抗老化 你需要大重量訓練 現在健身產業越來越多，重量訓練也成為越來越多人熱衷的運動，變得強壯就能抗老化嗎？本書告訴我們重訓的好處。 什麼是「重量訓練」？ 從對現實世界的觀察，當同樣的疾病侵襲一群人的時候，強壯的人比較有抵抗力。 而所謂的強壯，就是肌肉發達、骨質堅硬而且身手靈便的身體狀態。 在過去，我們會認為身強體壯是一種先天的條件，如今雖然我們仍然不能否認基因對人體產生的巨大影響，但單就肌肉、骨質和神經系統這三方面，我們可以從後天加強。 運動科學發現，肌肉、骨質和神經系統都對「壓力」起反應，也就是說，透過有計畫的、漸進式超負荷的壓力刺激，肌肉的質量會提高，骨質的密度會提高，神經系統的效率也會提高，而針對人體施予的漸進式超負荷壓力刺激，其實就是競技運動領域之有年的「重量訓練」。 重量訓練比慢跑跟游泳還安全？ 肌力訓練本身的受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。 競技運動（打籃球、慢跑）之所以無法有效長期提升肌肉、骨質和神經系統的適應，是因為在競爭的情境裡，身體遭遇的刺激太過於離散，發生的事件有太多隨機的成分，而且激烈的競爭過程裡壓力的強度很難拿捏，有時是大量的低強度疲勞，有時候卻又一瞬間遠遠超過身體負荷的高強度碰撞，這樣沒有系統的壓力刺激，對於肌肉、骨質和神經系統來說，無法帶來長期累積的進步。 不刺激肌肉，肌肉就會越來越少？ 「不動」並不表示身體會維持現狀，「不動」也是一種對身體輸入的刺激，持續一段時間之後，身體會逐漸開始向下適應。 人像所有的生物一樣，每天都在新陳代謝，而用最簡單的方式劃分，新陳代謝其實是由身體的合成作用和分解作用所構成。 合成作用幫我們合成新的、必需的組織，分解作用幫我們分解掉無用的、老舊的組織。 運動刺激的輸入，可以將身體導向增加合成作用的方向，也可以把身體導向增加分解作用的方向，肌力訓練對身體輸入的主要刺激，是對身體施予巨大的壓力，如果施予的壓力夠大，就如同對身體輸入了一個「大壓力訊號」，巨大的壓力讓身體在恢復過程中會提高合成作用，目的是為了要提高肌肉量，以為日後產生夠大的力量去對抗體外重量而做準備；同時也會提高骨骼的密度和圍度，以免被巨大的壓力給破壞。 運動訓練在今日的意義，不再只是動一動就好，不再只是可有可無的休閒嗜好，也不再只限於競技運動員的專業訓練。運動訓練（尤其是肌力訓練）是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 骨密度可以因為缺乏壓力刺激而逐步退化，長期缺乏壓力刺激，正如同一個長期處於靜態生活的現代人所經歷的生活型態，會讓身體朝向「無負重需求」的方向去適應。 - 「肌肉力量真的很重要嗎？」 「我只是要健康，有必要練力量嗎？」 「我只是想要身材好些，有必要練力量嗎？」 「我不是舉重選手，我只想打高爾夫球，需要練力量嗎？」 「我最喜歡的運動是路跑、游泳，我還需要練力量嗎？」 生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！ 老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。 在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。 科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。 - 本書除了講述重量訓練的重要，用科學的理論與文獻證實重量訓練是不可或缺的。 想讓老年時，仍然保有體力，並且不會因為跌倒而造成重大災難，就是靠重量訓練，讓骨質堅硬、肌肉更多保護身體！ 《 #抗老化你需要大重量訓練 》

【新活水3月號｜先鋒人物・鍾適芳】 ✤ 外省第二代的鍾適芳，母系家族從中國輾轉到香港再到台灣，生在海南島的父系家族則先往越南、寮國逃難，爾後流轉來台；此後，他們仍在島內不停移動、搬家。 另一方面，父母雙方都無宗教信仰，加上母親是自學而前衛的女性主義者，反傳統也討厭任何束縛，鍾適芳自言始終沒有「根」的感覺，也不知道什麼是「根」。 也或許，外省後代的「根」，即是像棋盤腳那樣飄洋過海，本質上由遷徙和離散所構成，她跟檳榔兄弟工作時，意識到類似的困境：「原住民永遠被迫離開，部落是空的、裡面沒有人。一直移動、重建，然後銷毀，社會階級流動又非常困難。」 而攤開大大樹的出版品名稱跟歷年策展主題，不難發現關鍵字總圍繞於遷徙、離散、跨界、邊界、牆、離家、家、房間、河流、根 ——「大大樹」的名稱由來就是「根」。 但是透過他者的創作探尋「離散與根」，是否能回答她對自我生命的提問？ 「我應該沒有能力給答案。」她說，「藝術創作是不是一定要給個答案或結局？不是那麼重要，每個作品可能都是提問，向一些不斷發生、而人們無法逃避的議題發出探測的訊號。」✤ 鍾適芳：我們必須尊重別人的歷史，而不是把它籠統地放在異國情調中 文／陳皓嬿・攝影／汪正翔 購買請至首頁連結 #自製台灣 #鍾適芳 #當代敘事影展 #流浪之歌音樂節

“ throwback my digital creation in 2018 🌐 / 山海 荊 The Classic of Chaos / (2018-2019) . . . - 荊棘形狀的訊號如麻，細看每道被軸與軸分裂的短槓，似分子、似細胞、似那些多數人肉眼未曾見過有機體，全幅著看，這些短杠又如沫如枒地構圖了山海。 二進制演算、以離散的價值表示資訊、時、分、秒、最深的海溝裡的一次呼吸在最高的山巒頂被蒸散。 山海經來不及收錄的妖怪，孤自搬演自己的變形記，具備無窮解析度的類比訊號在數碼系統上被隨機地仿造，零、一、零、一，被隨機造訪。建構了他們稱作城市、稱作思維的東西。 主體建構客體、客體反制主體、零、一、零、一，最後主體之於客體，也都是客體。還固守主體覺知的，都註定孤獨。 . 『 失真後的類比訊號幾乎不可能再次被還原 』 零、一、零、一、一、一、 零。