我發現我的版上有為數不少的登山新手，過去曾經分享過一些爬山知識，意外地獲得了很多粉絲私訊我說，這對他們來說實在太實用了！（覺得開心🎉） 剛好趁這陣子冬天比較少密集爬山，就再來分享一些小資訊給大家～～～ . 有稍微在做功課的捧油，應該知道，登山必須學著看離線地圖！📍 離線地圖可以幫助登山者判別是否在正確的路徑上，更進階的還可以預先知道前方的地形與坡度。 以下是我自己用過的幾個APP： 1. 綠野遊蹤 2. Hiking Book 3. Gaia GPS . 怎麼下載與使用，網路上都有非常多的資訊，這邊就不多贅述了，否則會太冗長。 我就單純以我用過的感受，跟大家分享。（我不是3C或app高手，只是以一個普通人的主觀角度分享，想要看專業教學文可以估狗唷！） . ▪️綠野遊蹤▪️ 簡單、直覺、無腦、好上手！ 它基本上可以視為登山版的google map (我自己自創的形容啦😆） 不過功能上就是比較基本，對純新手來說不會複雜難懂，但對稍微有點登山經驗的人來說會覺得資訊不夠充足。 . ▪️Hiking Book▪️ 這個也很多人說直覺好用，但不知道為啥可能跟我磁場不太合，一直覺得用起來不太順手，所以用了一兩次就沒繼續用了😂 因此說不出什麼可以分享的（記憶太薄弱） . ▪️Gaia GPS▪️ 這是我用到目前為止覺得最好用的一款app！可能暫時不會想換。 網路上有些文章說這個app雖然是免費的，可是一些高階功能需要付費，不過我到現在都是用免費的版本，也覺得很好用了！ 我最喜歡它好用的等高線地形圖，可以明確指出我所處位置的海拔高度跟地貌，讓我清楚明瞭我走到哪裡了、前方的地形是緩坡還是陡上，這對估行程時間幫助非常大，是一款讓我頗有安全感的工具。 . 其他也有一些不錯的app比如登山客、山林日誌，但我自己沒用過就是。 大家可以多多嘗試各款app，好不好用有時候很主觀以及很看個人習慣，能確實用上並且幫助你登山順利的，都是好工具！ . . #登山 #登山女子 #離線地圖 #登山app #登山知識 #登山教學 #登山教育 #爬山 #東眼山 #東眼山國家森林遊樂區 #東眼山自導式步道 #東眼山1212m #小百岳 #攝影人 #台灣登山 @promotion_taiwan @backpackers.com.tw @taiwan__mountain @bpintaiwan #mountains #mountainlife #hike #hiking #trekking #outdoors #gps #hikingadventures #hikinglife #hikingmap #photography #photographer #photographylovers #bpintaiwan #backpacker

//我真的好想上百岳呀！登山的第一堂課！必修！// - ⚠️十大基本登山就該要有的注意事項⚠️ 這十大注意事項會在接下來的文章分支出來特別細細分享，但是這十項你必須先知道！ / 1）上山一定要知道：申請入山、入園和山屋 - 申請資訊 📱💻 台灣雖然島小，但是超過三千公尺的山非常多，想要進階上高山，必須要知道 #三大證の申請 1.要進入「國家公園生態保護區」就要經過「國家公園管理處」的許可，要申請「入園證」。 2.如果是進入「自然保留、保護區或第三級以上的國家步道」，要到「林務局網站」申請「許可證及山屋」。 3.「入山證」則是警政署依據國家安全法第5條規定，入山進入管制區需向警政機關辦理。 所以在規劃百岳登山時，首先要確我們準備攻下的百岳路線，是屬於哪一個單位管轄範圍，才能正確申請該申請的文件。 - -
2）預防傷害 就是要練體能 🏃🏽🏋🏻‍♀️ 完整的行前體能訓練是登山最重要的準備工作，完全沒有捷徑！ 想要做好爬山的預備工作，最好的方法就是平常多多去爬中級山、郊山當作訓練，讓身體習慣上山的感覺，就像所有運動一樣，常常接觸去熟悉。 但是不巧，很多愛山的人沒有那麼多時間去遙遠的山裡做訓練，長年坐在冷氣房裡的上班族、忙於照顧小孩的爸爸媽媽，突然想用難得的休假去走一趟高山健走，那麼請注意！平日有空可以做的運動有四大體適能，是必需要顧到： 1.改善心肺耐力與身體組成 2.改善肌力與肌耐力
3.增進柔軟度
4.增進平衡及協調 - - 3）安全飲水 - 戶外水的處理和水源 💦 跟中小山最不一樣的是，長時間長距離的登山，甚至到山上過一兩個晚上的夜，身上備有的水不只是一個寶特瓶就可以解決的囉。當我們爬山的天數比較短(2-3天)的時候，可以從地面背水上山；但是如果是長程縱走的路線(5-7天)，不會一直背著水行走，所以知道路線上什麼地方有水源是很重要的，也能更有效的規劃行程。而且水源也有分穩定水源跟季節性水源，要確認可靠的水源的供給。 - 4）登山背包？ 裝填跟背負須知 🎒 看大家都背著一顆登山包好帥啊！但是想想看，登上百岳的路線可是一次整天要走個好幾公里的。一顆大包包要背在身上，除了重量要做好心理準備，打包更是需要特別學習！

登山包有幾個重要的注意事項：
防水、物品排放順序、背負系統、平衡、重心 
大略的討論最重要的莫過於登山包的「防水」，確認衣物睡袋等保暖物品可以達成最好的保暖效果，千萬別讓這些東西濕掉造成遺憾啦！登山包的「排放順序影響到重心」，這是在登百岳最重要的一門課，可能平常我們包包可以隨便裝，但是背上一顆大包進行長途健走的等行程，怎麼放怎麼背非常的重要，學習更多的知識來保護自己是為了走更長遠的路！不同的背負系統也會帶給身體不同的感覺，這些我們會在後續的課程中一一為大家說明。 - 5）行走不累的秘笈 行進的注意事項 🚶🏽 聽別分享旅程的時候，每個人都有不同的感受。爬山的時候常常發現，怎麼有的人走一整天下來也沒有很累的樣子，一樣的路程卻有人筋疲力竭地好像再也走不動，除了體適能上的差異之外，其實行走的方法也是一個登山小技巧呢！另外，登山杖的使用差異也會在後續的文章裡教大家！ - 6）爬山會遇到的登高懸岩通過 攀爬技術 🧗‍♀️ 「三點不動一點動」大家都聽過但是，往往只有當我們懸在崖邊卡在路中間變成一坨豬肉的時候才意識到子己根本沒搞懂啊～這裡簡單的介紹就是：雙手雙腳四個點，每次只有一個點移動，這樣移動的同時才不會因為太多點都在移動而變得重心不穩。平常有空可以去各地的攀岩抱石管，體驗一下上攀、踩踏、向下、攀爬的過程。 - 7）地圖判讀 懂定位是登山者的必備條件 📍🗺 學會看 等高圖、地貌、等高線！山域意外事故的主要原因：迷路(34%)、創傷、墜谷、遲歸失聯與高山症，其中迷路就是每年山難涵蓋比例最重的主因，成為一個山岳人，別說你要學習看等高線，還需要習慣快速的反應地形呢！ - 8）手機GPS 導航 📲
很多受政府規劃過或是許多山友經過的山區，都會用不同的方式設置固定式的導航設施：每隔一定距離會設置里程木樁、樹幹上有登山路徑指示牌、樹幹上的登山隊布條、石頭堆砌而成的路標等。 - 接著後續也會介紹一些GPS電子導航設備與比較。 手機導航app：普遍性高、有網路的時候來製作固定路線的離線地圖、登山軌跡 Oruxmaps圖資：免費、檔案小、時常更新，而且包含全台地圖與等高線，也有完整的登山軌跡，包含大小百岳中級山跟郊山。 後續也會特別針對「迷途」說明處理辦法ex 1.保持冷靜 2.嘗試對外求救 - 9）高山症判斷 醫學 🏥 高海拔疾病：因為高海拔及伴隨的低氧分壓導致人體缺氧所造成 1.急性高山症 2.高海拔腦水腫 3.高海拔肺水腫 - 10）親山實習 實際上路習慣山岳人生活 
談到最後，想要登百岳？ 平常養成運動、健身、訓練的好習慣，做好功課跟心理建設，隨時準備好自己，最基本的工作就完成啦！ 觀念知識建立好，我們還會需要猶豫或膽怯嗎？ #youonlyliveonce 上吧！ #登山的第一堂課 #登山的季節

《全國登山研討會》在太魯閣舉辦的這場一年一度集結無比龐大能量登山大大們的會議！！！⛰🏔🗻✨ 會議討論到的事項、問題都好犀利、專業、精細，真的是做了一堆的筆記，不過，最重要的還是這些在會議過程中我所在書上讀到的，大家上山都應該三重確認👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 ⚠️基本登山就該要有的注意事項⚠️ - - 1）入山入園 資訊 📱💻 向國家公園申請生態管制區入園證/向內政部緊政署申請入山證/林務局的山屋申請。 透過行前會議，了解登山計畫行程建立登山共識。就算有嚮導帶隊我們仍然應該要對自己將要去的山區有所了解，這樣能減少迷途的機率生，也比較能在出發前作足夠的裝備準備，以及在意外發生的時候對自己的身體狀況做出正確的判斷跟救援。 - 最好的行前會議就是大家在參加前都已經對隊伍有所了解，行前會議上由領隊跟所有的隊員講解路線及注意事項，另外攜帶的裝備清單也要跟隊友說明，例如攜帶衛星電話、GPS、醫療包等等。 *特別要注意容易迷途的點、危險的地形、溪流、通訊點、時間估算、天氣影響等等。 *領隊要事先了解隊員的身體狀況。隊員也應該問領隊：如俄通過危險地形、水源的狀況、集合與路線行程的時間。 (*自然保護區申請：百岳中，向陽山屋營地、嘉明湖山屋營地、檜谷山莊、天池山莊都是在林務局的系統申請。) - - 2）預防傷害 體能 🏃🏽 完整的行前體能訓練是登山最重要的準備工作。 - 3）安全飲水戶外水的處理 水源 💦 當我們爬山的天數比較短的時候，可以從地面背水上山；但是如果是長城縱走的路線，不會一直背著水行走，所以知道路線上什麼地方有水源是很重要的，也能更有效的規劃行程。而且水源也有分穩定水源跟季節性水源，要確認可靠的水源。 - 4）背包 裝填跟背負 🎒 如何打包 防水>順序>外觀>平衡>重心 包包外層防水外內層最好也要套一個大的塑膠袋雙重保證 - 5）行走不累的秘笈 行進 🚶🏽 換步時腳伸直>膝蓋為共流暢>腳步靈巧練輕功>以呼吸領導動作 - 6）登高懸岩通過 攀爬 ⛰ 向上>踩踏>向下>攀爬>落石 - 7）地圖判讀 定位 📍🗺 學會看 等高圖、地貌、等高線 - 8）手機GPS 導航 📲 山域意外事故的主要原因：迷路(34%)、創傷(19.5%)、墜谷(11.6%)、遲歸失聯(8.4%)與高山症(7.9%) 固定式的導航設施：每隔一錠距離會設置里程木樁 手機導航app：有網路的時候來製作固定路線的離線地圖、登山軌跡 OSM圖資：免費/檔案小/時常更新/包含全台地圖與等高線 記錄行走軌跡>測量距離與標示航點> >>>迷途處理：1.保持冷靜 2.嘗試對外求救 - 9）高山症判斷 醫學 🏥 高海拔疾病：因為高海拔及伴隨的低氧分壓導致人體缺氧所造成 1.急性高山症 症狀：頭痛/食慾不振/噁心嘔吐/疲倦虛弱/頭暈/睡眠困難 處理：Acetazolamide但是不可以使用安眠藥/避免繼續爬升/如果嚴重立刻下降高度對外求助 2.高海拔腦水腫 症狀：通常無法說明自己的不適但若發現(不太失調/混亂是睡呆滯昏迷/頭痛倦怠噁心嘔吐/經孿抽蓄幻覺/可能合併高海拔肺水腫而肺水腫)症狀應立即處理 若不立即處理或撤退 會在一兩天內致死 處理：向領隊報告/取得氧氣或加壓帶/下降高度 3.高海拔肺水腫 症狀：休息狀態下仍覺得喘/咳嗽/虛弱無力或運動能力下降/胸部緊縮感或充脹感 徵候：至少一側肺野有水泡破裂聲音或哮鳴聲/嘴唇發紫/呼吸過速/心搏過速/咳出粉紅色泡沫或帶血的痰 - 10）親山實習 實作 🗽 負重訓練 體能訓練