【嗜糖成癮】：熱愛甜食「無糖不歡」
醫師：糖上癮機制與毒品相同：你知道你一天吃了多少糖嗎？根據推算，台灣每年吃掉56萬噸的糖，平均每人每日吃下67克糖，為建議量的2.7倍。由於台灣的飲食文化多元，琳瑯滿目且色香味俱全的美食總是隨手可得，特別是香甜可口的點心，或是一杯清涼好喝的飲料總是讓人難以抗拒。然而甜食攝取過多，容易造成身體負擔和增加肥胖、慢性病等風險[1]。
　
現代人常因工作壓力大，喜歡吃甜食紓壓，但過量的話不但容易發胖，更容易傷身。身心科醫師楊仲豪分享案例指出，一名國中生因患有過動症，從小就熱愛吃糖，即便被父母禁止也無法壓抑吃糖的慾望，導致年紀輕輕即罹患糖尿病。這名國中生的父母轉而求助醫師，希望醫師能治好孩子對糖果的依賴[2]。
　
■「糖」，也會「成癮」？！
一般講到會讓人成癮的東西，最先聯想到的通常是「毒品」類，像是海洛英、安非他命…等等的非法禁藥。也有合法的，不過就需要醫師處方的，像是鎮靜安眠藥。其他雖屬不良習慣，不僅合法也可自由購買，例如: 香菸、檳榔、酒類。至於茶與咖啡，則被當成提神飲料，休閒使用。
　
然而，近來諸多科學研究結果指出，有一種成癮物質，它不僅會單獨出現，還會隱身在各種食物裡。只要您生活在現代社會裡，而且需要進食，幾乎無法避免吃到。它存在您天天吃的食物中，而且還有「卡路里」!
　
▶猜到了嗎? 印象中只是食物的「糖」，竟然也是成癮物質。
依照「成癮物質」的定義：首先，攝取後會感覺愉悅；然後，使用量會愈來愈大。停掉不用後，會出現戒斷症狀，身心不舒服，因此很想再度使用。
　
▶我們來看看，「糖」有沒有符合上述「成癮物質」的定義?
糖份進入身體之後，會刺激大腦釋放「血清素」(serotonin)以及「多巴胺」(dopamine)，這兩種神經傳導物質會讓人「感覺良好」。這能解釋為何很多人一旦壓力大，就想吃甜的；吃了甜食，就覺得心情好多了。
　
然而，陡然飆升的血糖會讓身體大亂，於是身體接著分泌「胰島素」，以讓血糖回穩。胰島素讓細胞從血液中吸收糖分，降低血糖值。然而，進入細胞的糖分要是沒有使用掉，就會轉換成「脂肪」儲存起來。很多人雖然吃得不油，但是糖吃多了，還是會長胖。
　
血糖濃度在胰島素的調控下，像溜滑梯一樣降到低點。血糖降得太快，人會覺得情緒低落、乏力，甚至感覺頭昏、手抖。這時，最好的解方就是伸手再拿一塊甜食…
　
甜食就像雲霄飛車一樣，讓人的血糖值與情緒瞬間飆高又急墜，玩過一圈之後，還想再來一次，再一次…，口味愈來愈重，用量愈來愈大…，終於，上癮到無法自拔。
　
「糖上癮」在台灣的盛行率，恐怕是嚇人的高。君不見整條街的飲料店，幾乎開到三步一間，便利商店的冰箱裡，也永遠有各種含糖飲料待售。再觀察一下周遭有多少人幾乎不喝白開水，手上總是提著飲料杯，或是拿著汽水瓶，只喝有甜味的液體[3]。
　
■糖、毒品、成癮、大腦獎勵機制
糖與古柯鹼不僅外觀有些相像（都是白色的粉末），對大腦的作用也有些相似！我們攝取的糖能刺激大腦中的多巴胺（Dopamine）分泌，多巴胺是一種神經傳導物質，與大腦中的獎勵機制有緊密關聯。
　
什麼是「大腦獎勵機制」呢？您是否曾在飽餐一頓、吃下一大碗冰淇淋、或是抽完早晨第一根香煙後感到心滿意足，充滿活力呢？這就是多巴胺啟動了大腦獎勵機制，讓人感到愉悅的結果。
　
天擇讓人類大腦演化出這套獎勵系統，鼓勵我們去攝取營養豐富的食物、追求異性、繁衍後代。在自然環境下，大腦獎勵系統驅使人類去做出對存活與繁殖有益的行為。但在人類文明發展後，各種刺激性物質如糖、尼古丁、毒品開始出現。這些物質能夠激發比天然食物更強烈的獎勵訊息，讓大腦一試成主顧，難以自拔。
　
▶糖與毒品都會：
「過度攝取」：成癮後的老鼠會需要越來越多的糖來得到滿足。
「戒斷症狀」：停止供應糖給已經上癮的老鼠會使得他們焦躁不安。
「強烈渴望」：戒斷糖的老鼠再接觸到糖時，大腦會產生異常強烈的獎勵訊息。
「交互作用」：成癮的效果會交互影響，例如過量攝取糖的老鼠也更容易酒精上癮。
　
更糟的是，腦部獎勵中樞會對糖的刺激越來越不敏感，也就是說我們需要吃更多的糖才能得到與之前相等的效果。這個情形也出現在酒癮、咖啡癮上，經過長期訓練，人們能增強對酒精與咖啡因的耐受力，而越喝越多。
　
糖對大腦的獎勵機制也能解釋為什麼我們雖然肚子不餓，但還是會有那種「嘴饞」的感覺。就是這類「高度獎勵」食物對大腦的刺激，才讓我們在熱量足夠的飲食下，仍然吃個不停[4]。
　
■糖與肥胖及慢性疾病的關係
說到肥胖，大家都會想到攝取過多的脂肪，但其實「糖」也是默默的幫兇，而肥胖同時也是導致第二型糖尿病及代謝症候群的因素之一。小時候常聽到一句俗語：「能吃就是福」，要吃什麼？吃多少？只要我喜歡有什麼不可以！但是不正常的飲食習慣，或者過量的進食易導致肥胖，就可能為慢性疾病埋下危險因子。
　
隨著現代醫療科技的發展進步，人們的平均壽命越來越長，卻也發現心血管疾病等慢性病也隨之增加。也觀察到導致這些慢性病的共同危險因子為「代謝症候群」，而肥胖更是影響其中的重要因子。
　
所謂肥胖是指體內脂肪不當或過多的累積。由於肥胖會使體內過多脂肪釋放出游離脂肪酸或發炎因子，影響胰島素降低血糖的功能，另外肥胖也易造成胰島素阻抗，引發高血糖的發生，則可能會誘發糖尿病，若再加上血脂高易使周邊血管阻力增加，可能誘發高血壓的問題。
　
所以當有高血脂、高血糖、高血壓又合併有肥胖的問題時，就要監測體重，並且好好控制飲食了！因此降低食用精製糖類，不但可以減少不必要的熱量攝取，也可以避免造成肥胖的風險[1]。
　
■糖上癮對身體的傷害
權威期刊《自然》（Nature）上在2012年發布的《公共衛生：糖的毒性真相》一文指出，在依賴性心理和生理上，糖和酒精，甚至是和毒品上癮都是一模一樣的，所以很多科學家都把糖稱為「合法的毒品」。
　
世界衛生組織（WHO）曾調查了23個國家人口的死亡原因，調查結果指出，長期嗜高糖食物的人，平均壽命要比正常飲食的人減少10到20年，世界組織還因此提出了「戒糖」的口號。事實上，過量食用糖不只是會發胖，的確會對人體的8個器官組織(牙齒、血管、皮膚、眼睛、骨骼、膽囊、肝臟、胰臟)造成嚴重的傷害[5]。
　
■戒糖的６大好處
這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
　
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
　
戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現。
　
▶腦袋更清晰
戒糖之後，會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。
　
▶皮膚變好
很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
　
▶睡得更好
根據研究，精緻加工糖會影響「慢波睡眠」與「快速動眼期」。「慢波睡眠期」是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都更難存好放在腦袋裡。而「快速動眼期」屬於我們夜間作夢的階段。擺脫糖分的影響後，戒糖者半夜突然醒來的次數會變少，睡眠時比較不會那麼淺眠，整體來說都能增進睡眠品質。
　
▶體重降低、心血管疾病機會降低
開始戒糖後，就可以減少熱量攝取，體重會降低，血壓、血脂也會跟著降低，進而減少心血管疾病發生的機會。根據研究，每天熱量來源中，糖分占了25%的人，死於心血管疾病的機會是每天糖份佔熱量10%人的兩倍。
　
▶牙齒更健康
口腔內有糖份時，細菌就容易滋長。就算每天有好好刷牙，假使隨時來一杯可樂或珍珠奶茶，就會讓口腔成為細菌生長的好場所，就很難維持口腔衛生[6]。
　
身心科醫師楊仲豪指出，人們對於許多事物上癮皆有一個過程，起初是喜歡，接著就是渴望得到；而當攝取糖分後，大腦會分泌多巴胺讓身體感覺「非常渴望」。他提到，糖上癮機制其實與毒品大同小異，差別僅在於糖果可以少量取用，但毒品則完全碰不得。
　
然而，糖果造成的副作用除了蛀牙、罹患糖尿病還有肥胖等，卻是不可抹滅的事實，建議民眾不論再怎麼喜愛吃糖，仍應適量為宜[2]。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎[1](彰化基督教醫院)「活力營養季刊(82期)」：https://bit.ly/3mAvBrZ
∎[2]CTWant 熱愛甜食「無糖不歡」　醫師：糖上癮機制與毒品相同：https://bit.ly/3d0gTr4
∎[3] 賴奕菁醫師專欄No.25-「糖」，也會「成癮」？！：https://bit.ly/3dNiGik
∎[4](天下雜誌)「螞蟻人注意！嗜糖成癮，小心脂肪肝、痛風、高血壓找上門」：https://bit.ly/3rWSZkn
∎[5]( Heho健康)糖上癮不僅易胖，身體８器官也受傷！：https://bit.ly/3t3RbaW
∎[6](健康遠見 - 對身體好！ )「精緻糖給你的快樂很短暫！戒糖的６大好處：頭腦清楚、睡得更好」：https://bit.ly/31SIdRL
　　
➤➤照片
∎(YouTube)How sugar affects the brain - Nicole Avena：https://bit.ly/3uKycTh
　
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【 我被關進了警局兩晚，不是我做錯了什麼，而是 #警察做錯了什麼？】

最近「#警察搜索程序」的討論很多，在我忙完奧斯卡的工作後，終於有空來分享一下，我一個月前才剛碰到的事情。

我被警察上銬、違法逮捕。
不只是九小時，我在警局關了 #兩個晚上。
就像是你們在電影中看到的那樣，我也算是「開箱」了一個看電影關警局的體驗流程啦。

《#黑暗騎士》中，小丑在監獄時雙手會緊緊銬在一起，不是在沉思計策，是手銬把你銬久了之後，自然手就會維持在上銬的距離。

我那幾天手都會不自覺地呈現這個姿勢。

在這兩天，除了完全沒有自由，不能聯絡工作上的事情，工作受影響，不能好好睡覺（手被銬在鐵條上，都是單手掛在空中睡），不斷地被警察威脅、言語 ㄎㄠ ㄙㄟˋ ， 還看到有警察一直在說謊話，試圖恐嚇不懂法律的民眾。

我那天會碰到的事情，#你們也會碰到。
沒有違法的人，也會被違法的警察抓走。

現況就是，這幾天我們看到越來越多人站出來，分享他們的經驗，其中還包括了，理論上最了解警察的「檢察官」 （貼文在這邊：https://link.leftymovie.com/3e2xcq）
連檢察官都站出來分享違法警察的事情。

那我到底為什麼會被關呢？
是不是我做錯了什麼呢？
跟律師再次確認後，我們確定「是警察做錯了」。

－－－－
事情是這樣子的。

一個月前的晚上，在朋友的酒吧幫忙試新菜、試新酒後，我到了附近的另一間酒吧，跟一組喝多了的朋友打個招呼，然後送他們搭計程車。（為了他們的安全起見）

正在陪他們等 Uber 的時候，一組警察從旁邊經過，他們似乎看到我手上有電子煙，就衝了過來說，「#懷疑那個是大麻」，要把我帶走。

第一時間，#我馬上拿出手機來蒐證。

這個舉動馬上就激怒了他們。
「沒有罪的人幹嘛自保？」

我要強調，這是他們的第一個錯誤觀念，警察有秘錄器蒐證，但是只公布對他們有利的證據，其他就「國防布」，我們這兩天看到「黑衣人衝進警局」的新聞又一次發生。

（阿不然裝車用攝影機的，都是預謀要撞人嗎？）

也幸好這次都有蒐證到，不然我不敢寫這篇文章。

第二，我跟他們說，除非你們有「合理的理由」，不然我「#不同意搜索」。

根據《警察職權行使法》，警察有權調查我的身份，但是不能隨意動我的物品、搜索我。

所以我跟警察說，我的電子煙「#完全合法」！連尼古丁都沒有。

你要查證什麼我都願意配合，你要身分證我可以給你，但是你要搜索的話，我不同意，你堅持要搜索可以，但是要給我「臨檢異議單」。
（這是依規定，警察應該帶在身上的，但是警察通常不帶）

警察說： 「好啊！ 你來這套，我知道啦！ Youtube 看很多就對了。好啊，單子我給你，你讓我搜索，而且我還要抓你去警察局。」（掏出手銬）

我回答：
「可以，都可以。只要你的執法流程是正確的，我都可以配合。」
「你要身分證我也給你了，你要我去警察局我也可以，你要我上銬我也可以。」
「但是，你要跟我說理由是什麼？我犯了什麼法？」

然後我就被上銬帶走了！
當下都沒有講理由喔！

（後來還是沒有給我單子啊！！！！）（根本就沒帶）

到了警局，由於我持續錄影，並且持續問他們，到底你們為什麼可以直接把我上銬帶走，持續問了很久他們才脫口說出，因為「你這個就是大麻」啊。

---

我是「#二級毒品現行犯」？

他們的理由如下：
1.依照 #經驗法則，我的電子煙，看起來就是大麻電子煙。
2.警察聞到我 #身上有大麻味。

這超級荒謬的！

1. 所有的電子煙的煙油都是長一樣的，就是淡黃、淡黃色的，我的連尼古丁都沒有，這連「藥事法」、「菸害防制法」都不能抓我，你怎麼確定我的電子煙就一定是大麻煙油？

2.他覺得我身上有大麻味，是超級主觀意識。
（這在今年得奧斯卡最佳短片的《遙遠的陌生人》裡面有同樣的警察誣賴手法。）

而且，不要說我當下根本連電子煙都沒抽了，哪來的大麻味。
酒吧門口就是吸菸區，就算現場他覺得有大麻味，怎麼知道是我發出的？

如果這兩點就可以把我上銬帶走，那未來你們拿著巧克力都可以被抓走。

因為

1.經驗法則，大麻巧克力就是這樣子。（啊就巧克力樣啊）
2.他 #覺得你身上散發大麻味。

這是極端案例啦，我相信一般警察不敢這麼扯。
但是，依照警察上銬我的兩點，你拿著香菸也會被上銬帶走。

因為

1.經驗法則，有大麻煙，大麻煙就長得像你手上的那樣。
2. #他覺得你身上散發大麻味。

所以，我堅決他們不能用這兩個理由把我上銬帶走，這些我都有在現場表示，並且錄影蒐證。

但是，有一個「說謊胖警察」，#直接搶走我的手機，不讓我錄影。
這點當然我也是抗議。
說謊的胖警察這時候拿出他們最常使用的騙術，因為「偵查不公開」，所以你不能錄影了。

在我指責他騙人之後，他們還是把手機還給我了。
（因為臨檢是行政調查，不能阻止人民對執法過程錄影紀錄）

被上銬帶去警局之後，他們才開始「查驗」我的電子煙有沒有含大麻。

第一次驗出來「沒有」，他們不死心，再驗第二次，顯示出來的也不是「紅色」的毒品反應，但是他們就指這個呈現「黃色」的結果說「這就是紅色」。

好！ 不管他們為什麼要做兩次，到底有沒有動手腳，或是「指鹿為馬」的荒謬判定。

就法學理論上，警察應該確定我攜帶的是「大麻電子煙」，才能把我上銬帶走。

而不是，先把我上銬帶走，再去查是不是大麻。

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這就是「#程序正義」的部分。

大家都聽過「毒樹果實理論」，警察違法所得到的證據，甚至後續的證據，都像是長出來的毒蘋果，不能算證據。

「#毒樹果實理論」，就是為了要讓警察辦案需要照程序走，不然警察為了績效，都違法抓人先，再去補證據就好。

先抓人，再找證據。

他直接闖進你家，看你的電腦有沒有盜版電影。
他可以直接把你上銬帶走，看你手機有沒有奇怪的東西。

更實際的案例，就是先把你抓走，激怒你、讓你生氣，你再罵他，或是抵抗他們逮捕你時發生推擠，就是「#妨礙公務」定罪。（這次新聞的案例 +1）

這就是為什麼大家看法律電影時，故事都在講究「程序正義」，因為就是怕壞警察亂搞。
那台灣的法律跟美國一樣嗎？ 台灣也是有的喔！
我在為 ETtoday 寫名家專欄，用影帝安東尼霍普金斯的《#破綻》，教大家「毒樹果實理論」時有提到。（https://www.ettoday.net/news/20121120/129430.htm）

寫《破綻》跟寫今天的分享都是一樣的，我想講的是：
「法律不會保護弱勢，法律只會保護懂它的人。」

今天我已經比很多人懂法普知識了，我都被「不遵守法律」的警察惡整、說謊，那更多人是完全不懂法律的，你碰到這種警察只會死得更慘，因為你不知道法律能保護你。

我希望透過這次的風波，大家能更關注「程序正義」。

警察抓壞人確實很辛苦，但是無限制地擴張權力，就會變成「只抓得到好人」，因為壞人有超級貴的律師團隊保護他，#而你沒有。

警察有好的，但是也有壞的，你永遠不知道你碰到的，會是哪個？

這個案件現在已經委託 「#李菁琪律師團隊」來處理，後續再慢慢跟大家分享。

他們也跟我說，2-4月是警方的 #毒品專案，所以很多警察為了績效、#拼業績，開始亂抓了，他們這陣子處理了幾個類似案件了。

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我雖然被關的兩天非常生氣，不過對我來說算是很有趣的一次經驗。電影裡面你看過的那些畫面，我都體驗了！ 偵查室、地牢、新聞會出現的地方法院，或是跟其他罪犯關在同一間監獄（廁所在牢房裡面的那種），這些流程我都經歷了，還跟一位愛看電影的警察聊《#哥吉拉》電影聊很開心，跟一位打 #傳說對決 的警察分享打排位的心得。

也看到更多黑暗面，說謊胖警察對我的證據動手腳，對律師謊稱「檢察官要扣留我手機」（但是後來檢察官表示：沒有），還有其他警察「們」聽到我要抗告，各種手法恐嚇我、整我，這些都相當精彩，未來有機會再慢慢寫，這篇只是冰山一角。

至今我的手機，依舊被他們扣留著。
幸好，我透過各種方式已經把證據檔案傳出來了，這也是精彩的救援故事，改天教大家怎麼自保。

警察也是人，我能理解他們在做他們覺得對的事情。
但是，執法的人員，理論上要更遵守法律才對。
只是，惡質警察的陋習，會被「#學長學弟制」給傳承下來，或是長官給施壓下來，就像最近「證據影片被誤刪」的事件一樣。

這六年，有 #兩百多件 警察違法被送辦。

如果沒有更多人在意，那這些事情就會一再發生。
History repeats itself，因為沒有人願意站出來制止他們。
不要每次都等到出人命，才有人大聲齊呼，那都為時已晚。

－－－－－－

感謝看完這篇長文的你，也感謝每一位在當時深夜，對我緊急救援、為我擔心的朋友們。
連律師費、交保金也都是靠朋友們的支援才籌到。
有朋友建議我不要寫出來， 因為你不知道風向會變怎樣，也不知道未來會怎麼被警察針對。

還是一樣這句話：
「法律不會保護弱勢，法律只會保護懂它的人。」
不懂理財的人不會有錢，不懂法律的人不會被保護。
你還沒碰到，不保證你不會碰到。

我會繼續跟大家分享，這些可以保護你的法律常識。

#RightIsRight
#程序正義本來就是你的權利
#法律只會保護懂它的人

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後續消息：
【你不知道，不代表他不存在】 https://www.facebook.com/leftymovie/posts/311479847008848
【執法人員，真的不用知道法律嗎？】
https://www.facebook.com/leftymovie/posts/312006220289544
【自救篇】如果再次發生，我會怎麼做？ #五件事教你自保
https://www.facebook.com/leftymovie/posts/312824990207667
【結果出爐】 無罪不起訴！ 檢察官認證我尿檢藥檢全過
https://www.facebook.com/leftymovie/posts/330118401811659

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連載再開！

【警察復仇記：大陣仗直接違法，警察未到記者先到，抹黑戰開始：#說好的偵查不公開 呢？】
https://www.facebook.com/leftymovie/posts/399701008186731

【成癮：明明很努力，為何就是戒不掉？】
「我一開始使用毒品是來自朋友，當然最單純來講是好奇心，很多朋友會來慫恿，一次一次的跟你說：『沒關係』、『這沒有什麼』、『我用了以後也沒什麼，到現在還不是一樣』，這是我一開始使用搖頭丸的情況。」
　
小胖說他使用毒品的契機，是基於好奇心與朋友的誘惑，之後讓他繼續使用的原因，除了毒品帶給他以往沒有過的感受之外，他也在毒友之間獲得歸屬感，「我們好像在一起、我們就是一夥人」，而當時他對用毒的意識並不強烈，覺得「我們沒有在用毒品，我們只是在讓自己快樂而已」合理化自己的用毒行為。
　
■藥物濫用過程中傷害最深的其實是家人
「我犯了錯進了派出所，凌晨3點多打電話給媽媽，媽媽從大老遠坐計程車來到我面前，只為了跟我說：『你有沒有吃飯？你會不會餓？你會不會冷？沒有關係，我們一起面對。』當下其實我是崩潰的，因為我什麼都不能做，我再次傷害了媽媽。」【註1】
　
■這是一個「成癮」的時代
抽菸、喝酒、嚼檳榔、喝咖啡、安眠藥、非法毒品、藥品濫用、賭博、暴飲暴食甚至於滑手機、網路上網都可以成癮。其中又以「喝酒」和「藥物濫用」這兩項常造成許多的社會問題。
　
「長期飲酒過量」所衍生出個人生理病痛、家庭功能失調及酒後駕車社會安全危害等問題相當嚴重；「藥癮者」因一時好奇、受誘惑而嘗試毒品，並非真的想要戕害自己，但上癮後才發現為時已晚。【註2】
　
■何謂「成癮」？
「癮」(Addiction)係指人對某種事物所產生的一種超乎尋常的嗜好和習慣，這種嗜好和習慣透過刺激中樞神經的獎賞系統(reward system)造成興奮或愉快感而形成「癮」。
　
至於「成癮」則是指個體不可自制地反覆渴求濫用某種物質或從事某種活動，雖然知道這樣做會給自己或已經給自己帶來各種不良後果，但仍然無法控制。
　
■濫用藥物會擾亂神經傳導作用
濫用藥物能以不受控制的方式，來模仿或阻斷神經傳導物質，從而擾亂神經傳導物質的功能。這會扭曲大腦所調控的行為，並改變我們的感覺。所謂不受控制，意指大腦本身完全沒有任何可以調控它們的機制。
　
■藥物進入腦中的速度與成癮的關係
藥物進入血流之後，便依循一般血液循環。但是正確地抵達腦部並不是藥物在腦中產生作用的唯一因素。藥物進入腦中的速率或速度，是決定成癮與否的關鍵要素。
　
▶當藥物經口服用，它就會進入胃中，接著吸收進入血液。
比起其他的藥物傳輸方式，這條途徑對藥物來講算是相當緩慢。
　
▶直接施打藥物進入血液(靜脈注射)
能產生快速效果，遠比口服途徑更快。
　
▶用鼻子把藥物吸入肺中，或像吸菸那樣吸入，也都很快
因為藥物經由肺部也能很快吸收進入血液中。
　
較快進入腦中的藥物，會產生較大量或較強烈的癲狂，勝過較緩慢進入的藥物，會帶來較高癲狂和快感的使用方法，也比較有可能導致成癮。這就能解釋，大腦面對受藥物影響的化學信號轉導時會失去控制，這就是為什麼大腦先天上對成癮如此束手無策。【註3】
　
■ 成癮包括「物質成癮」(substance addiction)和「行為成癮」(behavioural addiction)；「物質成癮」，又分為「合法物質成癮」和「非法物質成癮 」
▶「合法物質成癮」如：菸、酒等
菸酒雖然定義為合法，但是對於菸酒成癮者給的健康問題，以及給社會帶來治安問題依然嚴重。
　
▶「非法物質成癮」如：毒品和藥物濫用
此類成癮則是我國面臨的一個嚴重問題，其危害更是罄竹難書，愛滋、暴力、犯罪都與吸毒者有密切關係。
　
▶「物質成癮」不論合法與非法皆會嚴重傷害人體健康，並能給社會帶來巨大的危害。
　
■「行為成癮」，包含：賭癮、網癮、手機成癮…等。
任何行為成癮都會對個人、家庭和社會帶來傷害；如賭癮、網癮會敗光家庭財產、消沉個人意志，最終成為社會的累贅。與物質成癮的身心反應類似的是，當這些行為沒有被滿足時，人就會出現焦慮、不安、敏感、暴躁等症狀。
　
時至今日，隨著科技的快速發展，有越來越多的物質與行為都會導致成癮；尤其是青少年族群，他們的心智並未完全成熟，極容易陷入一種無法自拔的成癮依賴狀態。
　
■青少年常見哪些成癮行為？
根據美國最近一份調查發現，現今青少年最常見的十大成癮行為依序為：
1.酒精
長期飲酒會引起一種特殊的心理狀態，表現為對酒的渴求和經常需要飲酒的強迫行為；停止飲酒會出現身體不適、坐立不安、肢體顫抖、噁心、嘔吐、出汗等戒斷症狀，恢復飲酒則這類症狀迅速消失。
　
2.吸菸
為什麼戒菸那麼難？除了心理、社會因素，主要跟香菸中的尼古丁會導致大腦特定區域的神經活動變化，從而誘發了令人愉悅的精神狀態，因此使人產生依賴。
　
3.毒品
重複使用毒品，使中樞神經發生某種生理的依賴，致使對該種毒品成癮，也就是說需要該種毒品持續存在於體內，否則會產生戒斷症狀。
　
4.賭博
賭癮是一種精神疾病，人在賭博的時候大腦內會產生「腦內啡」(endorphin)，它會讓人產生愉悅感，漸漸地人就對賭博產生依賴，這感覺能使人上癮。
　
5.電子遊戲/電動遊戲/電玩遊戲
遊戲設計乃依據人的心理特點，設立許多的吸引點，遊戲中每一事件都是設計好的時間段、活動、獎勵的集合，讓你在吸引點的刺激中不知不覺地沉迷下去。
　
6.社交媒介
有些人透過社交媒介(如：Facebook、LINE、WhatsApp、微信等)連接整個世界，因為害怕被世界孤立，使得他們無論是生活或是工作都離不開它。
　
7.網路
同理可證，一旦哪天網路不通，或是手機不在身邊，就會產生巨大的不安與失落感。
　
8.性行為
性癮指個體出現強烈的、被迫的連續或周期性的性衝動行為，性衝動得不到滿足，就會產生焦慮不安的痛苦感覺。
　
9.購物
購買生活必須品是正常，但是購物成癮者總會有源源不斷的強烈購買慾望，根本停不下來。
　
10.食物
食物雖然是生活必需品，但有部分人的大腦對糖和脂肪的反應，就像吸毒者對毒品的需求一樣嚴重。
　
■父母 / 師長幫助青少年面對成癮的７個步驟
為人父母或師長者，遇到子女或學生出現上述的成癮問題時，可把握以下７個原則來協助他們。
　
1.面對並承認問題：引導青少年面對現實，正視自己成癮的問題。
2.紀律代替懲罰：幫助青少年建立紀律，代替不必要且沒建設性的懲罰。
3.建立健康的信心：肯定青少年正面的內在特質，如：勇敢、誠實等。
4.取得支持的力量：青少年和助人者雙方都需要足夠的支持力量，才能走得長久。
5.展現堅定的帶領：作為青少年的父母/師長，要讓青少年知道你的底線，並確實執行。
6.持續/透明的溝通：與青少年充份討論有關成癮的各個面向，示範坦誠的揭露。
7.找到對的諮商師：將青少年轉介給一位有能力處理成癮問題，能剛柔並濟、恩威並重，而且能迅速找到青少年問題所在的諮商師。【註4】
　
了解成癮者所面對的心理議題，包含如何協助面對渴癮的誘惑，可能需要像是孟母三遷般改變環境，需要協助戒癮者面對孤獨感、修復人際關係，羞愧與罪惡感、低落的自我價值...等。
　
當戒癮者從機構或醫療系統回歸社會，他們可能財力不穩、生涯陷入迷惘，家人拒絕再去相信。如何陪伴他們度過嘗試重新生活的挫折？面對家人的不信任、融入社區生活，克服就業的困難？甚至未來仍需要替自己去除負面標籤，澄清社會大眾的對上癮者的刻板印象、汙名…等。
　
每一位成癮者的回歸之途，難免跌跌撞撞，經歷屢次的失敗與放棄，需要許多人協力接手，為困在「癮」中的靈魂共同努力，才能找到勇氣攻克挫折，重組顛倒混亂的世界，才能讓失色的生命再次繽紛。【註5】
　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
(獨立評論在天下)「吸毒是罪？是病？戒癮者的深切告白，為你揭開毒癮真相！」：https://bit.ly/2Q2WEzT
　　
∎【註2】
(花蓮縣衛生局)成癮戒治：https://bit.ly/3qSc2vV
　　
∎【註3】
環球生技月刊 Global Bio & Investment「為什麼我們會濫用藥物、酒精及尼古丁」：http://bit.ly/2P01mxL
　　
∎【註4】
(高雄市立凱旋醫院)「何謂「成癮」？」：https://bit.ly/30PDBvf
　　
∎【註5】
(風傳媒) 「明明很努力，為何就是戒不掉？揭露成癮者的心理世界，原來菸癮與購物慾有這些雷同之處」：http://bit.ly/3eJ2Jfa
　　
➤➤照片
∎WHO IS TO BLAME FOR ADDICTION ?：http://bit.ly/3vBT0h1
　　
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