懷念在美國時的cabin house❤️
但貼這張豬相 (那時sugar high了🤣)
今天想談談我常常對學生苦口婆心的一個課題
—-Sleep—-
特別在香港
要做好睡眠真的要花很多的功夫
畢竟香港人還是需要加班工作到夜晚
一堆堆的party聚餐
好了
趁著這個疫情
也好好管理自己的睡眠吧
我自...
懷念在美國時的cabin house❤️
但貼這張豬相 (那時sugar high了🤣)
今天想談談我常常對學生苦口婆心的一個課題
—-Sleep—-
特別在香港
要做好睡眠真的要花很多的功夫
畢竟香港人還是需要加班工作到夜晚
一堆堆的party聚餐
好了
趁著這個疫情
也好好管理自己的睡眠吧
我自己也是一直在處理這個問題
很多人忍口忍得很厲害
又想增肌也想減脂
沒錯,訓練是需要
但如果你沒有好的睡眠
後果是什麼進展也很緩慢
肌肉修復不夠
甚至影響荷爾蒙到白天不能有效控制食慾
從我手上的學生
身體最差的,往往都伴隨睡眠不足
大家想說不就是睡7-8小時
數量固然重要,但質量更需注意
有幾項是大家都可以立刻改變的來提高睡眠的quality -抓緊黃金睡眠時間
睡眠時間其實也很重要,最理想是從10點到凌晨兩點變了豬是最好的,因為很多荷爾蒙都在這時間分泌,每個人總睡眠時間不同,以前我是需要9個小時才自然醒,多留意自己需要的是多少
日光是最主要影響到你的生理時鐘,晚上大家再接觸太多光源(藍光),深層睡眠是絕對有影響的
- 把你的電話、tablet 都在夜間時間調暗
這night shift功能其實在電子device裡面一定有,我習慣讓它自動調教至日落後到日出
- 至少在你睡前一至兩小時,遠離電話、tablet、電腦、電視等發光的東西
- 夜晚時把家裡的燈都調暗一點,讓身體慢慢放鬆預備睡覺,有情調的用蠟燭代替燈光更好,當心燒著自己的家🙉
- 最好能把睡覺的地方調得暗暗的,有窗簾遮蓋外面的光,最好是伸出手來也看不到手指的暗度,你雖閉上了眼,但你任何一寸皮膚也是可以接受光的訊號,不要小看光可以為你睡眠造成的影響
- 可以就把手機搬離房間,減少晚上的notification影響自己
EMF Radiation 電磁幅射
- 日常電話,只要開了WiFi 藍芽等,都會釋放這些輕微的電磁波,但別小看它,因有研究也顯示,EMF radiation絕對有影響睡眠質素,所以很建議大家將電話tablet放遠一點再開airplane mode試試有沒有睡得更好,當然做得到我覺得是把modem也關起來,別再把電話放在你的枕頭邊了
身體需要時間消化和平靜去展開睡眠
- 睡前2-3小時都不要再進食,等身體完成更多消化工序
身體溫度
- 試著把自己房內的溫度調低一點,有說法是大概在18度,但整體要感覺涼涼的你會更好入睡
- 睡前一兩小時去洗一個暖水澡,出來後體溫會容易下降能令你更易入睡
- 運動會使體溫上升,所以晚間運動後就預1-2小時cool down再睡會更好
咖啡因的影響
-現在除了咖啡,一系列的提神飲料也存在很多咖啡因,即使你喝了咖啡睡得到,也不代表你的deep sleep很好,所以我也慢慢戒掉了這些飲品,要喝也要早上喝,我也有學生是coffee addicted, 要脫離不是沒辦法,試著一天咖啡幾天茶來提神,再慢慢把咖啡份量調低
呼吸
- 有時候,其實大家都不懂真正的呼吸,所以睡著了身體也沒能好好做好它的工作,多留意自己有沒有主力用口呼吸,有鼻軒,隔天會口乾
-睡不著時,試試做一點點meditation放鬆,更重要是當中你學懂怎樣做diaphragm breathing, 動用你們的橫膈膜去呼吸、去放鬆你身體的神經系統
你可能會有很多藉口
「我晚間比較清醒做事」
「我晚上要打機要同朋友聊天」
「我晚上要追劇」
「我晚上要等男朋友女朋友下班」
但那一邊廂
你告訴我你想瘦你想增肌
你想period好一點
你想人不再那麼depress不處於高壓狀態
我告訴你
沒有任何事情比起優質的睡眠更能做好這一切
每人都有他們的難處,就一點一點的逐漸改好
生產力的提高
心情的調適
食慾的控制
絕對需要你睡得好
一起加油吧
#gymgirl #sleep
電磁波橫波 在 Ailan風水研究室 Facebook 的最佳貼文
今天來談風水外煞之「電線橫過」電線橫過,住家屋前有多條電線橫過面前,此為明堂不清之現象影響運勢,主易犯小人中傷暗害、心情煩躁,如果電線還雜亂成蟲狀還會有蜈蚣煞造成胃腸不適。所以在選購房子時儘量挑選明堂廣闊秀美者。
電線橫過屋前還須注意,如果是高壓電纜其影響更大,因為高壓電纜有電磁波輻射的問題,家中成員容易產生細胞病變、腫瘤、癌症等情形發生,從科學的角度來看高壓電流會帶走負離子,因為人體會正離子過多、負離子流失,會有「孤楊不生」的情形,間接影響身體健康。
另外電線橫過電纜的位置也會有不同的效應,從窗內往外看高於頭部者容易意外血光,位於頸部位置則嚴重影外血光、位於腳部位置則事業不順,請大家特別留意。
電線橫過,電纜越粗大其影響越嚴重。
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電磁波橫波 在 彭菊仙之教養幸福又好玩 Facebook 的最佳貼文
【高中生都要使用手機嗎?使用過度該不該介入管教?該怎麼辦】
相信很多家有剛上高中的爸媽都很焦慮,因為這個階段開始大量使用手機,他們的學習需要經常查詢資料、聯絡社團活動、分組討論,交作業、寫報告、上傳資料,
連補習班的功課與解答都在網路上,幾乎時時刻刻都離不開手機,不少朋友都私訊問我類似的問題。
甚至有父母發現孩子還會看18禁,甚至流連情趣用品網站,到底要不要介入管教?
Q & A 整理如下:
Q:家有男高一生,自從上高中有了手機,導致晚睡早上又起不來,生活作息不佳,天天機不離身,課業及生活習慣變得很懶散,也常未盡到本份,已經軟硬兼施、多次溝通都無效果,還經常造成親子激烈吵架,到底該不該管?還是乾脆完全放手不管了呢?
【我的回覆】
爸媽們辛苦了。我能體會你們的焦慮。
目前高中生有很多課業社團都要使用手機來聯絡,連老師的很多課業訊息、作業、分組,也都是透過Line或群組來聯繫,幾乎公立高中都是如此,私立學校則比較可能嚴加限制。
比如我家的高一孩子,學校的網路甚至無限制供應,上課也有不少老師是不禁止學生使用手機的,很多學生上課如果覺得無聊乾脆直接玩電玩。
這實在考驗未成年、理性腦未長好的高中生之自我控制力。
我相信只有極少部分的高中孩子才有辦法做好完美的自我控制。
但這就是目前高中教育的趨勢:提倡自主學習、擁抱數位教育。
但是自我控制力薄弱的孩子可能讀書讀到一半,就不知不覺玩手遊、上社群聊天。
我建議找個氣氛還好的時間,和孩子討論最低限度及大原則,若有必要,在家裡的wifi要設定時間限制,以下幾個大方向:
1. 睡前全家一起把手機放到客廳,連爸媽都要做到,告訴他們電磁波傷腦致癌,並冷靜溫和提供相關資訊。
2. 和孩子討論並說明,每天家裡wifi開放時間是固定的,時間一到,就必須運用電信公司提供的時間管理系統,或是利用路由器,將網路切掉。
3. 未上大學以前,絕對不要給孩子吃到飽的行動流量,每月1-2G即足夠。
4. 爸媽必須習慣時代大趨勢:目前整個學習模式已經大幅變化,幾乎高中學生都必須使用手機,以聯絡或討論課業社團活動,若沒有手機,真的會非常不方便,也可能成為化外之民。
5. 在適應手機的過程中,孩子勢必需要付出「很大的時間成本」才能領悟到「自我控制」的重要,大部分的孩子都需要經過一段時間、甚至嚐到了苦頭,才會警覺到自己過度使用手機,也才可能開始思考怎麼改變。
6. 以上是幾個底線與大原則,至於細節,若是父母因過於焦慮而盯哨得太仔細,在高中這個階段必定引發親子大爭吵。為了避免自己不斷陷入焦慮之中,我贊成掌握大原則,其他則不要管得太細。
7. 相信過度使用手機,正在發展思辨力的高中孩子自己也會有罪惡感,隨著年紀,才會慢慢會長出自省力。真的把大原則掌握之後,就劃清界線,爸媽該睡就自己去睡,首先顧好自己的身心,絕對是最重要的事情。
孩子的成長需要時間,但我們父母的身心狀態只會隨時間而衰弱。
8. 這個年紀,特別是男生,沒有不看18禁的,甚至對情趣用品都有高度的好奇心,這都非常正常,我身邊甚至有家長看到孩子網購情趣用品,嚇得不知所措,其實,正常的孩子在賀爾蒙高漲的這個年紀對「性」都有高度的好奇心,這真的不是孩子壞,而是正常的生理心理發展。
高中生已經很難完全地在他的手機裝設阻擋系統,即使我們百般阻擋,他也可能收到同學轉傳色情圖片。不如開誠布公的跟孩子談談網路色情問題,談性的問題,甚至把情趣用品都拿出來討論。
在這個資訊爆炸、處處都有色情訊息的時代,我們勢必阻擋不了。
但更重要的是,我們要找機會跟他們談談「真正的愛」與「健康的性」,不要以為孩子真的都沒有判斷力,若我們願意開誠布公的和他們談性說愛,自然地變成親子話題的一部分,久而久之,他們不會不好意思的,反而有問題會先找我們諮詢。
家有青少年的爸媽真的辛苦了,若是很難壓抑自己將焦點過度放在孩子使用手機這件事情上,有時真的必須心一橫,先放給孩子自己衝撞甚至耽誤一下,
請務必先照顧好自己的身心,否則很可能沒把孩子管好,先引發了自己的憂鬱或躁鬱傾向。
此時,試著做一些自己喜歡的事情轉移焦點吧,讓自己的心情平穩更重要!爸媽真的辛苦啊,一起加油。