[ 隔離Day1 ] --冰島終於落地!

從坐上台北大巴到進冰島飯店約莫跑了36個小時的行程。
後面兩趟飛機經杜拜、倫敦完全覺得進入疫情後時代，
機上歐美人很多口罩不蓋鼻子、機位全滿，
到了冰島也是人潮洶湧。
還好晚上已經收到機場的陰性檢測，不然感覺也容易中標。

全程下來BYG的隊員我覺得都很好相處、非常可愛討喜，
大致分可以分聒噪屁孩組跟文靜組，
前者小霸王Maoan、永遠在奸笑的Kino、
氣勢一定要比人強的Benny；
(幫Kino平反，他說雖為人父、但必須融入，幹話不能輸)
後者人狠話不多的Husha、全程戴護目鏡的生化兵PK、
會自己逛的Liang；比較介於兩者之間的Doggo。
整體去世界賽的氛圍我覺得偏向啟Q，
(不知道為啥我都被貼狼粉籤，因為出去我都跟AHQ多，比較好笑)
只是跟2015年的那次比選手甚至感覺更年輕(or我老了很多QQ)。

食記環節只能說是個勸世文。
進入隔離之後我的飯店餐點會定時送上，但也沒有選擇。
今晚吃雞胸肉裹野菇加很多很多馬鈴薯，甜點焦糖蘋果派。
主餐有很濃的水煮味、野菇也只有剁碎水煮、沒有炒過，
甜椒感覺是為了達到某種營養標準路過、味道不搭。
蘋果派叉子還沒切到底、已經滲出糖水，
上層是烤焦糖+糖粉+融化的焦糖+糖粒...甜到有吃鹽巴鹹味的口感。
恩...就還是大家要做好防疫，可以少吃隔離餐。
最後附上愛心滿滿的隔離禮包給大家參考。

今天先到這裡，明天佛系隔離會出去走走，預計每天會發文，
現在就先去補眠(aka打暗黑)啦! #Worlds2021 #BeyondGaming

來啦，今年第一隻烤雞
#烤雞 #烤全雞 #烤箱料理
上個月底跑去朋友家蹭飯，趁著感恩節烤了一隻全雞帶過去，一擺上桌整個豪華度爆表，華麗又炫砲的菜色，真情推薦家家戶戶都該出現。

烤全雞真的不難，掌握以下幾點，你就可以輕鬆烤出皮脆多汁，連雞胸肉都很水嫩的雞。

第一，請到市場購買母的仿土雞，以前我還分不出雞的時候，也買過肉雞，肉質與水嫩程度真心不能比。
第二，想吃脆皮烤雞，請再最後十分鐘烤程刷上一層糖水，比例隨意沒有甜味也沒關係，只是為了讓表層烤脆而已。
第三，仿土雞通常比較大隻，而且底下還要墊蔬菜，我是用32公升的烤箱，這樣才有足夠的空間可以循環熱能，氣炸鍋的問題我無法回答。

接下來我們來看需要什麼材料
仿土雞 母雞一隻
迷迭香
Costco買的綜合無鹽香料
洋蔥 兩顆
大蒜 三大顆
橄欖油 一些
鹽巴 撒一點在蔬菜上
牛番茄 一顆
甜椒 兩顆
糖水 些許

步驟
1 雞買回家後先清洗一遍，把老闆沒拔乾淨的毛清理掉，雞頭與雞腳可以請老闆剁掉。
2 屁股兩邊有兩片肥油，小心地切下來，放入熱鍋中煸雞油，接著把洋蔥放進去煎到表面微透，這個時候可以灑點喜歡的香料。
3 預熱烤箱，上下火210度，確切溫度還是要得看自家烤箱的脾氣。
4 洋蔥切片、整顆大蒜去頭部、甜椒與牛番茄切塊放進烤盤內，撒點鹽巴，再把雞放上去。
5 雞皮上抹一層薄薄的鹽巴（可省），然後再撒上香料。
6 送進烤箱，烤大約一個半到兩小時。
7 結束前十分鐘拿出來刷上糖水。

蔬菜也可以換成馬鈴薯、紅蘿蔔等等，如果剛好有熟的飯，也可以塞進雞肚子內，吸飽雞油的飯不用我形容你也知道有多美味吧！如果願意接受不一樣的口味，也可以在雞肚子內塞進香蕉，瞬間帶你去長灘島玩。

大概是這樣，聖誕節要到了，端出烤雞接受家人的歡呼吧！

photo by 黃世煒
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#黑媽牙痛的聰明補給 #運動後該如何補充 #別錯過運動後黃金飲食30分鐘


最近黑媽飽受牙痛之苦運動弱弱的只想休息😭
因為牙痛的關係，
三餐要怎麼補充蛋白質和優質油脂，
還得配合168間歇性斷食，變成我的一大考驗。


我的168間歇性斷食有3個要點，
✍️第一盡量吃足當日所需基本熱量。
☛注意：熱量赤字掌握在100～300卡內。
✍️第二攝取足夠的蛋白質。
☛蛋白質要吃多少？每公斤體重吃1～2.6克的蛋白質，
黑媽體重50公斤，我一天至少要吃50～130克的蛋白質。
✍️第三攝取優質的油脂。
☛每日油脂要吃3～7茶匙。


只是牙痛起來連吃都不想吃，
我怎麼做到以上3點？
狂吃麵包、糖果和零食嗎？
我這個得過妊娠糖尿病，
很早就被醫生告戒過要戒3白的人，
飲食要以低GI的食物為主，
剛好最近我參加了尚唐坊的原豆原脂可可抹醬體驗會，
認真的上了一堂營養學，
可可脂的類黃酮對神經和心臟功能有幫助，
純可可的抗氧化力約是藍莓的180倍，
還富含可降低膽固醇的好油脂omega9。
#天天來點純可可常保黑媽青春


在黑媽牙痛的時候，可可抹醬充分發揮，
早餐像這樣準備：
💁‍♀️大人的高蛋白早餐：
彩色蔬果雞肉沙拉（萵苣、羽衣甘藍、紫洋蔥、香吉士、奇異果、小番茄、手撕舒肥雞胸肉、堅果碎、甜橙堅果可可醬）、太陽蛋1顆。
飲料的部分搭配無糖玄米煎茶乳清牛奶。
👧女兒的假日早餐：
氣炸土司吉拿棒沾原味可可抹醬。
飲料搭配黑媽牌無糖紅茶拿鐵。
🥴牙痛的懶人早餐：
烤土司自選原味可可、甜橙堅果、高山烏龍可可抹醬。
飲料小孩喝牛奶，大人喝乳清牛奶。


看到這裡一定有人想問《可可很甜，這樣沒問題嗎？》
其實可可≠巧克力，巧克力＝可可+糖，
很甜的是巧克力，不是可可🤓
而可可含量低的巧克力，含糖量相對高，
給孩子吃巧克力，不如吃可可，
但我家挑嘴的二位小姐一直嫌可可好苦，
拜託～這是大人味好嗎？
高山烏龍的可可抹醬加到香草冰淇淋裡超搭的🙆‍♀️
下午茶的時候最好不要跟我搶！


為什麼黑媽喜歡尚唐坊的可可抹醬呢？
尚唐坊 Suntown是台灣的巧克力品牌，
創辦人 Jerry當年為了心肌梗塞住院的父親，
費心研發出三高也可食用的巧克力，
成為全台唯一獲准在醫院販售的巧克力品牌。
所以…如果我打算再懷三寶的話也可以吃🤤
因為它低GI又有好油脂；
不含農藥、砂糖、和任何化學添加物，
也沒有額外再加棕櫚油、乳化劑和可可脂，
比起市售巧克力抹醬少了50％的糖份和28％的熱量，
在進行體態控制的人也很適合食用。
白話文就是，正在做減醣飲食也可以吃，
是不是很心動！🤩


除了早餐，運動後或下午茶可以這樣吃：
💁‍♀️多變化的乳清飲品：
無調味乳清蛋白+高山烏龍可可抹醬+牛奶＝烏龍拿鐵乳清
歐蕾風味乳清蛋白+原味可可抹醬＝可可歐蕾
💁‍♀️有點邪惡又不邪惡的下午茶：
自製原味鬆餅沾甜橙堅果可可抹醬、無糖熱紅茶


無論有沒有運動或減重，
身體都需要好油脂才能工作，
好油天天吃一些，
但鹹酥雞可不能天天來一份喔！


對了，現在集資期間購買還有折扣喲😊
美味搶一波👉https://backme.tw/ref/GThN0/

認識原豆原脂可可抹醬：
有3種口味， 原味可可、甜橙堅果和高山烏龍。
原味可可的成分只有可可豆、
特級初榨冷壓橄欖油、蜂蜜、
椰糖、水、海鹽，
另外兩種則分別加了甜橙、腰果、可可仁，
以及烏龍茶粉和苦茶油。
我覺得各有風味，
適合加入不同的餐點或輕食。


#尚唐坊Suntown #原豆原脂可可抹醬 #抗氧化力 #低GI飲食 #三高族群可以吃的巧克力

▼文字食譜在下方喔▼

台式醃黃瓜、台式泡菜、熱醃櫛瓜

蔬菜箱買回來，用不完放到快壞掉？
WFH關在家，餐餐自煮真的累爆，本週跟各位分享的家常漬物，學會後冰箱打開，就有酸甜冰涼的蔬菜佐餐。

除了當作水餃配料，拿來炒肉、拌成沙拉，吃法多多，在熱到沒胃口的夏天裡，格外清爽開胃，也可幫助蔬菜保存。

第二炮是酸辣漬物拌麵，是我很常吃的廢午餐，有點韓料感，用簡單醬汁就可調出滿足的一餐！

然後默默地破十萬了嗚嗚嗚
謝謝大家對中年 Youtuber 不離不棄，我們會乖乖地寫食譜，下週會有十萬特輯，拭目以待yo

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台式泡菜

食材
高麗菜 1/2顆，約600g
鹽 1 大匙
白醋 330g
糖 150g
水 180g
豆瓣醬 1大匙
蒜頭 6顆，拍過
辣椒 1/2根，切段拍過

做法
1.高麗菜一葉一葉剝開（剩下的比較好保存），用手撕成入口大小，菜梗另外切塊，分開加入鹽巴溫柔地搓揉一下，菜葉靜置30分鐘，菜梗靜置1小時

2.準備一醬汁鍋，混合白醋、糖、水、豆瓣醬，煮開後放涼備用

3.用飲用水（份量外）沖洗過，洗掉多餘鹽分，試吃一下鹹度，太鹹就再洗一下，擰乾備用

4.高麗菜與蒜頭、辣椒一起放入醃漬用的容器內，倒入冷卻的醃汁，密封冷藏至少一晚即可享用。
#容器乾淨且每次都用乾淨的筷子夾的話 #至少可放一個月喔

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台式醃黃瓜

小黃瓜 2根 約 250g
鹽 ½ 小匙
蒜頭 5顆，拍過
辣椒 1根，切段拍過
白醋 120g
糖 70g
香油 10g

作法
1.小黃瓜切大段後對切，菜刀拍到裂開、變成一半或條狀

2.加鹽抓醃過，靜置15分鐘讓小黃瓜出水

3.用飲用水（份量外）沖洗過，洗掉多餘鹽分，試吃一下鹹度，太鹹就再洗一下，擰乾備用

4.取玻璃容器，混合材料表剩餘的所有材料，攪拌一下讓糖溶解，放入小黃瓜拌勻
#試吃一塊看需不需要調整鹽、糖跟醋

5.密封冷藏30分鐘或一晚讓小黃瓜入味
可冷藏保存至少一週，但是第二天開始顏色就不會綠了
我自己都做少量

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熱醃櫛瓜

櫛瓜 約2條
水 70g
特級橄欖油 150g
白醋 100g
糖 50g
鹽 ½ 小匙
胡椒 適量
大蒜 8 顆，拍過
檸檬 1/2顆，取皮（可省略）
月桂葉 1片（可省略）


1.櫛瓜切成條狀備用

2.將醋汁的所有入鍋，加熱至微滾後轉小火，煮到砂糖融化後熄火

3.趁熱與櫛瓜混合，放到冷卻，試吃一下調整酸、甜、鹹

紅蘿蔔、地瓜、南瓜、馬鈴薯、牛蒡都可以這樣做喔

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第二炮 酸辣漬物拌麵

雞胸肉
麵條
自製漬物
醬油膏
醋或檸檬汁
麻油
白胡椒
蔥碎

做法
1.燒一鍋滾水，加一把鹽後，放入雞胸肉燙熟
#可改成任何你喜歡的肉類

2.雞肉燙熟後取出放涼，同支鍋子加入麵條，依照包裝指示煮到全熟

3.雞肉涼了切片備用

4.麵條煮熟後撈起瀝乾，加入醬油膏、醋、麻油拌勻

5.擺上雞肉和漬物，撒上白胡椒、蔥碎裝飾，完成！

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0:00 開始
2:18 台式泡菜
5:58 醃漬黃瓜
7:53 熱醃櫛瓜
11:42 第二炮-漬物酸辣拌麵
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廚房廢寶索艾克
臉書：https://www.facebook.com/soacliu/
IG：https://www.instagram.com/soacliu/

#漬物
#醃漬
#Marinatedvegetable
#酸菜
#泡菜
#Kimchi
#Pickles
#Pickledvegetable
#小黃瓜
#櫛瓜
#高麗菜
#常備菜

#雞米花#雞胸肉#小吃
今日小貼士：
用料：雞胸肉或雞腿肉 500克，生抽10克，蠔油
10克，鹽3克，白胡椒粉3克，澱粉5克，雞蛋1個，
料酒10克，蔥段 姜各10克，面包糠、番茄醬適量
雪梨糖水：草酥梨或雪梨2到3個，幹百合30克，
冰糖適量
註意事項：
用空氣炸鍋炸的話中間最好翻動壹下，這樣能受
熱均勻。今天這壹斤雞胸肉我壹共炸了50分鐘。

自煮印度佳餚：印度烤餅雞肉咖哩飯

今天我們要來烹飪印度美食：自製印度烤餅與自製的雞肉咖哩和米飯，完美的搭配。

所需食材
印度烤餅部分:
1 茶匙 糖 
150 ml 水 
7 g 乾酵母
290 g 麵粉
120 g 優格 
1/4 茶匙 嚴
1 湯匙 油

雞肉咖哩部分
3 茶匙 咖哩粉
1 湯匙 紅椒粉 
2 茶匙 鹽
1 湯匙 辣椒粉  
1 茶匙 胡椒
600 g 雞胸肉
1 顆 洋蔥 切丁 
2 瓣 大蒜  
1 湯匙  薑
250 g 番茄糊
200 ml 椰奶 

其它
600 g 白飯
香菜
黑芝麻 
檸檬皮 

作法
1.) 首先，要先製作印度烤餅需要的麵團：將糖、水和乾酵母相互混合，蓋上乾淨的布，靜置約五分鐘。然後將麵粉、優格、鹽和油混合併揉捏，倒入酵母水繼續揉捏。最後，用油潤濕麵團，讓其至少靜置一小時。再次揉麵團，然後分成四分。每份壓成一個扁麵包，然後將它們一個接一個地放在一個塗有少許油的熱鍋裡。當麵團上開始形成氣泡，且看起來是在烘烤時，抬起鍋翻轉，利用爐子的熱讓印度烤餅頂端變成棕色。
2.) 將印度烤餅從鍋中取出，並輕輕地將其擠入碗中 。當其冷卻後，會呈現的形狀。如果你想要節省時間，也可以用四個碗將四個印度烤餅堆疊在一起，讓它們同時冷卻，作法可以參考影片或下方圖片。
3.) 等待印度烤餅冷卻的同時，將雞胸肉切小塊，並和咖哩粉、紅椒粉、辣椒粉、鹽和胡椒粉一起醃。醃好後放入鍋中，加入洋蔥、大蒜和生薑炒一炒。然後倒入番茄糊和椰奶，燉煮十分鐘左右。小提示：此時可以同時煮飯喔！
4.) 現在小心地從碗裡取出印度烤餅，搭配飯和雞肉咖哩。撒些香菜、黑芝麻或檸檬皮裝飾。