#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷

⑴ 遵守規律的睡眠時間。

每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。

⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。

盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。

⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。

咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。

⑷ 避免睡前飲酒。

睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。

⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。

輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。

⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。

有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。

⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。

午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。

⑻ 睡前要放鬆。

不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。

⑼ 睡前泡個熱水澡。

泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。

⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。

把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。

⑾ 適當曬太陽。

日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。

⑿ 不要醒著而仍躺在床上。

如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。

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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。

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10個危險恐怖都市傳說遊戲（一） | 召喚幽靈的方法、通往異世界的電梯 【無奇不談#5】Skylai Tv

都市傳說遊戲內容皆來自於網絡,所以無法判斷其真實性和危險性!
欲試玩者，請三思而後行，一切後果自負！

【都市傳說】可以說成是一種民間傳說、口耳相傳的故事，以我們現代人生活為背景，以新奇、詭異的情節為故事。
但發展到今天，【都市傳說】基本上可以說是一種召喚幽靈的遊戲和驗證鬼怪的方法。所以今天我選了10個【都市傳說】和大家分享。

NO.10 三王（三個國王）
三王這個都市傳說儀式是來自於西方國家，在華人圈子裡知名度比較低。但如果你去過google搜索three king,你會看到有許多英文的論壇，都說這個遊戲非常恐怖，嚴重到有身邊的朋友玩了後，最後自殺。那首先你要準備一個沒有窗口的房間，如果有窗口的話，你就必須用窗簾遮著，這個房間我們稱之為施法房。
接下來你需要準備的材料有：
1）1根蠟燭
2）1個打火機
3）1個風扇
4）3張椅子
5）2個大鏡子
6）一個能代表你的布偶或玩具
7）1杯水
8）1個充滿電的手機
9）1個信任的人或朋友
然後你要在晚上11點在房的中間放3張椅子，中間椅子是給你坐的，那之後旁邊兩張椅子和你的椅子是一個90度的擺設，然後各自放上1個鏡子，面對面。要注意的是，這個鏡子和你的距離是一個手臂的距離然後鏡子的高度需要你的眼睛的余光能看到鏡子中的你。因為坐在中間椅子的你就是代表著國王，而兩個鏡子中的你，分別是王后（Queen)和弄臣（Fool)
接下來電風扇就放在你椅子後面，開著它直到整個儀式結束為止
至於那杯水可以放在你椅子的前面，因為這杯水是當你失去意識時，你朋友用來潑醒你的 。整個儀式過程中到結束前，只有你留在這間施法房，而你朋友是在指定的時間才進來這間房間呼喊你的名字，帶你出去.
當你佈置好這個施法房後，風扇開著，房間關燈，離開這間房間時這個門一定要開著。
這個儀式是在凌晨3:30開始，4:34分結束。所以你的手機的鬧鐘要設定在3:30叫醒你，然後醒來後不可以開燈，正確來說整間屋子都不可以開燈然後你要用打火機點燃蠟燭，在3:33分之前帶著蠟燭和你的手機，來到施法房坐在中間的椅子上.記得你的蠟燭的火不能熄滅，所以你要用你的身體擋住你椅子背後的風扇的風
但是在你還沒有來到施法房的路程中，有4個點必須注意和檢查，
No.1 鬧鐘沒有在3:30響起來
No.2 你的手機沒訊號
No.3 施法房的門關了起來
No.4 電風扇自己被關閉
如果這4個點有其中一個點發生的話，你就不能進行儀式，然後馬上帶家人離開這間屋子，天亮再回來。如果這4個點都沒出現的話，那你需要在3：33分之前坐在中間的椅子上
注意，整個過程中你都不能望你旁邊的鏡子，蠟燭的火要保持不滅
在過程中，無論你聽到什麽聲音或看到鬼魂，甚至你蠟燭的火熄滅了，你都不要慌張，乖乖坐在椅子上，直到你的朋友在4:34進來房間打救你那。4:34分時，你朋友就必須準時來到施法房呼喊你的名字叫醒你，你才可以離開那張椅子。那如果萬一他喊你的名字，你沒有反應，他就必須打電話叫醒你。如果你的手機響了，也沒有反應，他就要拿那杯水來潑你， 之後再把那個能代表你的玩具丟向風扇，然後馬上離開房間。你的朋友必須注意的是，在整個儀式結束前都不能和你有肌體上的接觸，當你們跟著步驟做，離開施法房後，才可以說儀式正式結束。據說這個遊戲或儀式的目的是要讓人的意識轉換到另外一個空間，所以有些玩家在論壇上發表，在過程中他們會自言自語或出現一些幻像



NO.9 四角遊戲
四角遊戲據說是日本流傳的一個房間招魂的恐怖遊戲。首先，這個遊戲必須有4個玩家，找來一個有正方形的空房間，在半夜進行沒有指定的遊戲時間，但過程中不能開燈，所以每個人手上先準備一支手電筒。那遊戲開始前，每個人各自站在一個角落，面朝牆角，絕對不能往後看。遊戲開始時，第一個人靠著牆角走到第二個人，輕輕拍他的肩膀，然後就停下來，而第二個人就走到第三個人的角落停下來，輕輕拍他，被怕的人如此類推，去拍下一個人。
當其中一個人去到空的角落時，必須要咳嗽幾聲，停留5秒，然後才可以去下一個角落拍那個人的肩膀。但是要注意，所有的人都是順一個方向走，順時鐘或逆時鐘，然後絕對不能往後看。正常邏輯的情況下，整個遊戲的過程你都會聽到咳嗽聲，但是當你們玩了很多輪後，沒有再聽到咳嗽聲，只是不斷地走，沒有停頓的時間，只有兩種可能性。一就是有人沒有遵守遊戲規則，惡作劇二就是這個遊戲多了一個人參與，那多出來的這個【人】，你覺得會是誰呢？
如果你們玩到無聊或著害怕時，全部人就一起閉上眼睛喊“遊戲結束”然後就可以睜開眼睛，結束遊戲。

NO.8 通往異世界的電梯（TEXT)
這個傳說是來自於韓國的都市傳說，據說通過這個儀式有可能進入到另外一個世界首先，你需要找到一個有電梯但最少有10樓的大廈，在午夜時分，必須獨自一個人進入這個電梯。然後跟著這個組合的數字按鈕到每一層，1樓-4樓-2樓-6樓-2樓-4樓-10樓-5樓
但到每一層，你都必須留在電梯內，不能出去而且過程中如果有其他人進入電梯，就代表遊戲失敗，你可以結束這個遊戲來到5樓時，你就要特別注意。如果電梯門打開後，有個女的進來，千萬不要和她對望，也不要和她說話，這個時候你按回1樓，如果電梯來到1樓，你就馬上離開，記得不要回頭。
如果你按了1樓後，但是電梯是直接上到10樓的話，這個時候你可以有兩個選擇【一】到了10樓後你就離開電梯【二】繼續待在電梯內下回去1樓後馬上離開如果你剛剛來到5樓時，並沒有看到有女的進來時你也是可以直接到回到1樓離開，結束儀式。又或者是到了1樓後，你可以選擇待在電梯內直接按到10樓。傳說中，當你來到10樓離開電梯後，踏出去的就是異世界，也是一個平行時空，如果你所有的電子設備例如手機都不能正常操作，就能確認你已經進入到異世界如果要回去的話，你就必須搭回同一個電梯，用剛剛同樣組合的方法回去。來到5樓時，一樣地按回1樓，但離開1樓後，你要注意你周圍的環境細節是否和你原本的世界一樣，如果有什麽不妥，你就必須搭回剛剛的電梯，重複同樣的組合方法直到你回到屬於你的真正的世界為止。

推薦影片：
【挑戰】都市傳說！三個國王！進階版血腥瑪麗！可以看到自己的過去與未來！感知周遭鬼魂？ THE THREE KINGS(王狗)
https://goo.gl/VNjiYq

【都市傳說恐怖電梯】通往異世界的電梯 | 通往地獄的電梯 | 通往異世界的電梯 | The Lift to hell
https://goo.gl/8rRpr9

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東吳EXCEL VBA與資料庫雲端設計第2次上課(87)

上課內容：
01_IF邏輯函數與轉換為VBA說明
02_如何撰寫VBA的自訂成績函數
03_如何將邏輯改為多重與VBA說明
04_如何設計表單介面說明
05_如何設定表單設計環境與元件重新命名
06_如何實作按鈕事件與避免資料輸入錯誤
07_AND函數與轉換VBA說明
08_如何匯入外部已經完成的表單

完整影音
https://www.youtube.com/playlist?list=PLgzs-Q3byiYPTvVIKpdKt-jZMb8884ERu

教學論壇(之後課程會放論壇上課學員請自行加入)：
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba_87

懶人包：
EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

新課程EXCEL VBA辦公自動化順利在自強基金會開始第一次上課，
主要目標能延續入門課程，進一步延續前課程，把函數變成VBA，
VBA設計自動化與VBA與資料庫當成重要課程目標。

課程理念：
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的50個Excel VBA範例,
帶領您輕鬆進入 Excel VBA 設計的領域, 並逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,
進而學習 VBA 變數、常數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎,
也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！

2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，甚至將EXCEL當成資料庫來使用，
結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。

3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

上課用書：
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作者： Excel Home
出版社：博碩
出版日期：2013/06/26
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出版日期：2006/05/15 定價：420元
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EXCEL VBA上一期是EXCEL函數與VBA入門，這一期則以EXCEL VBA進階程式設計為主，
剛好進來雲端技術發酵，就順便帶入大家都有興趣的雲端試算表，
所以第一次上課就要求大家一定要有GOOGLE帳號，
電腦也一定安裝GOOGLE瀏覽器，這樣才能上雲端去使用GOOGLE的試算表，
可以比較和EXCEL2003的差異，如果可以輕易使用GOOGLE的試算表，
這樣就可以再沒有EXCEL2003的環境也能作業。

此外，這學期教是剛換 OFFICE 2007，剛好可以順勢學習 EXCEL2007 新介面，
所以未來的學習環境除了雲端外，就是EXCEL2007 了!
對大家來說有很多挑戰要面對，但如果學會這些技術，工作上一定非常有幫助的。
尤其是雲端方面的技術，目前懂的人還真不多，用的人也少，
但這樣好用的技術為什麼沒人推廣？
可能也是大家都還不會使用吧!之所以自己用的熟，
主要用GOOGLE的服務至少5年以上，看著GOOGLE的壯大，發現只要跟著GOOGLE就沒錯!
不斷使用他的免費服務，感覺穩定又好用，重要的事完全免費。

吳老師 104/10/2

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