簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說──

→→練習1：當你知道自己有多幸福時，你會變得更加幸福
每個人都有許多值得感謝的事，如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時，就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。

→→練習2：面對壓力或焦慮，「深深～深呼吸」是最佳方式
吸氣時，可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」；呼氣時，則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式，可以將正向的東西吸進身體裡，把負面的東西吐出去。

→→練習3：別讓「愛的儲存槽」見底，才能避免壞情緒
你不需要等候來自他人的讚美，你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，你可以在任何時刻和任何地點這麼做。

→→練習4：知道你不論何時都夠好，對你的幸福至關重要
除了自己，你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好，你有價值！你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」，就能在很短的時間內這麼相信自己。

→→練習5：少列「待辦清單」，清單帶來的焦慮往往比幫助多
在一天結束之前若沒有完成清單上的事，會讓人自責。想要成為「完人」的心情，讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足，反而只會專注在那些還沒做完的事。

取自《我不只是媽媽，還是我自己》

************************************

各位朋友，連假晚安：

「假裝久了，就會變成真的」、「要對自己誠實」，這兩種邏輯跟生活哲學，看似矛盾，但實際使用的時候，可以有某種修正，變成交替著拿來在生活中實踐。

以我來說，由於我跟自己的想法、情緒，會保持一定的距離。所以我內在的聲音出現時，如「我現在很累」，我會跟自己對話，「這是真的嗎？」

再進一步的動作是，「如果我搞錯了，其實現在很有精神呢？」

我不輕易下結論，不輕易只盯著一個想法看，忽略其它。那麼，哪一種想法都有機會影響我的行為！

當我用不同的想法生活，或許假裝、或許誠實，我最後會讓自己充分感受，我喜歡哪一種生活的樣子？

我內在的反應，難以假裝，它會影響我後續怎麼做。所以，對我來說，其實也沒有所謂「假裝」，我會直接問自己，「如果我覺得我自己夠好了，我會過什麼樣的生活？我喜歡這種生活嗎？」

因此，也沒所謂假裝自我肯定，尤其當我所謂的肯定，根本就被我認為很接近真實的時候。像是，「我雖然很累，但其實還是能把事情做完，這也很不容易啊！」

現在社會上的氣氛惶恐不安，很自然會影響孩子。就在這幾天，已經有幾個年輕的生命，離開了這個世界，我真心期盼心理健康的知識被重視，自我肯定的習慣能被培養，人與人之間能學會以善意做溝通，而非彼此折磨。

祝願您，讓自我肯定變成自己反射性的內在習慣，這能讓我們更有機會傳達愛！

ps. 昨天的直播談到如何在情感獨立的狀態下，跟人連結，也許值得各位朋友參考
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/203409780906637/

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肯定，讓自己感覺更好

【文/ 妮可・克拉克】

要肯定某件事，代表要「正面敘述、宣告或作為事實維護」。當我們情緒低落時，可以告訴自己擺脫這份感覺，並選擇專注在我們真正要感受的事上。當我們假裝久了，就會開始相信且跟著這麼感覺。就好像我聽過一位音樂老師告訴她的學生有關登台表演的祕訣一樣，她說：「如果你感覺自己狀況不好或沒精力、感覺自己害怕或對自己沒信心，要記得，你是一個表演者。」表演著可以在最糟糕的情況下假裝並非如此，他們會面帶微笑，僅管他們感覺已經天崩地裂也一樣。假裝，「直到你可以真正做到為止」。

當我們想要在某事上變得更好，或是想要丟棄我們心中的垃圾並獲得新的思考軌跡，我們就應該肯定自己可以。透過重複某些詞語或口頭禪，我們可以重新安排思考的方式和感受，並有助於重新架構我們的思維。就像給我們電腦一次大清掃，刪除Cookie和快取，讓我們可以開始更新並表現得更好。

每天的肯定，可以成為一種提升自我道德的方法，並讓自己感覺更好。這些詞語可以又短又甜，或是又長又豐美。你可以選擇任何一種，只要那讓你感覺很好就好。我選擇了一些真的可以讓我相信自己的話語。除了我說過的詞語之外，還可以自己另外想些詞語。當我們每天一次又一次地說著這些詞語後，隨著看向鏡子而產生的感受，讓我們開始改變自身思維並相信它們。在大約第一週內，你可能會覺得很尷尬或古怪，但結果是值得的。當我們開始相信自己，並真正看向鏡子和認真看待自己時，情況是讓人高興的。

不論我們知不知道，每天我們對大宇宙宣告自我肯定，會影響我們對自身的認定以及感受。我們需要每天、隨時都這麼做。每當用「我」形容自己時，我們都創造了一種強力的情境，以及心中強力的信仰。

想想看，我們通常在那個詞語之後所會使用的字——
￭ 我很孤單。
￭ 我很難過。
￭ 我很可憐。
￭ 我很累。
￭ 我生病了。
￭ 我很絕望。
￭ 我很胖。
￭ 我很醜。

以上等等內容。每次使用這些詞語時，我們就在潛意識裡貼了另一張標籤或貼紙，增加它在我們靈魂中的影響力和重量。我們使用的字比平常所想的威力更大。就算是最微小的水滴，若一直不停落下，長長久久之後，也可以造成巨大的凹痕。關鍵在於不斷重複。

肯定自己，是另一種可以重新架構我們內在批評使用詞語的方式。

若想要依照我們的喜愛來使用肯定的話，需要注意說的時機（留心內在批評家），而且需要用全新、更具威力的詞語，時常排演和練習。我在上一章曾要你寫下你內在的批評家會說的話，而我現在要幫助你重新架構這些話。我想要將他們改為有力的宣告，好轉化你對自己的信念。當我開始用肯定詞時，正十分渴望地想要學會愛自己，特別是我的身體。許多年來我一直在節食，後來終於達到了自己的目標體重。那一刻應該是我生命中絕頂勝利的時刻，但反而成了關鍵一擊的時刻。就在我努力多年終於達到目標體重、望向鏡子的那一刻，我個人的成長旅程就此展開。

沒有感覺自己身在世界之巔，也沒有為自己感到驕傲，我只注意到自己仍然很肥，我仍舊看到自己沒有的六塊肌和軟肉。這真令人驚訝。我長久以來真的相信，如果自己能回到懷孕前的身材，我最後就能快樂，並對身體有自信。但結果並非如此。

然後我就知道，快樂不繫於褲腰大小，因此開始找尋真實並長久的改變。那時我獲得了「肯定」這個方法。我不記得如何開始使用這個方法，但我知道它有效。那一年，我的新年新願望是「學會不論身材如何，都能愛自己」，而我決定要繼續保留這個願望。其中一個最簡單又最快速、可以讓我達成目標的方法，就是在鏡中肯定自己。

我開始用類似下面的字眼——
￭ 我值得。
￭ 我愛你；我真的，真的很愛你。
￭ 我很美。
￭ 神愛我，而我也是。
￭ 我可以靠神做一切事，祂賦予我力量。

隨著時間流逝，我開始相信我所說的這些事，而且發現從我口中所說出的肯定話語，比從其他人口中說出的讓我感覺更棒。我發現我可以成為自己的啦啦隊、自己的應援團和自己最好的朋友！在我開始嘴邊帶笑地看著鏡子，並真的感覺自己所說的是事實的時候，我感到十分驚訝。這真是讓人有力量又有趣的練習。我現在更進一步，會自己在鏡子面前全力練習教練課程，每次自我對話完，總是感覺比之前更好。

一陣子之後，你就會發現「肯定」成了你的第二本能。你可能會到達一種「因為你如此相信你所說的，而不再需要把它們說出來」的程度。然後，你就可以選擇你要在心中肯定的 新內容，因為我們總是想百尺竿頭，更進一步。我們不會停止進步、學習和精煉自己的腳步。我們每日的肯定需求，不會一成不變或讓人無趣，它們可以隨著我們的改變而改變。

.

以上文字取自
我不只是媽媽，還是我自己：10分鐘自我修復課，解除「情緒臨界點」，釋放壓力，隨時擁有光彩與自信，讓你愛小孩照顧老公，更能漂亮做自己！
https://www.books.com.tw/products/0010849911

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【已因疫情取消】3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

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「假裝久了，就會變成真的」、「要對自己誠實」，這兩種邏輯跟生活哲學，看似矛盾，但實際使用的時候，可以有某種修正，變成交替著拿來在生活中實踐。

以我來說，由於我跟自己的想法、情緒，會保持一定的距離。所以我內在的聲音出現時，如「我現在很累」，我會跟自己對話，「這是真的嗎？」

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我內在的反應，難以假裝，它會影響我後續怎麼做。所以，對我來說，其實也沒有所謂「假裝」，我會直接問自己，「如果我覺得我自己夠好了，我會過什麼樣的生活？我喜歡這種生活嗎？」

因此，也沒所謂假裝自我肯定，尤其當我所謂的肯定，根本就被我認為很接近真實的時候。像是，「我雖然很累，但其實還是能把事情做完，這也很不容易啊！」

現在社會上的氣氛惶恐不安，很自然會影響孩子。就在這幾天，已經有幾個年輕的生命，離開了這個世界，我真心期盼心理健康的知識被重視，自我肯定的習慣能被培養，人與人之間能學會以善意做溝通，而非彼此折磨。

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肯定，讓自己感覺更好

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要肯定某件事，代表要「正面敘述、宣告或作為事實維護」。當我們情緒低落時，可以告訴自己擺脫這份感覺，並選擇專注在我們真正要感受的事上。當我們假裝久了，就會開始相信且跟著這麼感覺。就好像我聽過一位音樂老師告訴她的學生有關登台表演的祕訣一樣，她說：「如果你感覺自己狀況不好或沒精力、感覺自己害怕或對自己沒信心，要記得，你是一個表演者。」表演著可以在最糟糕的情況下假裝並非如此，他們會面帶微笑，僅管他們感覺已經天崩地裂也一樣。假裝，「直到你可以真正做到為止」。

當我們想要在某事上變得更好，或是想要丟棄我們心中的垃圾並獲得新的思考軌跡，我們就應該肯定自己可以。透過重複某些詞語或口頭禪，我們可以重新安排思考的方式和感受，並有助於重新架構我們的思維。就像給我們電腦一次大清掃，刪除Cookie和快取，讓我們可以開始更新並表現得更好。

每天的肯定，可以成為一種提升自我道德的方法，並讓自己感覺更好。這些詞語可以又短又甜，或是又長又豐美。你可以選擇任何一種，只要那讓你感覺很好就好。我選擇了一些真的可以讓我相信自己的話語。除了我說過的詞語之外，還可以自己另外想些詞語。當我們每天一次又一次地說著這些詞語後，隨著看向鏡子而產生的感受，讓我們開始改變自身思維並相信它們。在大約第一週內，你可能會覺得很尷尬或古怪，但結果是值得的。當我們開始相信自己，並真正看向鏡子和認真看待自己時，情況是讓人高興的。

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￭ 我很美。
￭ 神愛我，而我也是。
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【第四代FLX鳳凰電波】星采整形外科診所(大安)-郭美妤醫師-浴火鳳凰，跟我一起畢波波畢波波電波一下

是的~施打完鳳凰電波(梭達熱世紀飛可適除皺系統)到現在已經兩個月囉！現在就好好來分享一下我的心得成果，也放上照片給大家看看差異~

雖然本姑娘永遠18😑
但不得不說法令紋跟木偶紋越來越搶戲，下半臉的肉肉也無法抵擋地心引力慢慢下垂，變成肉鬆人。現場看還好，但上螢幕跟拍照就有點誠實了～

鳳凰電波療程當天約早上十點，術前評估、紀錄，簡單填寫相關注意須知資料之後，就開始敷麻膏半小時，整個前置準備作業時間約1小時，老實說以前的經驗其實頗痛的，所以我懷著必死的心情準備迎接浴火鳳凰的重生戲碼。

將將將將！！
中原標準時間十一點整，醫美教主KT登場了～～～是的，準備工作完成之後，狂正狂專業的郭美妤醫師自帶光芒出現在粉紅小房間，我家人我驕傲，總之各種變美找她就沒錯了。

這次施打的發數是900發，天啊！居然比像中的還不痛！！！感謝讚美主，第四代鳳凰電波多了環迴震動模式，打起來輕鬆愜意，雖然還是有一點感覺，不過痛感大概從8降低到3左右，真！的！好！很！多！

還記得上次打第三代的電波拉皮(梭達熱世紀電刀系統))時，我痛到大哭～全身流汗到內衣褲都濕了ＸＤ。嗚嗚嗚是誰發明環迴震動模式的，我真要好好謝謝你。

過程中KT郭醫師用她一貫的行雲流水手感幫我細心施打每一寸肌膚，因為有轉印Thermage特製格子的輔助，可以有效均衡施打、掌控能量跟發數分配。

KT郭醫師幫我加強下半臉最在意的法令紋、木偶紋、嘴邊肉，還有輪廓線；另外蘋果肌、抬頭紋其他臉的細節也都會帶到，因為電波是透過深層容積式加熱，刺激真皮層組織新生修復，所以整個臉都會緊緻逆齡。

而且新一代紫鑽探頭更大了～肌膚作用面積大，節省施打時間，疼痛不適的時間也縮短啦！900發實際施打時間約45分鐘左右，KT郭醫師一開始就會在臉部分區，依照不同部位、不同肌膚深度來更換探頭，然後平均施打並且完整覆蓋。

因為不像以往疼痛到度日如年，聊聊八卦、談談時事，很快就完成了。而且認真的女人最美麗，你們看KT郭醫師的工作照～連幫我打個電波也能這麼性感～迷死人啊～

施打完簡單做清潔後，再敷上術後專用的修復面膜就完成了。我在打完當下略有紅腫，隔天開始下半臉加強部位比較腫一些，大概小腫了一週，不過KT郭醫師說～越有感效果越好，所以我是腫的甘心樂意，腫的程度大概是胖了五公斤的感覺，也是挺可愛的ＸＤ，自己說。

而且當天可以立刻上妝，化妝修容一下，不會有太大的過渡期。被叮嚀回家後要多敷保濕面膜，經過一週消腫之後意外發現皮膚變得挺好，毛孔小又光滑ＱＱ。

我個人感覺是一個月後效果慢慢出來，臉開始緊緻、變尖，開始有人問我是不是有變瘦，輪廓線也比較明顯，下半臉整體拉提～到現在兩個月左右，我覺得電波效果仍然持續發揮效果～更加緊實。其他就用照片來說話了～畢竟一直稱讚自己也是不太好意思。

臉部肌膚是最容易透露身體狀態的，能夠透過非侵入式方法，刺激臉部的真皮層組織，讓肌膚變澎皮、變緊實，淡化小皺紋跟靜態紋路，真的很推薦給大家，而且提早保養、提早hold住Q彈的狀態，年過25之後就不用太費心，只要一年一次大保養就足夠囉！

再次謝謝星采整形外科診所(大安)跟KT郭美妤醫師，兩個月後讓我有漂釀的鼠年！推薦大家如果有多餘的預算可以投資自己一下，話說最好的投資就是投資自己，女孩兒們，快去找KT郭醫師一起變身浴火鳳凰、畢波波畢波波電波一下吧！

KT 美學世界。郭美妤醫師。
星采整形外科診所
星和醫學美容診所台北店
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以下是第四代電波拉皮的詳細介紹：

Thermage FLX鳳凰電波是第四代的電波拉皮治療儀器，針對不同的肌膚類型，改善臉部與身體全面問題，顛覆以往的拉提效果、超深層的容積式加熱、全面啟動緊緻、逆齡、澎潤的年輕肌膚！屬於非侵入式、治療時間僅約需40分鐘至一小時、安全性高及術後當下可立即上妝等特性，深受愛美人士與專業醫師的推薦。

▎Thermage FLX鳳凰電波的特色

0恢復期：非侵入式療程

1次療程：AccuREP™智慧能量優化技術

2重核准：美國FDA、台灣衛福部

3D加熱：啟動真皮層組織新生修復力

4種探頭：適用全身肌膚訂製專屬療程

▎Thermage FLX鳳凰電波三大效能提升

♦ 獨家AccuREP™專利→施打更精準

AccuREP™智慧能量優化技術，是一項專利技術，在每一次擊發之前都針對每吋肌膚進行電阻測試，微調輸出能量，減低可能的燙傷風險，使安全度大幅提升。

♦ 新一代紫鑽探頭→縮短治療時間

療程時間節省25%，3D加熱幫助刺激膠原蛋白新生修復力。

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對比照跟診所資訊就提供給想變美的女孩們參考參考喲！

星采整形外科診所(大安)

院所地址：台北市大安區復興南路二段27號2樓

服務電話： (02)2325-3678

門診時間表

線上客服【LINE@】搜尋@starnic

梭達熱世紀飛可適除皺系統
適應症：本產品具備提供射頻(Radiofrequency,RF)能量的傳送元件，其用途如下：皮膚外科及一般外科的電凝止血手術、非侵入式的皺紋及細紋治療。禁忌症：本產品不可用於裝有植入式心律調節器(implantable pacemaker)、植入式心臟整流去顫器(AICD)或其他植入式電子裝置的病患。因為射頻電場或或電流可能對者些裝置造成負面影響。本產品常見的不良反應：灼傷(Burns)：治療程序會在皮膚上層產生熱度，可能導致灼傷並形成水泡及結痂。形成疤痕的機率很小。使用外用類固醇或抗生素製劑可能有所助益。在灼傷導致疤痕的罕見案例中，疤痕很小且可以利用雷射儀器去除。表面不平整(Surface Irregularities)：表面不平整常見的描述適(局部)「皮膚表面的小凹痕(small dents in the surface of the skin」、「波紋(rippling)」、「隆起(ridging)」、「凸紋樣式(waffle patterns)」或「脂肪流失(fat loss)」(涵蓋較大的表面區域)。通常，治療後並不會立即且明顯看出表面不平整，之後才會顯現(治療後一個月或數月)。在大部分情況下，原廠建議治療後六個月期間應該持續觀察表面不平整的情況。如果狀況無法自行消除，可以考慮進行組織填充料治療。知覺的改變(Altered Sensation)：知覺改變常見的描述是「麻痺感(numbness)」、「刺痛(tingling)」或「暫時性癱瘓(temporary prarlysis)」。知覺的改變通常會在短期內消除，也有可能持續數週之久，但不常發生。這種不良事件很罕見，但在侵入性臉部拉提療程卻會發生，不過會隨時間逐漸消除，不需介入治療。腫塊/結節(Lumps/Nodules)：皮下「腫塊」或「結節」主要發生在頸部區域。通常會在1或2週內自行消除，沒有不利的後遺症。色素沉澱(Hyperpigmentation)：色素沉澱的情況通常會隨著時間而解決(數個月內)。瘀青(Bruising)：瘀傷的情況很少發生，通常會在數日內消除。瘀傷可能與某些注射的麻醉劑(例如神經阻斷)的使用更有關聯。紅斑(Erythema)：可能會出現輕微紅斑的情況，通常在數小時內消除，不過，也有極少數報告顯示紅斑長時間存在(最多數週)。蒼白症狀通常會在24小時內消除。腫脹(Swelling)：可能會發生腫脹，通常5天內會消除，但有可能持續數週。治療後立即使用冷濕敷布或凝膠有助於減少此症狀的發生。發癢(Itching)：偶有報告在治療區域出現輕微到中度的短暫發癢感受。使用不需處方箋的局部製劑有助於減輕症狀。單純皰疹(Herpes Simplex)：先前曾受到病毒感染的治療區域，在罕見的情況下，可能會發生單純皰疹。通常，在受到各種刺激後，HSV的復發最常發生在口腔周圍及生殖器皮膚區域。

＃噴漆 ＃烤漆 ＃DIY
20萬訂閱 Q&A募集中，留言你想問我的問題

上一集教了如何補凹洞，這一集從上底漆開始。
噴完之後帶大家看另外一種修復方式「凹痕修復」

影片章節
00:00 上集回顧
00:15 上底漆
03:20 上面漆
04:18 負壓式防毒面罩 正壓式防毒面罩 解說
05:27 上亮光漆
05:50 如何防止落塵tips
07:11 物理性凹痕修復
10:18 二十萬訂閱囉！
10:51 組裝車車
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本集包含
1. 3M 正壓式面罩 系列
-3M™ Versaflo™ 內含內襯型頭套頭罩
-3M™ Versaflo™ 硬帽式頭罩M-407
-3M™ Versaflo™ 耐用型呼吸管 BT-40
-3M™ Speedglas™ 547715, 9100 FX-Air, 9100X Filter, Adflo動力式呼吸防護具
-3M™ Versaflo™ 供氣式呼吸防護空氣調節閥 降溫調節閥 V-100/37018(AAD)
2. 3M™ 耐用舒適半面體防毒面具 快速穿戴系列 6502QL +6006濾罐
3. metabo 透明防護眼鏡
4.蝴蝶塗料 汽車底漆 100B噴灰底漆
5.建宏塗料 面漆 5號

#超認真少年 #烤漆 #機車烤漆
【凹痕修復上集】故意打爆機車油桶！在家DIY修復密技【超認真少年】
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