一年就這麼兩次!!!! #寒假搶先入手兒童智慧手表
過年期間可以先來試試看，開學整個就很熟悉啦!!
這幾天很多媽媽不約而同都在私訊詢問智慧手錶有要開團了嗎?
趕緊來跟廠商說我們來個 #超早鳥團 #超划算價格!!

記得自從孩子拿到小一新生入學通知那天
局長和夫人覺得"天哪~我孩子要上小學了!!!"
人生的另一個階段，開始我們想讓他學會獨立自主
但又不免擔心現在壞人這麼多，誘惑這麼多
該怎麼樣在離開我們身邊時仍讓爸媽放心
當孩子真的遇到危險或是不小心迷路時能及時聯絡
而手機又很不適合給他們使用太容易看到不適當的內容
而且也很怕這樣的娛樂產品會讓他們上課分心啊!!
#當爸媽真的就是擔心那麼多
#開心看到孩子成長又害怕他們的安危

去年首次開團了Hereu HERO Watch
是全台首款奈米科技兒童智能定位手錶⌚️
深耕台灣多年的 Hero Watch
擁有做兒童智慧手錶最完整的技術
從2G到4G 歷經4年👍👍
聆聽上萬位名家長的反饋意見
我們一直努力研發不斷更新
只為擺脫過去
#智能手錶易耗電 #不防水 #充電不便利的迷思
身為雙寶爸的局長，說真的對定位手錶要求不高
只要能讓我
✓即時定位我的孩子
✓能在不打擾孩子的情況下知道他周遭的環境
✓能與孩子撥打電話聯絡
✓孩子能戴的舒適而且一般洗手能防水
✓手錶的待機時間夠長
而Hereu HERO Watch超過好多好多
感受到品牌的用心開發，讓我們這些有小孩的爸媽好安心
1. 全球首款奈米科技防水兒童手錶
2. 可替換電池兒童手錶，延長使用時間
3. 遠端看看、聽聽-隨時都可以看寶貝在做什麼
4. 電話、網路電話、視訊電話-關心不是距離
5. 定位、歷史軌跡、安全定位-保護你寶貝安全
#可以取代手機與寶貝做聯繫，不再讓寶貝緊盯手機螢幕
1⃣支援4G VoLTE：最新4G網路技術，3G網路中止後一樣可以進行語音通話功能
2⃣四核心：四核心CPU讓效能是雙核的好幾倍速度
3⃣Android 9.0 ：讓系統保持最新狀態穩定運行
4⃣可拆式電池：搭配750 mAh大容量鋰電池 三天待機，秒換100%容量電池繼續使用
5⃣奈米科技防水：主板螢幕防水後，寶貝洗手戲水更放心
6⃣APP下載：真正的智慧手錶就該如此
7⃣記憶卡擴充：最高32GB容量記憶卡擴充
8⃣複合式材料螢幕：讓手錶更加堅固耐用
很多人很擔心的 #防水 這次Hereu HERO Watch採用的是奈米技術防水塗層保護主機板/螢幕
💪HeroWatch使用奈米防水技術(PECVD)工法並配合密閉抽真空設備，將奈米等級的塗層顆粒覆蓋上主機板以及螢幕上，因為塗層的縫隙比水分子還小，所以可以隔絕濕氣對電子產品的影響💪💪💪💪💪
***HeroWatch提供一年防水保固***。
若因自行拆機、長時間浸泡在水中(包括游泳、洗澡、洗衣機清洗、去海邊)、碰撞損傷等人為因素則不在保固範圍內。
✓另外鏡頭有200萬畫素，高清晰度
✓USB充電超方便，走到哪沒電隨時都能借到線來充!
✓在地品牌，結合在地服務
可以結合KKBOX Kids
能聽音樂及聽故事
✓使用Google 圖資，定位精準度提高
銀行等級的資安系統守護您孩子的安全
有專屬的電話簿，避免陌生人打擾
能雙向視訊通話，能非常安心
#與一般智慧手錶不一樣的採用GOOGLEMAP，讓爸媽APP系統瞬間看懂!!還能設定 #安全區域 通報喔!!!
✓貼心的上課禁用功能
這很重要!!!才能讓孩子上課時能專心學習啊!!!
✓SOS緊急求救
遇到緊急狀況，小孩可以長按按鍵，緊急求救
✓超長待機時間三天，可拆式電池秒讓手錶變為100%電量
✓手錶有鬧鐘，還可設定課表，另外學習好習慣APP仍在開發中!!敬請期待喔!!!

#有沒有爸媽也想入手的呢?
#不想錯過想要開團通知請留言+1吧

【你也是那個一直都記得，而且被深深影響著的孩子嗎？】

很多長輩（甚至有些同輩）在提供一些明顯不尊重孩子的教養建議時，很習慣把「哎呀小孩一下就忘了」或是「小孩根本還不懂啦」掛在嘴邊。

我每次聽到這幾句話我就起肚爛，因為我就記得。而且我花了很多年才明白，那些大人覺得「小孩子沒關係啦」的應對方式，對我造成的影響，不只是「我不高興」而已。

大約四歲的時候，我們一家三口搬出阿嬤家自己住。我對新家其中一個清晰的記憶，是每天早上在陽光普照的大房間醒來，發現只有我一個人在家，瞬間瘋狂大哭。

那時我有上幼稚園，也有印象放學之後有陪讀姊姊來帶我。所以合理的推測是，有人會來帶我去上學，但是這個人到達我家的時間，比我母親出門上班的時間晚一些，母親認為反正我還在睡很安全，就安靜出門，讓來帶我上學的人把我叫醒。（我不記得是誰來帶我，而爸爸的上班地點遠，更早以前就離開了。）

我還記得早上醒來，發現自己被「丟下」時，心裡非常憤怒。大哭大叫手腳瘋狂踢打，但是家裡沒有人，再怎麼激烈表達也沒人知道。我也還不會看時間，天曉得到底抓狂了多久。也許沒有真的很久，至少在來帶我上學的人進家門以前就結束了，因為我沒有被任何人安撫的記憶，也沒有大人提過他們知情。我還記得邊哭邊打床鋪的時候，一直告訴自己：「等大人下班回來，我要對他們吼叫！我要讓他們知道他們有多壞！！！」

很遺憾的是，孩子確實很快就忘記了。出門上了學，唱唱跳跳吃完點心，回到家睡午覺，看個電視或是玩個玩具，等到爸媽回到家的時候，早上的事情根本就被拋到天際去了。一直要等到隔天早上醒來，又發現自己被獨留在大得可怕的屋子裡，才一邊尖叫一邊氣大人為什麼這麼壞，一邊也氣自己為什麼這麼笨，錯過「讓大人知道他們很壞」的機會。

我曾經嘗試用自己的方法「解決」這個問題。我在崩潰之後的冷靜期想到，只要我早點起床，就不會發生這樣的事了。我醒來的時候還會有人，我可以跟媽媽或是爸爸說再見，甚至有機會可以跟他們吃早餐。然而，我盡了最大的努力，也只能做到聽見媽媽把門關上的那一聲「喀喳」的瞬間從床上跳起來，衝向玄關，最後用力拍打又冷又硬的鐵門崩潰大哭。

不知是大人後來有了不同的安排，還是我逐漸「習慣」了這種場面，總之我的分離焦慮，在無人知曉其存在的狀況下默默消失了。

既然我清楚記得這個經驗，我當然一向反對「偷偷溜走」的處理方式，因為小孩就不喜歡啊，就算之後情緒會緩和下來，但是為什麼要刻意讓孩子經歷那種崩潰？然而，後來發生一件事，才讓我明白當年的「被丟下」對我的影響，完全不只是心情不好而已。

婚後的第一年，我們住得離傑克的老家非常近，就在同一個社區。傑克家的相處模式很習慣隨時招喚孩子來幫忙，例如「換個燈泡」，「搬一下家具」，「檢查一下印表機」，或者是「到菜市場接一下媽媽」等等。這個習慣在婚後並沒有改變，而傑克也因為距離很近，覺得「去去就回來」，所以時常接到電話就直接出門，而我會等到要找他的時候才突然發現我是自己一個人在家裡。

老實說滿不是滋味的，但是我也說不上來是怎麼回事。因為我確實也知道他不在家八成是去幫小忙了，要打電話質問他怎麼不說一聲也很奇怪，刻意要他每次離開都跟我報備好像又小題大做。我就這樣覺得心裡不舒服，但是沒有強烈施壓要求改變現狀。

某個週末吃過午餐，也許因為天氣涼爽，一陣倦意襲來，我就跑到房間去睡起午覺了。醒來的時候突然有種異樣的感覺，整個家異常寂靜。我喊了傑克幾聲，沒有回應。我莫名緊張起來，傳了訊息問「你在哪裡」，沒有回應。我打電話過去，語音信箱，再打，語音信箱，再繼續打，語音信箱。我跳下床檢查了家裡每一個角落每一個房間，在確定家裡真的只剩下我的那一刻，我的心裡突然承受不住，有什麼東西整批整批的垮下來。

我突然湧起想要毀滅什麼東西的衝動，奔回房間，把櫃子上所有的東西都掃下來，把抽屜拉出來，東西全部倒在地上，到衣櫃去把衣架上的衣服扯下來丟在床上和地上，最後把自己鎖在浴室裡面尖叫和大哭。

我這輩子從來沒有這樣失控過，我一向是一個冷靜的人，就算在盛怒的時候我都可以維持穩定的態度和音量。傑克踏進房間時當然被嚇傻了，他拼命敲著廁所的門問我到底怎麼了，要我出來，而我在裡面不斷地尖叫：「你是壞人！！！你是非常非常非常壞的壞人！！！」

當我聽見自己到底在喊什麼的時候，我醒悟過來。我不再尖叫了，但是眼淚開始不停地流。我把鎖住的門打開，走出去，對著一臉急瘋的傑克說：「沒有人在家，都沒有人在家，為什麼沒有人覺得需要告訴我？覺得需要跟我說再見？？？」說完，我跪在地上像一個孩子一樣大哭。

當年的那件事我跟傑克說過不少次了，但是一直到那天，我才明白那個經驗，其實硬生生在我的心裡鑿出一個洞，只是因為事隔多年，洞口被掩蓋掉了。直到出現一個極度相似的情境，才被一腳踩穿，流出裡面的膿血。

原來多年以來，我一直自豪自己「用電子錶的鬧鐘就可以被叫醒」，並不是因為我擁有過人的聽力，而是一個後遺症。在那之後我再也無法容許自己完全睡著，一定會保留一部分的自己，留意「重要」的聲音。

那個下午，在我像個幼童一樣一邊哭一邊大罵「所有的大人都是壞人」之下，逐漸恢復平靜。我們一邊繼續聊著當年那件事的細節，一邊把爆炸的房間恢復原狀。很奇妙的是，在那天過後，我就不再介意傑克的「不告而別」了。

為什麼？

傑克認為，我不再因為這件事情抓狂，是因為那之後他盡了全力做到「報備」這件事。我非常肯定他這方的努力，但是我很清楚他真正幫助到我的地方，是在我崩潰的當下，沒有做出多餘的干預，就只是跟著我在現場，讓我不斷的哭，不斷發洩，不斷說話，直到那些當年希望被人聽見的聲音都被傳達出來為止。

講了這麼多，到底是要說什麼呢？

第一個，我只是想要分享我自己其中一個經驗，來反駁「沒關係」和「孩子不記得」這件事。

第二個，原來，能夠平靜地跟別人轉述某個經驗，不代表這個經驗已經不會觸動我了，有時可能表示有很可怕的東西藏在後面，我一直沒有去看。

第三個，如果整個傷口被掀開來，也許被伴侶，也許被孩子，真的非常可怕，但是其實是好轉的契機。我自己的經驗是，找一個信任的，願意安靜聆聽的人好好聊聊，或者是跟自己聊聊，平靜會慢慢地回來的。那之後，我們會有機會自由，真正避免用相同的方式對待孩子。

以上，寫給有類似經歷的你。

【🎁抽獎贈書活動】《#深度數位大掃除》x3本
🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念
🙋但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫
✍️圖文心得、下載數位斷捨離實踐模板： https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
　
【這本書在說什麼？】
　
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特（Cal Newport），他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。

在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。

此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。
　
【我為什麼想讀這本書？】
　
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後，我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作，一方面也需要處理網站技術方面的事情，編輯網頁和美工設計，也都脫離不了數位科技。

尤其平日下班之後，一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》之後，限制自己使用社群媒體和網路科技的時間，錶定每天30~60分鐘，但總會不小心逛到超過時間。

再加上，由於經營部落格的緣故，需要涉略很多的數位工具，因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容，只要一個不注意，就很容易迷失在一個又一個的連結裡面，到最後總是耽誤了原本想做的事情：閱讀和寫作。

因此，我開始自問：「我戒斷的數位科技還不夠多？」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎？」、「有什麼方法可以再幫我更進一步？」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書，終於，「賓果」！
　
【我如何使用這本書？】
　
閱讀的過程中，我一直想起作者的這句話：「你需要一套成熟的科技使用理念，以自己的深度價值觀為基礎，問自己：你該使用什麼工具；你如何使用他們；你為什麼一定要使用他們？」腦中便開始浮現出，關於目前使用數位科技的許多省思。

接著，讀完這本書之後，我試著把書中的流程轉化成具體的步驟，也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後，我用子彈筆記的方法，規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」，並且透過寫日誌的方式，記錄自己在這段過程中的想法。

然後，從7/1到7/30之間的三十天裡，我進行了一次數位斷捨離的流程，重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程，並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」，底下分享我的詳細實踐心得，文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
　
【１．數位極簡主義：先問自己三個問題】
　
數位極簡主義的定義是：「一種運用科技的理念，指的是你把連線的時間，放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力地支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走，在這個充滿誘惑裝置的年代，塑造一種值得享受的生活。

✅仔細想想，我總共使用了哪些科技？

雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力，使我們付出很大的代價，那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間，完整地列出來你正在使用的科技，可能連自己都會大吃一驚。

前Google工程師崔斯頓．哈瑞斯曾經出面爆料：「科技公司希望你以特定的方式，長期使用他們的產品，因為那是他們營利的方式」。他繼續說道：「菸草公司只想要你的肺，APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習，看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。

我使用的3C產品不多，只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。

✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處？

優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西，只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益，它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們？

帶來哪些好處？我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd，在我移動通勤和外出在外的時候，閱聽不同的書籍。

我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要，用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。

✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利？

有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡，主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技，帶來些微的不方便？還是巨大的不方便？

放棄使用電腦，會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機，就無法即時與人通訊，也無法收聽有聲書。放棄社群媒體，會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具，會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
　
【２．數位斷捨離 ：30天實踐步驟範例】
　
騰出30天時間，在這段時間裡，暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後，將那些可有可無的科技重新導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值，規劃日後的具體用法。

✅我曾經使用哪些數位工具？

我使用的硬體：「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體：「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。

✅有哪些是可有可無的？暫停使用

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有：FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm，必要的功能我只允許自己在電腦上面使用，而且在限制的時段內使用。更進一步，我降低自己接觸社群媒體的時間。

我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。使用自動回覆，通知親友與讀者我的數位斷捨離時間，替自己保留一段緩衝時間。

✅我在30天裡，採取了哪些休閒？嘗試了哪些興趣？

作者提到：「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前，沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白，你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受，因為你不知道斷網後要做什麼，反而難受。」因此，重拾自己曾經喜歡的非數位休閒，就非常的重要。

我試著在空出來的時間裡，讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後，對「靜坐冥想」產生強烈興趣，趁著這段時間，每天撥出10分鐘的冥想時間。此外，在用電腦寫作的時候，把網路中斷，專心於純文字的輸出。

休閒娛樂方面，在假日安排了更固定、更多的時段，和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時，不騎機車，改用散步的方式，在這段悠閒的時間與自己對話。也終於，把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。

✅哪些工具支持我的價值觀？

需要經營部落格和社群粉專，桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的，搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔，方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。

社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道，保留，但是限制自己只能在電腦上使用，而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式，與手寫的子彈筆記做出功能區隔，主軸目標寫在子彈筆記裡，輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。

✅具體規劃，我會如何使用它？

區分清楚自己每天的「數位時間」，以我自己為例，早晨醒來之後採取晨間習慣，偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦，中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去，在那段時間內你就無法使用這些網頁。

平日下班後，我只有在星期二、四，允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體，保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日，才允許自己擁有比較多的數位時間，放在上午和傍晚使用，下午時段則保留給離線狀態。

✅哪些工具已經變成非必要？

所有智慧型手機APP的「通知」，包含鈴聲和畫面橫幅，我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費，改以Spotify裡面的歌單取代，找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube，只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
　
【３．數位極簡生活30天：我的四個感想】
　
經過30天的實踐之後，我有什麼感想和收獲？那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技，而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你，你可以選擇使用哪些科技，我們有能力主導自己的人生。

在《湖濱散記》中，梭羅寫道：「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而，比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁：「他們確實以為自己別無選擇，但機靈健康的人都知道，太陽升起又是新的一天，一切煥然一新。拋棄成見，永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。

✅獨處的感覺是什麼？

作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是：「你對他人創造的資訊毫無反應，專注於你自己的想法與體驗上，無論你身在何處。」而且，獨處時的思考，會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。

我很欣賞的美國開國元勳班傑明．富蘭克林曾經在日記裡寫道：「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」，是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人，減少了數位資訊的刺激後，更容易感受到思緒的活躍，以及內心的平靜。

✅別按讚，對我有什麼改變？

作者不鼓勵你到處「按讚」，因為按讚提供的互動太少。以至於，除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外，你跟貼文者之間的互動關係，其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄，也沒有深度。

我的做法是，雖然不按到處讚，但是看到想要互動的文章，就直接在底下留言。當然，如果因為我這麼說，可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加，那我也會感到無比的欣慰（誤）。

最後，作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議，如果你真的要用社群媒體的服務，最好離手機版本遠一點，因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此，我在數位斷捨離的步驟中，刪除了大部分的手機APP。

✅我重拾休閒的收穫是？

其實，大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間，或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後，我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是，根據書中引用的許多研究指出，耗費精力的休閒活動，反而會提升休閒之後的心靈感受。

作者說道：「這類減壓活動有其價值，但收穫有限，因為無所事事的時候，往往會使人轉向劣質的休閒活動，例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上，收穫總是豐厚許多。」

由於減少了使用數位科技的時間，把多出來的時間拿來閱讀跟寫作，讓我能更從容地體會書中的文字，也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是，我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣，每天10分鐘採取正念呼吸的方式，把當天的雜念跟煩惱重新歸零。

✅我做了哪些注意力抵抗運動？

《注意力商人》的作者吳修銘，在書中評論媒體的某一種商業模式：「你聚集人群，不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」，如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。

1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品，把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商，推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求，反而不是他們關心的重點。

以前的我接觸新聞的管道，不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」，他認為：「吸收少量優質的東西，通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體，只關注品質最高的新聞來源。

因此，我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導（需要訂閱費），比起那些標題聳動、內容空泛的新聞，〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢，都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體，與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
　
【總結：我的數位斷捨離10個行動】
　
如果你直接跳到這裡看結論，想知道我實踐上採取了那些行動，那麼以下這些就是這30天來，我的10項行動清單：

1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP，我原本已經刪除了FB、IG、PTT，現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm，只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd，以及音樂服務Spotify。

2. 關掉智慧手機的所有通知，包含鈴聲、畫面橫幅，只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段，才查看重要APP的資訊。

3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品（硬體、軟體、網頁、APP），不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息，總是比零散時間處理來的有效率。

4. 規劃固定的生活作息，最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃，但效果都比不上晨間作息。

5. 限制自己接觸社群媒體的時間，我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制，縮減到星期二、星期四半各小時，星期六、日各兩小時。

6. 安排自由的網路漫遊時間，但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊，只安排在每週六、日晚上時間，允許自己愛逛什麼就逛什麼。

7. 關閉網路、設定鬧鐘，替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候，把網路完全切斷，設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。

8. 取消訂閱不必要的Email電子報，尤其是跟我現在專注的目標無關的項目，電子報雖然提供了很多資訊，但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱，但現在我取消了80%的電子報。

9. 開始閱讀慢媒體，捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞，在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。

10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段，給自己緩衝空間又不失禮貌，又能在心情最沉澱和平靜的時候，再認真回覆訊息，或撥通電話親口聊天。
　
【後記：最重要的事就是…】
　
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習，重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書，烙印在心底的這句話：「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。

隨時提醒自己，要跟這些APP和網站保持一定的距離，這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物，而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技，而不是反過來被科技主宰了生活的步調。

最後，我想跟你分享一句我很喜歡的話：「最重要的事，就是把你自己最重要的事，當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習，也歡迎你在三十天的練習之後，留言分享你的收穫和體會。

讓我們在這個充滿數位誘惑的年代，塑造一種值得享受的生活。
　
重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。
　
【抽獎辦法】感謝 時報出版
１、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼？例如：「我覺得要關閉手機的通知很難，朋友會很難找到我」
３、活動時間：即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出3名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。