伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​
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如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​
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【🧘‍♀4招伸展矯正體態、解腰痠】​
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。​
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。​
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📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。​
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。​
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📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。​
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。​
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📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。​
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。​
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💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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疫情衝擊之下，今年與明年最應該完成的事

昨天接到經理的一通電話，知道公司今年決定遣散兩名新的同事，這竟然在如此大規模的公司以及德國大城市發生了。雖然我們都是業務，照理來說應該是同業競爭的關係，但是，我們大家都有一個共同點 —— 來自國外獨自來到這個城市打拚的人。我常常覺得，也努力向身邊的人傳播這樣的消息：

“每個人身上都有許多故事，一個人會成為今天的樣子，都是這些故事造成的。”

沒有人生下來就喜歡被別人討厭，也沒有人喜歡被標上“自私”、“機車”的標籤。當我們不是很贊同一個人的時候，反而更需要與他交流。例如，請教他的意見、如果他站在我這個立場，會如何進行決定？每一個人的個性，除了和他生長環境（來自的國家）有關，更與家庭背景、成長過程有非常大的關係。一個人在職場上拚命地往前衝、防護心重，背後需要撐起的是一個家庭、一個對於小孩更好的未來的寄託、一個對於來自原生環境的恨與排斥、一個曾經被背叛、傷痕累累的傷口，這些痛苦，將會在認識對方後，慢慢體悟，我們不需要喜歡每一個人，但是，了解問題的初衷，可以幫助解決問題。

我們人和人之間是個體，無法完全的屏棄個人需求，去成全一個團體。然而，在個人需求慢慢滿足後，我們可以透過個人經驗幫助別人，由於個人的需求已經透過自己滿足（生活目標、賺錢、個人心理療癒），因此在協助別人的過程中，便不要求實質回報，而是心理層面，的自我肯定。

還記不記得小時候學過的，馬斯洛的人類需求金字塔？

生理需求 ＞ 安全需求 ＞ 歸屬需求 ＞ 尊重需求 ＞ 自我實現

現在這個社會，有各種賺錢方法，人不再需要為了衣食溫飽、住所問題大開殺戒，然而，我們需要的是，自我能力受到肯定，並以此為收入目標，將個人的生活品質提升，這就關係到了工作機會、工作時間、收入需求。

自我實現目標有很多種：成為管理階層（控制權）、增加收入（自由消費能力）、減少工作時間（人生自由）。

今年我們遇到了疫情，一切工作機會、升職機會、創業機會都受到了莫大的衝擊，如同當年的經濟蕭條一般，然而感謝科技的發達，並不是所有產業都受到了衝擊，因此，載浮載沈的我們，在這一波浪潮下，可以幫助我們不往下沉的保命方式是：

1. 任何穩定收入的機會都不要放過。不要小看一個part-time工作，不要小看一個沒有前景的小工作，在經濟不景氣的時候，每一個願意給錢的機會都要把握，但是不要忘記，每一個收入高低都應該要有一個工作界線，不要為了錢，把自己的生活以及健康搞垮，除非你的目標明確，知道這不是一輩子的唯一選擇。

2. 增加旁系收入。根據你的所學以及工作經驗，也許你可以接洽短期的工作（也許是幫手、或是自由時間做的手工藝、家教、表演、代購等等），賣出你不再需要的東西，也許差價很大，但這也是自我檢視的方法，未來是否還需要花這筆錢購買這樣的東西，痛過就學到了！如果你想投資，千萬要小心，不要反而損失。

3. 學習。學習是最好的自我投資，但也是最慢見效的方法，因此選定目標後，要有耐心、不忘記初衷、以及明確的標示出未來的效益。只要對自己有幫助，任何學習都有他重要之處。

4. 最後，我並不會說減少支出，畢竟如果自己過得不快樂，任何目標都會失效。我只能說，將每一個購物清單的後面，標示在每一個目標里程碑上。例如，如果我讀完這本書，這週我就買一個新的指甲油；如果我得到第一筆業外收入，我就買新的椅子。我的經驗是，買你常會用到的東西，每一次使用時，都會想到這個收穫的來源，增加動力。

5. 保持身心靈健康。身體健康不代表只要不生病，整理外表、頭髮、外觀、皮膚修護、不暴飲暴食，都屬於在內。心靈健康，包含整理出自己過不去的關卡，以及找出人生的動力。人是個動物，我們的動力，驅動我們完成一切事情，因此，身體像是硬體，心靈像是軟體，一台好的電腦，兩者都需要兼顧，不能省錯地方。

希望每一個人都能正視自己的需求，並滿足他，只有在“自我良好”的狀態下，才能以更平靜、正面的心情，面對生活！

#生活目標 #心靈 #疫情 #自我 #生活 #愛自己

阿雪上期為《陽光時務週刊》寫了篇小故事，以破為題

謝 Shuying Cao 邀稿，上期為《陽光時務週刊》寫了篇小故事，以破為題。

破聲　
清晨六時，他如常起床，搓一搓兩頰，企圖喚醒還有睡意的肌肉。走到鏡前，看見雙眼微腫的自己，輕輕搖頭，心裡想著，都怪睡前喝多了水。從白色的小盒子中，他取出牙線，在每一條牙縫上下拉扯，他的動作很慢，彷彿在雕琢一件藝術品，實情只是怕割傷牙肉。每天他都花很長時間清潔牙齒，因為擁有一副近乎完美的亮白牙齒，彷彿比一切都重要。反而在衣著方面，他卻沒甚考慮，總是穿剛洗淨的那一件，頭髮也是隨便梳理一下便可以。早餐簡單吃個多士，便隨手拿起一本新買的書，塞入布袋裡，出門上班。

下樓見到看更，「你好呀陳生」，習慣性回一句早晨，卻發不了聲，聲音像被困在喉嚨頂，怎樣也吐不出一個音節來，看更見他一臉茫然，也自覺不便再打擾。他帶著疑惑一路走，走過書報攤，想嘗試開聲要份報紙，聲音還是卡住了，他急步離開，心裡有點慌張。眼下四周途人散落，他狠狠地捏一下手背，痛楚瞬間傳開，瘀紅指痕清晰可見，不是夢，他呢喃著。思緒很亂，唯有聽Leonard Cohen的〈Come Healing〉，這是他的治療系音樂，聽著一句一句的「Come healing of the body, come healing of the mind」在耳內低徊盤旋，慰藉感於身體內流轉，有那麼一刻，他覺得自己很平靜。

回到公司，為免同事大驚小怪，他在電腦旁貼上一張字條寫著「喉嚨痛，講唔到嘢」，以圖打發多事的人。一個早上，他從疑惑慌張的心情過度下來，開始慢慢感受身體的突變。正常的他其實也不算多言，但總會有很多意見發表，同事都稱他道理王，現在，縱然心中有多少話想說，也不能開口，那種無奈不安就像上千隻螞蟻在心臟附近爬來爬去，很癢，但又無計可施，唯有慢慢適應。他一直坐著，由於不能發聲，同事們的八卦擾攘，他也懶得理會，只專心地坐著。平時總是吱吱咋咋不停發牢騷的腦海，開始越來越靜，是暴風雨過後的寂靜。他想起《迷幻列車》，男主角吸食過量毒品後躺在地氈一路向下沉的一幕，他覺得自己很像他，只是，他是清醒的。

心血來潮，他記起聽說過每個人都有個內在小孩，那個最真實、最赤裸的自己，只有在心很靜的情況下才聽得見。他帶著好奇，試圖與小孩對話。起初也毫無頭緒，只是有一句沒一句地試探著，然後，他聽到另一把聲音回答他，那聲音很平和，不徐不疾地回答他的問題。他覺得好像在見心理醫生，只不過今次自己就是那個醫生。

他開始將意識抽離，帶回現實，除了舒暢，他找不到其他更適合的形容詞。他決定下午請病假，到附近的公園，在靠樹的長椅坐下，從布袋裡拿出書本，他讀到「一百三十七億年前，一場大爆炸，宇宙誕生了 。」

那刻，他明白，一切的美好都是從破壞開始。
始。」