誰說中秋過後一定胖？ ⁡ #中秋連假有吃飽吃滿嗎 XD ⁡ 一天大餐不會怎麼樣 一天都不吃 也不會怎麼樣 ⁡ 畢竟 冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成 (借安寶的金句🤣 ⁡ 偶爾大餐放鬆心情 前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態 ⁡ 不用過度責備自己、也不用馬上量體重 因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力！ ⁡ ⁡ ●大餐後多運動、多吃蔬果（補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出），幫助你腸胃蠕動 ⁡ 不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下，光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量～ ⁡ ●所以，除了蔬果之外 我整理了👉６個高纖維食物(單位:每100g)： ⁡ 1.#黑豆≒含23g膳食纖維 2.#紅豆≒含18.5g纖維 綠豆≒含15.8g纖維 3. #奇亞籽≒有29.7g纖維 山粉圓≒含57.9g纖維 4. #鷹嘴豆≒含12.4g纖維 5. #杏仁≒含9.8g纖維 6. #燕麥≒含8.5g纖維 燕麥片≒4.7 g纖維 ⁡ 你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物，來幫助達到膳食纖維建議量 EX：你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等，除了增加口感與補充纖維之外，穀類＋豆類＝可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好～ ⁡ ⁡ ⁡ 增加纖維的同時 也要記得多喝水 畢竟便秘時 誰知桶中物 粒粒皆辛苦～～ ⁡ ⁡ 快分享給需要的朋友🙌🙌 ⁡ ⁡ ⁡ ➽➽➽你加入line了嗎？ Angela的line ID：@ angela520 現在加入→可以領取四種地雷醬料的替換方法喔！ ⁡ #喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela說增肌減脂 #減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #健康飲食 #均衡飲食 #增肌減脂 #熱量控制 #健康 #體重 #減脂 #蔬菜 #水果 #膳食纖維 #纖維 #排便 #排便順暢 #便秘 #小腹婆 #腸胃健康 #中秋快樂 ⁡

. 「食物本身沒有錯，錯的是你吃太多」 即使在健康的食物， 多吃了多身體也是有負擔，所以均衡飲食才是最重要的 ， 對身體負擔較少的營養較高的，我們多吃一點， 對身體負擔較大的營養較低的，我們少吃一點， 而垃圾食物雖然不健康， 但其實它們也是有營養價值的，只是少了點， 至少它是能滿足心靈讓自己得到渴望的食物， 學習在飲食中找到平衡點，才是維持的體態的好方法。 . 其實曾經婷婷也是從一個飲食不均衡、每天都在壓抑自己對食物的慾望中走出來， 剛瘦下來的時候離不開磅秤，每天吃不到1200大卡，每天都在挑戰很低的熱量赤字，每天除了纖維質補充的很足夠以外，其他蛋白質、碳水、油脂通通不足，但明明幾個月前還是個愛吃炸物、愛吃甜點、愛吃泡麵、不愛吃蔬菜、討厭運動的胖媽媽，但為了瘦，全壓抑下來，還逼自己每天要吃很多難吃的水煮菜、逼自己去跑步， 結果不均衡的飲食，變成自己常常報復性的怒吃甜點， 三天兩頭買蛋糕買甜點，一顆6寸乳酪蛋糕，自己一天內吃完，然後又瘋狂的跑步，跑到足底筋膜炎發作了還硬是要跑， 直到看到一篇文章「當你蛋白質攝取不足就會特別想吃甜點」，於是婷婷開始檢視自己吃了什麼，再次拿起磅秤，除了秤食物的熱量也同時算營養素紀錄了我的一餐，也就漸漸有現在的IG (喔～不小心離題了） . 想說的是每天生活這麼累這麼忙，當然要用美食好好慰勞一下自己， 身材要顧，心靈也要顧，人際關係更要顧！ 但雖然婷婷常常品嚐所謂的不健康的垃圾食物裡， 但每天該吃的的蔬菜、水果、蛋白質，婷婷都會吃好吃滿， 所以別忘了，當你想慰勞自己的心靈時， 也要先將自己該吃足的營養素吃滿， 再來好好享受你的療癒美食唷❤️ . . #吃播 #ting吃播 #ting聊飲食 #ting健心

2021.9.13 三個女人一台戲，已經好久沒這樣笑瘋的週末夜晚，大家都沒在客氣的吃喝嘻笑，覺得很好。只是對三位先生有點不好意思，改天你們自己開一台好了～ ⁡ 久しぶりのホームパーティ、ゆっくり飲んて、いっぱい笑った、本当に楽しかった。 ⁡ 宴客菜單： 鰻魚散壽司 薄荷麝香葡萄沙拉 Ajillo 西班牙蒜味蝦 辣味椒麻蓮藕片 自家製魯邦種麵包（原味/起司）佐市售核桃果乾抹醬 台灣鯛燉煮蔬菜 椒鹽四季豆 朋友支援脆皮豬、萵苣包泰式打拋豬 ⁡ 打算用飯填飽兩位國中生的肚子，還好飯煮的夠多，散壽司整桶吃光，東屋木桶將醋味完整封存，鰻魚、蓮藕片、蛋絲、四季豆、還有鮭魚卵是拍完照之後才想起，忘了放，連忙補上，有飯有菜的散壽司，可以先做好，放涼才好吃，宴客很方便，也吸睛。 ⁡ 麝香葡萄在日本價格也很高貴，往年即使在產地日本，也不敢多買，頂多買個兩三串過個癮而已。今天的葡萄在Costco購得，價格逼近日本，新鮮度跟香氣都很夠，吃得很滿足。有時候買這種高貴的食物就跟賭博一樣刺激，買到好吃的覺得值得，買到難吃的，氣到吃不下飯也是有可能的。 ⁡ Ajillo 西班牙蒜味蝦是道奢侈的料理，加橄欖油不能手軟，但是也不用擔心油多吃不完，上桌準備支撈杓，料撈完了之後，已經有蝦味的橄欖油，可以日後做義大利麵或是炒青菜，很香的。 ⁡ 椒麻蓮藕片，已經是自家的家常菜，最近在有機店買到品質不錯的蓮藕片，口感味道很像日本常吃的熊本產的蓮藕。餐桌上小朋友不吃辣，就另外拿幾片，慢火煎的金黃微脆，撒上椒鹽，就是吾家兒子最愛的蓮藕料理。 ⁡ 台灣鯛燉煮蔬菜，自己覺得有點失手，吃完才想到，台灣鯛沒什麼油脂，底下菜多沒有油，吃起來太清爽，下回沒油的魚片，還是要淋上橄欖油潤菜味比較好。 ⁡ 回台之後，口味真的被日本菜給養刁了，一直在尋找跟日本菜接近的滋味，但台灣的土壤氣候，生長的蔬菜滋味本來就不一樣，懂，只是習慣的問題，就像剛去日本時，很不習慣日本的空心菜和高麗菜一樣。今天的幾道菜色，蔬菜本身的滋味，已經讓我蠻滿意的，等我漸漸習慣後，就比較不會這麼想念日本吧～但～～～#我想回去搬盤子呀 ！！！！！（吶喊） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #宅在家 #在家吃飯 #晚餐吃什麼 #常備菜 #自己煮 #在家吃 #we少肉多菜的晚餐 #台湾料理 #家常菜 #dinnertime #dinnertonight #餐桌 #餐桌風景 #cookingathome #healthyfood #healthymenu #eatingathome #晩酌 #晩御飯 #手作りごはん #家庭料理 #おうちごはん #we在家聚會