【身體到底是怎麼透過飲食與運動變成我們想要的樣子的？】

身體對於不同的飲食、習慣跟運動的行為，都會有不同的反應，這個過程叫做 ☀️SAID☀️：「針對特定行為，身體會用特定的方法去適應它」

⭐️ 這個“適應”的過程，就是身體變成我們想要的樣子的過程

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舉例來說：做一次的健身訓練（行為），身體當下會因為要使用比平常多的氧氣跟養分產生喘、酸、疲勞等等的感覺，此時身體會想辦法從各種細胞裡調度更多資源來幫忙（這是暫時的，還沒產生適應）

如果反覆地這樣做，持續幾週到幾個月，身體發現這樣的行為會反覆發生，就會慢慢改變身體的狀態好讓這樣的行為對身體來說是「平常」而非「異常」，所以身體會讓肌肉量增加、肌肉攜帶的能量增加、血液攜帶的氧氣量增加、製造能量的速度變快（適應）。

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又或者是，當我們減少吃進身體的食物量（行為），身體會因為偵測到食物跟相對可用的能量變少而增加餓肚子的訊號強度，身體會做出的處置是減少身體自發的活動量、增加食慾（這是暫時的，還沒產生真正的適應）。

如果一直持續每天都這樣做，身體最終會為了讓食量變少這件事可以變成「正常」而不需要再一直做緊急處置，而開始一點一點減掉身上會消耗能量而且可以最容易減掉的東西，也就是脂肪跟肌肉（適應）

（怎麼樣盡量都減掉脂肪，而保留著肌肉，是另外一個主題，以後會講到）

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💥當然，身體不會無止境地「適應」所有我們做的行為，必須在合理的範圍內，用「符合身體運作且有系統的連續行為」才行。

如果超過身體可逆轉的範圍，比如，身體並不會適應，只會產生縮減身體功能的防禦性結果，例如割傷產生的疤痕組織，或是過度訓練產生的受傷 🤕🤕🤕

此外，越接近身體能順利運作極限的「適應」，需要更大程度的「行為」來誘發。

比如說，原本體重超重很多的人，身體相對有很大的改善空間，稍微養成一兩個好習慣，不用太嚴謹，身體就能往健康的方向改變。但相對已經「訓練有素」、身材精實的人，身體已經不斷地適應過各種相對容易達成的行為調整（不然也不會有今天的成果！），接下來就需要更有系統的方式，來得到進一步的成果

🔥這就是為什麼，我們一開始就要先知道自己在哪個階段。因為....


🥇不同階段的身體，能產生「對的適應」所需要做的行為，不一樣🥇

沒有最終的適應產生，身體就不會往我們想要的方向前進。


所以，一個健身計畫要開始前，我們必須先知道：

1️⃣ 我們想要的是哪種結果
2️⃣ 這種結果是身體產生哪種「適應」換來的
3️⃣ 要讓身體產生這種適應，配合我此時的身體程度，要叫身體做什麼特定的事（哪種飲食或運動或生活的調整），才會剛好達到最佳結果

👀這其實是開始所有的運動與飲食計畫最重要的第一步，卻是絕大多數各種飲食法或健身訓練法忽略掉的第一步！那後面會卡關是必然的事 🙈🙈


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我雖然是哲學系的老師，但不是知識論專長。今天我要僭越一下，來談點知識論的東東。如果有講錯了的地方，那……就算啦！

有種知識系統，被我們稱為陰謀論。「陰謀論」者認為，多數現象的發生，可以運用潛藏於現象之下的單一機制來進行解釋。比如說手機沒訊號，機車有異音，冷氣不冷，都可以用「阿共ㄟ陰謀」來解釋。

從人類社群開始發展知識以來，早已存在各種類型的陰謀論。我們甚至可以推論最早期的人類知識體系，本質上就「是」或「融入」了相當程度的陰謀論。原始宗教八成就是這類型的知識系統。

像是為什麼會打雷呀？因為有雷神索餌。為什麼下大雨呀？因為雷神索不到餌，肚子餓。你看不到雷神，但就是他幹的沒錯。

隨著人類透過觀察、驗證與推理，也就是現在所稱的歸納與演繹方法，開始建構之後被稱為「理性」的知識系統，這種陰謀論的成份漸漸從多數社群的知識系統中退卻，但至今在多數人的大腦裡仍佔了不小的成份。

每週五晚間八點半，與太空小姐共同製作主持的節目電影直播談話性節目回來啦！《誰是被害者》在Netflix平台上掀起了台劇熱潮，今天請來了在劇中有客串的簡立喆主播一起來聊，到底為什麼這電視劇為什麼這麼厲害？

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主持：部長、太空小姐

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1:02 來賓介紹
1:37 誰是被害者劇情介紹及討論
1:12:03 香港電影金像獎得獎名單
1:13:59 Disney+宣布日本6月推出
1:15:10 全新《星際大戰》確定由《雷神索爾3》塔伊加維迪提執導
1:17:47 J.K羅琳策劃明星們在家讀《哈利波特：神秘的魔法石》
1:19:38《驚天營救》確定拍續集
1:22:01 尼可拉斯凱吉接演《虎王》影集「異國喬」
1:23:44《暮光之城》出新書《午夜太陽》

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