』比其他坐姿還能減輕脊椎負擔，於是許多人就被誤導成以為後傾坐姿最好，在此請大家不要被迷思所誤。​
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我沒被授權播放那支影片，但其中觀念類似這個文章：https://www.kingnet.com.tw/news/single?newId=39348​
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它的研究理論是對的，但在應用上容易造承大家誤會。​
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當我們在Google鍵入「最健康坐姿」時會出現一個新聞，在當時國內外皆有報導。而我們國內的媒體報導出現一個很聳動的標題叫做：「最健康坐姿135度」，這個觀念跟傳統的最健康坐姿是不一樣的。如果在打電腦的時候，大家都是坐135度這樣打電腦，才是最健康坐姿，這樣好像有點奇怪對不對？​
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所以我做一個說明：最早是一個英國跟加拿大的研究單位學者所進行的研究，研究內容是在脊椎直立的情況下，將「大腿跟身體呈90度」與「大腿跟身體呈135度」來比較，哪一個對脊椎的壓力是最小的。其中提到的「壓力」是指對脊椎骨跟骨頭中間的軟骨（椎間盤）的壓力。​
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對椎間盤來講，「直立」的狀態下壓力是最大的，而越往後傾壓力會越小。那為什麼是135度壓力最小？因為再往下倒，就變成躺平了，所以才會講最健康坐姿是135度。當然有一個重要的前提：脊椎要是直的。​
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可是我們許多轉載訊息的人，都再加了一句話：「希望提供給久坐辦公室的人一個好的觀念」，於是很多人就問我說：「老師，為什麼135度是對的？」、「那我在打電腦是不是要坐135度？」，甚至於很開車族因為看了這個報導，就把椅背調得很後倒；有很多打電腦的人，就把椅子調得很後傾，就變成是後傾在打電腦、後傾在開車，其實這是不對的。​
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這個狀況就是「對的研究結果，但錯誤的應用」。​
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我對這樣的研究結果也覺得很好奇，因為有點物理常識的人都知道，躺平是對腰椎的壓力最低，倒立更低！那這個研究有什麼意義嗎？此研究還做了核磁共振等等的測試，事實上用腦袋想就知道，越後傾、壓力越低。​
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可是提醒各位朋友，此研究結果的應用，得要看你在做什麼事情。​
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當你在聽音樂的時候，你不用眼睛看著正前方的時候，你屁股坐到底、把椅子後傾成135度，這是很輕鬆也對腰椎很輕鬆沒有錯；可是如果當你在看電視或開車的時候，你的視線必須看著正前方，這時你就必須壓迫你的頸椎，是現才能往前看。​
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所以你不可能後傾開車、也不可能後傾打電腦，而且還得把手拉得很長握方向盤或滑鼠，筋膜容易發炎。​
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所以這個135度最健康的坐姿，指的是你在休息，比如說在火車上休息的時候、或你在聽音樂，任何你眼睛跟手不用做任何動作的時候，這個135度最健康坐姿才是存在的。​
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那什麼是真正的「最健康坐姿」？​
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就是讓你的脊椎不屈不伸、自然中立。不能只考慮腰，也要考慮脖子，這才是最健康坐姿。​
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如果今天最健康坐姿是後傾（不一定要到135度），你的眼睛要看前面，越是後傾就越是需要把頸椎擠壓；眼睛看著前方，你的背部就會緊繃。所以這樣姿勢絕對有問題，即使對腰健康，對脖子就不健康了。​
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因此所謂「最健康坐姿」應該是要審時度勢、因地制宜。​
也就是說，坐姿不是講死的，今天你在做什麼事情，就會有不同對應的健康坐姿。​
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譬如說打電腦你得坐直95度，背部靠著椅背，或可以加個靠背墊，這樣子打電腦是健康坐姿；看電視、看電影，因為手部不用工作，你就不用95度，可以往後傾至大概100度或110度，這樣就是最健康坐姿；如果你聽音樂或在車上睡覺的時候，比如說坐高鐵、坐火車，調整椅子你可以往後傾再多一點，這也是最健康坐姿。​
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所以不要太相信網路資訊（包含我給你的），你需要了解背後的原則原理，或是；多聽聽不同專家的看法，相信會是更明智的。​
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歡迎分享給更多朋友​
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＃最健康坐姿​
＃坐姿​
＃身體智慧

告訴我你們減脂遇到最大的困難是什麼？
什麼是影片裡沒聊到的 💕
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡

我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人 ＃完結篇

#就是這種爽感阿
沒想到電競椅坐起來那麼的舒服，包覆性超優的坐墊和靠腰，不管打電動、打麻將、打電話、打瞌睡或打_________（老司機自己填空）都超爽的!!

而且不但能放倒躺平，也能坐著盤腿....完全就是居家耍廢必備工具!！

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