[#WaterWorldOPHK] 作為擁有海洋公園連續玩30次越礦飛車紀錄嘅我🎢 水上樂園就of course easy easy呢⛲️😉🤪✌🏻 亞洲首個全年、全天候臨海水上樂園聽日9月21日就開幕喇 大家快d買定飛一齊探索自然、激浪無限啦🎉🎊 💛 #極速迴環 #深谷飛瀑 （必玩） 【 #極速迴環 】同【 #深谷飛瀑 】分別就係兩條 #太空艙滑梯 一條就係垂直 一條就係有turn嘅！🥰 信我啦～入到個艙就唔驚架喇 因為……😏你玩個陣就會明我講咩架喇😆 總之跌左黎個下真係好high😂👏🏻 ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🧡 #勇者之巔 （必玩） 但最正都係【 #勇者之巔 】佢係一條開放式滑梯 所以要我自行控制滑下垂直嘅管道 刺激好多架 真係少d膽量同勇氣都唔得💪🏻💪🏻 我有拍片呢 遲d開心share玩家視覺俾大家睇🎥😘 ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🌈 #八彩天梯 （必玩） 係戶外嘅【 #八彩天梯 】無論打卡定係親身玩都係咁正 早晚影同玩會有唔同feel📸 尤其係垂直俯衝個下感覺真係好正架😍👍🏻 佢仲有得計時 可以同埋朋友仔比賽呢⏱ ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🌊 #沖天瀑布 （必玩） 【 #沖天瀑布 】呢個U型衝浪板係一定一定一定要玩 唔玩你就走寶💙 坐係巨型水泡上由滑板底部衝上與水平成70度角嘅巨型大滑板頂端🏄🏻‍♀️ 我地5個玩個陣差不多reach到頂架 簡直係爽吖🥳🥳🥳 ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 📣 #急流漩渦 （必玩） 人稱大喇叭嘅【 #急流漩渦 】都係超級無敵值得一玩🥳 真心好好好好好玩 因為真係好驚險刺激 係個大漏斗上面離心力大到成個人飛起⏳⏳ 女仔長頭髮最好紮辮玩 唔係落到黎會變濕水貞子🤣🤣 ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🎪 #神秘迷沖 好傻仔咁第一次俾個staff fake左玩左手邊嘅【 #神秘迷沖】😑 佢其實係 #旋風雙子梯 同 #急轉雙子梯 嘅延伸版😃😃 不過影到張靚相就算佢啦📷 (最後係買左張相嘅soft & hard copy 都抵嘅😛) ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️ 🗼 #旋風雙子梯 #急轉雙子梯 【 #旋風雙子梯 】同【 #急轉雙子梯 】相對較為冇咁刺激驚險🙂🙂 不過都好玩嘅 如果唔太喜歡離心力嘅朋友建議可以玩呢個😙😙 ***好玩指數：⭐️⭐️⭐️ 由於我份人太大膽 所以我玩咁多個遊戲都完全覺得唔驚 仲好冷靜tim 我整係覺得玩完好爽 好想繼續爽玩😆😆😆 不過大家記得要量力而為 唔好夾硬黎😌😌 💦另外樂園仲有好多遊樂設施 例如「衝浪先鋒」、「漂流探秘」、「威威水地帶」、「激流旅程」等 💦仲有「天海灣」、「湧浪灣」兩個室內同室外造浪池 最啱打卡 尤其日落個陣係湧浪灣影相真係好靚 🌅想休息下 可以去「映灣小屋」或者「映灣台」欣賞絕美海景 絕對係老少咸宜嘅渡假之選 一家大細定係朋友知己黎到一定會樂而忘返姐❣️❣️❣️ ‼️入園提示‼️ 1️⃣出發前記得網上租定Locker 建議多人用或者多野放租JUMBO size🔒 2️⃣出發前預約入園接駁巴士🚌唔搭shuttle可以搭的士🚕 3️⃣駕駛人士記得係要網上預約車位🚗 4️⃣帶防水袋裝住電話📱 5️⃣泳衣泳褲絕對唔可以有釘、拉鍊同金屬扣 有嘅話就要外面著件tee先可以玩👙 6️⃣建議著水陸兩用鞋 著人字拖嘅話玩遊戲時要套係手上🩴 7️⃣除左玩個陣可以除口罩 其餘時間係園內都必須配戴口罩 建議使用布口罩或運動口罩😷 8️⃣女仔如果怕走光 建議著one piece swimsuit或者著件防曬衫係外面🩱 🤍🤍🤍最後祝大家有一個愉快開心之旅🤍🤍🤍 Big thanks to @kwanyeee 💋💋💋 🩱Swimwear: @b.kinii 😷Mask: @decathlon.hk @waterworldoceanparkhk @hkoceanpark . . . . . #SplashintoAdventure #365DaysAllWeather #海洋公園水上樂園 #探索自然激浪無限 #全年365日全天候開放 #hkOceanPark #海洋公園 #discoverhongkong #mommyblogger #hkmommyblogger #hkmom #hkmum #hkkol #kol #hkinfluencer #influencer #KOLMissJolly #hkig

「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裏來，我就使你們得安息。 我心裏柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式；這樣，你們心裏就必得享安息。 因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。」」 ‭‭馬太福音‬ ‭11:28-30‬ ‭CUNP-神‬‬ 人沒有安息，因為人被種種勞苦重擔所壓： 有身体的，學業 的，工作的，感情的和婚姻的。各種各樣的重擔，使人食不安， 睡不好，以致精神出問題，甚至尋短見。耶穌告訴人，勞苦擔重 擔的人可以到祂那裡得安息。 有家歸不得，每日坐在急症室過時間。當被發現後，決定搭巴士遊車河，再去不同的地區的急症室坐。真心聽完我心好難過。家家有本難念的經！ 今日我哋就送上呢段經文比蓮姨，希望佢能夠將佢人生由細到大所有的重擔都交給神。因為唯有來到主耶穌那裏，學他柔和謙卑的樣式，除掉及衝破這虛妄的思想，真正脫離心靈裏面的重擔，人才能得到真正的安息。 當你走到無力繼續下去，當你感到寂寞困惱空虛，祂知你難受，擔當軟弱與困憂，不需再懼怕，耶穌必拯救！ #聆聽比看見更重要 #福音的大能 #太多人情緒有問題 #唯有福音才能安慰人心 #感謝主的帶領我們關懷行動小組 #呢排真的聆聽到很多人的經歷 #油低造喜

【#運動星球冷知識】 訓練時必注意 8 大重點： ❶ 集中意識 做重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。有說法認為，意識是否一直集中在肌肉上，會影響肌肉發達的程度。這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。 ❷ 活動範圍 要把目標肌肉的可活動範圍（亦即活動範圍）發揮到極限。因為訓練時施加的負荷量，可以用（使用的重量）×（運動距離）這個公式來設定。集中意識於肌肉上，讓肌肉作出最大限度的伸展及收縮，便能給予更強的刺激，讓肌肉更發達。 ❸ 呼吸 重量訓練時不要憋住呼吸、持續進行動作是十分重要的！因為如果停止呼吸繼續進行動作，很可能讓血壓急劇上升。切記在發力時緩慢吐氣、在放鬆時緩慢吸氣。 ❹ 重量、次數及頻率 初學者在選擇施加的重量時，應選擇一組動作中能連續做 15 次的重量（約為最大肌力的 70％）。雖然比較普遍的是選擇做 10 次重量（約為最大肌力的 80％），但為了避免受傷以及好好熟悉姿勢，初學者能游刃有餘地做 15 次的重量應該更實際。訓練時會愈做愈累，因此能把重量舉起來的次數，會從第一組 10 次、第二組 9 次、第三組 8 次這樣的速度逐漸減少。每 3 個月測量一次最大肌力，進而調整訓練時使用的重量及項目即可。 每組之間的休息時間（訓練頻率）因訓練目的而不同，但在 1 分鐘 ∼ 1.5 分鐘左右最理想。 ❺ 選擇項目 應先從稱為大肌群的大型肌肉（如胸大肌、背闊肌、股四頭肌等）開始鍛鍊，再鍛鍊稱為小肌群的小型肌肉（如手臂及小腿的肌肉等）。小肌群比大肌群更容易疲勞，如先開始訓練小肌群，便可能無法充分鍛鍊大肌群。 ❻ 全力以赴（all out） 一般認為在進行重量訓練時，堅持鍛鍊到無法再繼續為止、在短時間內爆發出所有肌肉的力量是十分重要的。這便是所謂的全力以赴（all out）。all out 能給予肌肉強烈的刺激，同時肌肉對負荷的適應力也會隨之提升。 ❼ 超補償 重量訓練會破壞肌肉組織，但疲勞的肌肉經過一定程度的休息與營養補充，便會變得比訓練前更為強壯。這個現象稱為超補償，一般來說經過 2-3 天的休息，肌肉便會進入超補償階段。休息能令訓練效果更為顯著，十分重要。如每天都進行重度訓練，便會因過度訓練令身體出問題。相反地，若訓練休息空檔太長，肌肉便會回復到原來狀態，需要重新觀察及調整。運動、休息及營養是打造強韌身體的 3 個關鍵。 ❽ 注重離心收縮 向心收縮是肌肉縮短並產生力量的動作（短縮性肌肉收縮），相反地，離心收縮則是肌肉拉長並產生力量的動作（伸張性肌肉收縮）。進行重量訓練時，注重放下槓鈴時等的離心收縮動作更為重要。也就是說，緩慢仔細地進行「回到原位」的離心收縮動作，對肌肉十分有效。這是因為離心收縮更容易破壞肌肉組織，能有效促進肌肥大效果。 文字資料授權📎 台灣東販，豊島悟 著；山口典孝 監修《8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書: 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引》 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅ 看更多肌力訓練相關文章：運動星球站內「動學堂」頻道 #運動星球 #肌力訓練 #肌肉 #觀念 #sportsplanet #trivia