【脊椎伸直運動-McKenzie Method】 民眾重點： 1.彎腰跟後仰都不會傷腰 2.久坐腰痠做伸直運動改善機率較高 3.腰卡疼痛沒改善找醫師與治療師評估 🎬影片 🧘建議平常腰酸 👉🏻嘗試的運動 0.趴姿擺位 1.趴姿擺位下伸直運動 2.趴姿伸直運動 ❓任何問題都可以私訊我 🧎‍♀️幫我轉發並且tag我！ 專業人士重點： 1.McKenzie是評估分類與治療方法 2.伸直運動對下背痛有效是剛好被發現，不代表下背痛只能這樣練。 3.下背痛跟結構改變不一定有關，但是下背痛發現中心化或周邊化的現象跟結構改變會有關。 📊前言： 前天同事問我麥肯基運動的原理是什麼？其實最早是誤打誤撞！是發明者無意中發現。從生物力學上來看，彎腰的時候，椎間盤中的髓核會像後移動。當時認為可能是日常生活動作導致腰椎壓力太大，最後椎間盤產生病變壓迫神經，然而現在知道有椎間盤問題不一定代表腰會酸痛。 為什麼推薦伸直運動？除了腰椎的曲度本來就是前突（lordosis)下背痛的人反而改變原本的曲度外，研究發現下背痛的人，腰椎做伸直的動作比起彎曲的動作來說能夠減緩疼痛與增加角度。（Donelson et al,1991）不過目前更指向是往個案的動作方向偏好（Directional Preference) 📝正文： Robin Anthony McKenzie（1931-2013）是麥肯基伸直運動的發明者，他是紐西蘭的物理治療師。這位大師最愛的就是治療脊椎相關疾病。最早在1981年發表這套評估與治療方法。在他這輩子中他遇到許多挑戰，主要來自當時醫學對於他評估與治療方式的質疑還有當時的物理治療是以儀器治療為主，但是他發現這對病人疼痛有改善，但是並沒有讓他們變好。他甚至在他使用腰部運動 ❤️最經典的概念就是中心化（集中化）現象（Centralisation Phenomenon）－遠端的疼痛消失或遠端的疼痛減少，只剩腰部疼痛。 這現象是麥肯基爺爺最早在1956年治療史密斯先生的時候發現這個現象。史密斯先生的症狀是右下背疼痛，而且會延伸至臀部大腿跟膝蓋。進行治療六週都沒有任何進展。他可以彎腰，但是不能往後仰。史密斯先生走進診所，麥肯基爺爺跟他說先幫我趴在治療床上。但是治療床是處於傾斜的狀態，而患者就在拱腰的姿勢下趴著五分鐘。 爺爺走進去診間的時候嚇了一跳，因為這是當時被認為是危險的動作。不過史密斯先生卻跟爺爺說：這是他六週以來最舒服的時刻。更神奇的是，原本延伸至膝蓋大腿與臀部的疼痛都回到右腰部。並且大幅增加往後仰的角度。而在接下來的治療，也都在趴著後仰的姿勢下進行，最後史密斯先生痊癒了。這是最早發現中心化現象的經驗。 🧷後續也發現發生中心化（Centralisation Phenomenon）的動作就是方向偏好（Directional preference）意思是動作改變了1.疼痛的強度2.增加動作活動度3.改變軀幹異常的動作4.病人自述角度增加5.神經學症狀改變6.病人自述日常動作變好。（注意：中心化現象等於有方向偏好但是有方向偏好不等於有中心化現象）（Richard Yarznbowicz & Minjing Tao,2018） 想知道McKenzie症候群分類嗎？與治療原則嗎？ 記得幫我分享轉發tag我 #physiotherapy #physicaltherapy #sportsphysio #sportsphysicaltherapy #workhardplayhard #striveforgreatness🚀 #strength #lowback #mckenzie #extension #健康是練出來的

恭喜，時報文化出版一編、四編仝仁同賀 2020年Openbook好書獎 ※年度中文創作》 陳宗暉，《我所去過最遠的地方》 ▉評審推薦語 丁名慶（決選評審，《幼獅文藝》主編） 愈深入此書，眼前彷如浮現一道讓人感覺熟悉又陌生的，歷劫歸來者，拖著一口真氣在（他人、自身）死生邊緣踟躕，安靜、孱弱，但又清明堅定的目光。彷彿書寫者正望向回憶之窗裡自己的氤氳倒影，與其促膝長談，商量此生去留的每一次選擇或被選擇。 或像是個邀請，參與他習常的靜默，或靜默中緩沉流動的熱烈與溫柔，讓人深有領會：活著好辛苦啊，「既不健康又不快樂」。但那樣無法繞路的人生跋涉，終將書寫者塑成一個對心靈誠實又細膩相待之人，有能指認自己還相信什麼。 本書頻密但好整以暇地進出病識，很可能是文學還來不及從容細寫這大疫圍堵之年，人心種種挫折空落頑抗悵惘之際，最意外且難得的收穫。書中浮漾著濃淡有致的，人群中的離群感，像是帶著距離，體貼地不使一己愁緒困頓討拍擾人，且長時間不急不躁勤懇感知、記錄著不同生命時期自己與世界的共同閱歷。 各篇互有聯繫，卻未見斷裂感與重複感。因此確實地延展了書寫的內部時間──讓人聯想到「傷停補時」一詞的直接字面意思而非運動術語──而使得塊壘顯露祕徑，教餘生也似新生。 這部如自遠方捎來告白長信的散文集，儘管筆調平實，卻有著讀來如小說般，高強度關注並消化素材，並設身處地的通透洞察，反而最終解消了距離，並以默契陪伴贈予祝福。● https://www.openbook.org.tw/article/p-64237 ※年度中文創作》 夏夏，《傍晚五點十五分》 ▉評審推薦語 李家沂（決選評審，交大外文系副教授） 疫病之年，人的生存常為失能與暴力的陰影籠罩。正因對病毒的無差別暴力無從抵抗，人才強烈感覺自己的失能。但也因失能，所以暴力才如影隨形。唯大疫臨頭，我們才會正視失能與暴力一直主宰著我們。 面對這個主宰，人只能默然無語，暴力讓人說不出話，失能則讓人無話可說。但在語言的無能裡，或正因為無，所以有一種能，必然會發生。發生了文學語言，發動了無能裡的潛能，並且發生在《傍晚五點十五分》。 長期照護高齡並且失智的家人，照護者與被照護者都受困於失能與暴力。身體失能產生的後座力，輕易把自己與他人都轟成了陌生人。家人的臉所代表那至高倫理的要求，其重力讓想找回熟悉的家人與自己，都無能脫離，卻也遙遙無期。尋常語言如何能不失效？被照護者已無話可說，照護者又將如何道盡。 但在《傍晚五點十五分》，從尋常的語言，食材，杯盤響動，鍋鏟交擊，和循香味而來那已逝和將逝的時光種種，一種語言冉冉發生，行經失能廢墟，撿拾語言碎片，煨燉成一種力，從無中生有，卻足以對抗失能帶來的暴力，並讓暴力暫且失能。 淚水傷痛與遺憾，一直都在。哭泣尖叫與吶喊，一直都想。但在《傍晚五點十五分》，我們且坐下共餐，一次次重新再做一次家人，一直到我們完全失能為止。● https://www.openbook.org.tw/article/p-64240 ※年度翻譯書》 肖莎娜．祖博夫（Shoshana Zuboff），《監控資本主義時代》 ▉評審推薦語 鄭力軒（決選評審，政大社會系副教授） 當代搜尋引擎、社群媒體、演算法等各式科技的迅速進展，徹底顛覆了既有的工作與生活型態。回顧20世紀末這些科技誕生的時刻，各界曾經熱烈地期待它們可以為人類打開一扇機會之窗，創造出由下而上翻轉中心化的權力體制與社會關係。但歷經了十幾二十年的發展，這些原本被寄予厚望的科技，逐漸衍生出由少數企業巨頭所掌控，更為集中化的資訊監控，透過將社會大眾的食衣住行做出更嚴密的監控與操縱，獲取大量利潤，取代了傳統的部分成為經濟的主角。 近幾年針對這些發展傾斜的資訊科技進行批判的論述並不少見，本書則提供了目前書市所見最完整也最精要的分析與批判。讀者可以不必完全同意作者的所有觀點，卻不能無視於作者所提出的警告。 作者以「監控資本主義」這個概念，畫龍點睛地刻畫出，當代資本主義運作的核心是建立在商業巨頭對各種資訊的詳細掌握。在這個模式中，利潤的來源不再單純是商品的銷售，更牽涉到對個體的監控與行為的操縱。作者雖然出身商學院，卻能從社會學的角度，提供了完整的案例爬梳與理論解析。 雖然書中的案例都在國外，但台灣民眾對相關科技的使用頻率在全球位居前段班，書中所揭露的巨大便利背後所隱藏的問題，應當也有很多在地經驗可以驗證。● https://www.openbook.org.tw/article/p-64254

分享電影中的 #教養啟示 #含霸凌跟自我認同 #被排擠的或許正是天賦 所以我要再把全文貼上來 🌹文／焦糖綠玫瑰 caramelgreen 因為《冰雪奇緣2》的上映，最近電影院出現了好多小艾莎、小安娜，不明白的人，可能認為《冰雪奇緣》就是講述兩位高富美、含著鑽石湯匙出生的公主故事，但就我個人會替孩子改編傳統迪士尼故事，添加一點符合現代女力元素的媽媽而言，冰雪是少數不用被更動，就能跟孩子分享的內容。 我已經看過第二集了，以下來分享《冰雪奇緣》系列兩集的教育感想，雖然有點微雷（我已經盡力不提劇情了），但或許在看電影前，您能從這篇文章中，適時提醒孩子們這8大啟示。 1⃣孩子被排擠的原因，可能正是他魅力的所在！ 在《冰雪1》中，因為誤傷了妹妹安娜，眾人對艾莎的魔法能力感到害怕，認為她是怪物、是魔鬼，連親愛的爸爸媽媽，都將艾莎隔離起來，試圖教導她「控制」自己的情緒，好把魔力隱藏起來。 本來可以自由操控冰雪的艾莎（從她可以跟隨妹妹的步伐，變出高高低低的階梯，就知道她是能自主控制的。）也因為父母的恐慌與錯誤引導，而對自己產生了懷疑跟否定，魔法從一種天賦，變成了不可告人的隱疾。 這讓我們反省，孩子身上一些不容於社會價值觀的行為，真的是缺點嗎？還是沒有經過正面引領、沒有經過眾人發掘的特殊才能呢？若沒有適時、適度地去了解，只一味靠壓制，這些舉止反而會造就實際且偏激的災難喔！ 2⃣被過度保護的孩子，他們的天真才是災難！ 安娜在失去雙親與姊妹隔閡的情況下，雖然因為皇族身分，受到了嚴密的保護，但她的生活只是天天在皇宮找樂子，每天接觸那些從小認識的忠心下屬，日子如此無趣，使得她把壁畫、雕像擬人化當朋友，以為整個世界就是如此單純，也才會在加冕當日，瘋狂地迷戀上第一次見面的陌生人：漢斯王子。 3⃣孤獨也是一種自由解放。 雖然人類是群居的動物，但說真的，正因為人們有獨立思考的能力，使得大家喜歡的環境不同，艾莎逃離了人群，卻在山頭的另一邊找回自信，並建立自己的冰宮，小日子過得挺開心，更不願意回原生家庭，這就代表她不是這麼喜歡熱鬧的人，在第二集，她也常有這樣「眾人皆醉我獨醒」的狀況，延伸到教養上來看，每個孩子的個性不同，熱鬧不見得等於美好，不要勉強他們進入相異的圈子。 4⃣最高級的幽默是自嘲。 在第二集中，可說是萬梗齊發，裡面有一段艾莎看到回憶裡面，自己扭腰擺臀地大唱「Let it go」的樣子，忍不住遮臉害羞了幾秒，我很喜歡這個自嘲上一集的橋段，這是現代迪士尼才會有的突破，以前的傳統公主，是不會表露這種情緒的。 但，孩子觀影的時候，可能會轉頭問爸媽：「為什麼艾莎不敢看自己唱歌？」此時不妨回答，「因為那是3年前的事情，艾莎長大了，對自己以前的樣子當然會覺得好好笑、不好意思，妳看自己小時候的照片，是不是也有同樣害羞的感覺呢？」。 5⃣「妳，自然捲也可愛～」 華人社會中，擁有跟一般人不太一樣的特徵，就很容易被劃上負面的標籤，像是左撇子、自然捲、白化症等等，我女兒擁有大波浪式的浪漫自然捲，她卻很在意人家說她「頭髮難整理」，久了也開始厭惡自己的頭髮。 我跟她說過，其實外國人大都是自然捲，每個迪士尼公主也或多或少有著不同的捲度，但她不信，《冰雪奇緣2》後面，艾莎把頭髮放下來的造型，真是救了我，那確實不是東方人貼頭的筆直長髮！如果您孩子也有這樣的認同困擾，不妨趁艾莎的時機，好好讚美她。 6⃣在充滿疑惑的時候，要「做對的事情！」 安娜在第二集中，每當遭遇困難和未知的時候，都一直重複著：「Just do the next right thing（繼續做對的事情）」，每個人都有看不到未來的時刻，此時要鑽牛角尖？或往好的方向繼續執著下去？這就要靠家長引導、鼓勵孩子，在低潮時，仍然不要放棄初心，堅持「做對的事情！」 7⃣碰到不如意？看看雪寶的樂觀哲學！ 雪寶在第二集中化身成冷知識專家，除了帶給觀影的小朋友，一些冷僻的科學知識外，雪寶面對危急情況，一直保持著「樂觀」與「享受當下」的精神，舉個例還說，第二集有眾人避難的橋段，大人們個個愁容滿面，他卻選擇把自己當成玩具，讓小朋友在他身上插冰晶做裝飾。 確實，當計劃生變，我們一籌莫展的時候，什麼情緒都無法改變事實，此時不如用樂觀、開放的態度去面對，畢竟那都是我們成長的過程，順水推舟就好！過度擔心跟焦慮，不但對事情毫無幫助，甚至會讓自己喪失下一個翻轉的機會。 8⃣兩個人有兩個人的甜蜜，一個人有一個人的自在～ 自迪士尼開啟公主故事以來，從來沒有一位公主是沒有王子的，但冰雪系列打破這個迷思，雖然一直有人說，很期待艾莎找到自己的伴侶，「不然她一個人孤伶伶，太可憐了！」但我從第一集看到第二集，艾莎正享受著自己小時候從未擁有的自由，她根本不認為自己需要找伴啊～如果找個伴，是要來共同承擔痛苦，那這也太有目的性了吧！ 艾莎之所以風靡全球，就是她打破了許多的傳統及規則，相較於艾莎安於獨處，安娜則是不甘寂寞的女孩，這也說明人有百百款，就算是親姊妹，個性也不同的啦。 以上，現在影城滿滿的小艾莎、小安娜，我真的期盼，大人除了帶孩子看電影娛樂外，能給她們更多的教育啟示，不要放任她們穿著華美的公主衣服、卻在大螢幕前跟著艾莎跑，也不能因為外頭的佈置很美，就不顧排隊眾人，逕自...