【#運動廚房】 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌以及修復肌肉，也符合減脂需求，而且非常有飽足感，價格不高也好取得，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 雞胸肉每100公克的熱量為109卡，蛋白質含量24.2公克、脂肪含量0.6公克。其中的蛋白質比例比牛肉、豬肉、鮭魚、雞蛋還要高，當然更符合增肌減脂需求! 此外，雞胸肉CP值優於其他肉類，雞胸是低脂肉類，我們在增肌減脂的過程當中，建議盡量要以低脂肉類為主。 ⭕️看更詳細內容請搜尋運動星球文章：「來檢視雞肉最營養的部分在哪，你吃對了嗎？」 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多飲食觀念文章：運動星球站內🔍「飲食」tag #運動星球 #減肥 #減脂餐 #減重 #瘦身 #雞胸肉 #蛋白質 #蛋白質補充 #sportsplanet #food #sportkitchen #lossweight

我最近真的很努力想要煮出一些至少看似美味的食物，應該看這擺盤也知道我有用我的方式努力過了吧！ 最近天氣真的開始回暖了！殘酷的日子又來了！為什麼是殘酷的日子！因為夏天會穿得很少就會很殘酷！身材、贅肉一覽無遺！趁著天氣變暖，也要好好控制一下口慾了！ 我上個月去好市多採買蛋白質的時候，因為第一次在好市多為自己的蛋白質作主，所以很興奮！（以前我沒有卡，都要拜託我娘帶我去！他總是會阻止我買任何東西！）所以我雞肉的部分我就買了清雞腿肉！因為雞腿肉比雞胸肉好吃這是無庸置疑的！ 但是每次料理的時候，羞恥心就上升！忍不住還是去皮去油！搞得那一片雞腿肉其實所剩無幾，而且我自己還很費工！ 這一次再去好市多索性就買了無皮無油的雞胸肉！CP值高、熱量低、以後煮飯更快速！ 至於大家都覺得雞胸肉很柴、健身的人都吃得很難吃！ 我真的覺得不要誤解他！ 1⃣️柴這件事情是可以控制的！看你怎麼醃怎麼烹調 2⃣️不健身的人都吃得很難吃，是因為他們懂得怎麼吃身體需要的而不是自己想要的！ ⚠️衛福部國健署修訂第八版「國人膳食營養素參考攝取量」關於蛋白質的草案，將19歲至70歲成人的每天攝取建議量拉升為「每公斤體重 1.1 公克」。 如果像我48公斤的話，每天需要攝取的蛋白質為52.8克！那你的呢❓ 🐔雞胸肉 🔥100公克的熱量為109卡 🥚蛋白質含量24.2公克 🥑脂肪含量0.6公克 其中的蛋白質比例比牛肉、豬肉、鮭魚、雞蛋還要高，當然更符合增肌減脂需求。 另外還含有維生素A、維生素B群、鈣、磷、鐵、銅等重要營養素、以及單元不飽和脂肪酸，對於降低總膽固醇也有幫助。 #運動 #有氧 #有氧運動 #重訓 #重量訓練 #健身 #健身房 #健康 #練健康 #健康飲食 #高雄 #高雄市 #fit #fitness #workout #healthy #減肥 #減重 #瘦身 #減脂

《歐偶尼日常》🐶 好久沒發文了！ 我們一切安好！ 謝謝很多人的關心怎麼很久沒發文❤️娘親只是在忙碌幫別人生小孩然後忙碌的幫歐偶尼賺肉肉錢。 歐偶尼前陣子對一個新的項圈和胸背摩擦過敏😭胸前性感的胸毛只好被剃掉養皮膚，初步推斷是項圈材質（尼龍）。 於是現在散步無法配戴項圈，胸背也必須墊紗布（因為剛好是傷口部分）😭 瞬間帥氣負0😰 可愛度負0🥀 身體異味度正100😿 怎麼發現傷口的？就是因為每天睡前摸摸都會例行性全身檢查，然後發現的。 為了這個娘親憂鬱、挫折了幾天，覺得怎麼每個月除了定期吃跳蚤藥，怎麼時不時皮膚有個什麼小事⋯都已經那麼努力維持了🥴 更不用說獸醫在清理傷口和胸毛被剃掉的時候，娘親根本瞬間只是個家屬，既使知道必要處置⋯ #娘承認自己是玻璃心🥀 #娘真的超極難過覺得怎麼會發生這樣的事 （以上碎念完畢） 換過話題⋯ 今天來回答順便分享一些歐偶尼的用品和飲食之類的心得。 歐偶尼有著過敏皮膚相信很多人都知道，至於過敏源或是怎麼治療，娘親始終認為在亞熱帶地區的台灣，要根治很難，一昧的靠藥物，腎臟也很難負擔。 於是娘親從一開始的護理措施就是「維持、保護、保養、不惡化」。 短程、中程、長程護理計劃都是相同。 舉凡家用清潔劑拖地的、刷廁所的、洗歐偶尼擦嘴巴的毛巾、墊在地上的毯子、洗碗的、沐浴的、擦生殖器的、娘親自己的洗衣精⋯雖有歐偶尼可能接觸到⋯ 出門很多時候是觀察歐偶尼走的地板的髒污、髒物、積水、落葉、土壤顏色、施工地方的地上散落物品和粉塵性質，然後回家查資料。 對！！！不要懷疑，這些觀察方式是娘親生活的習慣，所以不會麻煩，但是一般人可能會比較難做到。在這樣的過程中，娘親可以依依淘汰掉適合與不適合歐偶尼的各種情況，以及如何發現可能的發生。 一直到現在累積下來，大概娘親可以說一堆。 娘親是一個支持衛生假說的人，某方面娘親認為恢復與大自然的連結，是降低過敏的機率甚至可以習慣過敏，例如：持續的運動、曬太陽、接觸土壤。類似讓歐偶尼社會化環境存在的過敏物質與過敏環境良好互動，而非一昧的躲避與排斥或是築起一道防護。而這樣的防護多來自照顧者的害怕心理與沒有學習照護的觀念。 （我知道一定有人不認同，但這只是個人的觀念分享而已。） 歐偶尼飲食部分，在接觸到沛威 @petwell_health99 的益生菌後，抬腳抓癢的次數從看得見的一天6-7次，下降到3-4次。這部分娘親有發現身上平靜時候末梢皮膚紅紅的狀況有好很多。大便次數從3-4次減為1-2次，現在大部分都是正常不黏地板的大便，過去幾乎都是會黏地板的成形大便。 益生菌部分歐偶尼大概2-3天吃一次（但是聽說應該天天吃，只是天天吃娘親的荷包會哭泣😅） 飼料+鮮食部分： 目前改為耐吉斯三個月大便，蔬菜是高麗菜、小松菜、花椰菜、芹菜、紅蘿蔔，交替吃，雞胸肉還是覺得好市多的雞胸肉CP值很高，而且大便比較不臭（這點換過其他地方買的雞胸肉，真的有差！） 只是好市多雞胸肉娘親比較麻煩，都需要看看有沒有可以順便買😅。 還要一個娘親想分享的是散步回來洗腳腳的，歐偶尼已經用過很多，目前味道和洗完腳腳的後續情況，娘親喜歡 #歸毛家族 的萌樂潔慕斯（真的味道超好，ㄧ聞就知道某方面的用料是純的） 家裡擦地板的清潔劑，是馬賽皂液；洗歐偶尼牽繩、胸背、衣服的是毛寶冷洗精。刷廁所地板的是沙威隆潔膚液。 （這些都是已經換過很多種類，最後在歐偶尼身上和平相處的） 以上是蠻多人陸續問娘親的，也許之後還會發現好用的，如果實驗一陣子好用，娘親一定會繼續和大家分享❤️ #歐偶尼 #浪浪多哭 #米克斯 #領養代替購買 #我與它的生活 #讓愛延續 #新手娘親 #沛威寵物保健 #歸毛家族 #dogs #doglife #love #lovedogs #lovelife #adoptdontshop #mixdogs #taiwandog #taiwan #lovely