最近國家地理雜誌出版一本有關探討腸道微生物的專書《精神益生菌》Psychobiotic Revolution，內容是將述講述腸道微生物影響腦神經的相關研究。雜誌社請我寫一篇推薦文，我把文章連結放在下面～

關於本書的內容，我節錄出關於益生菌劑型的說明(p171)，寫的很清楚，大家可以參考看看～

［益生菌劑型介紹］
益生菌產品有多種劑型，從藥丸、膠囊到粉末都有，目標是盡可能把最多的益生菌送入你的腸道，因此在進入腸胃道的過程中能保護細菌不受胃酸傷害的劑型就是最好的釋放系統。膠囊是目前最常見的，最好選擇抗胃酸的膠囊材質。產品標籤上也會列出膠囊材料，腸溶膜衣是讓細菌安全通過腸道的最好材料。
（🧐這麼說把益生菌的膠囊💊打開，倒粉末吃，可能效果會打折，益生菌都被胃酸消耗掉了！）

藥丸可能比相同劑量的膠囊小，也較容易吞嚥，但除非有膜衣，否則可能在消化過程中耗損。
（🧐咬碎吃，效果也會打折！）

益生元通常會配製成粉末，這是因為它的每份用量較大，可能多達一湯匙以上，通常混入水、果汁或冰沙中服用。因為須要混合比較不方便，所以常比益生菌產品便宜。不過這些不能放在隨身行李箱，因為粉末會引發警報，你很可能會被留置檢查。旅行時還是攜帶膠囊或藥丸較方便。
（🧐我猜可能是被容易被海關誤認為毒品！）

關於讓你心情愉悅的精神益生菌，作者列出以下幾個菌株，大家可以看看你吃益生菌裡面有沒有這幾隻菌？(p174)

⭕️長雙歧桿菌（又稱龍根菌）Bifidobacterium longum (R0 175 & 1714)
⭕️嬰兒雙歧桿菌 Bifidobacterium infantis（35642)
⭕️短雙歧桿菌 Bifidobacterium brave (1205)
⭕️動物雙歧桿菌 Bifidobacterium animalis
⭕️乳酸雙歧桿菌 Bifidobacterium animals lactis
⭕️比菲德氏菌 Bifidobacterium Bifidum
⭕️嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus
⭕️德氏乳桿菌 Lactobacillus delbrueckii
⭕️瑞士乳桿菌 Lactobacillus helveticus
⭕️鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus
⭕️羅伊氏乳桿菌 Lactobacillus reuteri
⭕️植物乳桿菌 Lactobaciplus plantarum
⭕️酪蛋白乳酸桿菌 Lactobacilplus casei
⭕️副酪蛋白乳酸桿菌 Lactobacillus paracasei
⭕️嗜熱鏈球菌 Streptococcus thermophilus
⭕️布拉酵母菌 Saccharomyces boulardii

想要培養出好的精神益生菌，不是單靠買個益生菌吃這麼簡單，有興趣的朋友可以看書會更清楚^_^

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