【上肢暖身特輯】文末抽獎🌺 已截止 練徒手讓肩膀、手腕不舒服，或練背練胸都只感受到用手在用力了嗎？😕 用彈力帶暖身去增加過頭的肩膀活動度與肩胛的控制意識💊 想要小肌群幫助你做高強度訓練時的穩定，這些低閾值的動作拿來暖身服用吧～😉如果訓練完肩膀上胸卡卡，做完這些感受真的也會好很多！ 以往我的訓練完全專注在大肌群，練久了才發現是較弱的小肌群、不足的活動度會會去限制🚫整體的進步。後來才開始會在暖身或正式訓練中加上彈力帶-增進弱邊連結、幫助維持特定肌群的張力等，彈力帶的妙用，絕對不止居家訓練！ 暴雷一下🚬，期待你們嘗試最後一個影片的［伏地挺身+輕量級彈力帶］📣對於抓不到手掌出力、肩膀穩定的朋友真的是個很棒的提示方式，踩跪姿、或是箱上伏地挺身都是可以的降階選擇！ ——— 【暖身菜單 】 ✅每個動作一組8-12下 ✅動作順序要參考 🔅感受兩側肩胛的控制是否同步，也可以用錄影去觀察自己喔！ 1.高跪姿過頭舉 2.跪姿屈體平板（雙膝距離寬於骨盆） 3.坐姿Y 4.坐姿T 5.肩外旋 6.彈力帶伏地挺身 * Erin影片中是用Extra light的彈力帶～未來的其他訓練影片會再分享其他強度的彈力帶我發掘喜愛的動作✨😃 ——— 📌抽獎來了！ 上網買彈力帶都不知道要選阻力多大的是嗎？拿到手上才發現太重或是太輕🥺 誠心建議是每種阻力各有一條💗訓練的萬用小法寶！ 影片使用的來自 @xiugar_fit 特殊處在它不會黏或很容易捲起，是乳膠的霧面感，跟亂買的還是有差🤣還有蜜桃絨毛收納袋超療癒的啦～～ 今天抽五組🍑原價$980的 @xiugar_fit 彈力帶五件組+收納袋～另附電子書（內含30個動作教學）和一週訓練菜單🤤另外還有三堂免費的線上訓練課程～有可能就是會跟我相見喔😳 總之感謝品牌讓我可以用這種方式回饋你們！ 📌抽獎規則： 1.分享 @eyhomeworkouts 版上任選你喜歡的訓練菜單到限時動態24hr 一起鼓勵更多人居家訓練❤️（幫我截圖留存，中獎時提供🙏🏻） 2.底下標註兩位好朋友 3.同帳號不重複留言☺️ 抽獎截止-9/10週五晚上12:00 ———

休養生息一周， 今天下午模A第7堂率先開課囉！ 我們學了raise, pressure的collocation、claw/ banquet相似字、cess/ceed字根、還有music genre (錄影小幫手說，沒想到幫忙錄影也收穫如此之多！總覺得音樂類型應該就是那些而已，竟然可以教到30種以上🤩) 今天來復習以前分享過的「音樂篇」🎹🎼 —————————————————————— 🎹 俐媽英文教室—音樂篇： 1️⃣ Musical notation 音樂符號 note 音符 >♪ measure/bar 小節 bar line 小節線 rest 休止符 score 樂譜 staff 五線譜 numbered musical notation 簡譜 sharp 升記號 >♯ flat 降記號 >♭ natural 還原記號 >♮ key signature 調號 time signature 拍號 treble clef 高音譜號 alto clef 中音譜號 bass clef 低音譜號 2️⃣ Elements of music 音樂的元素 pitch 音高 rhythm 節奏 scale 音階 major key 大調 minor key 小調 chord 和弦 >Cmaj9, Am, C7sus arpeggio 琶音 syncopation 切分音 lyrics/words 歌詞 3️⃣ Instruments 樂器 ❣️ Strings 弦樂器 Violin 小提琴🎻 Viola 中提琴 Cello 大提琴 Double bass 低音大提琴 Harp 竪琴 Ukulele 烏克麗麗 Acoustic guitar 木吉他 ❣️ Woodwind instruments 木管樂器 Piccolo 短笛 Flute 長笛 Oboe 雙簧管 Clarinet 單簧管；竪笛 Saxophone 薩克斯風🎷 ❣️ Brass instruments 銅管樂器 Trumpet 小號🎺 French horn 法國號 Trombone 長號 Tuba 低音號 ❣️ Percussion 敲擊樂器 Timpani 定音鼓 Marimba 馬林巴 Xylophone (高音)木琴 (🆕 Marimba可說是比較大的Xylophone，音域也比Xylophone廣) Vibraphone (顫音)鐵琴 Glockenspiel 鐵琴 (🆕 Vibraphone體型比Glockenspiel大，且通常Glockenspiel是用硬槌敲，而Vibraphone則用軟槌) Bass drum 大鼓 Snare drum 小鼓🥁 Triangle 三角鐵 Tambourine 鈴鼓 Cymbal 鈸 Castanet 響板 Gong 大鑼 Cajon 木箱鼓 (j發h的音) Drumset 爵士鼓 ❣️ keyboard instrument 鍵盤樂器 Piano 鋼琴🎹 Organ 管風琴 Celesta 鋼片琴 Harpsichord 大鍵琴 4️⃣ Music style 曲風 classical 古典樂 jazz 爵士樂 blues 藍調 rock 搖滾樂 pop 流行樂 hip-hop 嘻哈樂 5️⃣ Period / School 時期 / 樂派 Renaissance 文藝復興時期 Baroque Period 巴洛克樂派時期 Classical Period 古典樂派時期 Romantic Period 浪漫樂派時期 20th century 現代音樂 Impressionism 印象主義 (🆕 印象主義音樂著重在營造氣氛，如同印象畫派，偏好描繪物體的光影色彩，而非清晰的輪廓。這樣的作品帶給人夢幻、飄渺的感覺) Expressionism 表現主義 (🆕 表現主義主張凸現人的內心"主觀"感受，強調要挖掘內心潛意識，運用誇張的形式表達出來。) Electronic music 電子音樂 6️⃣ Type 樂曲形式 Opera 歌劇 Oratorio 神劇 Waltz 圓舞曲 Minuet 小步舞曲 Overture 序曲 Prelude 前奏曲 Concerto 協奏曲 Variation 變奏曲 March 進行曲 Suite 組曲 Symphony 交響曲 Cantata 清唱劇 (🆕 無器樂伴奏，僅以聲樂演唱的戲劇) Ballet 芭蕾 Tango 探戈 Cha-cha 恰恰 7️⃣ Other 其他 solo 獨奏；獨唱 choir 合奏；合唱 orchestra 樂團(管弦樂團) symphony orchestra 交響樂團 (🆕 編制比orchestra更為龐大) conductor 指揮 Concertmaster 樂團首席 baton 指揮棒 metronome 節拍器 National Concert Hall 國家音樂廳 National Taichung Theater 國家歌劇院 ———————————————————— #俐媽英文教室 #俐媽英文教室音樂篇 #台大明明各科交織合作如和諧的交響樂

《做健身教練好賺嗎？》 我是如何從月薪3萬變成年薪300萬？ 「做健身教練好賺嗎？」 做教練讓查德從月薪3萬的窮小子， 到去年年收近300萬， 💰有賺到錢，但稱不上「好賺」。 教練工作翻轉了我的人生， 但我也看到更多玩玩的人， 花了錢考證照，沒賺到錢， 反而浪費了不少時間。 這篇文章會快速跟你講三個點： 1️⃣要如何月入十萬？ 2️⃣要如何月入二十萬？ 3️⃣要如何年薪三百萬？ ▊做教練如何月入十萬？ 千萬不要以為，你做教練， 會有學員走到你面前跟你說： 「教練！我想跟你買一百堂課！」 不論你在哪一間健身房工作， 要月入十萬就只有一個公式， 學會賣課+上課。 ▊月入十萬的必要條件是什麼？ 每間健身房的收入結構不太一樣， 以我過去的經驗為一個基準值。 每月的銷售業績要在25~30萬左右， 上課的堂數要落在130堂160堂左右。 有些健身房是用業績決定上課獎金， 代表要有高業績，才有高獎金， 🤮沒有業績，只能吃土。 反之，有些健身房是用當月上課時數的高低， 來決定教練的獎金收入， 但不代表你不用做業績，有業績，才有學生， 只是焦點會在鼓勵學生多上課， 而不是鼓勵學生多買課。 總結，健身教練要月入十萬， 真的不難，難的是在上課時數高的狀況下， 要維持好的精神狀態， 好的精神狀態， 需要好的休息品質和時間管理。 （你可能會發現，我不是講教學品質，一個人的精神狀態很差，教學品質能夠好到哪裡去呢？把精神狀態搞定好，最重要。） ▊要如何月入二十萬以上？ 在健身房做教練除非你爆肝上課， 或狂去新的店做預售，衝一百萬、兩百萬的業績， 才有可能達到月入二十萬以上。 如果你想月入二十萬， 你的工作要做轉換。 我必須說這是最困難的階段， 查德也卡關了五到六年， 所以能月入二十萬的教練， 其實少之又少。 那哪些人能做教練月入二十萬以上呢？ 1. 網紅教練 2. 大型健身房業績很好的經理 3. 高人氣團課教練 4. 連鎖健身房高階主管 5. 自行開課的講師 教練的時間就是錢， 要更高的收入，意味著要提高價錢， 或是一次教更多人 這代表了你需要更大的「影響力」。 上述舉的例子，都是用自己的影響力賺錢，如果只教一對一，你一次只能影響一個人，代表你的影響力很有限。 但如果你是健身房的經理， 你一次管理20位教練， 假設這20位教練底下又有20~30位學員， 等於你間接影響這400~600位學員。 「影響力決定你賺錢的能力。」 ▊做教練如何年收三百萬，甚至更高？ 能夠做到的只剩下…… 1. 網紅教練 2. 高價私人教練 3. 高人氣講師 4. 連鎖健身房高階主管 疫情前中國大陸連鎖健身房的區經理或副總， 月入百萬、年薪千萬的不在少數， 在台灣有這種等級的健身房，只有WG， 十萬教練裡面，只有1~3位有這種機會。 所以這不是通例，而是倖存者偏差， 那一般教練無法在連鎖店面做高階主管， 是不是就沒有機會年收三百萬了呢？🤔 其實還是有機會， 如果你是自由教練， 一堂私人教練課收2500~3000元以上， 每月上課數維持100堂以上，就有機會達成。 如果你是講師， 每月開兩梯次的收費公開班， 一個人收6000~8000元， 每周在上幾堂私人教練課也能達成。 如果你想了解更多健身教練的商業模式或個人變現技巧，歡迎來參加查德的訂閱制《最強教練之路》 那訂閱最強教練之路會提供什麼服務給你呢？ 訂閱制內容包含： 💡每月八篇精選電子報文章（內容包含：教練個人品牌經營、線上成交技巧、如何打造教練的商業模式、增加獲利的知識和學習方向。） 💡會員專屬交流社團（查德會在社團內回答任何你想問的問題） 💡每月一次的精選主題直播交流（線上成交技巧、如何提高教練課價錢） 💡實體聚會和課程優惠 💡線上教練課程規劃簡報模板 💡日常發文搶先觀看 如果這樣的分享你有興趣的話， 歡迎點以下連結報名： https://bit.ly/2Toj1ll 或點查德的IG頁面連結報名， （如果找不到的話，歡迎私訊查德索取） 讓我們一起成為自己心中最強的教練！ #懶人包 #私人教練 #健身教練 #教練