肩膀卡卡的，胸前緊繃嗎？
試著伸展胸大肌

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你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟

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胸大肌分別從鎖骨、胸骨、肋骨，最後連結
到肱骨，主要負責肩關節的活動
以及呼吸時，抬升胸廓💨

當穩定肩胛骨肌群失去功能時，可能會讓
胸大肌從配角變成主角，分身乏術下，
會讓胸大肌出問題🚨

試著影片中的方法來增加胸大肌的柔軟度，
每個動作停留五到八秒，搭配呼吸🧘‍♀️

如果沒有這些問題，也能夠透過這個運動來增加肌肉的柔軟度以及脊椎的活動度，試著在訓練前後、起床睡前加入這個運動💡

有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻

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影片中穿的是 @verve.tw 的機能服飾，
不得不說彈性真的很好，很適合運動

想要的朋友可以到verve的網站、IG商店👇🏻
https://www.verve.com.tw

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。

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肩膀卡卡，胸前緊繃嗎？
帶你認識胸大肌

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如果你有在健身一定對這個肌肉名稱不陌生，
胸大肌如其名體積很大，像扇子一樣，
從手臂延伸到胸前💪🏼

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胸大肌分別從鎖骨端、胸肋端（胸骨柄、
一到六肋骨、腹外斜肌腱膜）連接
到肱骨大轉子（手臂）🔗

胸大肌負責肩關節內收、內轉，協助肩關節
彎曲（鎖骨端）以及伸直（胸肋端）
同時會把肩胛骨往前往下拉⛏

除此之外當你在正常的呼吸情況下，吸氣後，
再額外吸一口氣，胸大肌會協助抬起胸廓，
所有也是吸氣輔助肌的一員🫁

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當穩定肩胛骨的肌群失去功能時，會讓胸大肌
分身乏術，過度使用的情況下會讓肌肉
過度緊繃，而在胸前產生激痛點，
同時轉移到肩膀、手以及前臂💥

當你的胸大肌出問題時，可能會
1️⃣手往外開、外轉會不順
2️⃣胸前有緊繃感
3️⃣手後抓背、扣內衣時，
身體會往前傾，肩膀過多往前移

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你有符合哪一項呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文分享
給你改善的方法💡

怕錯過的話就追蹤我、點擊
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迷思！瑜珈會讓身材變修長？

我們是正常的人類，不是黏土呀

隨便拉一拉就會變長😱

假設可以變修長

你伸展脖子後，它會變細長嗎

伸個懶腰，肚子會變長嗎？

伸展臀部，屁股會變長？

常打哈欠的人，臉會變長？

肌肉長度是固定的

伸展的好處是讓肌肉變健康

健康的肌肉是有彈性的

頂多讓僵硬的肌肉變成彈性

改變觸感，形狀不變（除非身體失衡嚴重，藉由復健矯正才會改變）

正常人不會因為伸展就變修長

你想說：可是練健美的肌肉都一塊一塊...瑜珈老師則都是修長身材！

其實很強的瑜珈老師只要體脂肪夠低

做高難度動作時肌肉也會一塊一塊的

健美選手會有塊狀是因為脫水➕極低的體脂肪+超大的肌肉

你沒有一週超過五天的健美式訓練跟增肌飲食（沒事就是一直吃巨巨巨量的營養，那可不是享受，是硬塞，譬如一餐要吃五手掌乾乾雞胸肉，一天要吃四餐）

以上你辦不到的話，放心，你不說

別人不知道你有在健身
（我不穿運動服其實也沒人知道我是選手）

唯有飲食控制才有「修長」身材

伸展再多只是變柔軟而已，腿還是粗啊！！

因為腿粗原因是脂肪不是肌肉

不能用林黛玉的訓練量妄想變成阿諾

一起分享妳八週的變化吧！

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原文字幕
收穫最多的一定是自己
在鏡頭前面還沒有開始行動的你
不要再遲疑了就是趕快開始行動
因為八週後
收穫最多的一定是你自己
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是Nana第六集
就是即將的完結篇了
喔我今天真的是有點辛苦
我昨天大概只睡了四五個小時
然後一大早七點就起床
然後跑到台北去拍了一個
董事基金會邀請我的一個健女人訪問
他就訪問一些我過去怎麼樣加入健身房
然後遇到什麼問題
然後對新手健身女生有什麼樣的建議
跟分享一些居家的翹臀訓練
總之Anyways我就是超級累的
剛到家 然後剛剛吃完我的回家餐
其實我在路上的時候就超餓
但是我一想說不行
我要趕快回到一個計算我的熱量營養素
跟回到一個正常的訓練
所以我還是等到回到家然後自己煮來吃
然後呢我現在在等Nana過來
我好久沒看到她了
我很期待她現在變成什麼樣子了
哇你今天妝化這麼漂亮唷
沒有 因為我下班直接來呀就沒卸妝
很美哦
我現在要幫Nana弄一點食物
瓜瓜園的地瓜
然後除了地瓜
我要給Nana吃這個
我最近超喜歡的Poseidon的舒肥魚
這真的很好吃
我喜歡的口味是老頑童辣味
欸這超好吃你有吃過嗎
超厲害 好等一下幫你弄
很厲害的健身魚唷
吃一下
嗨大家好久不見
剛剛那健身魚好吃嗎
超好吃 四川麻辣口味的
就因為我還蠻愛吃辣的
然後那味道蠻重的
所以就
那你覺得這八週下來你跑這個變身計畫
帶給你最大的改變是什麼
我覺得無庸置疑就是體態上的改變阿
這真的是我自己收穫最大然後也最看得出改變的地方
那另外就是
飲食的習慣跟跑菜單的習慣
現在我去健身房沒有菜單的話我會覺得有點茫然
就不知道今天到底要幹嘛
因為真的有菜單非常方便嘛
你進去就是打開菜單第一個動作就開始做
但是沒有菜單你就要開始思考
蛤那我今天要練這個嗎 要練那個嗎
飲食上也是就是非常習慣自己備餐
然後也很習慣每天都有雞胸肉跟乳清的生活
你還沒有開始行動的話你可能會覺得
蛤就是每天都吃這些好無趣喔
但是你真的開始行動之後你就會覺得
其實也沒那麼困難嘛
就是很多事情都是習慣成自然養成的
而且我覺得反而會更簡單
對
就是你就準備這些東西
你就開這些菜單你什麼也不用想
對就真的不需要思考
對不需要選擇不需要思考
那你覺得之後你還會想要挑戰我開發的訓練菜單嗎
當然會阿
我覺得就是這八週的變身計畫
我覺得我在體態上進步非常多
我不知道大家還記不記得
在第一集
就是跟Ashlee拍的這個變身計畫
第一集裡面我有說到
我這八週的目標是想要減小腹部的圍度
然後還有增加上身的力量
那我覺得跑這個菜單對我來說就真的蠻有用的
因為像我以前自己練的時候
就可能會有一些姿勢不正確阿
或者是發力運用的肌肉不對
那就會導致我沒有辦法正確的訓練到那個肌肉
但是在現在有這個菜單
我覺得比較可以矯正我自己的動作
那你接下來有想要跑什麼菜單嗎
緊接著就要開始神力女超人菜單
我之後預計會推出神力女超人第二季
第二版本
對然後跟一個應該是居家訓練
我原本在想說到底要拍居家訓練計畫還是要拍翹臀計畫
可是想到我的youtube已經分享過這麼多翹臀的影片了
應該就先做居家的
對我覺得居家對我來說也會蠻受用的
大家期待一下唷
那你現在的心情是什麼
現在心情就是很開心呀
因為就是可以很完整的跑完這八週
在鏡頭前面還沒有開始行動的你
就是不要再遲疑了
就是趕快開始行動因為八週後
收穫最多的一定是你自己
你真的認真為你自己做一回欸
有沒有很有成就感
沒錯 非常有成就感
因為之前就是
就是想說
好 減肥
但減肥永遠是明天的事情
不要再說從明天開始了
就是從此刻開始
我會把計畫的連結放在影片的下方
非常好 那我們現在要接著去跑訓練囉
大家等等見
掰掰
剛練完到家
然後
有看到桌上這什麼東西嗎
垃圾
耶今天是Nana的第四集完結篇
所以我們準備了一些
你知道 慶功宴的小點心
Nana你買了什麼
多力多滋
那我比較安分一點
那Nana拍了這麼多集
你有什麼想要對觀眾說的
訓練歸訓練
控制飲食歸控制飲食
但是還是要偶爾適時的放鬆一下
適時有一點人的生活
對 這才是人生嘛
雖然你們追求美好的體態
但是也是要好好的讓心靈桑解
所以我們現在要來慶功了
好啦那謝謝你追Nana變身計畫到現在
然後別忘了如果你還沒去Nana的頻道的話
也給他訂閱下去
她分享了很多她自己在跑變身計畫的過程
然後飲食跟訓練還有心情等等
沒錯
詞窮 好
因為我知道她太想喝了
好那我們今天影片就到這邊
我們下次見
Peace
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫